আমি প্রতিদিন কতক্ষণ যেতে ওজন কমানোর শুরু করার জন্য করা উচিত?

অনেক আধুনিক মানুষ, খেলাধুলা, জিম যেতে বিভিন্ন খাদ্য চেষ্টা ... কিন্তু একই সময়ে তারা মনে করি না দৈনন্দিন দীর্ঘ পদচারনা না - এটি কোন অতিরিক্ত কিলো বিরুদ্ধে কম কার্যকর। আজ আমরা আপনাকে বলতে হবে কি নিয়ম ব্যায়াম হাঁটা সমগ্র সেট প্রতিস্থাপন করতে অনুসরণ করা উচিত।

কিভাবে একটি workout মধ্যে হাঁটা ঘুরে

যখন হাঁটা ক্যালোরি পোড়ানোর প্রভাবিত প্রধান উপাদানগুলির ভ্রমণ দুরুত্ব, গতি এবং ওজন হয়। ভাল ফলাফলের জন্য, আপনি একটি নিয়মিত সময়সূচী অনুসরণ করে এবং বীট কাউন্টার ব্যবহার করা উচিত। এই ডিভাইসটি আপনাকে বলতে হবে আপনি কত দিনের বেলায় পায়চারি করা। আপনি, উদাহরণস্বরূপ, একটি দীর্ঘ দূরত্ব মধ্য দিয়ে যেতে, কিন্তু এখনও ওজন হারান না পারেন, তাহলে, ডিভাইসের নিরূপণ করবে আপনি আরও যেতে হবে কত।

কিভাবে ওজন কমানোর শুরু করার জন্য

এই মোটামুটি অনুমান আপনি আপনার নিজস্ব পরিকল্পনাতে নিতে সাহায্য করার জন্য। দয়া করে মনে রাখবেন যে অনেক আপনার শরীর, জীবনধারা এবং খাদ্যাভাস বৈশিষ্ট্য উপর নির্ভর করবে:

• = 100 কিলোক্যালরি হাজার জন্য 2 = 1.6 কিমি ধাপ;
• 1 কেজি = 140 হাজার পদক্ষেপ = 7000 কিলোক্যালরি = 112 কিমি।

আপনার হাঁটার প্রসারিত কিভাবে:

• আপনার গাড়ী বা বাস দিতে চেষ্টা করুন।
• স্কুল এবং ফিরে তাদের সন্তানদের ড্রাইভ।
• লিফট এবং সিঁড়ির ব্যবহার করা বন্ধ করুন।
• আর তার কুকুর হাঁটা।

ব্যায়াম আকর্ষণীয় ছিল, নিম্নলিখিত চেষ্টা করে দেখুন:

• বন্ধুর সঙ্গে হাঁটুন।
• আপনার প্রিয় সঙ্গীত বা অডিওবুক শুনুন।
• অপরিচিত স্থানে একটু ঘুরে আসুন এবং নতুন যাত্রাপথ চয়ন।
• শীতকালে, আপনি ট্রেডমিলে বাড়ীতে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি, সিনেমা বা টিভি শো দেখতে পারেন যখন আকৃতি বজায় রাখার।

কিভাবে যেতে

অমসৃণ, এবং তাদের দৈর্ঘ্য অনেক কারণের উপর নির্ভর করে পারে - মনে রাখবেন যে আপনার সমস্ত ধাপ রাখুন। তার পদক্ষেপ দৈর্ঘ্য নিরূপণ করতে চাইলে, তাদের সংখ্যা বেড়ে চলেছে দ্বারা 10 থেকে 20 মিটার দূরত্ব মধ্য দিয়ে যেতে। ধাপ আপনার তৈরি করা সংখ্যার উপর সেন্টিমিটার মধ্যে দূরত্ব ভাগ।

ফলাফল মূল্যায়ন:

• প্রতি মিনিটে কম 70 ধাপ। একটি সুস্থ ব্যক্তির জন্য এই গতি প্রভাব ব্যায়াম করেন না। এটা যারা তীব্র কণ্ঠনালীপ্রদাহ ভোগা, অথবা হার্ট অ্যাটাক থেকে পুনরুদ্ধার জন্য বাঞ্ছনীয়।

• প্রতি মিনিটে 71-90 ধাপ। এই ধরনের চাপের হৃদরোগ ক্ষেত্রে বাঞ্ছনীয়।

• প্রতি মিনিটে 91-110 ধাপ। এই ভার সাহায্য করবে কোন সুস্থ ব্যক্তি ওজন হারাতে পারেন।

• প্রতি মিনিটে 111-130 ধাপ। এটি আপনার শরীরের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, কিন্তু এমনকি সুস্থ মানুষ একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এই ধরনের একটি গতি বজায় রাখতে গিয়ে অসুবিধার সম্মুখীন।

নিয়ম

1. তার সময়কাল ও লয় বৃদ্ধি, একটি হালকা লোড সময়ের দিয়ে শুরু করুন। প্রথম আপনি আপনার পেশা দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করতে হবে, এবং শুধুমাত্র তারপর - টেমপো।

2. ওয়াক নিয়মিতভাবে। প্রতি সপ্তাহে এক হাঁটার আপনি ভাল না হবে, তাই আপনি প্রতিদিন বা অন্তত একদিন অন্তর অবলম্বন করা উচিত। আপনি একটি সুবিধাজনক সময়ে হাঁটার জন্য যেতে পারেন, কিন্তু না অবিলম্বে খাবার পরে।

3. আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন এবং একটি মেডিকেল পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যেতে।

আপনার ভঙ্গি 4. পে মনোযোগ যখন হাঁটা। টানা - ধড়, সেইসাথে কাঁধ সোজা এবং পেট হওয়া উচিত।

5. মনে রাখবেন যে অল্প দূরত্ব জন্য একটি মন্থর হাঁটার বেহুদা হতে হবে, এবং যদি আপনি খুব দ্রুত, এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য যেতে যখন আপনার শরীরের প্রস্তুত নয়, আপনি এমনকি নিজেদের ক্ষতি করতে পারে।