ক্রীড়া এবং ফিটনেস, ওজন কমানোর
বাড়ীতে হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত। কার্ডিও এ ডাল মান
স্থূলতা লড়াই করার সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি - কার্ডিও হয়। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, সকলেই জিম যেতে করার সুযোগ থাকে। মাঝে মাঝে কাজ, বা বসবাসের জায়গা দূরবর্তী সঙ্গে সংশ্লিষ্ট। যাইহোক, এই একটা সমস্যা হয় না, অবসর সময় এক ঘণ্টা পেতে - এবং আপনি আপনার জন্য তাদের পরিচিত প্রতিবেশ বাড়িতে কাজ করতে পারেন।
তাই, এমনকি ভালো হবে, যে কেউ তোমাদের লজ্জা হবে না, কোন এক বিভ্রান্ত হবে এবং আপনি সম্পূর্ণরূপে ব্যায়াম মনোযোগ, এবং তারপর আস্তে আস্তে গোসল। অতএব বাড়ীতে হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত - সবচেয়ে আধুনিক মানুষের জন্য সবচেয়ে ভালো সমাধান।
বাধ্যতামূলক শর্ত
অর্ডার দ্রুত ফলাফল প্রদান করার জন্য, আপনাকে নিয়ম একটি সংখ্যা মেনে চলতে হবে। আপনার নিষ্পত্তি জিম এ সবসময় প্রশিক্ষক যারা কিভাবে এবং কি করতে ব্যাখ্যা করবে, এবং যে কোনো মুহূর্তে তারা কোনো বিষয় বিস্তারিত উপদেশ দিতে হবে। যাইহোক, ঘর নিজেকে এবং নিজের প্রশিক্ষক নেই, তাই নিম্নলিখিত শর্তাবলী জন্য সতর্ক। খুব গুরুত্বপূর্ণ যখন হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত নাড়ি। শুরু করার আগে, আপনি হৃৎস্পন্দন (অত: পর ইহাতে এইচআর) সীমা নিরূপণ করতে হবে। এই কাজের জন্য, সূত্র ব্যবহার করুন: 220 থেকে তার বয়স বিয়োগ, এবং তার ফলে নম্বর, 0.65 গুন। এই গড় মান, +/- 15 বিটের এর ঊর্ধ্ব এবং নিম্ন সীমা। অবশ্য, এ হার্ট রেট একটি স্থায়ী রেকর্ড রাখা বাড়িতে সমস্যাযুক্ত, এটা একটা হার্ট রেট মনিটর কেনার সম্পর্কে চিন্তা করা প্রয়োজন। নিম্নলিখিত নিয়ম প্রশিক্ষণ সময়কাল প্রযোজ্য, গড়ে, তারা অন্তত 30-40 মিনিট স্থায়ী হবে, শুধুমাত্র প্রথম আধা ঘন্টা থেকে সক্রিয় lipolysis শুরু করার পরে, এবং যে আগে অন্যান্য উৎস থেকে শক্তি হ্রাস। ব্যায়াম মধ্যে বিশ্রাম অধিক 30 সেকেন্ড হওয়া উচিত, অন্যথায় হৃদয় তার গতি পুনরুদ্ধার হবে, এবং প্রভাব হবে না। গভীরভাবে এবং ছন্দ শ্বাস ফেলা, এটা তার নাক দিয়ে দম না করা বাঞ্ছনীয়। আগে পাঠ ভাল একটি ঘন্টা এবং একটি অর্ধ, এবং ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও পর ক্ষমতা সুষম হওয়া উচিত, কিন্তু খুব পুষ্টিকর না না।
ব্যায়াম বর্ণনা
উপসর্গ "হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত" শব্দটি হৃদয় বা সামগ্রিকভাবে সংবহনতন্ত্র জন্যে সংজ্ঞায়িত করে। সুতরাং আমাদের ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণ, প্রথম সব, সিস্টেম নিজেই সঠিক ও উন্নতির বজায় রাখার লক্ষ্যে ব্যায়াম। কিন্তু বাড়ীতে হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত প্রশিক্ষণ আপনি ওজন হারান, যথা, শরীরের ওজন কমানোর সাহায্য করবে। এই জিমে ক্ষমতা প্রশিক্ষণ থেকে প্রধান পার্থক্য নেই। যদিও সরাসরি ট্রেডমিলে বা চক্র ট্র্যাক - সবচেয়ে ভালো উপায় হৃদয় প্রশিক্ষণ এবং অতিরিক্ত কিলো দুয়েক নিক্ষেপ হয়। যাইহোক, আমরা কেবলমাত্র সেই ব্যায়াম যে বাড়ীতে কোন ব্যক্তি সম্পাদন করতে পারবেন বিবেচনা করবে। সবচেয়ে সুপরিচিত পদ্ধতি অভিঘাত, যখন সব ব্যায়াম একটি উচ্চ গতিতে সঞ্চালিত হয়, এবং প্রচেষ্টা অবিলম্বে তৈরি করা হয়। পরবর্তী দুই কমপ্লেক্স উপস্থাপন করা হয়। যথাযথ হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত প্রশিক্ষণ প্রতিটি কর্ম কমপক্ষে 15 পুনরাবৃত্তির উপস্থিত থাকা জরুরী।
জটিল প্রথম
এটি তিনটি মান ব্যায়াম নিয়ে গঠিত: ধাক্কা আপগুলি, লাফানো, স্টপ নত - মিথ্যা থামাতে। যাইহোক, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে তাদের যত দ্রুত সম্ভব করতে চেষ্টা করুন, এবং - সঠিকভাবে।
- প্রথম ধাক্কা আপগুলি হবে। জোর একই অবস্থানে মিথ্যা অবস্থান, পায়ে এবং অস্ত্র হিসাবে আপনি আরামদায়ক নিন। প্রধান বিষয় - নিশ্চিত করুন যে আপনার পিছনে এবং পায়ে সংযুক্ত করা হয় না। এর পরে,, তল নিচে স্ক্রোল করুন তার মুখ স্পর্শ তারপর ধাক্কা না যাতে করতল মেঝে বন্ধ সামান্য হয়, আদর্শ তুলো দিয়ে করতে হয়। সাবধানে পর আপনি অবতরণ, সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক অন্যথায় আপনি চিবুক বা নাক আঘাত করতে পারেন। প্রথমে, ব্যায়াম হাঁটুর উপর সম্পাদনা করা যেতে পারে।
- বসুন, শ্রোণীচক্র পিছন টান, এবং সম্পূর্ণ তলায় করা বন্ধ করুন। (আপনি এই সময়ে কল্পনা করা পারেনা যে আপনি একটি বেঙ, একটি ভাল মেজাজ রয়েছে - সাফল্যের চাবিকাঠি) আপনার ফুট এবং লাফ বন্ধ অন্তর্ভুক্ত করা হবে। হ্যাঁ, আপনি নিজে তার হাত দিয়ে সাহায্য করার সুযোগ থাকে। যাইহোক, বাড়ীতে হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত চালায় স্থান সীমাবদ্ধতার কারণে অসুবিধাজনক হতে পারে। আঘাত না যত্ন নিন।
দাঁড়িয়ে থেকে নিচে মোটা, স্থল বন্ধ হিল রেখে মেঝেতে আপনার হাত রাখুন। সামান্য এগিয়ে হেলে, আপনার হাতে শরীরের ওজন নাড়াচাড়া, আলতো করে বড়াই এবং সোজা পা ফিরে নিতে। তারপর পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি, কিন্তু বিপরীত ক্রম।
জটিল দ্বিতীয়
এখানে, সব ব্যায়াম একটি বিট জটিল, তাই প্রথমবার আপনি উপরে জটিল পুরা পারবেন না।
- ঘটনাস্থলেই চালানোর সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু কম শুরুর একটি অবস্থান থেকে নয়। এই ভাবে চালানোর জন্য হাত পক্ষপাতী চেষ্টা করুন।
- একই ধাক্কা আপগুলি, কিন্তু আরো জটিল। শায়িত থামাও, তারপর কনুই থেকে অথবা টেপা লেগ হাঁটু শুরু করুন। সর্বাধিক লোড, পৌঁছে যেতে হবে মেঝে বন্ধ পা বিপরীত বাহু সাথে একই সময়ে পারেন। আপনি একটি পর্বতারোহী হিসাবে কল্পনা এবং খাড়া ঢাল আরোহণ।
- এই জটিল গত একটি ব্যায়াম যা স্টপ মিথ্যা দিয়ে তৈরি হয়, কিন্তু শুধুমাত্র ছেঁড়াখোঁড়া হয়। যেমন একটি অবস্থান গ্রহণ করে, আপনার শরীরের ফিরে ধাক্কা, এবং তারপর মূল আলনা তে ফিরে যান।
ব্যবধান হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত
একটি ক্ষমতা লোড সমন্বয়
আপনার লক্ষ্য না শুধুমাত্র হয় ঘৃণা Zhirkov পরিত্রাণ পেতে, কিন্তু পেশী আপ আঁট করা ফেলেন, তাহলে এটি শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত একত্রিত করা সম্ভব। যাইহোক, এটা উল্লেখ করা উচিত যে বিভিন্ন দিনে তাদের কাজ করতে ভাল, অথবা আপনি শুধু শক্তি কিছু করতে হবে না। কখনও কখনও এটি ঘটে সেখানে কোনো সময় যে, তারপর এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন। আপনি সর্বদা একটি উষ্ণ আপ শুরু করা উচিত, তারপর dumbbells সঙ্গে বা পেশী পৃথক গোষ্ঠীর উপরে ব্যায়াম উপর সরানো, এবং শুধুমাত্র তারপর সব আউট যান, হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত করছেন। ঘর সবসময় একটি ডাম্বেল বা অন্যান্য ক্রীড়া সহায় খুঁজে না, তাই এটি ফিরিয়ে জিম যেতে ভাল।
খাদ্য
অর্ডার ওজন কমানোর মধ্যে ক্রীড়া একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক শক্তির পরিমাণ খাওয়া হয়। কোন ক্ষেত্রে একটি খেলনা উদর না, কিন্তু রোযা প্রয়োজন হয় না। workout আপনি আগে এক ঘন্টা ধারণকারী কিছু খেতে জটিল শর্করা। এটা তোলে শস্য, ফল বা সবজি স্যালাডে করা যেতে পারে। ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও পর খাবার প্রোটিন থাকে, বা ডাউন পেশী বিরতি শুরু হবে। যাইহোক, অন্তত এক ঘন্টার জন্য খাই না, সংরক্ষিত চর্বি মজুদ উপর শরীর কাজ করা। আর এই সময়ের পরে এই ধরনের পনির, সিদ্ধ ডিম, অথবা স্তন কিছু ক্যালোরি উচ্চ কিন্তু প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার জন্য।
স্বাস্থ্য মনিটর
ভুলবেন না যে আপনার নিজের অঙ্গচ্ছেদ করা না বাড়ীতে হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত খোঁজেন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, এবং অন্য কারণে। সুতরাং এটি অতিমাত্রায় এবং আপনার অবস্থা দেখার জন্য না করার চেষ্টা করুন। আগে ও স্কুলের পরে রুম মুক্ত বায়ুর। আপনার জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা দিয়ে শুরু করুন, এবং তারপর এটি নির্মাণ আপ ধীরে ধীরে। আপনি হৃদয় সমস্যা থেকে থাকে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন। অনমনীয় হতে হবে এবং আপনার workout মিস করবেন না।
Similar articles
Trending Now