পুরুষদের জন্য expanders সঙ্গে মৌলিক ব্যায়াম

প্রতিটি মানুষের গর্ব - ত্রাণ স্ফীত শরীর আছে। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, না পুরুষগণ সব প্রতিনিধিদের সুযোগ এবং সময় জিম দৈনন্দিন পরিদর্শন করতে হবে। একটি বাড়িতে পুশ-আপ এবং টান আপগুলি একমাত্র ভিত্তি workout আপনি, আকাঙ্ক্ষিত ফল আনতে না। এই ক্ষেত্রে, আউটপুট পুরুষদের জন্য expanders সঙ্গে ব্যায়াম হতে পারে, যা আপনি দ্রুত পেশী নির্মাণ করতে পারবেন। এই জটিল একটি নিয়মিত কর্মক্ষমতা ক্রমাগত ভাল আকৃতির শরীর রাখতে হবে।

যখন এটি খুব সামান্য খরচ expander কোনো ক্রীড়া সামগ্রীর দোকান এ কিনতে পারেন। এই ক্রীড়া সরঞ্জাম একটি কাঠামো স্প্রিংস বা তৈরি রাবার ব্যান্ড, যা হ্যান্ডলগুলি দুটি বিপরীত দিক থেকে ঠিক করা হয়েছে। expanders সাথে নিম্নলিখিত ব্যায়াম পুরুষদের যে কোনো সময় আপনার সুবিধা অনুযায়ী, বাড়িতে ক্ষমতা লোড রত অনুমতি দেয়। এছাড়াও, আপনি আপনার প্রিয় সিনেমা বা ট্রান্সফারের সঙ্গে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া একত্রিত করতে পারেন।

এখন বিবেচনা সরাসরি প্রশিক্ষণ জটিল:

1. স্ট্যান্ড খাড়া, পায়ের জায়গা পৃথক্ কাঁধ-চওড়া, এবং expanders সঙ্গে হাত এগিয়ে নিচে টান, বাঁশজাতীয়। এখন, 10 শাবক ধীরে ধীরে হাতে হাত জন্য অ্যাকাউন্ট বসন্ত শ্রেষ্ঠ। এই অবস্থান 10 সেকেন্ড, যার পরে একই অস্ত্র ধীরে ধীরে রক্ষক কমাতে বিলম্বিত হবে। ব্যায়াম 3 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয়।

2। Expander এক হাতের তালু মুখোমুখি সঙ্গে গোড়ালি উপর রাখে, অন্য হাতে নিতে, পরিচালনা করে। তার বুকে হাত টানুন এবং সেগুলিকে এই অবস্থানে আটক। পুরুষদের জন্য expanders সঙ্গে এই ধরনের ব্যায়াম পুরোপুরি পেশী ফিরে দলিত, এইভাবে প্রায় সমগ্র শরীরের ভোল্টেজ তৈরি করা। তাকে প্রতিটি পায়ে তিনবার অনুসরণ করুন।

3. একটি স্থায়ী অবস্থানে দখল করে, পায়ের কাঁধ পৃথক্ প্রস্থ। expanders সঙ্গে হাত উঁচু যাতে করতল এগিয়ে সম্মুখীন। বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে কোলে ছড়ায়, এটা ধীরে ধীরে না, এবং শেষ অবস্থানে 10 সেকেন্ড দেরি করছে। এখন, ঠিক যেমন ধীরে ধীরে তার মাথা উপরে তার হাত টেনে নিয়ে যাবে।

4. একটি সাধারণ নিয়ম অনুযায়ী, expanders সঙ্গে অনুশীলন করে, প্রথম স্থানে পুরুষদের করার অনুমতি দ্বিশির মাংসপেশী স্ফীত, তাই এই বিকল্প বিবেচনা। দাঁড়ানো সোজা, বাম পায়ে হেঁটে এক Expander হ্যান্ডেল করা, আরেকটি নীচে বাঁদিকের হাত ধরো। ধীরে ধীরে ব্রাশ উত্তোলন না হওয়া পর্যন্ত কাঁধ স্পর্শ, তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে এটি কম। তিনবার তাই প্রতিটি পাশ পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

এই ধরনের কমপ্লেক্স integrally নির্ধারণ করা যাবে, এবং তারা জীব বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। আপনি তাদের চালায় প্রয়োজন - এই Expander বুকে। এটা দিয়ে পুরুষদের জন্য ব্যায়াম অনেক বেশি কার্যকর এবং ফলাফল অনেক দ্রুত এটা করা যায়। আপনি স্ব-প্রশিক্ষণ জটিল চয়ন করেন তবে আপনাকে কোচ পড়ুন করতে পারবে না। বয়স ও ওজন বিভাগ উপর নির্ভর করে, সে আপনার পছন্দসই প্রোগ্রাম কুড়ান হবে।

এই ক্ষুদ্র-কাল্পনিক কোনো জিমে একটি চমৎকার বিকল্প। আপনি পায়ে পাম্প আপ করতে পারেন আপনার ফিরে জোরদার, পেশীবহুল অস্ত্র ও বুকে, শুধুমাত্র বসন্ত Expander ব্যবহার করা। ব্যায়াম ধীর প্রসারিত নীতির উপর ভিত্তি করে বলেন সরঞ্জাম, শক্তি বাধা অতিক্রম করতে। এই এবং শরীর জোরদার কারণে পেশী দোল।