আর্ম dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম সাহায্য করবে আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি এবং আকৃতির আপনার শরীরের রাখা

আমাদের প্রত্যেকের একটি সুন্দর চিত্রে এবং টান, কিন্তু জিমে নিয়মিত ক্লাস স্বপ্ন, অনেক শুধু তন্ন তন্ন শক্তি কিংবা সময় কিংবা, কখনও কখনও, বাসনা হবে না। কিন্তু কেউ বাড়িতে একটি ছোট জিম ব্যবস্থা এবং নিজেদের কোনো সুবিধাজনক সময়ে ব্যস্ত বিরক্তির। এই নিবন্ধে আপনি যেখানে সেরা ব্যায়াম শুরু করা এবং ব্যায়াম কি ধরনের এবং ক্রীড়া সরঞ্জাম আপনি নির্ভরযোগ্য সহায়ক হবে উপর কিছু দরকারী টিপস পাবেন।

কয়েক দশক ধরে বাড়ির জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় ক্রীড়া সরঞ্জাম এক dumbbells করা হয়। তারা শুধু আকৃতির আপনার শরীরের বজায় রাখার জন্য, কিন্তু ব্যায়াম ও নিয়মিত ব্যায়াম সহজ জটিল আরো সুন্দর ধন্যবাদ পরিণত ব্যবহার করা যাবে। এর এ একটি ঘনিষ্ঠ কটাক্ষপাত করা যাক বাহু ব্যায়াম dumbbells সঙ্গে আকৃতি মধ্যে আপনার শরীরের আনতে সাহায্য করবে।

কিন্তু কি প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে? এই দরকারী নয় যে মালিক ক্রীড়া সরঞ্জাম জানে কিভাবে আপনার হাত পাম্প সম্ভাব্য সবচেয়ে কম সময়ের মধ্যে dumbbells করতে। এই ইচ্ছা, মুক্ত সময় এবং একটি সামান্য বিট প্রয়োজন হবে ইচ্ছাশক্তি। আপনি উপরের সব থাকে, তাহলে আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন, কিন্তু ফলাফলের দীর্ঘ গ্রহণ করা হবে।

মনে রাখা প্রধান বিষয় যে dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম হাত, এটা জটিল চালায় অন্যান্য পেশী গ্রুপ লোড সহ বাঞ্ছনীয়। কিন্তু এই প্রবন্ধে আমরা লোড, যা বিভিন্ন বাহু পেশী সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত উপর অবিকল ফোকাস করা।

ব্যায়াম 1. যেকোনো কার্যকলাপকে একটি উষ্ণ আপ দিয়ে শুরু করা উচিত নয়। এই আদর্শ জন্য ব্যায়াম করে। আপনি সরাসরি পরিণত হবে, এবং তাদের পা কাঁধ প্রস্থ দূরে থাকলেও। কম ওজন (দুই বা তিন কেজি) সঙ্গে dumbbells প্রতিটি হাতে নিতে এবং সিঙ্ক্রোনাস আপ বাড়াতে শুরু এবং তারপর কাঁধ, পক্ষের ছড়িয়ে ছেঁড়াখোঁড়া নিচে। আপনি বিশ পুনরাবৃত্তির দশ দুই থেকে তিন সেটের সঞ্চালন উচিত নয়। তাই আপনি যদি না শুধুমাত্র গরম করা হাতের পেশী বৃত্তি আগে, কিন্তু খারাপ না "পাম্প" অস্ত্র।

ব্যায়াম 2: workout আপনি পরে, আপনি উচ্চ লোড উপর সরানো পারবেন না। dumbbells সঙ্গে অস্ত্র জন্য ব্যায়াম বিভিন্ন পেশী গ্রুপ বিকাশ, কিন্তু বিশেষ মনোযোগ দ্বিশির মাংসপেশী জোর প্রদান করা হবে। উপরে ব্যায়াম একই হয়ে, একটি ডাম্বেল পাঁচ থেকে দশ কেজি ওজনের এবং তাদের ছেঁড়াখোঁড়া এ নমন, তার কাঁধের তার হাত বাড়াতে ঘুরে শুরু। যখন আপনি একাধিক পনের বার জন্য প্রতিটি হাত তুলে পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন, এটা ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি, ডাম্বেল ওজন বৃদ্ধি প্রয়োজন। সঞ্চালন একটি বেঞ্চ প্রেস সেশন প্রতি দুই বা তিন সেট হতে হবে। তিনি সাহায্য করবে উভয় আপনার দ্বিশির মাংসপেশী এবং অস্ত্র বিকাশ।

ব্যায়াম 3. একই অবস্থানের থেকে (দাঁড়িয়ে, পায়ের কাঁধ প্রস্থ পৃথক্) ডাম্বেল, একটি অনুভূমিক অবস্থানে দুই বা তিন কেজি ওজন উত্তোলন শুরু। একটি বেল্ট এই ফিক্স একটি বিনামূল্যে হাত। দশ বা বারো বার ব্যায়াম প্রতি দুই থেকে তিন সেটের প্রতিটি হাত জন্য পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 4. ফুট কাঁধ-চওড়া পৃথক্ প্রতিটি হাতে একটা ডাম্বেল নিন, তিন থেকে পাঁচ কেজি ওজনের এবং সোজা হয়ে। এবং তারপর এগিয়ে leans যাতে শরীর পঁয়তাল্লিশ ডিগ্রী কোণ ফর্ম। এখন আমরা একই সময়ে তাদের কাঁধ থেকে টেনে উভয় অস্ত্র বৃদ্ধি, শুরু। dumbbells সঙ্গে এই বাহু ব্যায়াম বিভিন্ন পেশী গ্রুপ বিকাশ সাহায্য।

ব্যায়াম 5. একটি চেয়ারে (পা সরাইয়া কাঁধ প্রস্থ পৃথক্) এ বসে ঊরুর ভেতরের দিকে কনুই সংশোধন এবং বাড়াতে এবং ডাম্বেল অন্যূন তিন কিলোগ্রাম ওজনের কম শুরু। প্রত্যেক হাত জন্য আপনি দশ থেকে পনেরো পুনরাবৃত্তির সহ তিন সেট করতে হবে।

ওজন সঙ্গে ওপরে বর্ণিত বাহু ব্যায়াম শুধুমাত্র ভাল আকৃতির শরীর, কিন্তু একটি ভাল ধারণা পেশী প্রশিক্ষণ রাখতে সাহায্য করা হবে না। প্রধান জিনিস যে প্রতিদিন (সেশনে ঘন্টা কোন অর্ধেকেরও বেশী একটি ছাড়বে) এবং ভুলবেন না প্রয়োজনে লোড বৃদ্ধি ব্যায়াম করতে চেষ্টা করা হয়।