পুরুষদের জন্য চর্বি কমানোর জন্য কার্যকর ক্রীড়া খাদ্যের

স্লিম এবং সুন্দর চাই না শুধুমাত্র একটি মেয়ে যাবে। ইন্টারনেটের মহিলা খাদ্য বিভিন্ন অনুবাদগুলি পূর্ণ, কিন্তু কার্যকর ক্রীড়া খাদ্যের পুরুষদের জন্য চর্বি বার্ন জন্য - যে, হয় তথ্য যা খুঁজে পাওয়া সহজ নয়। বেশিরভাগ সাইটেরই বিশেষ খাদ্য, যা মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা হয় বিভিন্ন অফার। ফ্যাট পুরুষদের নারীদের চর্বি থেকে আলাদা, তাই খাদ্যের এছাড়াও একে অপরের সাথে পৃথক হতে হবে।

পুরুষদের বেশ কিছু বৈশিষ্ট্য মনোযোগ দিতে হবে। একটি শুরুর জন্য এটি লক্ষ করেন, চর্বি এবং পেশী ত্রাণ জ্বালাবার জন্য ক্রীড়া খাদ্যের শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে সংমিশ্রণ ছাড়া কাজ করবে না মূল্য। অনেক জন্য, এটি, খোলা নয়, যাতে পুরুষদের প্রায়ই চরম ব্যবস্থা অবলম্বন। এখন আমরা কাল্পনিক যে dieters মধ্যে জনপ্রিয় কিছু পারে।

কেন শরীরের ওজন কমানোর অবলম্বন করতে পারবে না

এটা চর্বি হ্রাস আসে, অনেক মানুষ হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত অনেক কাজ করার চেষ্টা করুন। এই ভুল। আপনি কয়েক ঘন্টার ট্রেডমিলে ঝুলন্ত আউট একটি দিন হন, একটি কার্যকর চর্বি আপনার শরীরের বার্ন এটি পেতে নেই। এটা আরো মনোযোগ দিতে উত্তম খাদ্য। খরচ সীমিত সহজ শর্করা এবং চর্বি, কিন্তু তাদের খাবার থেকে বাদ দেওয়া হবে না হয়।

খাওয়া বন্ধ করার চেষ্টা করবেন না। ক্ষুধার্ত অনুভব, আপনার শরীরের কোন খাদ্য যে অনশন ধর্মঘট পরে যেতে হবে চর্বি রূপান্তর করতে চেষ্টা করবে। অধিকন্তু, পুরুষ শরীর কেবল প্রতি সপ্তাহে চর্বি বেশি 700 গ্রাম পুড়িয়ে সক্ষম নয়। দাঁড়িপাল্লা উপর সংখ্যাটি সন্তুষ্ট হবে, কিন্তু হ্রাস কেবল পানি ওজন।

আপনি যদি একটি সাধারণ লোক হন, প্রথমবার পন্থা অনেকটা কোনো ব্যায়াম করতে জন্য চেষ্টা করবেন না। আপনার প্রত্যাশা বিপক্ষে, চর্বি, এবং পেশী ভর পুড়িয়ে করা হবে না।

পণ্য যা আপনি ব্যবহার নামে উপেক্ষা করুন। বেটার তাদের রচনা করে পড়ুন। শরীর তিনি প্রয়োজনীয় পুষ্টি কি পণ্য প্রাপ্তি থেকে আলাদা করে না।

স্থূলতা সংগ্রাম কিভাবে

কোন ভাবেই সরু শরীরের একটি নিয়মমাফিককরণ সরবরাহ পরোক্ষভাবে। উপরন্তু, এটা ধূমপান এবং ঘন ঘন এলকোহল খরচ বন্ধ করতে দরকারী। বাস্তবে দেখা যায় যে খারাপ অভ্যাস নেশা কারণ, যা মানসিক চাপ একটি রাষ্ট্র entails, এবং কয়েক অতিরিক্ত কিলো জন্য হয়েছে।

সতর্কবাণী! পুরুষদের জন্য, ক্যালোরি হার একটি দিন আপনি শুধুমাত্র 400 ক্যালোরি কাটা ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে হবে। এই 500 বা 1000 এমনকি ক্যালোরি তুলনায় অনেক বেশি টেকসই ফলাফল দেবে। উপায় দ্বারা, ক্যালোরি থেকে চেয়ে দিতে, আরো সঠিক পুষ্টি সঙ্গে ভেঙে যাবার সম্ভাবনা।

খাবার পুরুষদের চর্বি পরিত্রাণ পেতে

চর্বি বার্ন ক্রীড়া পুষ্টি পুরুষদের পুরুষ দেহের বৈশিষ্ট্য উপর ভিত্তি করে। সুতরাং, দ্রুত আকৃতি পেতে, আপনি প্রয়োজন:

• বেশি 1,800 ক্যালোরি একটি দিন গ্রাস করবেন না।
• সর্বোচ্চ ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার পরিত্যাগ (কিন্তু এই বিন্দু অপব্যবহার করবেন না, পুরুষ শরীর কখনো কখনো তৈলাক্ত মেকআপ আবশ্যক)।
• সর্বোচ্চ সীমা লবণ খাওয়ার।
• দৈনন্দিন খাবার অভ্যাস সবচেয়ে ব্যবহৃত খাদ্য পরিমাণ বিতরণ করতে।
• শয়নকাল আগে খাবার সীমিত।
• জলখাবার ইচ্ছুক হলে, ফল ব্যবহার করুন।
• চর্বিজাতীয় এবং ক্ষতিকারক মশলা এবং sauces এর খাবার থেকে বাদ দিন।

খাদ্যের পুষ্টি উপকারিতা

এছাড়া যে আপনি অতিরিক্ত ওজন হারান করবে পুরুষদের জন্য চর্বি বার্ন জন্য ক্রীড়া খাদ্যের সুবিধার একটি নম্বর আছে:

• বিপাক Normalizes।
• এটা তোলে ডায়াবেটিস তৈরির ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।
• এটা তোলে কলেস্টেরল পরিমাণ কমিয়ে দেয়।
• স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর নয়, যেমন ওজন একটি ধারালো লাফ ঘটবে না।

উপরন্তু, খাদ্যের কোন contraindications হয়েছে। আপনি খাবার বিভিন্ন খেতে অনুমোদিত:

• সকল শ্রেণীর চিনি ছাড়া দুগ্ধজাত।
• কোন শাকসবজি।
• শস্য সব ধরনের।
• হার্ড গম থেকে পাস্তা।
• Legumes।
• সীফুড।
• বেকড সমগ্র শস্য।
• চর্বিহীন হাঁস।
• শ্রেণীর চিনি ছাড়া ফল।
• Berries।

কিন্তু মনে রাখবেন যে অর্ধ- সমাপ্ত পণ্য, সেইসাথে কোন মদ্যপ পানীয়, আপনি বিপরীত হয়।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সাধারণ খাদ্য

এই পথ্য বেশি 2 সপ্তাহ জন্য ডিজাইন করা হয়, এবং 5 কেজি অতিরিক্ত পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। খাদ্য:

• ব্রেকফাস্ট: পোলক 100 গ্রাম, গাজর 100 গ্রাম সঙ্গে মিশ্রিত তন্দুর মধ্যে একটি নিম্ন চর্বি টক ক্রিম এবং সেকা মিশ্রণ যোগ করুন। ডালিম রস সঙ্গে নিচে ধোয়া মঞ্জুরিপ্রাপ্ত।
• লাঞ্চ: কোন সবজি, মুরগীর মাংস কাটলেট একটি ডবল বয়লার, চিনি ছাড়া সবুজ চায়ের রান্না স্যুপ।
• স্ন্যাক: কুটির পনির, সবজি বা আজ: কিছু সহজ সঙ্গে একটা স্ন্যাক।
• ডিনার: থাক এবং আপনার মাত্র কয়েক মুরগি টুকরো করে কাটা সঙ্গে দুধ পণ্য।

পুরুষদের জন্য চর্বি বার্ন এর জন্য সাধারণ খাদ্য পেশী ভর বিল্ড করার জন্য ডিজাইন করা হয় না।

সাধারণ খাদ্য বিয়ার উদর পরিত্রাণ পেতে

পাকস্থলীর আয়তন একমাত্র উপায় দ্বারা কমাতে এর খাদ্য ব্যর্থ হয়। তারা নিম্নলিখিত সংযোগ করা প্রয়োজন:

• এলকোহল খাবার থেকে সরান।
• ছোট অংশ দৈনিক প্রায় 5 বার খান।
• প্রশিক্ষণে অংশগ্রহন।
• রাতে খাবেন না।

জীবনের এই ভাবে সাধারণ খাদ্য নিম্নরূপ:

• ব্রেকফাস্ট: এক বা দুই সিদ্ধ ডিম, দই এক কাপ এবং একটি সেদ্ধ স্কুইড।
• ডিনার: পনির বা উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং 2 চর্বিহীন কিমা স্টাফ।
• স্ন্যাক: কমলা বা আপেল প্রাকৃতিক তাজা।
• ডিনার: একটি ডবল বয়লার মধ্যে বেকড শাকসবজি, জাম জুস, ছত্রাক এর সালাদ।

আবার, এই খাদ্যের শুধুমাত্র ওজন কমানোর পেট জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, পেশী বিল্ডিং সহায়ক নয়।

পেশী বিল্ডিং জন্য সাধারণ খাদ্য

নেই শুধু ওজন কমানোর কিন্তু পেশী ভর বজায় রাখার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:

• 20% দৈনন্দিন ক্যালোরি কমান।
• প্রায়ই খাও, ছোট অংশ, উপার্জন খাওয়ার মধ্যে বিরতি বেশি 3 ঘন্টার জন্য দরিদ্র ছাড়া।
• একটি নিয়মিত তৈরি করুন খাদ্যের।
• পানি পান করুন অন্তত 3 লিটার একটি দিন।
• দৈনন্দিন প্রতি আপনার শরীরের ওজন 1 কেজি প্রোটিনের 2 গ্রাম গ্রাস করতে ভুলবেন না।
• সহজ শর্করা ও চিনি খাদ্যাতালিকার থেকে সরান।
• জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রাকৃতিক ফাইবার খাদ্যতালিকায় যুক্ত করো।
• দিন প্রতি সর্বোচ্চ ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট প্রদান করা উচিত।
• উদ্ভিজ্জ তেল এবং সীফুড - পেশী বৃদ্ধির জন্য বাঁধাই পণ্য।
• কোয়ালিটির ঘুম না দিন প্রতি কম 7 ঘন্টা - সুন্দর চেহারা জামিন।

হিসাবে প্রশিক্ষণের জন্য, এটা সব আপনার শরীরের বৈশিষ্ট্য উপর নির্ভর করে, আমরা কেবল সাধারণ উপদেশ দিতে পারেন।

প্রশিক্ষণ প্রশাসনের পেশী নির্মাণ করতে

প্রশিক্ষণ আপনি এই প্রোগ্রামের জন্য অন্তত 3 বার সপ্তাহে প্রয়োজন:

• 1 ম প্রশিক্ষণ - কার্ডিও - 20 মিনিট, ক্ষমতা লোড - 40 মিনিট।
• 2nd প্রশিক্ষণ - সব হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত প্রশিক্ষণ নিবেদিত।
• তৃতীয় প্রশিক্ষণ - 1 হিসাবে একই।

আপনি যদি একজন অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ হন, তারপর আপনি আপনার ফিটনেসের উপর নির্ভর করে লোড বৃদ্ধি, প্রয়োজন। যাইহোক, আগে কোনো মানুষ প্রশিক্ষণ একজন ডাক্তার এবং একজন কোচ সঙ্গে, যাতে সম্ভাব্য আঘাতে এড়ানোর জন্য পরামর্শ করা উচিত। যাই হোক, আপনি যদি একটি শিক্ষানবিস হয়, তত্ত্বাবধানে কোচ ছাড়া মেশিন ব্যবহার করবেন না।

প্রথমে আপনি একটি ঘন্টা লোড দাঁড়ানো না থাকে, তাহলে হতাশা কি না, এটা একেবারে স্বাভাবিক। যতটা ধার হিসাবে আপনি একটি আরামদায়ক মঙ্গল দাঁড়ানো পারবেন না। ওভারলোড - শরীর, যা কাঙ্ক্ষিত ফলাফল বিপরীত হতে পারে জন্য চাপ হয়।

40 বছর পর ওজন কমানোর প্রক্রিয়া পুরুষদের

সবাই জানে বিপাক ও অন্যান্য প্রসেস গতি নিচে যে বয়স শরীরে, তাই এটি পছন্দ করা জরুরী অধিকার খাদ্য, কারণ চর্বি অনিচ্ছা যেতে হবে। 40 বছর পর চর্বি পুরুষদের জ্বলন্ত জন্য খাদ্য অভিজ্ঞ পুষ্টিবিজ্ঞানী, যিনি একাউন্টে পৃথক সহ মানুষের শরীরের সমস্ত বৈশিষ্ট্য গ্রহণ হওয়া উচিত।

আপনি সম্পূর্ণরূপে খাদ্য, ভারী পেস্ট্রি, মেয়নেজ এবং অন্যান্য মশলা, দ্রুত খাদ্য থেকে নিষ্কাশন, এবং আরও প্রোটিন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

ডিনার একটি বিশেষজ্ঞ আপনার জন্য সবচেয়ে সহজ পদ্ধিতি হল নির্বাচন করবে। অতিভোজন বেশি 2,200 ক্যালোরি একটি দিন গ্রাস করবেন না।

চর্বি প্রকারভেদ

পুরুষদের জন্য চর্বি বার্ন স্পোর্ট খাদ্যের - একটি উপায় শরীরের ওজন কমানোর হয়। কিন্তু কয়েক জানি যে মানুষের শরীরের দুই এই তিনটি স্তরের।

আন্তরয়ন্ত্রীয় চর্বি - সবচেয়ে বিপজ্জনক। শারীরিক কার্যকলাপ তিনি বিভক্ত, কিন্তু অভ্যন্তরীণ অঙ্গ মধ্যে পড়ে এবং লিভার রোগ, পেট, ইত্যাদি হতে পারে প্রভাবে অধীনে - .. এই অন্য কারণ বুদ্ধির অভ্যন্তরীণ চর্বি দ্রুত বিদারণ প্রতিরোধ আপনার ওয়ার্কআউট উপর সমানভাবে খাবার খাওয়ার এবং ওজন বিতরণ করা হয়।

Subcutaneous চর্বি - চর্বি সহজ। যেহেতু এটা প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতে পারে, তাই এটি পরিত্রাণ পেতে শুধুমাত্র একটি যুক্তিসম্মত খাদ্যের মাধ্যমে হতে পারে।

সারমর্ম, আমরা বলতে পারি যে শরীরের চর্বি সাথে ডিল করার উপায় আছে:

• তীব্র, কিন্তু মাঝারি মাপের শারীরিক কসরত।
• খাদ্যের নিয়মমাফিককরণ এবং উপবাস দিনের ভূমিকা।
• এলকোহল এবং অন্তর্বর্তী পণ্য সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান।

অবশেষে আমরা আপনি ভাল খবর আছে তার আচরণ মধ্যে। কখনও কখনও আপনি গেলেও সেটা অতিরিক্ত খাওয়া একটি দিন ব্যবস্থা প্রয়োজন যখন আপনি আপনার প্রিয় পণ্য হিসাবে আপনি যতটা চান ততটা খেতে পারবেন। অনশন ধর্মঘট দিনের সঙ্গে এই দিন বিকল্প, শরীর উল্লেখযোগ্যভাবে বিপাক গতি বাড়াতে হবে, তাহলে আমরা বিশেষ করে সুবিধাজনক।

পুরুষদের জন্য চর্বি বার্ন জন্য কার্যকর ক্রীড়া খাদ্য প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়। খাবার জীব পৃথক বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে নির্বাচন করা হবে। এটা কেন বিশেষজ্ঞদের তাদের নিজস্ব ওজন কমানোর রত না করার সুপারিশ করছি না।