কিভাবে 2-3 মাসের জন্য আপনার হাতে গড়ে তুলবেন?

অস্ত্র ও কাঁধ - পুরুষ দেহের সবচেয়ে সুন্দর অংশ এক। এটা তোলে মনের মধ্যে বহন করা উচিত যে এটা হাতে থাকে নারী অধিকাংশ অপরিচিত দেখুন। সব পরে, একটি ভাল প্রেস, বুকে এবং সুষম পা সাধারণত পোশাক অধীনে আড়াল করা হয়। আর তোমার চমৎকার pumped হাত আপনার চারপাশের সব মেয়েরা মনোযোগ বস্তুর হতে পারে। কিভাবে তার হাত ওপরে পাম্প একটি সর্বনিম্ন সময়ের জন্য?

নিয়মিত সাথে আপনার পেশী প্রশিক্ষণ দুই বা তিন মাস পর একটি ভাল আকৃতি পাবেন। যাইহোক, পরিণত একটি সত্য "রেলিং" ছয় মাসের চেয়ে আগে হতে পারে। অবশ্য, শরীরচর্চা একটি পাখা আপনি সফল সম্ভাবনা কম মত হতে, কিন্তু আপনার দ্বিশির মাংসপেশী পাম্প আপ 40 সেন্টিমিটার এবং সবাই করতে পারেন এমন একটি প্রস্থ হবে। প্রধান জিনিস, কয়েক নিয়ম মনে রাখবেন: আরো প্রোটিন খাওয়া এবং শরীরের সময় দিতে চেষ্টা একটি workout থেকে পুনরুদ্ধার।

কিভাবে 2-3 মাসের জন্য আপনার হাতে গড়ে তুলবেন?

একটি ভাল ওয়ার্ম আপ অবহেলা করবেন না - এটা আঘাতের সুযোগ কমে যাবে। আপনি workout আপনি অন্তত 20 মিনিট খরচ করতে হবে। ব্রাশ করতে ভাল পিষা ভুলবেন না। এটা খুবই Expander সঙ্গে কাজ করতে সুবিধাজনক।

কেউ আপনাকে বলতে হবে কিভাবে ওজন ব্যায়াম সঙ্গে আপনার হাত পাম্প। কোন ওজনের দ্বিশির মাংসপেশী শুধুমাত্র কার্যকর ব্যায়াম - বারে টেনে। একটি অনুভূমিক বার মাধ্যমে জোরদার করা যেতে পারে এবং অস্ত্র দ্বারা: এটা tightened করা কোন চিবুক, এবং ঘাড় প্রয়োজন। কিন্তু এই ধরনের ব্যায়াম যথেষ্ট আপনি একটি সুন্দর উত্থাপিত অস্ত্র পেতে চাইলে দয়া নয়। আপনি জিম যেতে বা তার বাড়িতে dumbbells করা এবং বারবেল আনতে হবে।

12-20 সময়ে dumbbells সঙ্গে মৌলিক ব্যায়াম সম্পাদন করুন। ওজন বাড়িয়ে - আপনি 20 ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম হন। dumbbells সঙ্গে কার্ল সময়, কব্জি ঘোরাতে, আপ বাঁশজাতীয়। অনেক ব্যাখ্যা কিভাবে আপনার হাত পাম্প বিশেষজ্ঞ, ব্যায়াম এই সংস্করণে জোর দেয়।

বার পালন, শরীর নিজেই সাহায্য করে না। থেকে প্রান্তের দিকে দোল করবেন না। অত্যধিক ওজন ছেড়ে দিতে হবে, কিন্তু আন্দোলন পরিষ্কার সঞ্চালন। শুধুমাত্র তারপর অস্ত্র ও কাঁধের ওপর সমগ্র বোঝা পাস হবে।

কাঁধ এবং অস্ত্র উপর কাজ করতে মাথা পেছন থেকে ডাম্বেল বা বারবেল বাড়াতে প্রয়োজন। আপনি বিশেষ সিমুলেটর ব্যবহার দেব না - তোমার পেছনে ডাম্বেল কম, কোনো আকস্মিক আন্দোলন না করতে চেষ্টা করছে।

ওয়েল শক্তিশালী কাঁধ পাশ থেকে dumbbells সঙ্গে সরাসরি অস্ত্র বাড়াতে। আপনার হাত যতদিন সম্ভব উত্থাপিত রাখুন। ফিটনেস সরঞ্জাম সঙ্গে কাজ অবহেলা করবেন না, লাইন প্রজনন হাতে করতে হবে।

কিভাবে ডানহাতি ফাস্ট গড়ে তুলবেন? অনেক পুরুষ মনে করেন যে দৈনন্দিন ব্যায়াম ভাল ফলাফলের দিতে হবে। এটা হল সবচেয়ে সাধারণ ভুল হয়! পেশী ভর ওয়ার্কআউট পর পেশী পুনরুদ্ধারের সময় নির্মিত হয়। আপনি আপনার শরীরের সময় এটি পুনরুদ্ধার করতে দিও না থাকে - তাহলে ফলাফলের সংক্ষিপ্ত হতে হবে। হাত জন্য ব্যায়াম 2-3 বার সপ্তাহে করবেন না। না আরো, কিন্তু কম। বিশেষজ্ঞগণ মনে করেন যে প্রশিক্ষণ সেশন মধ্যে 2-3 দিন পাস করা উচিত, শুধুমাত্র তারপর আপনার দ্বিশির মাংসপেশী ভারী ও ত্রাণ হয়ে যাবে।

হাত শক্তিশালীকরণ, শরীরের বাকি ভুলবেন না। পুরুষদের, শরীরের সব অংশে মনোযোগ দিতে তুলনায় অনেক ভালো যারা হাত শুধুমাত্র শেকস দেখুন। আপনি বুকে, পেটে এবং ফিরে সুদৃঢ় সাথে মোকাবিলা করতে না চান - আপনি খারাপ ভঙ্গি যেতে পারেন, এবং বৃহৎ ত্রাণ দ্বিশির মাংসপেশী হাস্যকর এবং অযৌক্তিক হবে। কিভাবে আপনার হাত পাম্প উপর ফোকাস করবেন না। সামগ্রিকভাবে জীব রাষ্ট্র সম্পর্কে চিন্তা - তারপর আপনি উত্সাহী ভদ্রমহিলা ও তার শরীরের অন্যান্য অংশের বেড় করতে লজ্জা হবে না।

জেনে কিভাবে আপনার হাত পাম্প, একটি দর্শনীয় চিত্রে ক্রয় করতে যথেষ্ট নয়। আপনি নিজেকে অলস হতে অনুমতি দিলে, একটি workout মিস করতে বা পূর্ণ শক্তি এ কাজ করা হয় না - আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা হবে না। শক্তিশালী মানুষ - দৃঢ় ইচ্ছা একটি মানুষ, আপনার শরীরের উপর বেশ কয়েকবার একটি সপ্তাহ কাজ করতে নিজেকে ধাক্কা সক্ষম।