হাত জন্য ব্যায়াম করতে কিভাবে কার্যকরভাবে

হাত জন্য আধুনিক শরীরচর্চা ব্যায়ামে ঐচ্ছিক বলে মনে করা হয় এবং মৌলিক প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত না। কিন্তু তা সত্ত্বেও, বাহু পেশী , পুরো শরীরের পেশী জোরদার ব্যবহৃত কারণ ব্যায়াম অধিকাংশই তাদের ছাড়া করা যাবে।

কিভাবে বাহু পেশী কাজ করতে

বাহু পেশি বিভিন্ন ধরনের বিভক্ত এবং বিভিন্ন উদ্দেশ্যে পরিবেশন করা হয়। প্রধান পেশী এখানে দ্বিশির মাংসপেশী হয় ব্র্যাকাই (ক দ্বিশির মাংসপেশী), ট্রাইসেপস ব্র্যাকাই (অস্ত্র) পেশি এবং হস্ত ব্র্যাকিওরেডিয়ালিস। অর্ডার হাত জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম একটি workout জন্য কুড়ান জন্য, আপনাকে জানতে অপারেশন বিভিন্ন ধরনের তাদের দ্বারা সম্পন্ন হচ্ছে এবং সঠিকভাবে আকাঙ্ক্ষিত লোড নির্বাচন করতে সক্ষম হতে হবে।

সাধারণত নবীনদের জন্য পেশিতে এক্সপোনেন্ট দ্বিশির মাংসপেশী হয়। তিনি প্রশংসনীয় ভাল ক্ষয়ের উন্নয়ন এবং আকর্ষণ আন্দোলন সম্পাদন করে। এর মধ্যে আছে, উদাহরণস্বরূপ, বারে টেনে হয়, ব্লক কাল্পনিক বসা এবং খোঁচা যষ্টি বা ঢাল মধ্যে dumbbells করা ধরে টানুন।

একই সময়ে, মনে রাখবেন যে যখন এই ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন ফিরে পেশী এবং অস্ত্র দ্বারা প্রভাবিত হয় শুধুমাত্র সাহায্য পছন্দসই আন্দোলন পূর্ণ করা। এটা কেন দ্বিশির মাংসপেশী শরীরচর্চা মৌলিক প্যাকেজের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয় না হয়।

প্রকোষ্ঠ পেশী আঙ্গুলের এবং কবজি বিভিন্ন ফ্লেক্সর পেশী আপ করা হয়। তাদের ভাল গঠন ছাড়া কোন গুরুতর প্রশিক্ষণ হাত থাকতে পারে। অতএব, তারা অনেক মনোযোগ পরিশোধ করতে হবে। কারণ তারা হাত জন্য কোনো ব্যায়াম সঞ্চালনের জড়িত হয়, জগতের শেষ মঞ্চে তাদের প্রশিক্ষণ সেশন স্থগিত করা সবচেয়ে ভাল।

অস্ত্র ব্যাপার-সেটি ছিল একটি শ্লথ আন্দোলন সঞ্চালন করে এবং একটা সম্পুরক যখন মতো মৌলিক ব্যায়াম বেঞ্চ প্রেস। কাঁধ অস্ত্র একটি বীভত্স এবং কোন অবস্থানে এক্সটেনশন হিসাবে কাজ করে।

ব্র্যাকিওরেডিয়ালিস পেশী হাত flexing এবং দ্বিশির মাংসপেশী করার হস্ত থেকে ভোল্টেজ লাগে জন্য দায়ী। উন্নয়ন একটি পেশাদারী ক্রীড়াবিদ একটি ভাল সূচকটি বিবেচনা করা হয়।

হাতের পেশী জন্য ব্যায়াম

এই পেশী গ্রুপ গঠন জন্য সাধারণ উন্নয়নমূলক এবং বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম হিসেবে ব্যবহৃত হয়। আর নতুনদের জন্য মৌলিক প্রশিক্ষণ পেছনের দিকে বা বুকে একটি ব্যাপক পদ্ধতির মধ্যে বাহু ব্যায়াম করতে ভাল, এবং আরো অনেক কিছু অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ একটি বিশেষ পেশী উপর পৃথক গতি ব্যবহার করতে পারেন।

বেসিক দ্বিশির মাংসপেশী ব্যবহার ব্যায়াম উচ্চ খোঁচা যা বিবরণাদি ফিরে পেশী সময় ঘটে থাকে। সম্পূর্ণরূপে মৌলিক প্রশিক্ষণ আয়ত্ত করেন, তখন আপনি প্রশিক্ষণ অন্তরক অগ্রসর হতে পারবেন। এই প্রশিক্ষণের শ্রেষ্ঠ দৃশ্য এক বোর্ড স্কট উপর ব্যায়াম করতে হয়। তার অন্য নাম - হেলানো বোর্ড।

বার থেকে ঘাড় নিন, কাল্পনিক বসতে, পৃষ্ঠের উপর ছেঁড়াখোঁড়া ঘেঁষা এবং কয়েক মসৃণ আন্দোলন নিতে। এটি বোঝা উচিত যে পেশী সঠিকভাবে শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ সঠিক পন্থা সঙ্গে হাত জন্য ব্যায়াম করছেন আগে থেকেই রয়েছে। তাই আপনি যদি ওজন যে আপনার 12 ভ্রাম্যমান কি করতে পারেন পছন্দ করে নিন, 4-5 সেকেন্ডের জন্য তাদের প্রতিটি খরচ প্রয়োজন।

ট্রাইসেপস সাথে প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে বুকের পেশী পুলোভার, zhimom যষ্টি শায়িত এবং zhimom উঠে বসে - এবং কাঁধ ঘের। উপরন্তু, অস্ত্র পেশী উন্নয়নের জন্য হাত এমন ব্যায়াম ব্যবহার করা হয়, এক্সটেনশান হিসাবে।

বেঞ্চে বসে তাকে উপরে বার উত্তোলন এক্সটেনশন প্রয়োজন সঞ্চালন। শরীর ও কাঁধ অবস্থান পরিবর্তন না করে, আপনার ছেঁড়াখোঁড়া বক্র স্থান এবং মাথার উপর স্লাইড করুন। আবার, আপনার অস্ত্র সোজা এবং পুনরাবৃত্তির প্রয়োজনীয় সংখ্যক ভুলবেন না। একইভাবে, আমরা মিথ্যা অস্ত্র প্রশিক্ষণ পারবেন না।

ট্রেন ব্র্যাকিওরেডিয়ালিস পেশী নিজের যষ্টি খপ্পর তুলে করে এটা করা যায়। খাড়া শক্ত হয়ে দাঁড়াও, নত হাত ভাররক্ষা অধিষ্ঠিত এবং তারপর তাঁর বুকে এটা লিফ্ট করুন। এই ব্যায়াম দ্বিশির মাংসপেশী ব্যায়াম উন্নয়নে অনুরূপ, কিন্তু বিপরীত খপ্পর এটা ব্র্যাকিওরেডিয়ালিস পেশী বিভাগের বিকাশ করতে সক্ষম করে।

অন্যদিকে - forearms উন্নয়নে বার নিতে এবং তাদের বেঞ্চ জুড়ে করা যাতে বার একপাশে থেকে, এবং আপনি প্রয়োজন। ধীরে ধীরে আপনার কব্জি কম, এবং তারপর স্টপ তাদের উঁচু। পুনরাবৃত্তির প্রয়োজনীয় সংখ্যক করুন। এটা লক্ষনীয় বার উপরের এবং নীচের খপ্পর এর খপ্পর যেমন হস্ত ব্যায়াম হয়।

সকল বাড়িতে তালিকাভুক্ত বাহু ব্যায়াম একটি জিম হিসেবে একই ভাবে সঞ্চালিত হয়। এমনকি যদি আপনি dumbbells করা বা বারবেল সঙ্গে বাড়ীতে হয় না, আপনি স্বাভাবিক লাঠি পানি বা বালি প্লাস্টিকের বোতল ভরা কোন পণ্যসম্ভার বা টাই সময় লাগতে পারে। যাই হোক, ব্যায়াম সাফল্য আপনার ব্যক্তিগত ইচ্ছা উপর নির্ভর করে।