একটি মহিমান্বিত দেহের পথে - মেয়েশিশুদের জন্য নিম্ন প্রেস জন্য ব্যায়াম

পাতলা হতে শুধু বিস্ময়কর - এবং স্বর। কিন্তু অর্ডার সুন্দর চিত্রে হতে হবে, আপনি কিছু প্রচেষ্টা করতে হবে। মহিলা শরীরের এমনভাবে সব ক্যালোরি প্রথম জিনিস পোঁদ এবং পেট মেদ আকারে জমা মধ্যে ডিজাইন করা হয়েছে। প্রায়শই মোট সাদৃশ্য কোন কোমর হয় নেই। অতএব, এটা নিয়মিত এবং সঠিকভাবে জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন করা জরুরী নিম্ন প্রেস মেয়েশিশুদের জন্য। এবং অবশ্যই, সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন না।

নিম্নতর টিপুন। মেয়েশিশুদের জন্য ব্যায়াম

সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়াম, যা সবাই জানে - উপরের ধড় উত্থান হয়। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে ফুট সংশোধন করা হয় নি, অন্যথায় প্রভাব হিসাবে দ্রুত এবং উচ্চারিত হবে না। হাত উভয় কাঁধের ওপর এবং আপনার মাথার পিছনে রাখা যেতে পারে।

মেয়েশিশুদের জন্য নিম্ন প্রেস একটি ভাল ও কার্যকর ব্যায়াম একটি উদাহরণ - এই সরাসরি পায়ে বৃদ্ধি হয়। এ থেকে পাওয়া শক্ত পৃষ্ঠের উপর থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ভাল আপনার পক্ষই এ আপনার হাত রাখা। নতুনদের জন্য, এই ব্যায়াম বেশ কঠিন, তাই আপনি 5-7 বার সঙ্গে শুরু করতে পারেন। এছাড়াও আপনি আপনার পা হাঁটু এ নিচু উত্তোলন করতে পারেন, কিন্তু পুনরাবৃত্তির সংখ্যা তারপর, এটা অন্তত 12-13 পর্যন্ত বৃদ্ধি গুরুত্বপূর্ণ।

তলায় বসতে এবং তার পিছনের মেঝেতে আপনার হাত রাখুন। পা তুলে (তাদের মধ্যে কোণ এবং মেঝে 45 ডিগ্রী হওয়া উচিত) এবং পর্যায়ক্রমে উত্তোলন এবং তাদের নীচু - যেন আপনি পুল পাশে বসা হয় এবং পানি মধ্যে wallowing। কাজ 20-30 পুনরাবৃত্তির শুরু।

ভিন্ন নিম্ন প্রেস জন্য ব্যায়াম মেয়েশিশুদের জন্য একই ভঙ্গিতে সম্পাদনা করা যেতে পারে। যখন পূর্ববর্তী "dabbling" কিছু বাকি না। তারপর একই অবস্থান গ্রহণ, কিন্তু এখন পর্যায়ক্রমে পা উত্তরণ শুরু। এই ব্যায়াম মাঝে মাঝে "কাঁচি" বলা হয়। 20-30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

মেয়েশিশুদের জন্য নিম্ন প্রেস হয়ে স্থানান্তর ব্যায়াম হিসাবে, "সাইকেল" do একটি কল্পিত প্যাডাল মোচড়ের। এছাড়া একসঙ্গে গুটান করা যাবে ক্রম অনুযায়ী বায়ু বৃহৎ অক্ষরে তাদের পা লিখতে। এই গঠনে একটি খুব ভাল প্রভাব একটি সমতল পেট।

, তল শুয়ে তাঁর মাথার উপরে কোলে প্রসারিত। একসঙ্গে ফুট। এবং নিম্ন এবং উপরের চেহারা বাড়াতে তাদের একে অপরের সাথে স্পর্শ করার চেষ্টা শুরু করুন। একটি শুরুর জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি, এবং শেষ পর্যন্ত পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করা যেতে পারে।

পরবর্তী ব্যায়াম জন্য একটি ঘর আছে ভাল প্রাচীর বার বা অনুভূমিক দণ্ড। যদিও, উভয় নিকটতম স্কুল সীমানার কোনো ক্রীড়া শহরে পাওয়া যাবে। ফিরে দেওয়ালের 2nd অথবা 3 য় ধাপ উপর দাঁড়ানো এবং দণ্ডে আপনার হাত রাখা। পা সোজা করা উচিত। আপগ্রেড করতে শুরু করুন। যদি কঠিন, আপনার পায়ে পায়ে নিচু রাখুন। এটি সর্বোত্তম ব্যায়াম অন্যতম। মধ্যে পেশী শিথিল আপনি একটি জ্বলন্ত সংবেদন যদি মনে করেন। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

নিম্ন প্রেস জন্য ব্যায়াম (ছবি উদাহরণ আপনি নিবন্ধ দেখতে পারেন) সেরা খাবারের আগে 1.5-2 ঘণ্টা সঞ্চালিত হয়। অবিলম্বে একটি খাবার ক্রীড়া খেলা করতে পারে না পরে। অন্তত একটি ঘন্টা এবং একটি অর্ধ অপেক্ষা করতে হবে। অনেকের জন্য আদর্শ সময় কারণ সাত পর সেরা খেতে না, একটি প্রশিক্ষণ সন্ধ্যা হয়। যাইহোক, এটা শয়নকাল আগে 2-3 ঘণ্টা রত সবচেয়ে ভাল।

প্রভাব ছিল চমৎকার, বিধি শ্বাস রাখা। প্রচেষ্টার বাষ্পীভূত এবং শিথিলকরণ - বিপরীত।

অলস না এবং খুব শীঘ্রই আপনি একটা চমৎকার থাকবে সমতল পেট!