নিম্ন প্রেস জন্য ব্যায়াম: একটি সমতল পেট নিশ্চিত করা হয়

ABS না শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদ জন্য, কিন্তু সেইসব মানুষ ছাড়া যারা কয়েক সেন্টিমিটার আপনার কোমর কমাতে চান তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। উন্নয়ন বসন্ত ও গ্রীষ্মে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যখন আমরা বাড়তি পোশাক বন্ধ করা এবং গোসলের সিজনের জন্য প্রস্তুত। নিম্ন প্রেস জন্য এই অনুশীলনীতে ওপরের অংশে জন্য একই ব্যায়াম কম নয় কার্যকর বিবেচিত।

পেটের কি

নিম্নতর প্রেস একটি একক সোজা একটি অংশ পেটের পেশী, এবং তার তন্তু ক্লান্তি ভাল প্রতিরোধের আছে। অতএব, তার উন্নয়নের জন্য ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন যখন পুনরাবৃত্তির সংখ্যক ফোকাস করতে হবে। উপরন্তু, নিম্ন প্রেস সরাসরি উরু সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত, তাই কোনও পা উন্নয়ন আপনি ABS জোরদার করতে পারে না এবং কোমর কমানো।

সেখানে উন্নয়ন চারটি ভাগে ভাগ করা যায় জন্য বিভিন্ন মৌলিক অপশন আছে নিম্ন প্রেস জন্য ব্যায়াম: অংশের শায়িত, অধিবেশন, দাঁড়িয়ে বারে করা যাবে। অধিকন্তু, অবস্থান "বসা" নতুনদের জন্য সুপারিশ করা, এবং মিথ্যা হয় - যারা এমনকি খেলাধুলা সঙ্গে সামান্য পরিচিত জন্য।

একটি চেয়ারে ব্যায়াম

আপনি সৈকত সিজনের জন্য আপনার কোমর প্রস্তুত করার সিদ্ধান্ত নেন, কিন্তু প্রয়োজনীয় অভিজ্ঞতা না থাকে তাহলে আরামদায়ক চেয়ার পছন্দমত সঙ্গে নিম্ন ABS বিকাশ শুরু। এটা তোলে কাম্য এটা একটি হ্যান্ডল, যা পড়া সুবিধাজনক রয়েছে। সোজা হয়ে বসুন, আপনার সামনে আপনার পায়ে সোজা শুরু পর্যায়ক্রমে কোমর স্তর করে উত্থিত।

ধীরে ধীরে বুকের উচ্চতা পর্যন্ত সিসা, এবং অবসাদ পর্যন্ত এসব আন্দোলন না। পরে ব্যায়াম সম্পূর্ণরূপে ব্যবহার করা হবে, এটি একই নীতির উপর উভয় পায়ে একটি যুগপত উত্থাপন এগিয়ে যেতে প্রয়োজন।

ব্যায়াম মিথ্যা

যদি আপনি ইতিমধ্যে খেলা কার্যক্রম বা অন্তত নিয়মিতভাবে সহজ করছেন সকাল ব্যায়াম এর সাথে পরিচিত থাকেন, তাহলে আপনি বাড়ীতে নিম্ন প্রেস এর জন্য অন্যান্য ব্যায়াম দিকে এগিয়ে যাব। উহা বাস্তবায়নের জন্য মেঝে মাদুর পরিধান করি ও তার পিছনে স্থাপন করা প্রয়োজন। শরীর বরাবর, তার মাথার উপর, বা পক্ষের - একই সময়ে হাত তুমি কোথায় পছন্দ করা হতে পারে।

প্রথমত, একের পর মেঝে এক ঋজু পা উঁচু শুরু। এই পরিবর্তনের আপনি সহজেই সক্রিয় থাকে, তাহলে উভয় পা দিয়ে এটা করতে। এই ক্ষেত্রে, তারা সম্পূর্ণরূপে ফ্ল্যাট হতে হবে এবং একসঙ্গে চাপা উচিত নয়।

আয়ত্ত রয়ে এই ওঠে ব্যায়াম ফাঁদে ফেলা শুরু। তার মাথা উপরে পোঁদ এবং স্পর্শ প্যাড এক পা উঁচু করার চেষ্টা করুন। অথবা তাদের তলায় ঋজু বাড়াতে এবং ডান এবং বাম কম, এইভাবে প্রেস নিচের দিকে উন্নয়নশীল শুরু।

স্থায়ী ব্যায়াম

এখন আপনি নিম্ন প্রেস জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম সঞ্চালন করা শুরু করতে পারেন। দাঁড়িয়ে এই ধরনের বলিয়া গণ্য তাদের পা লাথি।

Mahy ফুট একটি ভিন্ন গ্রহনক্ষত্রের নির্দিষ্ট আবক্র পথ ও প্রশস্ততা থাকতে পারে। সবচেয়ে সহজ পদ্ধিতি হল দিয়ে শুরু করুন - কোমর স্তর নিজেদেরকে মাহি। এই ক্ষেত্রে, নিম্ন লেগ একটু নিচু করা যাবে, কিন্তু শীর্ষ সোজা থাকা আবশ্যক। আর একজন খুব গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট মনোযোগ দিতে - সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে সময় আপনার নিম্ন লেগ মেঝে সমগ্র পায়ে হেঁটে দৃঢ়ভাবে হওয়া উচিত।

সরাসরি মাহি আয়ত্ত রয়ে, বৃত্তাকার, যা পাথ বিকল্প উচিত কাজ শুরু, এবং তাদের প্রথমে বাম থেকে ডানে এবং তারপর বাঁ দিক থেকে ডানদিকে। আরও মাহি সম্ভব জটিল, যার ফলে সেগুলি চালু এবং বিচ্ছিন্নতা নয়। আপনাকে প্রথমে 20-30 বার এক ফুট এবং তারপর অন্যান্য নিম্ন প্রেস জন্য ব্যায়াম করতে হবে, হয়।

ধীরে ধীরে মাহি বুকে, ঘাড় এবং চিবুক মাত্রা আনতে প্রয়োজন নেই। আপনি তার মাথায় 20 সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে কি করতে পারেন, তখন তা বলতে চাই যে আপনি শারীরিক প্রস্তুতি একটি প্রশংসনীয় ভাল মাত্রা থাকতে সম্ভব হবে।

বারে ব্যায়াম

পরবর্তী ধাপ - অনুভূমিক দণ্ড। অনুভূমিক বার ব্যায়াম সম্পর্কিত স্থায়ী অবস্থানে হিসাবে একই ভাবে করা যাবে। শুধু পার্থক্য যে এখন আপনি দুটি পা দিয়ে এক্সেস মাহি আছে। আর আপনি তাদের তার সামনে করতে পারি না, এবং বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে - বাম বা ডান।

এই নিবন্ধে, নিম্ন প্রেস জন্য মৌলিক ব্যায়াম বর্ণিত হয়েছে। যারা এটা দক্ষতা অর্জন করেন এবং পরের করতে চায়, তাদের জন্য বিশেষ প্রোগ্রাম ফিটনেস সেন্টার এবং শিক্ষক বিভিন্ন অনুসারে হবে। প্রধান বিষয় - থামবেন না, এবং অতিরিক্ত ইঞ্চি আপনার কোমর লুণ্ঠন হবে না!