হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout - এই ভাল স্বাস্থ্য উপায়

হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout - কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম জোরদার এবং ফুসফুসের ভলিউম বৃদ্ধি করার জন্য ডিজাইন করা ব্যায়াম একটি সেট। ক্লাস প্রধান পদ্ধতি নিবিড় হাঁটা, জগিং, সাঁতার, সাইক্লিং, ক্রস কান্ট্রি স্কিইং হয়।

আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি যত্ন নিন

হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত ওয়ার্কআউট না শুধুমাত্র হৃদয় ও রক্তনালী, কিন্তু শরীরের সমস্ত সিস্টেমে শক্তিশালী উন্নত সাধারণ মঙ্গল, চাপ উপশম করতে সাহায্য করে। তারা ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপের একটি ভাল প্রতিরোধ আছে। উপরন্তু, হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout - এটা একটি দুর্দান্ত উপায় ওজন হারান না।

এটা আপনার জন্য সঠিক হয়?

আগে আপনি চর্চা শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার ডাক্তার পরামর্শ করুন। তিনি আপনার অবস্থা নির্ণয় করা ও প্রশিক্ষণ পদ্ধতি পছন্দমত নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে। ব্যায়াম এই ধরনের সবচেয়ে উপযুক্ত কৌশল হাঁটা হয়। এটা তোলে দিনের যে কোন সময়ে যে কোন স্থানে চর্চা করা যেতে পারে, এবং বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না। একটি চক্র ট্র্যাক, সুইমিং পুল, ফিটনেস ক্লাব আছে আপনার এলাকায় থাকে, তাহলে যেমন পদ্ধতি সাইক্লিং, সাঁতার, এরোবিক্স হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত ওয়ার্কআউট একটি মহান শুরু হয়।

মান

হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত এবং ওজন প্রশিক্ষণ 2-3 বার সপ্তাহে বাহিত হয় আউট। উষ্ণ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি তীব্রতা ও চাহিদার সঙ্গে শুরু করা উচিত। প্রশিক্ষণের সময় ব্যায়াম মাংসপেশীর এবং stretching শেষ শ্বাস ব্যায়াম। প্রতিটি দিন ধীরে ধীরে সময় বৃদ্ধি যাতে প্রশিক্ষণ মাসের শেষ নাগাদ আপনি 30-35 মিনিট নেন। 2 মাস পর এটা আরও একটি দিন এক সপ্তাহ অনুশীলন করতে যোগ করা সম্ভব। উপরন্তু, ধীরে ধীরে একটি নতুন প্রশিক্ষণ অনুশীলন প্রবেশ এবং তাদের কর্মক্ষমতা তীব্রতা বৃদ্ধি।

মন নিয়ে ওজন

একটি নিয়ম হিসাবে, হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout অন্তর্ভুক্ত শক্তি ব্যায়াম। কিন্তু আপনি শরীর পেশী বিবরণাদি আরো মনোযোগ দিতে চান, এটা ক্ষমতা সঙ্গে এই কার্যক্রম বিকল্প করা সম্ভব। আপনি ওজন হারান মধ্যে হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত প্রশিক্ষণ ব্যবহারের জন্য চয়ন করেন, এটা সকালে তা মোকাবেলা করার সুপারিশ করা হয়। এটা তোলে দিনের এই সময়ে ছিল সবচেয়ে নিবিড়ভাবে বিপাক প্রেরণ এবং চর্বি বার্ন। হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout - এই একটি খুব কার্যকর উপায় ওজন হারান, যদি আপনি সঠিকভাবে কাছে।

নোট

এটা জানা যে আপনার নিদ্রাভঙ্গ আপ পর খালি পেটে অবিলম্বে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারে না গুরুত্বপূর্ণ। বৃত্তি কাম্য শুরুর আগে 15 মিনিট পণ্য, কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ উদাহরণস্বরূপ আঙ্গুর বা খাবার কলা। প্রশিক্ষণের পর ভোজনের বাঞ্ছনীয় : প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট খাবার চিকেন, সেদ্ধ ডিম সেদ্ধ চাল।

সবকিছু জটিল হওয়া উচিত

একটি তন্বী চিত্র সাধনা এটা ব্যায়াম সঙ্গে অতিমাত্রায় না। একটি সু-মনোনীত ব্যায়াম, ক্লাস প্লাস একটি সুষম খাদ্য - দ্রুত এবং উচ্চ মানের খাদ্যের একটি গ্যারান্টি। আর যদি মনে করেন, যাতে ওজন হারান, আপনি আরো নিয়োজিত এবং কম খাওয়া প্রয়োজন, এটা গভীরভাবে ভুল হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি নষ্ট হয়ে যাবে ওজন চর্বি নয়, কিন্তু পেশী হয়। শরীর "রিজার্ভ মধ্যে" ক্যালোরি ছেড়ে দিব এবং চর্বি কোথাও যাচ্ছে। সুতরাং মনে রাখবেন যে ওজন কমানোর জন্য হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout - ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি একটি সেট।

উপসংহার

আপনি সুন্দর থাকার বছর ধরে সপুষ্পক, তরুণ শরীর ও আত্মা চান, হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout - এই শুধু আপনার কি প্রয়োজন। আপনার পরিতোষ ব্যস্ত এবং সুস্থ হতে!