ওজন কমানোর জন্য যথাযথ পুষ্টি। মেনু বোর্ড

বন্ধুরা, সমস্যা বাড়তি ওজনের সাম্প্রতিক বছরগুলোতে খুব প্রাসঙ্গিক। উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকার স্বাস্থ্য জন্য ট্রাস্ট অনুযায়ী, আমেরিকানদের 2/3 ওজনের। আর আমাদের পরিসংখ্যান যে বাড়তি ওজন রাশিয়ান নাগরিকদের অর্ধেকের বেশি প্রভাবিত প্রদর্শন করুন।

আগে আমরা ওজন কমানোর জন্য একটি সুষম খাদ্য, একটি পাতলা চিত্রে এবং একটি মেনু কিছু পরামর্শ প্রদানের জন্য সম্পর্কে কথা বলতে, কারণের একটি নম্বরে কল মাত্রাতিরিক্ত ওজনের বা এমনকি স্থূলতা নেতৃস্থানীয়।

• ফাস্ট ফুড সেই সময় সীমাবদ্ধতার কারণে "রান এ" ব্যবহার করা হয়;
• মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি: সামান্য ব্যবহার করেন, কিন্তু উচ্চ ক্যালোরি খাদ্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য তুলনায় সস্তা;
• অফিস কাজ, ব্যায়াম অভাব, আসীন জীবনধারা।

কিছু, অবশ্যই করতে হবে তাই না? প্রায় কিছু প্রয়োজন হবে না না, শুধু জানতে এবং নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসরণ করতে হবে। এটা তোলে সুস্থ খাবার মেনু যোগে সঙ্গে, ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন।

খাদ্য শক্তি মান শক্তি খরচ মেনে চলতে হবে পুড়িয়ে ফেলল। উদাহরণস্বরূপ, খাওয়া সসেজ অংশ হওয়ার পর আমরা ক্যালোরি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ পেতে। অর্ডার ধ্বংস হতে, হাঁটা বা জগিং প্রয়োজন।

প্রায় ক্যালোরি একই সংখ্যক এক পিষ্টক যোগ করুন, এবং শরীরের জন্য কোন ব্যবহার অনুষ্ঠিত করা যাবে না। না, আমরা মিষ্টির সম্পূর্ণ বিসর্জন জন্য কল না কিন্তু ওজন কমানোর জন্য সঠিক খাদ্য সম্পর্কে মনে রাখা নিশ্চিত করতে হবে। এমনকি একটি রুটির অতিরিক্ত টুকরা কয়েক "রাতের বেলায়", এক বছরের মধ্যে আপনার শরীরের অতিরিক্ত কিলো দুয়েক যোগ সহ মেনু।

কিভাবে ওজন "হারান" থেকে খেতে চান?

আমরা যদি ওজন কমানোর জন্য সঠিক খাদ্য রাখা, মেনু অন্তর্ভুক্ত করা আছে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার। তারা ফলমধ্যে প্রাপ্ত শালিজাতীয় পদার্থবিশেষ এবং ফাইবার যে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ফাংশন প্রচার ধারণ, এবং এইভাবে তারা ক্যালোরি থাকে না। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার চাল, গম, যব, উত্সাহে টগবগ অন্তর্ভুক্ত। এছাড়াও বাদাম, একটি সূর্যমুখী মধ্যে বীজ, চীনাবাদাম, ফল, সবজি এবং শিম জাতীয় খুঁজে পাওয়া যায়নি।

এই fibers, কোন ক্যালোরি অধিকাংশ, তারা শোষিত হয় না যখন খাদ্য আত্তীকরণ উন্নতি। পূর্ণ পরিতৃপ্তির একটি অনুভূতি তৈরি করা হচ্ছে, ফাইবার গেলেও সেটা অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে হবে।

অতিভোজন না!

খাবার খাওয়ার তাদের দৈনিক ভাতা হ্রাস ওজন কাজ করবে না হারান না থাকলে। অন্তত শুরু করার জন্য সম্পূর্ণরূপে শয়নকাল আগে চার ঘন্টার জন্য কোন খাদ্য পরিত্যাগ চেষ্টা করা হয়। নিশ্চিন্ত সবকিছু করবেন না। তাহলে প্রক্রিয়া সংযুক্ত হবে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, শরীর প্রতিহত করতে পারেন। যদি আপনি প্রথমবার সফল না নিরুৎসাহিত হবেন না। যখন এটি কাজ করতে শুরু, তারপর অংশ হ্রাস এবং রুটি এক টুকরা কম গ্রহণ শুরু হয়।

এছাড়াও আপনি, যে, আরো ঘন ঘন খাও তবে ধীরে ধীরে ওজন হারান বিভক্ত খাবার অনুশীলন করতে পারেন। এই পদ্ধতির মধ্যে, ছোট অংশ মাসে দিনের বেলা, খাদ্য প্রতি তিন ঘণ্টা নেওয়া হয়। এই কৌশলটি, শরীরে বিপাক গতি বাড়াতে ক্ষমতা, শরীরের দ্বারা খাদ্য আত্তীকরণ সহজতর পারবেন এটা পুষ্টি রয়েছে।

যখন খাবার বিভক্ত চর্বি তীব্র আরো পুড়িয়ে দিল। উপসংহার স্পষ্ট, এটা করা হয় না?

আপনি কিভাবে সময়ের সাথে সাথে, এই পদ্ধতি একটি চটুল দখল হবে, এবং বাড়তি ওজন থেকে দূরে সরে যাওয়া আরম্ভ করা হবে।

ওজন কমানোর জন্য উপযোগিতা

• শৈবাল আয়োডিন অনুকূল পরিমাণে, বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা সরিয়ে ফেলবে এবং একটি সম্পৃক্তি প্রভাব রয়েছে উপস্থিত রয়েছে;
• কোকো মাখন চর্বি পোড়ানোর উদ্দীপকের। চকলেট উপযুক্ত শুধুমাত্র তিক্ত না থাকলে, কোনো ফিলার সঙ্গে;
• গেলেও সেটা অতিরিক্ত খাওয়া মন্দীভূত শোষণ সঙ্গে ক্যালসিয়াম সম্পূরক।

টিপস

অলাভজনক সিয়াম, বিশেষ করে একজন ডাক্তার পরামর্শ ছাড়াই। ওজন কমানোর, দৈনিক মেনুর জন্য একটি সঠিক খাদ্য, যা প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও মাইক্রো- এবং macronutrients এর শতাধিক আইটেম থাকা উচিত দরকারী। চর্বিযুক্ত খাবার উন্নত আকর্ষণ ভিটামিন অপর্যাপ্ত পরিমাণে এ।

, সুস্থ পাতলা এবং সুখী হউন!