কতগুলি পদক্ষেপ আপনি ওজন হারান একটি দিন দরকার?

প্রথম জিনিস আপনি কিভাবে অনেক পদক্ষেপ আপনি কি একদিনে ওজন কমানোর প্রয়োজন হবে - এই কি পদক্ষেপ আনন্দ, এবং এই ধরনের হওয়া উচিত, যদি আপনি আপনার বাড়িতে শেষ ট্রেন দেরি হয়।

অর্ডার ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে 7 কিমি / ঘঃ গড় গতি প্রয়োজন হয়। এই হারে চলতে আপনি অন্তত আধা ঘণ্টা হাঁটতে প্রয়োজন। কারণ যে হেঁটে উন্নতি বা স্লিমিং পূর্ণ ব্যায়াম হবে। শুধু এই ধরনের অবস্থার অধীনে হেঁটে সুস্পষ্ট সুবিধা, যা জিম এবং বিশেষ ব্যায়াম ছাড়া গত মাসে আপনি বাড়তি ওজন 5 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন হবে। যখন নিয়মিতভাবে চর্চা, সেখানে ছয় মাস পরে হাঁটা একটি সুস্থ এবং সুন্দর শরীর পেতে জন্য একটি সুযোগ।

সুতরাং কিভাবে অনেক পদক্ষেপ আপনি দিনে কি প্রয়োজন? আরো ভাল। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল, পেশী সক্রিয়ভাবে কাজ করতে শুরু করেন, হার্ট রেট ত্বরিত ও ঘাম একটি স্ট্রিম ঢালাও হয়।

কিভাবে গড় হেঁটে গতি পরিমাপ কিভাবে?

ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, গতি হবে মাত্র 7 কিমি / ঘঃ এ হাঁটা ব্যবহার। কিন্তু প্রতিটি ব্যক্তি একটি ভিন্ন পদক্ষেপ প্রস্থ। সুতরাং কিভাবে পরিমাপ মানুষের গতি, নিশ্চিত আপনি কত দিনে হেঁটে যাওয়ার প্রয়োজন জানি কিভাবে?

সত্য যে গড় গতি , পরিমাপ করা যায় না মাইল, কিন্তু প্রতি মিনিটে পদক্ষেপে এক জায়গায় আপনি যেতে পারেন দাঁড়িয়ে পরেও পুরো জীব কাজ সক্রিয় করার জন্য। সুতরাং, আপনি প্রথম নির্ধারণ ধাপের আপনার নম্বর এক মিনিটে সম্পন্ন হয় প্রয়োজন।

ধীরতম হেঁটে - 80, গড় - - 110, দ্রুত - এটা প্রতি মিনিটে 60 ধাপ, ধীর এর 130, খুব দ্রুত - 140 টি।

স্বাস্থ্য ও নিখুঁত চিত্র - এটা 10 000 টি পদক্ষেপ

ইতিমধ্যে উপরে বর্ণিত হিসাবে, ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় দূরত্ব ধাপের সংখ্যা গণনা করা প্রয়োজন।

10 000 ধাপ - স্বাস্থ্য ব্রিটিশ ডিপার্টমেন্ট এগিয়ে সম্পর্কে আপনি কতদূর দিনে যেতে হবে একটি সরকারী বিবৃতি করা হয়েছে, এটা কম বা বেশী নয় হয়। আসলে, কিছুই এটি সম্পর্কে জটিল। প্রতিটি দিন একটি ব্যক্তি প্রায় 3,000 কিমি মাধ্যমে যায় - কাজ, কেনাকাটা, বাড়ির চারপাশে পায়চারি করা। অন্যরা শুধুমাত্র বাঞ্ছনীয় একটি ত্বরিত গতিতে পৌঁছাতে প্রয়োজন। 20-30 মিনিটের জন্য পর্যাপ্ত একটি দৈনিক কোটা সংগ্রহ।

কিভাবে দরকারী হেঁটে

হাঁটা পুরো জীব জন্য খুবই দরকারী। এমনকি মানুষের শরীরের হাঁটা গড়ে গতিতে খুব ভিন্নভাবে কাজ শুরু করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি নিয়মিত হাঁটা মেরুদণ্ড সাজায়, যাতে সব কর্তৃপক্ষ অবস্থান এটি দ্বারা করা গ্রহণ করা হয়।

সব মানুষের অঙ্গ বহিষ্কৃত বিষাক্ত এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা, হাঁটতে এ অক্সিজেনের সঙ্গে সম্পৃক্ত করা হয়। যখন নিয়মিতভাবে চর্চা, হাঁটা রক্তনালী এবং হৃদয় দিয়ে সমস্যার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। হাঁটা রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল প্রদর্শন normalizes। আর অবশ্যই, শরীর হইয়া এবং পাতলা হয়ে যায়।

কতগুলি পদক্ষেপ মত আপনি দিনে যা করতে হবে

প্রথম আপনি পর্যাপ্তরূপে তাদের স্বাস্থ্যের অবস্থা মূল্যায়ন করার প্রয়োজন। এই ভিত্তিতে, কিভাবে আমরা অনেক পদক্ষেপ আপনি দিনে যা করতে হবে প্রশ্নে একটি আরও নির্দিষ্ট উত্তর প্রদান করতে পারেন।

বেটার ধীরে ধীরে শুরু করার জন্য, যদি একবারে তাড়া ফলাফলের আরো খুব প্রারম্ভে পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করার সম্ভাবনা বেশি থাকবে। উপরন্তু, প্রথম ছোট কিন্তু দ্রুত চেয়ে দীর্ঘতর যেতে উত্তম। তাই আপনি যদি আরো প্রাণবন্ত এবং ব্যায়াম একটি মাস গতি এ প্রতি মিনিটে পর্যন্ত 120 ধাপের তার গতি বাড়াতে সক্ষম হন।

এটি একটি সম্পূর্ণ পেটে যেতে, কিন্তু একটি খাবার পর প্রায় দুই ঘণ্টা পর উত্তম। মেরুদন্ড সোজা, কাঁধ পৃথক্ হওয়া উচিত। সঠিকভাবে প্রশ্বাস এছাড়াও প্রয়োজন: আপনার নাক দিয়ে নিঃশ্বাস এবং মুখ দিয়ে বাষ্পীভূত। যখন হেঁটে টকিং প্রয়োজন নেই, অথবা কোপ শ্বাস এবং ক্ষুদ্রতা শ্বাস উপস্থিত।

ঘটনাস্থলেই হাঁটা

পূর্বেই উল্লেখ করা হয়েছে, এটা গতি বাড়াতে না গুরুত্বপূর্ণ, এবং ধাপের সংখ্যা। কোন ইচ্ছা বা রাস্তায় হেঁটে যেতে ক্ষমতা আছে কোনো কারণে, তাহলে আপনি ঘটনাস্থলেই হাঁটা যেতে পারেন।

সুতরাং, কতগুলি পদক্ষেপ দিনে অন-সাইট অবশ্যই করতে হবে? প্রায় অর্ধেক, যদি আপনি রাস্তায়, তাই মাটিতে হাঁটা চরম ক্ষেত্রে ব্যবহার করাই ভালো।

গোড়ালি উপর পদধ্বনি এবং পদাঙ্গুলি এ, হাঁটু উচ্চ এবং সবলে কোলে waving প্রত্যাহার করবেন না।

আমি কতক্ষণ সিঁড়ি উপর একটি দিন পায়চারি করা উচিত

যদি আবহাওয়া বাইরে হেঁটে সহায়ক না হয় তবে আপনি এটিতে হাঁটা দ্বারা প্রতিস্থাপন করতে পারেন সিঁড়ি। এখানে, অত্যধিক, গতি স্বাভাবিক ব্যায়াম থেকে কিছুটা ভিন্ন হতে হবে।

4 বিঘত একটি লিফট দিয়ে শুরু করুন, পদক্ষেপ উপর পদবিন্যাস না। তাদের পাসিং থামান এবং otdyshites অবিরত। ধীরে ধীরে, আপনি লোড বৃদ্ধি করতে পারেন। যখন আপনার শরীরের ব্যবহৃত পরার, আপনি ধাপ উপর পইঠা শুরু করতে পারেন। যখন আরোহণ আমি রেলিং উপর রাখা করতে পারবে না।

যখন হাঁটা কি হৃদস্পন্দন হওয়া উচিত

মনিটরিং হার্ট রেট এবং শ্বাস-প্রশ্বাস - হাঁটার অবিচ্ছেদ্য অংশ। শ্বাস-প্রশ্বাস যদি সেখানে শ্বাসকষ্ট হয়, বন্ধ এবং শ্বাস-প্রশ্বাস পুনঃস্থাপন বিশ্রাম করতে ভুলবেন না। হৃৎস্পন্দনের: এই সূত্র সঙ্গে মান অতিক্রম না করা উচিত:

• 220 - আপনার বয়স - 50।

দরকারী এবং ক্ষতিকারক হতে না হাঁটা, এটা ভাল স্বল্প সর্বাধিক স্তর না থাকে।

কি ধরনের জুতা পছন্দ করে নিন

কতগুলি পদক্ষেপ আপনি একটি দিন প্রয়োজন ওজন কমানোর করবেন, তখন আমরা খুঁজে পেয়েছি, এবং এখন জুতা সেই ধরনের নির্বাচন করতে ভাল এই কাজের জন্য সঙ্গে মোকাবেলা করতে হবে।

না পছন্দমত সুপারিশ অত্যধিক, কিন্তু তাদের নষ্ট করি না। যখন 3-4 কিমি বাড়তি একটি গতিতে হাঁটা / অস্বস্তিকর জুতা মধ্যে h ফোসকা ঘষা করতে পারেন অথবা এমনকি পা ক্ষতি।

এটা ভাল কুশন পাতার নিচের অংশে সঙ্গে নরম জুতা হাঁটা জন্য উপযুক্ত। এই ক্ষেত্রে, কেন্দ্রীয় অংশ খুব ভাল বক্র করা উচিত নয়। জুতা সঠিক আকার হতে হবে, পা হামাগুড়ি ও জুতা মধ্যে আঁট বসতে করা উচিত নয়।

দুই মাসের শুরুর পর আপনি তার শরীরের শক্তি বোধ করবে, এবং ব্যায়াম পর চিপা লেবু এবং তাজা এবং শক্তি পূর্ণ পছন্দ না বোধ করবে। তারপর, শান্তি ও সম্প্রীতির বোধ, আপনি উপলব্ধি করবে যে, আপনার সকল প্রচেষ্টা নিরর্থক ছিল না, কারণ বেঁচে থাকার স্বাভাবিক জীবন শুধুমাত্র একটি সুস্থ শরীর সম্ভব। সফল হাঁটো!