কত অসুবিধা ছাড়াই অস্ত্র ডাউনলোড করতে

প্রতিটি উচ্চাকাঙ্ক্ষী ক্রীড়াবিদ সব আপনার শরীরের পেশী বাস্তব bidibilderom চেহারা সঙ্গতি মধ্যে পাম্প করতে ইচ্ছুক। বিশেষ করে, এই ছেলেরা, এবং কিভাবে বাড়িতে অস্ত্র শিলা আগ্রহী কারণ হাত, অথবা বরং তাদের ত্রাণ পেশী, স্পষ্টত অন্যদের দৃষ্টি আকর্ষণ করে।

না হলিউডে নিরর্থক, এবং আমাদের গার্হস্থ্য বৈশিষ্ট্য ছায়াছবি ও টেলিভিশন সিরিজে, আকস্মিকভাবে শীতল কিডস পর্যায়ক্রমে হাতের পেশী flexing। কত অসুবিধা ছাড়াই অস্ত্র ডাউনলোড করতে, যদি এই প্রক্রিয়া একটা কিছু sverhtrudnogo গঠন করে না? হাতের পেশী, অস্ত্র পাম্প এই দলের, যা হস্ত রয়েছে, দ্বিশির মাংসপেশী সব পেশিতে সুরেলা গঠন করছেন কঠিন নয়।

শরীরের উচ্চ এবং নিম্ন অংশ পেশী প্রশিক্ষণ, ক্রীড়াবিদ বুঝতে হবে যে এই ধরনের ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন সক্রিয়ভাবে জড়িত হয় সেইজন্য, আর অস্ত্র ঝুলন হাতে। কিভাবে অস্ত্র ডাউনলোড করতে থাকলে অনেক অসুবিধা নীচের তথ্য খুঁজে পাওয়া যেতে পারে। এই ব্যায়াম অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনি যে না শুধুমাত্র অস্ত্র লক্ষ্য করবেন, কিন্তু এই দলের সব পেশী, ত্রাণ পেতে, আয়তনের যোগ করা হয়েছিল হয়ে শক্তিশালী।

কিভাবে অস্ত্র ডাউনলোড, ধাক্কা আপগুলি করছেন। অর্ডার কার্যত যে কোন পরিবেশে এই ব্যায়াম করতে জন্য, আপনাকে বিশেষ ক্রীড়া সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে না। প্রচলিত ধাক্কা আপগুলি আপনি না শুধুমাত্র অস্ত্র, কিন্তু দ্বিশির মাংসপেশী এবং বুকে পাম্প আপ করতে সাহায্য করবে।

এই ক্ষেত্রে, আপনার মত প্রশস্ত আপনার হাত রাখা করতে পারেন, অথবা তদ্বিপরীত পরস্পর পাশে হতে পারে। এছাড়াও এই ব্যায়াম মধ্যে হাতের এবং কিছু সময় অন্তর আবর্তিত করা যায়নি, তাই যে আঙ্গুল টিপস একে অপরের বিপরীত ছিল।

কিভাবে অস্ত্র ডাউনলোড করতে বারে। অনুভূমিক বার অনেক ক্রীড়াবিদ বাড়িতে আছে, এবং যদি না, আপনি যদি আপনারটাতে খুঁজে পাচ্ছি না পার্শ্ববর্তী ঘর এক। একটি প্রচলিত খপ্পর সঙ্গে বারে টানুন আপগুলি ভাল সব বিকাশ অস্ত্র, মাংসপেশীর বিশেষ করে অস্ত্র। একটি বিপরীত খপ্পর আর টানা জড়িত এবং তাদের দ্বিশির মাংসপেশী ঝাঁকান।

যতক্ষণ অনুভূমিক বার এটি তোমরা যা কর, তাহলে আপনি সন্ধান করতে বা তাদের নিজস্ব পরে করা, কিন্তু এখন আমার এপার্টমেন্ট করার জন্য, আপনি কি জানেন করতে খুব বেশী অসুবিধা ছাড়াই অস্ত্র দোল কিভাবে চাও? সুতরাং অনুভূমিক বার অস্থায়ী অনুপস্থিতি তোমার জন্য লক্ষ্যের বাস্তবায়নে বাধা নয়।

নিম্নলিখিত ব্যায়াম যার প্রত্যেক রাজপ্রাসাদের সবকিছু দ্বারা সঞ্চালিত হয়। বিশেষ করে, এটি একটি কম্পিউটার বা অন্য কোন হতে পারে টেবিল বিছানার পাশে টেবিল সব পরে চৌকি, বিছানা,। সাধারণত বেঞ্চ বা এমনকি দুই নয়, কিন্তু কি প্রস্তাব দিই যদি সেগুলি না?

এই ব্যায়াম সঞ্চালন করতে, নির্বাচিত "শেল" (আসবাবপত্র) পাশে দাঁড়ানো তাঁর কাছে ফিরে বাঁক। দৃঢ়ভাবে এর শেল প্রান্ত আলিঙ্গন কবজি, এবং দূরে করা ফুট শরীর কমিয়ে বহন পাবে।

ব্যায়াম অব্যাহত:

• ছেঁড়াখোঁড়া আপনার অস্ত্র নমন, শরীর নিচে না কমিয়ে;
• শরীর উত্তোলন, আপনার অস্ত্র সোজা;
• পুনরাবৃত্তি, সময়, শেল প্রান্ত মুক্তি তার ওপর হাত নির্বাণ, এবং তাদের ফিরে মোতায়েন।

কিভাবে ডাম্বেল অস্ত্র ডাউনলোড করতে - পিছনে থেকে এক্সটেনশন অস্ত্র সঞ্চালন। এই ব্যায়াম জন্য আপনি dumbbells করা প্রয়োজন হবে। তারা আমাদের দোকান থেকে যে কোনো প্রাসঙ্গিক বিষয়ে ক্রয় করা যাবে। আপনি এবং প্লাস্টিকের বোতল যে ওজন নুড়ি, বালি ইত্যাদি ভরা অধিকাংশ পারবেন না। বোতল এমনকি ওয়াইন কর্ক মাধ্যমে একে অপরের সাথে সংযুক্ত করা যাবে। সাধারণভাবে, আপনি ইচ্ছা এবং ফ্যান্টাসি করতে হবে।

এবং এখানে ব্যায়াম নিজেই:

• হাতে নেয়ার ডাম্বেল, একটি বেঞ্চ, চৌকি, একটি চেয়ারে বসতে;
• আপনার মাথার উপর ডাম্বেল উত্তোলন;
• কনুই সরাতে না সতর্ক হচ্ছে, আপনার বাহু বক্র কনুই, (মাথা পিছনে) আপনার পিছনে পিছনে ডাম্বেল কমিয়ে দেয়। আপনি অস্ত্র প্রসারিত হয় একই সময়ে বোধ করবে;
• আবার আপনার মাথার উপর ডাম্বেল বাড়াতে;
• ব্যায়াম একটি সময় নির্দিষ্ট পরিমাণ করছেন, অন্য দিকে সঙ্গে একই না।

উপরে ব্যায়াম সবাই আমরা 15 বার চালায় সুপারিশ। প্রথমবারের এক পদ্ধতির করতে, কিন্তু ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা বৃদ্ধি। গবেষণার ফলাফল আপনি প্রায় সঙ্গে সঙ্গেই মনে হবে, এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে দেখতে হবে।