কিভাবে বাড়ীতে আপনার পিছনে গড়ে তুলবেন?

মানুষ, সবকিছু সুন্দর হওয়া উচিত। এই বিবৃতি না শুধুমাত্র পোশাক পরিপ্রেক্ষিতে তার চেহারা ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, কিন্তু তার শরীর, বিশেষ করে ফিরে। তা চিন্তা করা যে পাম্প বাড়িতে ফিরে সহজ হবে সরল হতে হবে। ফিরে পেশী, প্রতিটি যা একা মনোযোগ প্রদান করা উচিত এবং ব্যায়াম সংখ্যক থেকে "দোষারোপ"। এটা অনুসরণ যে প্রশ্ন "কিভাবে ব্যাক আপ পাম্প", উত্তর একটি উত্তর হবে - জিম, ব্যায়াম মেশিন দিয়ে সজ্জিত করা হবে। তবে, কিছুই অসম্ভব। অতএব, যদি কোনো কারণে জিম ট্রিপ, কঠিন বা অসম্ভব, এটা ফিরে পেশী এবং বাড়ীতে pumped করা যেতে পারে।

দিয়ে শুরু করতে, আমরা একটি অনুভূমিক বার প্রয়োজন। একজন ব্যক্তির একটি ব্যক্তিগত বাড়িতে চলে তাহলে অনুভূমিক বার সহজে উঠানে ইনস্টল করা যাবে। এপার্টমেন্ট একটি অনুভূমিক বার দিয়ে সজ্জিত করা হয় একটু সমস্যাযুক্ত হবে, কিন্তু এই পরিস্থিতি থেকে বের করতে পারেন, যদি একটু ভাববেন।

কিভাবে দণ্ডে আপনার ফিরে গড়ে তুলবেন? প্রথম জিনিস আপনি অনেক মানুষের কাছে তাদের স্বাভাবিক এবং "বস্তাপচা" থেকে মনোযোগ দিতে হবে। এদিকে, খিঁচ-আপ অবশ্যই একটি খুব ভাল ফলাফলের দিতে পারেন, যদি সঠিকভাবে সম্পন্ন। প্রথম জিনিস আমরা খপ্পর প্রস্থ মনোযোগ দিতে হবে। অবশ্যই, যদি খপ্পর সংকীর্ণ, এটা সময়ের সংখ্যক কাছে করতে সক্ষম। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, ফিরে প্রয়োজনীয় লোড পাবেন না। সুতরাং, বারে টেনে ব্যাপক খপ্পর ব্যবহার বৃদ্ধি এবং ফিরে পেশী বৃদ্ধি দৈর্ঘ্যের জন্য অনুকূল নয়। প্রধান জিনিস যে jerks, জোরদার এবং সহজে সঙ্গে ঘটবে না। অধিকন্তু, টেনে এবং কমিয়ে বিশেষ মনোযোগ দিতে।

কিভাবে আপনার পিছনে টেনে গড়ে তুলবেন? সুতরাং, খপ্পর মাথায় হাত দিয়ে বার আমার নিজের উপর হতে হবে। ধীরে ধীরে inhale এবং এটি তৈরি করতে যাতে ঘাড় ক্রসবারের স্পর্শ চেষ্টা শান্তভাবে ধরতে শুরু। তারপর বাষ্পীভূত আস্তে আস্তে সরে নামা। কিছু সময় পরে, এই ধরণের প্রশিক্ষণ দৈর্ঘ্য খপ্পর বৃদ্ধি সর্বাধিক লোড ফিরে পেশী প্রদান চেষ্টা করা উচিত।

বোধগম্য এই ধরনের সঙ্গে। কিভাবে ফিরে dumbbells করতে পাম্প? এই ব্যায়াম এছাড়াও বাড়ীতে সঞ্চালন করা সহজ হতে পারে। কোন dumbbells করতে থাকে তাহলে তা তাদের ঢেলে জল প্লাস্টিকের বোতল পরিবর্তে ব্যবহার করা যাবে। এই ক্ষেত্রে ফিরে পেশী আপ পাম্পিং আউট বাহিত নিম্নরূপ:

আপনার ফুট কাঁধ-চওড়া পৃথক্ রাখুন এবং চেয়ার যা বসতে এক বাহু উপর পড়া। অন্য হাতে ডাম্বেল হওয়া উচিত। দম, ধীরে ধীরে বুকে ডাম্বেল সঙ্গে drooping হাত উত্তোলন গ্রহণ-আপ বাহু পূর্ণবিস্তার করার চেষ্টা করছে। একটি বাষ্পনির্গমন সঙ্গে ফিরে শুরুর অবস্থানে আসা। এক হাতে পুনরাবৃত্তির একটি সংখ্যা করণ পরে হাত অবস্থানের পরিবর্তন।

এমনকি কিভাবে dumbbells করতে সাহায্যে ব্যাক আপ পাম্প? নিম্নলিখিত ব্যায়াম যে আমরা সোজা হতে হবে, এবং তাদের পা দূরে থাকলেও। এখন আমরা উভয় হাত দিয়ে একটি ডাম্বেল নিয়ে তার মাথা করতে এবং এগিয়ে চর্বিহীন শুরু করতে হবে। এই ব্যায়াম চলাকালীন, আপনি আপনার হাঁটু বক্র না চেষ্টা করা উচিত, এবং রাখা সঠিক শ্বাস।

এটা খুব দরকারী এবং ব্যায়াম হবে যে শরীর কুঁড়ে অবস্থান থেকে ওঠা থাকবে গঠিত। ফুট হিটিং পাইপ বা সোফা থেকে আটকে থাকা হাত মাথা পেতে এবং ধড় তুলে চালায় শুরু করতে হবে। প্রয়োজনীয় কার্য সম্পাদন, গড় হার রাখা।

এই জটিল সমাপ্তির পরে, আপনি ব্যায়াম মাংসপেশীর প্রসারিত সঞ্চালন করতে হবে। সত্য যে লোড পেশী কিছুটা সংক্ষিপ্ত করা হয়। সুতরাং যে ফিরে সত্যিই "pumped" ছিল পেশী প্রসারিত করতে হবে। মনে রাখুন এবং প্রাক workout আপনি।

মূলত, যদি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ ইস্যু, পাম্প বাড়িতে ফিরে হিসাবে এবং যথেষ্ট আছে ইচ্ছাশক্তি, আপনি সব সত্যিই উত্তর দিতে পারেন! এই সঙ্গে প্রধান বিষয় - ইচ্ছা, অধ্যবসায় ও ধৈর্যের ভুলবেন অধিকার এবং ব্যায়াম পথ্য বিনোদনমূলক কার্যক্রম সঙ্গে alternated খেতে হবে না।