কম ক্যালোরি ফল, সবজি এবং বীজ: একটি তালিকা এবং বৈশিষ্ট্য

এটি দীর্ঘ প্রমাণিত হয়েছে যে, স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক এবং বিপজ্জনক চিত্রের জন্য ক্ষুধায় নিজেকে ক্ষত করা হয়েছে। কিন্তু খুব কম লোকই জানেন যে এটি অক্ষম। এক মাস বা তার বেশি সময় ভোগ করার পর অবশ্যই আপনি কিছু অর্জন করবেন, তবে এই প্রভাব দীর্ঘদিনের নয়। স্বাভাবিক খাদ্য পরিবর্তন করা, আবার ডায়েট আটা এবং ভাজা যোগ করা প্রয়োজন, অতিরিক্ত কিলোগ্রাম একটি নতুন বল সঙ্গে আসা হিসাবে। অনেকে এই পরিস্থিতি নিয়ে ভাবছেন কিভাবে? উত্তরটি অবশ্যই এক: সুস্থ হওয়ার জন্য এবং উপযুক্ত মাপের জন্য, সঠিক সময়ে সব সময় খেতে হবে এবং কেবল সেই সময়ে নয় যখন আপনি সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর সিদ্ধান্ত নেন। এটা এত কঠিন নয়, বিশেষ করে গ্রীষ্মকালে কম ক্যালোরি ফল এবং সবজি এই আপনাকে সাহায্য করবে।

শীতকালীন খাবার প্রধানত দ্রব্যগুলি যা প্রধানত দোকানগুলিতে পাওয়া যায়। গ্রীষ্মে, খাদ্যদ্রব্যটি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়, এমনও যাদের ভূগর্ভস্থ ভূমি থাকে না তারা তাজা শাকসব্জী এবং ফল ভোগ করতে পারে, কারণ তাদের মূল্য ঋতুতে পড়ে। উপরন্তু, বিছানা উপর উত্থিত টমেটো দূরে প্রান্ত থেকে উত্থিত তুলনায় অনেক ভাল। যারা নিজেকে ঘুরে বেড়ায় এবং শুধু আকৃতিতে থাকতে চান, সেখানে কম ক্যালোরি ফল এবং সবজি রয়েছে। প্রথম একটি স্ব অকার্যকর ডেজার্ট হিসাবে ব্যবহার করা বা অন্যান্য খাবারের যোগ করা যাবে। দ্বিতীয় - স্যালাড বা পাশের খাবারের জন্য সব ভাল।

পেকিং বাঁধাকপি

যদি আমরা সবজি সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে সবচেয়ে কম ক্যালোরি বিকল্পটি পেকেং বাঁধবে। প্রধান বৈশিষ্ট্য হল এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা যেতে পারে, যখন সব দরকারী সংরক্ষণ করা হয়।

আপনি এটি একটি স্বাধীন পণ্য হিসাবে উভয় ব্যবহার করতে পারেন, এবং একটি পক্ষের ডিশ হিসাবে উদাহরণস্বরূপ, গবা বাটি এবং মাছ বা টার্কি স্তন সঙ্গে পরিবেশিত করা যাবে। যেমন একটি ডিনার না শুধুমাত্র সুস্বাদু, কিন্তু দরকারী যেহেতু বাঁধাকপিটিতে প্রতি 100 গ্রামের মাত্র 1২ ক্যালোরি রয়েছে, আপনি যতটা ব্যবহার করেন তত বেশি খেতে পারেন। কিন্তু oversaturation একটি অনুভূতি হবে না।

শসা

সবচেয়ে অ পুষ্টিকর তালিকায় দ্বিতীয় স্থানটি প্রত্যেকের প্রিয় কুলকি (16 কেসি / 100 গ্রাম) দ্বারা গৃহীত হয়েছিল। আসলে, এই সব বিস্ময়কর না, কারণ এই উদ্ভিজ্জ প্রায় সম্পূর্ণভাবে গঠিত হয় জল। আমাদের দেশে, ঐতিহ্যগতভাবে, কাবাবগুলি তাজা খাবার খান যদিও এটি গোপন নয় যে এটি রান্না করা এবং এমনকি ভাজাও হতে পারে। তাজা কাছি একটি সালাদ প্রস্তুত করা ভাল। এটি করার জন্য, আপনি শুধুমাত্র একটি সামান্য লবণ, তাজা আজ এবং জলপাই তেল প্রয়োজন। যদি এটি যথেষ্ট বলে মনে না হয়, তবে অন্যান্য কম ক্যালোরিযুক্ত সবজি পুরোপুরি শাড়ির সাথে একত্রিত করে: মৌমাছি, টমেটো - এটি সবই একটি চমৎকার নাচ তৈরি করে।

অন্যান্য সবজি

উপরের সবজি শেষ করে , ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীটি 40 কিলোবাইট / 100 গ্রামের উচচিনি, ব্রোকলি, গাজর, মরিচ, দুষ্প্রাপ্য এবং সবুজ মটরশুঁটি। এই তালিকা থেকে আপনি অনেক আকর্ষণীয় থালা - বাসন নিয়ে আসতে পারেন। উপরন্তু, তালিকা থেকে প্রায় প্রতিটি পণ্য খুব সহজেই পাওয়া যায়, বিশেষ করে গ্রীষ্মে। সুতরাং, এটি সক্রিয় আউট, ক্যালোরি অনুসরণ - এটি বৈচিত্র্য অবহেলা মানে না, সঠিকভাবে মেনুর সংকলন সঠিকভাবে যোগাযোগ করার প্রয়োজন

এটি নির্দোষ মিষ্টি, কম ক্যালোরি ফল এবং berries আসে যখন দরকারীতা পদ প্রথম আসা। যেমন একটি ডেজার্ট সুস্বাদু এবং প্রস্তুত করা সহজ যে ছাড়াও, এটি খুব দরকারী, কারণ এটি অনেক ভিটামিন রয়েছে। চিনির যোগ ছাড়াই বেশি উপকারের জন্য ফল খাওয়া, তাজা।

সাইট্রাস ফল

সর্বনিম্ন ক্যালোরি ফল সিটিস ফল হয় লেমনস (২9 কেসিএল), গাফফফিট (42 কেসিএল), ট্যানজেনেরী (53 কিলোওয়াট) এবং কমলা (47 কেসিএল)। তারা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। কিন্তু, এটা পরিষ্কার যে এই ধরনের ফল সকলের জন্য নয়। সব পরে, তাদের অনেক অ্যালার্জি হতে পারে।

অতএব, আপনি নাশপাতি (57 kcal), আপেল (50 kcal), peaches (39 kcal) থেকে চালু করতে পারেন। তাদের আছে কাঁচা বা থালা গঠন হতে পারে। এটা শুধু একটি বিশেষ রেসিপি জড়িত পেতে এটি মূল্য নয়। মনে রাখবেন, একটি আপেল নিজেই দরকারী এবং কম ক্যালোরি। এটি এবং এটি চিনি যোগ, আপনি একটি পাই পান।

এটি সুস্বাদু, কিন্তু ক্ষতিকর প্রথমত - এটি ময়দা, এবং দ্বিতীয়ত - অনিয়মিত পরিমাণে বিশুদ্ধ পদার্থ হিসাবে চিনি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

উচ্চ ক্যালরিযুক্ত কন্টেন্ট সঙ্গে ফল

এটা মনে করা ভুল যে কোনো ফল আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করবে। কম ক্যালোরি ফল বিদ্যমান আছে, কিন্তু তাদের ক্যালোরি কন্টেন্ট কেবল মারাত্মক যারা আছে। এটি আঙ্গুর (67 কেসিএল), পাকা কলা (90 কেসিএল), আভাকাডো (160 কেসিএল), আম (67 কেসিএল)। যেমন একটি সেট সঙ্গে, আপনি খুব বেশী হারাতে পারেন না। যাইহোক, সংশোধন মধ্যে তারা ভাল কারণ তারা খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এক কলা বা দুই টুকরা আভাকাডো নিয়ে এটি সম্পূর্ণ খাদ্য সরবরাহকারীর তুলনায় অনেক সহজ। এই কারণে, এটি সম্পূর্ণরূপে খাদ্য থেকে এই ধরনের খাবার নির্মূল নয়, তবে এটি সম্ভব এবং এমনকি সময়ে সময়ে খরচ কমাতে প্রয়োজনীয়।

তরমুজ এবং ক্র্যানবেরি

এখন এটি একটি কম ক্যালোরি ফল হল কি স্পষ্ট । তাদের তালিকা এত দীর্ঘ না, কিন্তু এখনও একটি ছোট পছন্দ আছে। আপনি সাইট্রাস ফল বা নাশপাতি পছন্দ না হলে, berries মনোযোগ দিতে চেষ্টা করুন। প্রায় সবগুলোই কম ক্যালোরি, কিন্তু এই অর্থে রেকর্ড হোল্ডার তরমুজ হয়। শুধু একটি শসা মত, এটি অর্ধেকের বেশি জল গঠিত এবং প্রতি 100 গ্রাম পণ্য জন্য শুধুমাত্র 25 ক্যালোরি রয়েছে। দ্বিতীয় স্থান বগ বেরি ক্র্যানবেরি দ্বারা নেওয়া হয়। এটা শুধু তার খাদ স্বাদ এর কারণ, এটা অনেক পছন্দ করেন না। খুব অকার্যকর, কারণ ক্র্যানবেরি একটি ভিটামিন বিপুল পরিমাণে, যে এটি শুধু চিনি দিয়ে একত্রিত করা, এটা ভাল মূল্য নয়।

অন্যান্য কম ক্যালোরি বেরি

যদি কম ক্যালোরি ফলের মাত্র কয়েক নাম হয়, তাহলে জীবাশ্ম অন্য একটি বিষয়। স্ট্রবেরি, ব্ল্যাকবেরি এবং রাস্পবেরি সহ ছয়টি প্রজাতি 100 গ্রামে 40 ক্যালোরি পৌঁছায়নি। সবচেয়ে ক্যালোরি বেরি চেরি হয়। এটি 64 ক্যালোরি আছে, কিন্তু এটি সমালোচনামূলক হয় না।

সাধারণভাবে, আমরা ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে যারা সব জন্য বলতে পারেন, berries ফল তুলনায় এমনকি ভাল, পছন্দ অনেক তীক্ষ্ণ হয়, কারণ শুধু একটি ভাল ব্লুবেরি খুঁজে পেতে, উদাহরণস্বরূপ, শীতকালে অত্যন্ত সমস্যাযুক্ত হয়, তাই এই অপশন শুধুমাত্র গ্রীষ্মে ভাল কাজ করে।

উপসংহার

দৃশ্যত, এটা খাওয়া এত কঠিন না কম ক্যালোরি ফল, সবজি এবং গরূৎ শুধু দরকারী নয়, তবে সুস্বাদু। সুতরাং, নিজেকে আকৃতি আনা খুব কঠিন নয়। যদি আপনি গ্রীষ্ম পর্যন্ত লক্ষ্য পৌঁছানোর পরিচালনা না করেন, হতাশা করবেন না, কারণ তিন মাস আগে সনির মৌসুমের আগে। সবচেয়ে কম ক্যালোরি ফল এবং সবজি পাওয়া যায়, এবং সবচেয়ে পছন্দের মানুষগুলি পাওয়া যায়। তাই ঠিক সঠিকভাবে আপনার খাদ্য এবং আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধি অভিগমন শুরু। সব পরে, যখন অন্য, কিভাবে গ্রীষ্মে না আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল জন্য সময় দিতে পারেন?