কিভাবে ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন ব্যবহার করতে হয়?

প্রোটিন সব জীবন্ত কোষের মৌলিক কাঠামো। এটা শুধু আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়। অ্যামিনো অ্যাসিড এটি উপলব্ধ করা যে, আমাদের মধ্যে প্রোটিন পুনঃস্থাপন যথা সময়ে পারেন। প্রোটিন একটি অত্যন্ত মূল্যবান উপাদান যে তার হজম কারণে শরীর মহান শক্তি মজুদ expends বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে হয়। কিভাবে প্রোটিন ওজন কমানোর সাহায্য করার জন্য?

প্রোটিন মান - তার রচনা

অর্ডার ভাল কেন বুঝতে প্রোটিন তাই উপকারী এবং এটি কিভাবে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া অবদান, তাই আমরা প্রথমেই এর পরিকাঠামো বুঝতে হবে হবে। প্রোটিন সব টিস্যু এবং শরীরের অঙ্গ সংশ্লেষিত হয়, কিন্তু তাদের প্রধান উৎপাদন পেশীতে এবং লিভার রয়েছে।

প্রোটিন তিন মাত্রিক সুতা গঠন, পৃথক অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে নির্মাণ হয়েছে। Amine এবং পেপটাইড বন্ড দ্বারা একে অপরের সাথে সংযুক্ত এই মৌলিক বিল্ডিং ব্লক কার্বক্সিল গ্রুপ, একটি polypeptide চেইন তৈরি করা। অ্যামিনো অ্যাসিড সাইড চেইন এই থ্রেড বিভিন্ন স্থানে যোগাযোগ হতে পারে, সংযোগ, যা দিয়ে এটা সহজ নয়, এবং একটি আকৃতি পশম বা পাকান কাগজ শীট এর একটি বল অনুরূপ পাক হবে। এই কাঠামো মাধ্যমে অ্যামিনো অ্যাসিড পারস্পরিক ক্রিয়ার ক্রম থেকে সরাসরি প্রবাহিত প্রোটিন বিভিন্ন বিপাকীয় ফাংশন অর্জন।

মানব টিস্যু বিভিন্ন অ্যামিনো অ্যাসিড আপ করা হয়, 21. এগুলোর মধ্যে একটি মোট, শুধুমাত্র শরীরের একটি অংশ তাদের নিজের উপর তৈরী করতে পারে - এন্ডোজেন অ্যামিনো অ্যাসিড হয়। বাকি খাবার সরবরাহ করা আবশ্যক, এবং আমরা exogenous তাদের পড়ুন।

প্রোটিন শরীরের প্রয়োজন পরিমাণ কি?

প্রতিটি ব্যক্তি বয়স, ওজন, লিঙ্গ এবং শারীরিক কসরতের স্তরের উপর ভিত্তি করে প্রোটিন ডোজ গ্রাস করা উচিত নয়। প্রোটিন এ সব ভিন্ন, এটা ক্রমবর্ধমান ঋতু, 30 বছর বয়সী বডিবিল্ডার, অথবা 40 বছর বয়সী triathlete করার সময় একটি কিশোর কিনা দাবি। এটি অভাব, এবং বাড়তি হিসাবে প্রতিকূল ঘটনা একটি জীব হতে পারবেন না।

শরীরের প্রয়োজনীয়তা নির্ভর করে না শুধুমাত্র ক্রীড়া উপর, কিন্তু প্রশিক্ষণ ও খাদ্যতালিকাগত শাসনের উদ্দেশ্যমূলকভাবে। প্রোটিন চাহিদা ক্ষমতা ক্রীড়া সর্বোচ্চ বিশেষ করে, শরীর, "ভাস্কর্য" এর গঠনের সময় নেই। ফ্যাট, প্রোটিন, শর্করা - ওজন কমানোর সম্ভব শুধুমাত্র যদি সঠিকভাবে ভারসাম্য নির্মিত।

কেন ওজন কমানোর সময় বিশেষত উচ্চ গ্রেড প্রোটিন উপযুক্ত ডোজ যত্ন নিতে প্রয়োজন?

প্রথমত, ক্যালোরি পেশী ঘাটতি সঙ্গে এর catabolic প্রতিক্রিয়া ফলে প্রোটিন জন্য বর্ধিত চাহিদা আছে। শরীর, যদি অন্যান্য উৎস থেকে যথেষ্ট শক্তি না পেয়ে, পেশী টিস্যু থেকে অ্যামিনো অ্যাসিড নেওয়া শুরু হয়। অতএব, ক্রীড়া খাদ্যের সময় একজন ব্যক্তির তাদের স্বাভাবিকের তুলনায় আরো গ্রাস করা প্রয়োজন। দ্বিতীয়ত, প্রোটিন দ্রুত হজম এবং "thermogenic প্রভাব" ঘটে।

বিপাকীয় afterburner

প্রোটিন জন্য অত্যাবশ্যক, কিন্তু শরীরের জন্য তাদের শর্করা বা চর্বি আত্তীকরণ তুলনায় অনেক বেশি কঠিন হজম করতে। অর্ডার শিখতে এবং তাদের খাদ্য থেকে ব্যবহার করার জন্য আমরা আরো শক্তি প্রয়োজন। প্রোটিন এক গ্রাম 4 ক্যালোরি প্রদান করে, কিন্তু তার আত্তীকরণ পর্যন্ত 24 ক্যালোরি খরচ প্রয়োজন! এটা কেন প্রোটিন একটি খাদ্য উচ্চ বিপাক খানি এবং ওজন হ্রাস আকারে একটি দ্রুত প্রভাব দেয়। তারা সরাসরি এমনকি বাকি একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে একটি উচ্চ শক্তি খরচ করতে হজম এবং শোষণ প্রভাবিত, তাই প্রোটিন ওজন কমানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। খাদ্যের এই ধরনের অবাঞ্ছিত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে।

কত প্রোটিন ডায়েট সময় ধ্বংস করা উচিত?

অবশ্য, শরীরে সব জৈবরাসায়নিক প্রক্রিয়ার সঠিক কোর্সে প্রোটিন একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে বিশেষভাবে মনোনীত একটি নির্দিষ্ট ডোজ প্রয়োজন। সবচেয়ে ভালো উপায় তাদের চাহিদার একটি সঠিক হিসাব করতে - প্রোটিন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে শরীরের ভর, যে, একটি বন্ধ্যা শরীরের ভর চর্বিহীন হয়। মহিলাদের পুরুষদের তুলনায় তাদের কম লাগতে পারে, পেশী ভর কোন ক্ষতি সঙ্গে।

দিনের বেলায় আপনার একমাত্র কার্যকলাপ যখন আরো এবং ওজন প্রশিক্ষণ করণ ঐ 2-3 70 কেজি গ্রাস করা উচিত গড় ব্যক্তি যথেষ্ট শুধুমাত্র বায়ুজীবী প্রতি শরীরের ওজন 1 কেজি প্রোটিনের 1.5-2 G, হয় তাহলে প্রশিক্ষণের মেয়াদ আপনি একটি দিন, যা মাংস 700 গ্রাম খরচ সমতূল্য প্রোটিনের 140 গ্রাম খাওয়া প্রয়োজন! এটি কোন সহজ কাজ। প্রোটিন বিভিন্ন উৎস থেকে উদ্ভূত হয় যদি এটা অনেক ভালো। কিন্তু খাদ্যের প্রোটিনের তালিকা জীব পৃথক বৈশিষ্ট্য অনুযায়ী নির্বাচিত করা উচিত।

হয় কত প্রোটিন শরীর খাওয়া হয়, এটি বোধগম্যতা ডিগ্রী দ্বারা dictated, এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সংখ্যা সীমিত করা হয়। ডিমের প্রোটিন (ovalbumin) এবং বুকের দুধ (lactalbumin) প্রোটিন শরীরের রচনা সবচেয়ে অনুরূপ, তাই সেরা সুবিধা করতেন। এই প্রোটিনের অংশ গঠন পৃথক অ্যামিনো অ্যাসিড মধ্যে অনুপাত সর্বোত্তম বিবেচনা করা হয় - স্ট্যান্ডার্ড, যাতে অন্যান্য প্রোটিন সঙ্গে তুলনা করা হয়।

প্রোটিন চাহিদা

বিভিন্ন প্রোটিন এবং খাদ্য পুষ্টিসম্পন্ন মূল্যায়ন বিশেষত যারা ডায়েটিং এবং স্বপ্ন এক টুকরা পেতে চান তাদের জন্য, মহান ব্যবহারিক গুরুত্ব রয়েছে। এটা তোলে সঠিক অঙ্কন পূর্ণ ক্ষমতা নিশ্চিত করার যাতে একটি ঘাটতি খাদ্য ও পুষ্টি যেমন পৃথক উপাদান জন্য চাহিদা আবরণ প্রয়োজন।

আমি প্রোটিন মান কিভাবে জানেন?

এই উদ্দেশ্য, শব্দ "অ্যামিনো অ্যাসিড ফাস্ট", অর্থাত জন্য exogenous প্রোটিন খাবার সময় খাওয়া গুণমান আদর্শ সঙ্গে বিশ্লেষণ "মডেল।" এটা তোলে ব্যাপ্তি খাদ্য প্রোটিন সংশ্লেষণ থেকে প্রাপ্ত অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার সীমিত করে যা প্রোটিন মডেল একই অ্যামিনো অ্যাসিড শতাংশ। নাইট্রোজেন 1 গ্রাম প্রতি ধ্বংস শুধুমাত্র 70%, L-methionine কোনো খাবার, মডেল প্রোটিন, যার মানে তা থেকে অ্যামিনো অ্যাসিড শুধুমাত্র 70% প্রোটিন সংশ্লেষের জন্য ব্যবহার করা হবে সঙ্গে তুলনা এ করে। পুষ্টিসম্পন্ন এবং পরেরটির মান এই খাবার থাকবে তাই মাত্র 70%।

যখন একটি খাদ্য পরিকল্পনা, এটা মনের মধ্যে বহন করা উচিত যে এই ধরনের ডিম, মাংস, মাছ যেমন প্রোটিন ওজন কমানোর প্রক্রিয়া পণ্য রয়েছে, পাশাপাশি পুষ্টি অ্যামিনো অ্যাসিড একটি পূর্ণ সম্পূরক আছে এবং উচ্চ bioavailability দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যে।

প্রোটিন - একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির উপাদান। এর ব্যবহারের ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে এবং পেশী বিল্ডিং সাহায্য করে, এটি কোনো খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান করে। এটা তোলে অনেক সুবিধা, যা ইতিবাচক শরীরের কার্যকরী প্রভাব থাকে। একটি প্রোটিন বিপাক জড়িত এবং সমস্ত অঙ্গ সিস্টেমের সঠিক কার্যকরী নিশ্চিত করে। তাকে ধন্যবাদ বৃদ্ধি এবং মানব উন্নয়ন, সেইসাথে ক্ষতির পুনরুদ্ধার সংশোধন করতে পারেন।

প্রোটিন কী রয়েছে? স্লিমিং পণ্য তালিকা

ফল ও সবজি থেকে শাক, পেয়ারা, পেঁপে, টমেটো শুকনো ফর্ম, সবুজ ডাল এবং আর্টিচোক হয়। মাংস: গরুর মাংস, শুওরের মাংস, উটপাখি। মাছ মূল্য লক্ষ স্যামন, মত্স্যবিশেষ, টিনজাত টুনা, প্যাসিফিক কড। সমৃদ্ধ প্রোটিন ডিম হয় চিকেন, সামান্য ধারণা। এছাড়াও আপনার খাদ্যতালিকায় শিম জাতীয় এবং শস্য পরিচয় করিয়ে দিতে প্রয়োজনীয়।

সারসংক্ষেপে

বিবৃতি যে "প্রোটিন পেশী মধ্যেও" সবচেয়ে সফল হয়! এটি একটি বৃহৎ ডোজ ধারণকারী পণ্য, যার ফলে এই ধরনের চর্বি এবং ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন যেমন পদার্থ খরচ নিয়ন্ত্রণ সক্রিয় পূর্ণ পরিতৃপ্তির একটি অনুভূতি দিতে। মধ্যে ক্যালোরি একই পরিমাণ একটি প্রোটিন আকারে পেট ভর্তি অনুভূতি দেয় এবং কার্বোহাইড্রেট ক্ষেত্রে চেয়ে বেশি সময় লাগে।

এখানে ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ কারণ আছে:

• এই পথ্য পেশী ভর নির্মাণ করতে সাহায্য করে। আমরা প্রোটিন একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ গ্রহণ করতে হবে - তাই যদি আমরা চিত্রে বডিবিল্ডার স্বপ্ন প্রোটিন, পেশী জন্য মৌলিক বিল্ডিং উপাদান।
• ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট তুলনা করে আমরা অসংশয়ে বলতে পারেন প্রথম নিশ্চিতরুপে ভালর শর্করা তুলনায় সম্পৃক্ত হয়।
• প্রোটিন চর্বি টিস্যু পোড়ানোর খানি।
• খাদ্য সঙ্গে সরবরাহকৃত, এটা শক্তির একটি অপরিহার্য উৎস।
• খাদ্যের প্রোটিন কামশক্তি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
• এটা তোলে এসিড- বেস ভারসাম্য এবং পানি ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
• অ্যামিনো অ্যাসিড ইমিউন মৃতদেহ জৈবসংশ্লেষণে জোরদার এবং প্যাথোজেনের বিরুদ্ধে শরীর রক্ষা করার জন্য যুক্ত।

উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট সঙ্গে একটি খাদ্য চর্বি খরচ কমাতে যখন শরীর প্রোটিন একটি বৃহৎ পরিমাণ সুরক্ষিত হয়। ওজন কমানোর এই পদ্ধতি অবশ্য সাবধানতার সাথে পালন করা উচিত নয়, বিশেষ করে 3-4 সপ্তাহ বেশী। তা না হলে ক্ষতি যা শরীরের অম্লতা বৃদ্ধি হতে হবে প্রয়োগ করা যেতে পারে, এবং এর ফলে - অগ্ন্যাশয়, এবং কিডনি লোড বৃদ্ধি। এই ফল বাত হতে পারে, তাই বিশেষজ্ঞদের এক মাসে ডায়েটিং সুপারিশ একটি প্রচলিত কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন করতে। এটা তোলে প্রায় এক সপ্তাহের জন্য একটি প্রোটিন ডায়েট ব্যবহার করতে নিরাপদ।