স্বাস্থ্য, সুস্থ খাদক
ফ্র্যাকশনাল শক্তি বা কিভাবে যারা খেতে চান জন্য ওজন কমানোর
সবচেয়ে আকর্ষণীয় ও কার্যকর উপায় ওজন হারান এক খাবার বিভক্ত হয়। প্রধান নীতি একটি নির্দিষ্ট সময়ে অল্প পরিমাণে খাওয়া হয়। এই সিস্টেম শরীরের বিপাক স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে, যে ওজন কমানোর দ্বারা সম্ভব না।
ভাল ফলাফলের জন্য, আপনি ছোট অংশ মধ্যে দৈনন্দিন রেশন বিভক্ত করতে যাতে খাবার জায়গা প্রতি 3 ঘন্টা নিয়েছে প্রয়োজন। সর্বাধিক ফাঁক 4.5 ঘন্টা অতিক্রম না করা উচিত, ঘুম ছাড়া।
এই ধরনের একটি খাদ্য বিপাক উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব, অর্থাত রাসায়নিক রূপান্তরের যে খাদ্য প্রাপ্তির পর শরীর ঘটতে আগে চূড়ান্ত পণ্য পরিবেশের মধ্যে নিষ্কাশিত হয় হয়েছে। ফ্র্যাকশনাল ক্ষমতা রাসায়নিক প্রক্রিয়া খানি। এই পুষ্টির একটি আরো তীব্র শোষণ বাড়ে। শরীর আসলে ব্যবহার করা পরার শক্তির ক্রমাগত এবং সময়মত সরবরাহ করা হয়, এবং স্টক করতে ceases - চর্বি স্থগিত করা। একই সময়ে ত্বরিত বিপাক প্রক্রিয়া পুরাতন স্টক ব্যয় শরীর ঘটায় - ওজন কমে যাবে।
আধুনিক গবেষণা ইঙ্গিত করছে যে ছোট খাবার প্রধান ও প্রাচীন মানব সহজাত বুদ্ধির এক বিকাশ করতে দেয়: পাওয়া গেছে এবং যতক্ষণ না তারা নির্বাচন করেছেন অবিলম্বে খেয়ে ফেলতাম। শিশুদের কিছু অভ্যাস ব্রেকফাস্ট এবং দুপুরের খাবার বা লাঞ্চ এবং ডিনার মধ্যে খেতে, আসলে, সঠিক। এটা এখন প্রায়ই ইংরেজি শব্দটি greyzing আচড় একটি ভগ্ন ক্ষমতার পরিবর্তে ব্যবহার করা হয় - ফীড। এর মানে হল এই: খাওয়া যখন আমি চাই তাদের ইচ্ছের সঙ্গে পূর্ণ অনুযায়ী ছোট অংশ মধ্যে।
সেখানে খাদ্যের এই ধরনের এসে খাবারের নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণের জন্য দুই মৌলিকভাবে বিভিন্ন পন্থা আছে।
- খাও, যখন আপনি চান। কোন সময় সীমা আছে, এবং যত তাড়াতাড়ি ব্যক্তি খেতে ইচ্ছা আছে - তা অবিলম্বে বাহিত হয়, কিন্তু একবার সম্পৃক্তি ঘটে - খাবার স্টপ। এটি একটি আপেল, কুকিজ অথবা একটি স্যান্ডউইচ সাবাড় করার প্রয়োজন নেই, আপনি পরবর্তী খাবার এটা করতে পারেন। প্রধান টাস্ক - আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট এবং পেটপূজা প্রশ্রয় না। খাদ্য নিজেই ফলাফল ধরনের অর্জন করা অনুযায়ী নির্বাচন করা হয়।
- ধীরে ধীরে দিন প্রতি 6 বার খান। এই নীতির যারা কাজ করে, কারণ এটা অসম্ভব ক্রমাগত কর্মক্ষেত্রে চর্বণ জন্য আরো উপযুক্ত। - ভাল পুষ্টি, এবং 3 খাবার 3 বার: খাবার নিম্নরূপ ভাগ করা হয়। দিনে কফি এবং চা ছাড়াও, আপনি কি এখনও পানি 2 লিটার পান করা উচিত। আটা এবং মিষ্টি ন্যূনতম কমে যাবে। ওজন কমে যাওয়া এই ক্ষেত্রে অধিক গুরুত্বপূর্ণ।
বিশেষ মনোযোগের জন্য যাদের খাদ্য উপর বিধিনিষেধ ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় বড় চ্যালেঞ্জ তারাই greyzing প্রদান করা হবে। কোন সময় সীমা খাবার খাওয়ার, এটা ডিনার জন্য কতবার কোন ব্যাপার না, ব্রেকফাস্ট বা ডিনার আছে। প্রতিদিন লেখার ভাগ - বিভক্ত খাবার প্রয়োগ করতে, ফলাফল নিজেরাই আসা।
জানা যায় ক্ষুধার সংঘটন বিশেষ হরমোন উন্নতি উপর নির্ভর করে - ঘ্রেলিন। শক্তিশালী অনুভূতি, আরো একজন ব্যক্তির এক সময়ে, খাদ্য আহার করে। সম্পৃক্তি ঘ্রেলিন মাত্রা ড্রপ পরে। ফ্র্যাকশনাল ক্ষমতা এই হরমোন ঢেউ ঘটিয়েছে।
এই প্রক্রিয়া দরুন সামগ্রিক ক্যালোরি খাবার কমিয়ে দেয়। খাওয়ার মধ্যে একটি ছোট ফাঁক এটা অসম্ভব ক্ষুধা বিকাশ করে তোলে ফলে উচ্চ ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করার কোন প্রয়োজন নেই। যেমন "ভারী" খাবার সংখ্যক খাদ্যাতালিকার অনুপস্থিতি কলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায়, চাপ, স্বাভাবিক পরিপাক নালীর বাড়তি চাপও কমায়। দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীর তরুণ থাকে।
এখানে কিভাবে একটি তৈরি করতে একটি ছোট উদাহরণ বিভক্ত খাবার। মেনু সপ্তাহের জন্য:
- ব্রেকফাস্ট। টোস্ট, scrambled ডিম পনির স্যান্ডউইচ। জাউ বা muesli। অ্যাপল, নাশপাতি বা কলা। চা বা কফি।
- সামান্য undershot। অ্যাপল, দই বা গমের আটা থেকে রুটি এক টুকরা সঙ্গে দই।
- লাঞ্চ। স্যুপ, মাংস, শাকসবজি।
- সামান্য undershot। আপনার প্রিয় পানীয় Marshmallows, কাপ সঙ্গে ফল এবং সবজির সালাদ।
- ডিনার। ম্যাকারনি এবং পনির, casseroles, মধ্যে মাছ ও সবজি সব ধরণের।
- Fermented বেকড দুধ, দই বা দই।
এই ধরনের একটি খাদ্য বাচ্চাদের জন্য খাদ্য নীতি মত অনেক। এই সরলতা এবং সব ভগ্ন ক্ষমতার অভিগম্যতা।
Similar articles
Trending Now