সাধারণ খাদ্য রেসিপি বাড়ীতে ওজন হারান

আসীন জীবনধারা, দরিদ্র খাদ্যাভাস, এবং শারীরিক কসরতের প্রায় সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি কারণে আরও অনেক বেশি মানুষের স্থূলতা আক্রান্ত হয়। জিম সরঞ্জাম ক্রয় - কেউ এই সমস্যা দর্শন জিম, কেউ সিদ্ধান্ত নেয়। ওজন কমানোর জন্য সুস্বাদু খাদ্য রেসিপি একটি সুরেলা পাতলা চিত্রে অর্জন করতে সাহায্য করবে। অতএব, মাত্রাতিরিক্ত ওজনের এর সমস্যার সমাধান একটি ব্যক্তিগত মেনু শুরু হয়।

খাদ্যতালিকাগত খাবার। ওজন কমানোর জন্য রেসিপি

ক্যালোরি গড়ে ব্যক্তির একটি পূর্ণবয়স্ক দৈনিক প্রয়োজন 1,200 ইউনিট থাকা উচিত। কিন্তু কোন কম গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য বিষয়বস্তুর অপরিহার্য ভিটামিন ও মিনারেলস খাওয়া, তাই দৈনন্দিন মেনু স্লিমিং আরো ফল ও সবজি যতটা সম্ভব থাকা উচিত। এই অবস্থা শুধুমাত্র আনন্দ এবং জীবনীশক্তি উত্থান সাপেক্ষে খাদ্যের খাদ্য ওজন কমানোর প্রক্রিয়া আনুন। ওজন কমানোর জন্য রেসিপি খুব, বিচিত্র মূল এবং যথেষ্ট হালকা হতে পারে। প্রথমে আপনাকে বিরক্ত সফলভাবে ইতিমধ্যে বিদ্যমান বেশী ব্যবহার তাদের নিজস্ব অঙ্কন না করতে পারেন। প্রায়শই খাদ্য বলার এটি অত্যন্ত ব্যয়বহুল। কিন্তু এছাড়াও রেসিপি হয় আহার খাবার, গড় ব্যক্তি দৈনিক খাদ্যের উপর ভিত্তি করে। নীচে ঠিক এরকম প্রকাশ।

ক্যালোরি বিষয়বস্তু সমাপ্ত পণ্য 100 গ্রামে উপর ভিত্তি করে হিসাব করা হয়।

সোমবার

জইচূর্ণ (127 ক্যালোরি): প্রাতরাশ না।

আপনি রেডিমেড খাদ্যশস্য দারুচিনি, লেবুর খোসা, কারি, আদা, লবঙ্গ, বা কোনো শুকনো ফল যোগ তাহলে এটির স্বাদ উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হবে। যুত নানারকম যদিও জইচূর্ণ প্রতিদিন খেতে পারেন দ্বারা। প্রতিটি সময় তিনি একটি নতুন, তাজা স্বাদ থাকবে।

জন্য দুপুরের খাবার: উরাল (30 কিলোক্যালরি) এ স্যুপ।

এটা তোলে পাউন্ড বাঁধাকপি, 80 গ্রাম বার্লি, 1 পেঁয়াজ, গাজর 1, দেড় লিটার ঝোল বা জল ও লবণ স্বাদ প্রয়োজন। আমার বার্লি, ফুটন্ত পানি দিয়ে তা পূরণ, 20 মিনিটের জন্য সিদ্ধ। পানি আপীত করা হয়। ঝোল বা শুধু সেদ্ধ জল দেড় লিটার রন্ধন, এটা তার খোসা-ছাড়ানো জই ছোঁড়ার এবং ঝোল যোগ অগ্রিম finely, diced বাঁধাকপি মাজা অন্য 10 মিনিট রান্না করুন। আমরা আমাদের স্যুপ আরো মিনিট 15 ভর্তি ফুটন্ত চোলাই তেল গাজর এবং পেঁয়াজ মধ্যে passaged রান্না। অন্য 10 মিনিট রান্না করুন। কিছু লবণ যোগ করুন। দম্বল এবং আজ সঙ্গে পরিবেশন।

বেকড ব্রোকলি এবং ফুলকপি (107 কিলোক্যালরি): দুপুরের খাবার এ।

একটি 0.4 কেজি নিন। ফুলকপি ও ব্রোকলি (হিমায়িত হতে পারে), 1 টেবিল চামচ। মাখন চামচের এক চামচ, পনির 150 গ্রাম, 1 টেবিল চামচ করে। ময়দা এক চামচ পরিমাণ 10 শতাংশ ক্রিম বা টক ক্রিম, লবণ এবং মরিচ আধা লিটার খেয়ে। অর্ধেক পর্যন্ত লবণাক্ত পানিতে florets বাঁধাকপি ফোঁড়া মধ্যে পার্স ধুয়ে। একটি ঝাঁঝরি মধ্যে হেলান দিয়ে বসত জল আমরা দিতে ড্রেন। বাঁধাকপি রান্না করা হয়, তখন সস করুন: ময়দা মাখন ভাজা ধীরে ধীরে ক্রিম (দম্বল) যোগ করে। ফুটন্ত আনুন কিন্তু ফোঁড়া না। একটি মোটা আঁচড়া আগাম grated পনির মধ্যে সস রাখুন। যতক্ষণ না পনির গলে আমরা অপেক্ষা করুন। বাঁধাকপি একটি বিশেষ পোড়ানো থালা রান্নার রাখুন, সস ঢালা। 180 ডিগ্রী একটি তাপমাত্রায় আধা ঘন্টার জন্য সেকা।

ডিনার: মুরগির রসুন সঙ্গে সেদ্ধ আলু এবং গাজর সালাদ সঙ্গে তন্দুর মধ্যে বেকড (197 কিলোক্যালরি / 82 কিলোক্যালরি / 102)।

সালাদ প্রস্তুত করার জন্য, এক বড় বা 2-3 ছোট গাজর, রসুন 1 লবঙ্গ, 2 টেবিল চামচ নিতে। চামচ মেয়নেজ, লবণ এবং মরিচ (স্বাদ)। একটি সূক্ষ্ম আঁচড়া উপর গাজর ঘষা। কাটা রসুন যুক্ত করো। মরিচ এবং লবণ। উদ্ভিজ্জ তেল বা লেবুর রস দিয়ে পরা।

1 টি মন্তব্য

1. মনে রাখুন, আরো চর্বি মুরগির থেকে পোড়ানো সময় ড্রেন, তাই অনেক ভালো হবে। ওজন কমানোর জন্য ডায়েট রেসিপি অন্তত জান্তব চর্বি তার উপাদান যে এর চেয়ে পৃথক।

2. সালাদ উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পরিহিত। চর্বি ভর্তি বাধ্যতামূলক করা উচিত নয়। তা ছাড়া, গাজর পাওয়া যায়, ভিটামিন এ শিখেছি করা হবে না।

3. বাঁধাকপি স্যুপ মাছ, মাংস, পনির বা হাঁস একটি ছোট টুকরা সম্পূরক করা বাঞ্ছনীয়। তারপর এটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট, যা বিখ্যাত রেসিপি হয় দুপুরের খাবার সংযুক্তির জন্য অনুকূল অর্জন করা হবে সুস্বাদু খাদ্যের খাবার ওজন কমানোর।

মঙ্গলবার

জইচূর্ণ (127 ক্যালোরি): প্রাতরাশ না।

দুপুরের খাবার জন্য: সেমাই স্যুপ মুরগির (63 কিলোক্যালরি) সঙ্গে।

1 মুরগির ফিরিয়ে নিয়ে যান, গাজর এবং পেঁয়াজ 1 টুকরা, স্প্যাঘেটি 150 গ্রাম, 3 টেবিল চামচ করে। টেবিল চামচ উদ্ভিজ্জ তেল, 4 আলু। পানি 1 ঘন্টা 2.5 লিটার মধ্যে মুরগির ফোঁড়া বাইরে নিয়ে যাওয়া, তখন আমরা হাড় থেকে মাংস মুছে ফেলা হবে। Finely একটি মোটা আঁচড়া, passiruem পেঁয়াজ এবং একটি সুবর্ণ ছায়ার দিকে উদ্ভিজ্জ তেল গাজর কাটা পেঁয়াজ, গাজর তিন। যতক্ষণ না পেঁয়াজ এবং গাজর passaged, আলু ছুলা এবং এটি ছোট কিউব করে কেটে নিন। ফুটন্ত ঝোল মধ্যে কাটা আলু যোগ করুন, 10 মিনিটের জন্য সিদ্ধ। মাংস এবং স্প্যাঘেটি যুক্ত করো। অন্য মিনিটের জন্য রান্না করা। উপরন্তু পর zazharki একটু এমনকি মিনিট 5. বন্ধ আর রান্না করা। লবণ সঙ্গে সিজন। আমরা আধান পর্যন্ত 10 মিনিটের জন্য অপেক্ষা করছে।

বেকড ব্রোকলি এবং ফুলকপি (107 কিলোক্যালরি): দুপুরের খাবার এ।

মাছ পাটিয়ে (59 কিলোক্যালরি): ডিনার জন্য।

400 গ্রাম মাছ-মাংস সাদা স্যামন এবং 3 ছোট ধুন্দুল, বেগুন 1 মাঝারি, পুদিনা একটি প্যাক, ভারী ক্রিম 100 গ্রাম, রুটি crumbs আলো 50 গ্রাম, মাখন 30 গ্রাম এবং 1 টেবিল চামচ নিন। উদ্ভিজ্জ তেল 2 রসুন লবঙ্গ, মরিচ এবং লবণ স্বাদ। মূল ধুন্দুল ছোট কিউব করে কাটা, blanshiruem ফুটন্ত পানিতে 3 মিনিটের জন্য, শীতল। মাছ চূর্ণনশব্দ একটি মিশ্রণকারী, ক্রিম, তৃতীয় ভর blanched ধুন্দুল এবং পাউরুটির গুড়োয় মিশ্রিত করা। লবণ, মরিচ। চর্মের উপর বিশেষ ধাতু রিং সঙ্গে একটি ছোট roundels-বার্গার গঠন করে। প্যান তাপ, চর্মের উপর পাটিয়ে ছড়ায়, তাদের উভয় পক্ষের 3 মিনিটের জন্য ভাজা। আমরা এতে পাঁচ মিনিটের জন্য 200 ডিগ্রীর তন্দুর মধ্যে একটি পোড়ানো শীট এবং সেকা গৃহীত। এর পরে, আমরা রান্না পাশ খাবারের এগিয়ে যান। বেগুন বৃত্ত, স্বল্প প্রত্যেক তেল এবং একটি পোড়ানো শীট উপর ছড়িয়ে কোট কাটা। "ভাজাভুজি" সোনার কটা পর্যন্ত 5-7 মিনিটের মধ্যে সেকা। অবশিষ্ট ধুন্দুল রেখাচিত্রমালা করে কাটা, সোনালী বাদামী হওয়া পর্যন্ত তেল ভাজা। তাদের 1 রসুন লবঙ্গ, লবণ এবং মরিচ পিষণ। সস প্রস্তুতি পথ। নিমজ্জন মিশ্রণকারী pyuriruem অবশিষ্টাংশ পুদিনা blanched ধুন্দুল সঙ্গে। মাখন যোগ করুন এবং একটি ফোঁড়া, লবণ, মরিচ আনতে। রান্না চূড়ান্ত মুহূর্ত এগিয়ে যান। বৃহৎ প্লেটের উপর একটি পিরামিড ফেলে। প্রথম ভাজা ধুন্দুল করা, তারপর 1 বেগুন বৃত্ত এবং সব কাটলেট আবরণ। তারপর তিনি বেগুন ও চপ করা। এবং তাই - যতক্ষন না আপনি মগ ফুরিয়ে। প্রথম উচ্চ বেগুন একটি বৃত্ত হওয়া উচিত। ফলে পিরামিড সস ঢালা, পুদিনা সঙ্গে অলঙ্কৃত করা।

মন্তব্য 2

1. কেন আবার, ফুলকপি ও ব্রোকলি? কারণ তারা ভিটামিন সি এবং অন্যান্য উপকারী ট্রেস উপাদান খুব সমৃদ্ধ। আপনি রোস্ট শাকসবজি ভালবাসি না? এগুলোকে বাষ্প। বাড়ীতে ওজন কমানোর জন্য ডায়েট রেসিপি ভাল যে, আপনি তাদেরকে চান, আপনি পরিবর্তন এবং বিভিন্ন রকমের হতে পারে আছে।
2. মাছ - একটি নিখুঁত ডিনার। হজম করতে সহজ, এটা দরকারী পদার্থ অনেকটা ধারণ করে।

বুধবার

Pshenko (125 কিলোক্যালরি): ব্রেকফাস্ট জন্য।

চিকেন স্যুপ (63 ক্যালোরি) সঙ্গে সেমাই: মধ্যাহ্নভোজন জন্য।

ভাপে সিদ্ধ করার পাত্রবিশেষ দই (243 কিলোক্যালরি): দুপুরের খাবার এ।

1 কিলোগ্রাম নিন শুষ্ক হয় না, কিন্তু খুব বেশী না আর্দ্র পনির, 2 বড় ডিম (ছোট, তাহলে 3) ধারা 6 এর। টেবিল চামচ চর্বি টক ক্রিম মাখন ও চিনি, 4 টেবিল চামচ। সুজি এর চামচ, কিশমিশ বা অন্যান্য শুকনো ফল, লবণ এবং লতাবিশেষ 200 গ্রাম (স্বাদ)। 180 ডিগ্রি ওভেন আগেই তাপ দাও। একটি মাংস পেষকদন্ত মাধ্যমে পনির যান। মাখন দ্রবীভূত করা এবং চিনি দিয়ে ডিম ঝাঁটা। ধোয়া এবং obsushivayut কিশমিশ। বিশেষ পোড়ানো থালা পিচ্ছিল, ক্রিম পনির, মাখন, কিশমিশ এবং সুজি দিয়ে ডিম মিশ্রিত করা। লবণ এবং লতাবিশেষ যুক্ত করো। এই সমস্ত ক্রমাগত কাঠের তৈরি paddles মিশ করা হয়। ফলে ভর ফর্ম, স্তরের খুঁজে রাখা এবং সমানভাবে ক্রিম পিচ্ছিল। হালকা বাদামি পর্যন্ত সেকা। ক্রিম ঢেলে পরিবেশন।

ডিনার জন্য: মাছ পাটিয়ে, একটি শুষ্ক প্যান (59 কিলোক্যালরি) উপর রান্না।

3 মন্তব্য

1. দুধ সঙ্গে জাউ রান্না, অথবা তার যোগে ভাল। দুধ শস্য অন্তর্ভুক্ত প্রোটিনের শোষণ প্রচার করে। এই পারমিট খাদ্যের রেসিপি। ক্যালোরিযুক্ত খাবার সঙ্গে কোনো সমস্যা হবে এবং নিকটতম সময়ে আপনি একটি খুব আনন্দদায়ক ফলাফল আসবে।
2. ভাপে সিদ্ধ করার পাত্রবিশেষ পনির ন্যূনতম চিনি কন্টেন্ট সঙ্গে রান্না করা।
3. আমরা একদিন ফল বিভিন্ন অন্তত দুটি সঙ্গে মেনু সম্পূরক।

বৃহস্পতিবার

Pshenko (125 কিলোক্যালরি): ব্রেকফাস্ট জন্য।

দুপুরের খাবার জন্য: হেরিং আলু (89 কিলোক্যালরি) এর স্যুপ।

6 ছোট আলু, হেরিং fillets 4 টেবিল চামচ এর 250 গ্রাম নিন। সার্বজনীন স্যুপ ভর্তি চামচ। পানি, পরিষ্কার আলু 2.5 লিটার ফোঁড়া, পটির করে কেটে নিন। সার্বজনীন পাঠান পানি এক্সট্রা ড্রিংক স্যুপ, 5 মিনিটের জন্য সিদ্ধ, প্রাক টুকরা করা মাছ fillets টুকরা যোগ করুন। ফোঁড়া 15 মিনিট যদি অপর্যাপ্ত লবণ ব্যবহার করে দেখুন, অ্যাড। বন্ধ। আজ সঙ্গে ছিটিয়ে।

ভাপে সিদ্ধ করার পাত্রবিশেষ দই (243 কিলোক্যালরি): দুপুরের খাবার এ।

ডিনার: অলস সালাদ এবং মূলা, সেলারি, এবং শসা (147kkal / 48 কিলোক্যালরি) স্টাফ।

মন্তব্য সমূহ: রান্না করা অলস বাঁধাকপি রোলস, চাল দুই তৃতীয়াংশ কাপ, মিশ্র (শুয়োরের মাংস এবং গরুর মাংস) মাংস, গাজর এবং পেঁয়াজ মাঝারি আকারের 800 গ্রাম বাঁধাকপি এর 500-700 গ্রাম, 4 টেবিল চামচ নিতে। টমেটো সস, ঝাল ক্রিম আধা লিটার, লবণ এক চায়ের চামচ, কালো মরিচ এবং রুটি crumbs অর্ধেক একটি চামচ চামচ। সুতরাং, আমরা ঠাসাঠাসি নিতে ঘুমিয়ে তার প্রাক কাটা finely, পেঁয়াজ মধ্যে, পড়ে কিছু লবণ ও priperchivaem যোগ করুন। আলোড়ন। প্রাক রান্না এবং শুকনো ডুমুর যুক্ত করো। ধুয়ে গাজর finely, তিন মাংসের কিমার মধ্যে ঢালা। হিসাবে ছোট shinkuem বাঁধাকপি হতে পারে, ফুটন্ত জলের মধ্যে এটি ডুব এবং এক মিনিট 3. আরও বাঁধাকপি এবং চাল ঠাসাঠাসি হস্তক্ষেপ একা বামে। লবণ, মরিচ। মোল্ডিং বৃহৎ পাটিয়ে। আপনি প্রায় 18 টুকরা পাওয়া উচিত। অস্থিমান সোনালী বাদামী ভূত্বক পর্যন্ত উচ্চ তাপ উপর পাউরুটির গুড়োয় টুকরো করে কাটা, ভাজা পেয়েছি। সস রান্না পথ। দম্বল টমেটো সস, লবণ মিশিয়ে, জল আধা কাপ যোগ করুন। স্টাফ চটকান পূর্বে তন্দুর মধ্যে একটি পোড়ানো শীট (গভীর) এ ছড়িয়ে সস ঢালা। 180 ডিগ্রীর 45 মিনিটের জন্য সেকা।

4 মন্তব্য

সাপ্তাহিক খাদ্যের প্রতি ক্যালোরি ওজন কমানোর খাবার জন্য রেসিপি অন্তত লবণ সামগ্রী সহ মনোনীত করতে হবে। এর ব্যবহারের প্রতি দিনে 7 গ্রাম হ্রাস করা উচিত নয়।

শুক্রবার

খাদ্যশস্য বার্লি (96 কিলোক্যালরি): ব্রেকফাস্ট জন্য।

দুপুরের খাবার জন্য: হেরিং আলু (89 কিলোক্যালরি) এর স্যুপ।

দুপুরের খাবার করুন: কাটা আপেল (92 কিলোক্যালরি) দিয়ে ভাত headstock।

(স্বাদ) এক লিটার দুধের চাল (পাতে), 3-4 আপেল, মাখন 10-15 গ্রাম, 1 ডিমের, চিনি ও লবণ এক কাপ নিন। কুক ক্রমাগত, এক বা দুই মিনিটে এটি তেল যোগ করার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত মন্থন দুধ সঙ্গে পুরু চাল জাউ পর্যন্ত। আপেল টুকরা কাটা। বিশেষ পোড়ানো থালা নিয়ে মাখন সঙ্গে এটি রগড়ানি। অর্ধেক রান্না জাউ রাখুন, চেপ্টা। জাউ উপর আপেল, যা আবার অবশিষ্ট খাদ্যশস্য ঢাকা রাখুন। ডিম, দুধ 50 গ্রাম মিশিয়ে বীট, ফলে মিশ্রণ headstock ঢালা। , আধা ঘন্টার সর্বাধিক জন্য তন্দুর মধ্যে এটি পাঠান পর্যন্ত আপেল সঠিকভাবে রাঙা নেই।

ডিনার: অলস সালাদ এবং মূলা, সেলারি, এবং শসা (147kkal / 48 কিলোক্যালরি) স্টাফ।

মন্তব্য 5

জাউ - দিনের নিখুঁত শুরু। এটা তোলে হজম এইডস। একটি খাদ্যশস্য দরকারী microelements ভরা।

শনিবার

রাইয়ের রুটি (131 কিলোক্যালরি) সঙ্গে সসেজ মাছ স্যামন: প্রাতরাশ না।

0.4 কেজি নিন। স্যামন মাছ-মাংস, 2 ডিম মরীচি শুলফা এবং পার্সলে, মরিচ ও লবণ (স্বাদ)। মাছের ছোট স্কোয়ার মধ্যে কেটে একটি মিশ্রণকারী pyuriruem মধ্যে কাটা ডিম, মরিচ এবং লবণ দিয়ে সবুজ শাক। আমরা 3 টেবিল চামচ ছড়িয়ে পড়ে। ভর আটকে থাকা চলচ্চিত্র 20 সেমি লম্বা প্রাপ্ত চামচ, একটি মিছরি আবৃত করা হয়। 20 খনি (ক ডবল বয়লার বা multivarka মধ্যে) জন্য steamed।

দুপুরের খাবার জন্য: শাক এবং মিটবল (74 কিলোক্যালরি) সঙ্গে স্যুপ।

, পাখি থেকে ঝোল 2 লিটার নিন, পাউন্ড কিমা হাঁস-মুরগি ও শাক 1 ডিমের এবং ছোট পাস্তা 150 গ্রাম, 1 গাজর, grated হার্ড পনির 30 গ্রাম চূর্ণ রসুন লবঙ্গ 2, রুটি 100 গ্রামে, 2 টেবিল চামচ। কাটা পার্সলে, উদ্ভিজ্জ তেল, লবণ, মরিচ, এবং মৌরি (স্বাদ)। মিক্স রুটি crumbs, কিমা মাংস এবং grated পনির সঙ্গে কাটা পার্সলে। ডিমের পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে লবণ (স্বাদ) এবং রসুন সঙ্গে মিশ্রিত। ঠাসাঠাসি মিশ্রণ ফলে ভর যুক্ত করো। ছোট মিটবল Lepim, অধিশায়িত চর্মের পোড়ানো শীট উপর রাখলেন। 180 ডিগ্রী 15 মিনিট ছোট কিউব করে পরবর্তী গাজর কাটা passiruem সুবর্ণ রঙ পর্যন্ত এ তন্দুর মধ্যে সেকা। 5 মিনিট সিদ্ধ, একটি প্রাক প্রস্তুত ফুটন্ত ঝোল যোগ করার পদ্ধতি, একটি পেস্ট করা শাক আজ রাতেও কী ঘুমাতে একই পরিমাণ রান্না মিটবল যোগ করুন, ফোঁড়া আনতে যান। বন্ধ। কাটা শুলফা যোগ করুন এবং মশলা (স্বাদ)। ভজনা আগে, পনির সঙ্গে ছিটিয়ে।

দুপুরের খাবার করুন: কাটা আপেল (92 কিলোক্যালরি) দিয়ে ভাত headstock।

ডিনার জন্য: মাংস "হৃদয় থেকে রোড" আপেল 252 কিলোক্যালরি / 115 কিলোক্যালরি / 47 কিলোক্যালরি) সঙ্গে বাজরা ও বাঁধাকপি সালাদ সঙ্গে।

চর্বিহীন শুয়োরের মাংস আধা কেজি, রসুন তিন লবঙ্গ, 2-3 টেবিল চামচ নিন। চামচ কেচাপ বা টমেটো পেস্ট, মরিচ, লবণ ও অন্যান্য মশলা (স্বাদ)। মশলা এবং রসুন চর্বি সঙ্গে মাংস ঘষা। এক ঘন্টার জন্য ছেড়ে দিন। ফয়েল দুটি স্তর মোড়ানো। 2 ঘন্টা 200 ডিগ্রীর তন্দুর মধ্যে সেকা। প্রাপ্ত স্থাপন, মলা কেচাপ করা। আবার, এ পৌঁছানোর চুলা 20 মিনিট এটা পাঠান। কিনা প্রস্তুত চেক করুন। যদি না হয়, এটা খোঁচা সাইট এ গোলাপী রস ছেড়ে দেব। ' প্রস্তুত হলে, রস স্বচ্ছ হতে হবে।

মন্তব্য 6

1. যখন ওজন কমানোর জন্য ডায়েটিং রেসিপি নির্বাচন, ক্যালোরি ইঙ্গিত, এটা গুরুত্বপূর্ণ শাকসবজি ভুলে নয়। এই যে শরীরের অপরিহার্য আণুবিক্ষনিক যথেষ্ট পরিমাণ গ্রহণ করে নিশ্চিত করে।
2. খাদ্য লাল মাছ (স্যামন, স্যামন) polyunsaturated ফ্যাটি সঙ্গে জীব সম্পৃক্তি অবদান।
3. এটা যে ক্যালোরি রেসিপি খাদ্য খাবার খাদ্য মনে রাখা মানিয়ে সাহায্য করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু তারা ভিন্নতা, চক্ষু ও পেট আনন্দদায়ক হবে।

রবিবার

ডিম পোঁচ ভিনেগার (157 কিলোক্যালরি) যোগে পানিতে সেদ্ধ: প্রাতরাশ না।

একটি তাজা ডিম, 2 টেবিল চামচ নিন। চামচ ভিনেগার লিটার পানি উকড়ি, কাঠের চামচ বা চমস এবং 1-2 লিটার ভলিউম প্যান। নীচে উপরে 5 সেমি উচ্চতা ফুটন্ত পানির বৃহৎ ব্যাস ভরাট কড়া, ভিনেগার যোগ করুন। Neburno 10 সেকেন্ডের জন্য ফুটন্ত পানিতে ডিম বাদ, থেকে বের করলেন। শেল ভাগ এত যাতে ক্র্যাক, সমান সুযোগ চালু হয়েছে। ভেঙে যাওয়া ডিমের ট্রে যেমন ফুটন্ত পানি বন্ধ জলের মধ্যে শেল বিষয়বস্তু ঢালা। সাবধানভাবে ডিম প্যান প্রান্ত বরাবর আউট লিক পাকান, জল একটি ফানেল চেহারা তৈরি করা। ঠিক 4 মিনিট সাপেক্ষে ডিম ফোঁড়া, ঠাণ্ডা জলে উকড়ি এবং ড্রপ আউট নেন। সাবধানে প্রোটিন সুতা, যা চোরাশিকার প্রক্রিয়ায় গঠিত হয় দূরে কাটা। এই ডিম তিন দিন ঠাণ্ডা পানি দিয়ে একটি কন্টেইনারে একটি ফ্রিজ সঞ্চিত হতে পারে। গরম করা, লবণ চিম্টি সঙ্গে গরম জল তাদের খুব মিনিট নত করতে হবে।

দুপুরের খাবার জন্য: শাক এবং মিটবল (74 কিলোক্যালরি) সঙ্গে স্যুপ।

দুপুরের খাবার করুন: ক্রিম পনির সঙ্গে কমলা পিষ্টক ছাড়া পোড়ানো (291 কিলোক্যালরি) প্রস্তুত।

0.4 কেজি কেক, মাখন 0.2 কেজি, 2 টেবিল চামচ নিন। টেবিল চামচ সিরিশ এবং 3 টেবিল চামচ। টেবিল চামচ চিনি 3 মাঝারি কমলা, 15% ক্রিম 0.3 কেজি, 150 মিলি 20% ফ্যাটি ক্রিম, চকলেট (নিবন্ধনের জন্য) এক টুকরা। , পানি 0.2 লিটার সিরিশ ঢালা পর্যায়ক্রমে এক ঘন্টার জন্য এটি আলোড়ন, সর্বোচ্চ দ্রবণ অর্জনের। আলোড়িত, একটানা প্রায় 80 ডিগ্রী করার জন্য একটি ছোট স্পার্ক ফলে পদার্থ মন্থন, পনির মাধ্যমে ফিল্টার করা। যতক্ষণ না পদার্থ কে শীতল আমরা অপেক্ষা করুন। কুকিজ একটি সূক্ষ্ম গুঁড়ো হয়ে। একটি বিশেষ ফর্ম সেটিকে ঢালা, কয়েক গলানো মাখন ঢালা। ক্রিম পনির, চিনি এবং সিরিশ পদার্থ মিশ্রিত করা। মসৃণ এবং মাখনের মতো রাষ্ট্র পর্যন্ত বীট, দই কোন ফোলা বা ডেলা বাধঁা পর্যন্ত। ছাঁচ টুকরা ঢেলে ফলে মিশ্রণ পূরণ করুন। ক্লিন কমলালেবু, তাদের টুকরা করে কাটা এবং ক্রিম পুরা। 6 ঘন্টা, অন্তত জন্য ফ্রিজ পরিসমাপ্তি পিষ্টক রাখুন - এ 4.আমরা প্রাপ্ত, চকলেট টুকরা ছিটিয়ে।

ডিনার জন্য: মাংস "হৃদয় থেকে রোড" আপেল 252 কিলোক্যালরি / 115 কিলোক্যালরি / 47 কিলোক্যালরি) সঙ্গে বাজরা ও বাঁধাকপি সালাদ সঙ্গে।

মন্তব্য 7

মিষ্টি - এটা সুস্বাদু। এবং যদি এটা মিষ্টি - কুটির পনির এবং ফল, এটা না শুধুমাত্র সুস্বাদু, কিন্তু দরকারী, কারণ এটি তার purest ফর্ম ভিটামিন সি থাকে।

প্রায় নির্বাচন

তার নিজের উপর ওজন কমানোর জন্য ডায়েটিং রেসিপি হতে পারে অথবা রেডিমেড ব্যবহার করেন - প্রত্যেক ব্যক্তির পছন্দ। এবং এটা শুধুমাত্র কল্পনা, সময় এবং বাজেট উপস্থিতিতে উপর নির্ভর করে। আরো কম ক্যালোরি ডিশ, সুস্বাদু হয় বিশেষ করে একটি বড় শিকার আপনি একটি স্বাভাবিক খাদ্যের তাদের জন্য ব্যবসা সঙ্গে। রেসিপি পরিশ্রুত করা হয় খাদ্যতালিকাগত স্লিমিং মেনু, আরো খাদ্যের মেনে চলতে রাজী আপনি প্রণীত করা হবে, এবং সেই অনুযায়ী, ভাল ফলাফল অর্জন করবে।