কিভাবে কার্যকরভাবে বাড়ীতে প্রেস পাম্প আপ

আমরা সবাই, উষ্ণ মরসুমে সৈকতে হচ্ছে, আমরা নিখুঁত দেখতে চাই। যখন এই ফর্মটি, আরো অনেক কিছু আত্মবিশ্বাসী বোধ অতিরঞ্জিত সংবাদ সঙ্গে সুন্দর, স্বর শরীর, বিপরীত লিঙ্গের, এবং মানুষ নিজেকে আকর্ষণ করে। সুতরাং কিভাবে কার্যকরভাবে করতে প্রেস পাম্প আপ এবং সারা বছর ধরে পেশী স্বন বজায় রাখা?

চ্যালেঞ্জ, আর সত্যি বলতে সহজ নয়, কিন্তু এটা করা সম্ভব নয়। কিভাবে? কার্যকরীভাবে প্রেস পাম্প আপ শুধুমাত্র নিয়মিতভাবে হতে প্রশিক্ষণ সময় উৎসর্গ করতে পারেন, যার ফলে না নিজে উপযোগী। দিনের সময় হিসাবে একটি ভাল চুক্তি, তাহলে এটি শরীরের ব্যাপার ও নিয়োগ পৃথক বৈশিষ্ট্য আছে। সন্ধ্যায় - সকাল, কেউ ব্যায়াম মত কেউ। উভয় ক্ষেত্রেই, যা একটি ফিটনেস প্রশিক্ষকের, নিম্নলিখিত সুপারিশ জন্য সাধারণ নিয়ম: - প্রশিক্ষণ শেষে 2 ঘন্টা এটা 1.5 মধ্যে খাওয়া থেকে বিরত থাকতে চেষ্টা করা প্রয়োজন। সপ্তাহে তিনবার - workouts এর পৌনঃপুনিকতা, সবচেয়ে ভাল বিকল্প হিসাবে। মাপা গতি যা লোড পেটের পেশী , বাকি দিনগুলো সঙ্গে বিকল্প হবে ধীরে ধীরে পেশী ভর বৃদ্ধি এবং তাদের আকৃতি উন্নত করতে হবে।

সুতরাং, আপনি কিভাবে কার্যকরভাবে প্রেস পাম্প আপ, কিন্তু কোথা থেকে শুরু জানি না সম্পর্কে হতাশ করছি। আর শুরু করতে, সেইসাথে ব্যায়াম অন্য কোন ফর্ম, এটা পেশী গরম করা করা প্রয়োজন। স্বাভাবিকভাবেই, এটা ভাল এই ব্যায়াম সাইকেল বা ট্রেডমিলে জন্য উপযুক্ত। যাইহোক, বাড়িতে উহার অনুপস্থিতিতে এটা জাম্পিং না করা সম্ভব। হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত এবং একই সময়ে চর্বি বার্ন, সহনশীলতা বাড়ান, এবং, অবশ্যই, সব লিগামেন্ট এবং পেশী গরম করা।

তারপর ব্যায়াম থেকে সরাসরি যান। আমরা লোড যে পেটের পেশী ব্যবহার করা যেতে পারে তিন ধরনের সুপারিশ। বাস্তবায়ন তাদের বিশেষ সরঞ্জাম এবং অতিরিক্ত জায় প্রয়োজন হবে না।

প্রথম ব্যায়াম আপনার পিছনে মিথ্যা সঞ্চালিত হয়, হাঁটু একই সময় নমিত এ পা, তার হাত তার মাথা তালা রাখা বিপরীত নির্দেশাবলী মধ্যে পরিচালনা করেন। এই প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে হিসাবে আরো সহজে আবার ফিরে শুরুর অবস্থানে হতে পারে শরীরের উপরের উত্তোলন এবং হাঁটু চিবুক পৌঁছানোর, এবং তারপর প্রয়োজনীয়।

দ্বিতীয় ব্যায়াম একটি অনুরূপ শুরুর অবস্থান থেকে সঞ্চালিত কিন্তু তির্যক সুতা দিয়ে করা হয়। ই রাইট কনুই বাম হাঁটু এবং তদ্বিপরীত নির্দেশ। এই আকৃতি করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় তির্যক পেটের পেশী।

একই প্রাথমিক অবস্থার লেগ সব থেকে শরীর থেকে 90 ° উত্তোলন, এবং তারপর ধীরে ধীরে তাদের তলায় চুবান। চাপের এই তৃতীয় প্রকার।

- আরেকটা উপায় হল কার্যকরভাবে প্রেস পাম্প আপ fitball সঙ্গে ব্যায়াম এক মিটার ব্যাস সঙ্গে ইলাস্টিক রাবার বল। feetball সঙ্গে শরীরের সব বিভিন্ন পেশীতে কাজ করেন। মোচড়ের ব্যায়াম বলের উপর তার পিছনে এবং মেঝে উপর তার পায়ের ঘুমানো সঙ্গে কুঁড়ে অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। হাত, আগের মত তার মাথার উপর বন্ধ করা হয়। অন্যথা, আপনি ধড় মোচড়ের সম্পাদন করতে পারবেন, তল এবং অর্ধ নমিত পা fitball উপর ঘুমানো উপর মিথ্যা।

সাফল্যের চাবিকাঠি হিসেবে ইতিমধ্যে বলা হয়েছে প্রশিক্ষণ পদ্ধতির মধ্যে প্রেস আপনি পছন্দ (এখনও কমপ্লেক্সে ব্যায়াম করতে ভাল) পাম্প আপ কি একটি কার্যকর উপায় নেই, এবং,। ব্যায়াম সুনির্দিষ্ট নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন নিচে একটি নোটবুক সবকিছু লিখতে অলস না। উদাহরণস্বরূপ, এটি কলাম সহ সুবিধাজনক টেবিল, যা বিষয়ক তথ্য হবে প্রশিক্ষিত পেশী, তাদের জন্য ব্যায়াম এবং মৃত্যুদন্ড কার্যকর পন্থা সংখ্যা। সুতরাং আপনি ব্যায়াম ট্র্যাক রাখতে পারেন এবং একটি নির্দিষ্ট দিনে চাপ ভুলে না।

অনেকে জিজ্ঞাসা: "কত মাস আপনি প্রেস পাম্প আপ করতে পারে?" বস্তুত, এই প্রশ্ন আপনি শালীন চেহারা এবং সারা বছর ধরে ভাল আকৃতির হতে, নিজেকে জন্য সর্বপ্রথমে প্রয়োজন ব্যায়াম করতে কারণ অলঙ্কৃত হয়।