ফিরে পেশী জন্য ব্যায়াম

এটা কোন গোপন যে নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের দ্বারা প্রয়োজন হয় ভাল ফর্ম বজায় রাখার জন্য নয়। যিনি খুব গরমও বটে, সকালে বা ফিটনেস মধ্যে জগিং, কেউ টেনিস প্রতি আকৃষ্ট, কিন্তু যারা শরীরচর্চা আগ্রহী হয় - শরীর সৌন্দর্য শিল্প। শরীরচর্চা অনুগমন, জটিল ব্যায়াম যা খুবই বিচিত্র, আপনি একটি আকর্ষণীয় এবং শক্তিশালী চিত্র এর মালিক হন।

অতীতের শরীরচর্চা জিনিস ইতিহাস এবং ফিরে প্রাচীন গ্রীস থেকে ছিলো। সব সময়ে, মানুষ, একটি নিখুঁত চিত্র লাভ করার তাই ব্যায়াম ও শারীরিক কসরত কোনো সুস্থ মানুষের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ চাওয়া হয়েছে। আধুনিক শরীরচর্চা উনিশ শতকের শেষ দিকে যখন তার প্রথম লাভ জনপ্রিয়তা খেলাধুলা ইভজেনি Sandov প্রবক্তা এক তার উন্নয়ন করেন, এবং তাকে একটি কৌতুক এবং একটি দর্শনীয় প্রদর্শনী যেমন শরীরচর্চার ইতিহাসে লাগলেন ছিল।

এই জটিল ব্যায়াম খোঁচা যেমন ফিরে পেশী এবং টান আপগুলি এমন ব্যায়াম বৈচিত্র্য থেকে বিরাট সম্ভাবনা সঙ্গে পরিপূর্ণ হয় এবং প্রধান হিসেবে বিবেচিত হতে পারে। টানুন আপগুলি অনেক পেশী গ্রুপ জড়িত, কিন্তু এটা ভারী ব্যায়াম নয়। তাদের বহন আউট করার জন্য, আপনি শুধুমাত্র একটি ক্রসবারের বা অনুভূমিক বার করতে হবে।

পারফর্মিং পেশী জন্য ব্যায়াম পিছনে, "কাছে"।

ক্রসবারের অপেক্ষা করুন। তোমার অস্ত্র নিরুদ্বেগ এবং সম্পূর্ণরূপে বাড়ানো হতে হবে। এই অবস্থান ব্যায়াম সর্বনিম্ন বিন্দু, এটা সম্ভব হিসাবে হিসাবে উচ্চ থেকে ধরতে, যতদিন ঘাড় বা চিবুক আপনি ক্রসবারের স্পর্শ হিসাবে প্রয়োজন। এই ব্যায়াম সর্বোচ্চ বিন্দু হতে হবে।

তোমার হাত অবস্থান উপর নির্ভর করে, কী পেশী সর্বশ্রেষ্ঠ বোঝা বহন করে। ব্যাপকতর, আপনি হাত পাবেন, বৃহত্তর লোড উপর অবস্থিত থাকলে সংশ্লিষ্ট , latissimus dorsi যদি খপ্পর সংকীর্ণ হয় - মূল বোঝা দ্বিশির মাংসপেশী পাবেন। বেধ মধ্যে - ফিরে পেশী,, Widest প্রস্থ মধ্যে পেশী প্রসারিত যখন চোয়াল স্পর্শ করতে পশ্চাত্কপাল নেতৃত্ব ক্রসবারের স্পর্শ সঙ্গে সম্পাদিত জন্য ব্যায়াম। আপনি যদি একটি সংকীর্ণ খপ্পর, বিস্তৃত নীচের অংশ, কোমর অঞ্চল অবস্থিত নিজেকে টান আপগুলি হাত সঞ্চালন পারেন, একটি অতিরিক্ত বোঝা পাবেন।

ফিরে পেশী জন্য ব্যায়াম একটি সেট খুব বৈচিত্র্যময়, খিঁচ আপগুলি বিভিন্ন একজন, তার "ছোট ভাই", একটি ব্যায়াম আকর্ষণ উল্লম্ব ব্লক বলা হয়। এটি নিম্নরূপ একটি কম কঠিন ব্যায়াম, কিন্তু accentuated। এছাড়া ঘাড় এবং উপরের ব্লক বুকের সামনে সরাসরি অবস্থিত সিটের উপর শ্রোণীচক্র জায়গায় স্থাপনের জন্য প্রয়োজনীয়। হাত ও শরীর সম্পূর্ণরূপে সোজা, কাঁধ সামান্য উত্থাপিত পোঁদ দৃঢ়ভাবে rollers এবং আসন মধ্যে সুনির্দিষ্ট করা থাকে, মেঝেতে পা বাকি - অবস্থান শুরু হচ্ছে। ব্যায়াম পিক আন্দোলন ছেঁড়াখোঁড়া পরিষ্কারভাবে ঢালু হয়ে নেমে শরীরের পক্ষই বরাবর সমান্তরাল এবং পক্ষই এবং ফিরে নির্দেশ চলতে তথ্য ব্লেড দিয়ে শুরু হয়। কাঁধ স্তর, বিরাম দিন, ও ঘাড়ে এ আলতো করে তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে আসেন।

একটি মহান ছাড়াও আকর্ষণ উল্লম্ব ব্লক এবং টান আপগুলি ডাম্বেল নমিত বাম বা ডান হাত হিসাবে ফিরে পেশী এমন ব্যায়াম হয়ে যায়। তার বাস্তবায়ন জন্য, ডান হাত ডাম্বেল নেওয়া বেঞ্চ বাঁদিকে দাঁড়াও, পা একত্র করা। তারপর, বেঞ্চে বাম হাঁটু স্থান আপনার ডান পা এবং বক্র স্থান এগিয়ে চর্বিহীন বেঞ্চের বাম প্রান্ত বিশ্রাম। এই অনুশীলনীতে, পিছনে সামান্য কোমর এ caved করা উচিত এবং ধড় তলায় সমান্তরাল হয়। একটা গভীর নিঃশ্বাস নিয়ে চুমুক ডাম্বেল সোজা হয়ে এবং উপরের কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। তারপর বাষ্পীভূত এবং আলতো করে ডাম্বেল নত করুন। যে ক্ষেত্রে, যদি আপনি অস্বস্তিকর হাঁটু বেঞ্চ উপর নজরদারি সঙ্গে এই ব্যায়াম করছেন মনে একটি অবস্থান যেখানে উভয় ফুট তলায় হয় এটা চালানো চেষ্টা করুন। ফিরে পেশী জন্য এই ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন দ্বারা, সতর্কতা অবলম্বন দ্বিশির মাংসপেশী overextend এবং শুধুমাত্র এর প্রচেষ্টার মাধ্যমে ডাম্বেল টান হতে হবে কাঁধ পেশী এবং ফিরে।