পায়ের পেশী জন্য মৌলিক ব্যায়াম

কোনো ক্রীড়াবিদ পায়ের চিত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আশ্চর্যের কিছু নেই যে তারা বলে পা - সমর্থন, যা সব শক্তি এবং শরীরের শক্তি ঘনীভূত হয়। ছাড়া শক্তিশালী পা গুণগতভাবে হতে পারে না প্রকৃতি জগিং সঞ্চালন শক্তি ব্যায়াম। পায়ের পেশী এবং ফিরে এবং বুকে পেশী - হয় মানুষের শারীরস্থান সর্ববৃহৎ পেশী গ্রুপ, সৌন্দর্য এবং এই পেশী শক্তি উন্নত এবং শক্তিশালী শরীরের উপস্থিতি নির্দেশ করে। পায়ের পেশী জন্য ব্যায়াম ঠেলাঠেলি এবং টেনে মধ্যে শ্রেণীভুক্ত করা হয়। টানা ব্যায়াম যে আপনি নিজেকে কাজ প্রজেক্ট, অথবা তদ্বিপরীত এনে প্রজেক্টাইল নিজেই টান সাথে সংযুক্ত। এই ধরনের ব্যায়াম সব ধরনের পরিচিত deadlift অন্তর্ভুক্ত। আকর্ষণ বিভিন্ন ধরনের উপর ভিত্তি করে পায়ের পেশী জন্য ব্যায়াম সেরা জাং মাংসপেশীর জোরদার। পায়ে পেশী পাম্পিং জন্য এছাড়াও জানুসন্ধি যখন প্রজেক্ট নিতম্ব এলাকায় ধীরে ধীরে পাস, যখন আপনি তার পেটে মিথ্যা হয়েছে ভাঁজ সুপারিশ করা হয়। এই ধরনের প্রশিক্ষণ হ্যামস্ট্রিং জোরদার পারেন। পায়ের পেশী জন্য ঠেলাঠেলি ব্যায়াম শক্তি সহনশীলতা ও পায়ে ক্ষমতার উন্নয়নে অবদান। এই ধরনের ব্যায়াম স্কোয়াট, যা, সম্ভবত, জাং পেশী উন্নয়নের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অন্তর্ভুক্ত।

ক্লাসিক বসতে আপগুলি আপনি ব্যায়াম অন্য সেট চেয়ে অনেক বেশি প্রভাব দেব। ক্রীড়াবিদ মধ্যে সব পরিচিত পায়ের পেশী জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম হয়। এই ক্ষেত্রে, আমরা কেবল ফুট সম্পর্কে শরীরের কঙ্কাল পেশী বৃদ্ধি না কথা বলা হয়, কিন্তু। কিন্তু আচরণ স্কোয়াট উচিত খুব সাবধানে কারণ অপ্রকৃত ব্যায়াম ঘটনা মেরুদণ্ড ক্ষতি এবং শরীরের বিভিন্ন অংশের নরম টিস্যু টান করতে পারেন। আপনি আপনার পায়ে কাঁধ প্রস্থ চেয়ে সামান্য চওড়া জায়গায় স্থাপনের জন্য প্রয়োজন, পায়ের যখন এটি উল্লেখযোগ্যভাবে বাহিরের দিকে প্রসারিত করতে, পিঠ সোজা হতে নিশ্চিত করা প্রয়োজন, ধড় টান রয়েছে সঠিকভাবে তা করতে। স্কোয়াট তেমনি গভীরভাবে সম্ভব, তলায় সমান্তরাল অবস্থানের প্রশস্ততা সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়। এটা তোলে যেমন সন্তুষ্টির পর্যায়ে তাদের কৌশল উন্নতি হবে যতদিন এই অনুশীলনীতে যষ্টি ওজন বৃদ্ধি জোর না গুরুত্বপূর্ণ।

পায়ে পেশী জন্য ব্যায়াম পেশী বা পেশী নিয়োগের ত্রাণ দিতে সঞ্চালিত হতে পারে।

ব্যায়াম পায়ে পেশী শক্তিশালী করার জন্য:

সোজা পা দিয়ে deadlift দেখুন জটিল পায়ের পেশী উন্নয়নে সবচেয়ে কার্যকর। আমরা যদি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি সমগ্র সেট তাকান, পায়ে পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি ভিন্ন লক্ষ্য থাকতে পারে ব্যায়াম। পা একটি ভিন্ন লয় সঙ্গে ভাল রান দ্বারা জোরদার করা যেতে পারে। Jerks পেশী বৃদ্ধি মূল লক্ষ্য হল, একঘেয়ে দূরপাল্লার চলমান ফুট শুকিয়ে এবং এদের সম্পর্কে প্রকাশ্য প্রমাণ স্বস্তি দেবে আপনি করতে পারবেন। কিন্তু কোন জাতি deadlifts একটি সেট ভর পরিপ্রেক্ষিতে তুলনা করা যায় না। Deadlift প্রধানত জাং ফিরে বাড়িয়ে তোলে। একটি অসামান্য ফলাফলের - এই জনপ্রিয় ব্যবহৃত ব্যায়াম জন্য বড় যথেষ্ট ওজন 100-130 কেজি শ্রমিক এখানে আছেন বিরল নয়, এবং আরও বেশি, তাই। সঠিকভাবে একটি খোঁচা এগিয়ে এবং ফিরে সোজা পায়ে বক্র করা প্রয়োজন সঞ্চালন।

ব্যায়াম প্রসারিত করতে পায়ের পেশী:

সঠিকভাবে এবং স্বাস্থ্য পরিণতি ছাড়া পায়ের পেশী প্রসারিত করার জন্য, আপনাকে বিশেষ ব্যায়াম বিভিন্ন পেশী গ্রুপ লক্ষ্য একটি সেট ব্যবহার করা আবশ্যক। প্রসারিত করতে উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি পেশী যা আপনি ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য নির্ভর করতে পারেন স্ট্যাটিক বস্তুর কাছাকাছি একটি অবস্থানে পর্যন্ত সময় লাগতে হবে। এর পরে, বাম হাত বাম পায়ের গোড়ালি তুলে নিয়ে পা টেনে করা প্রয়োজন। তারপর এটি শুরুর অবস্থান হয়ে তখন পর্যন্ত এগিয়ে আপনার পোঁদ কাত, যতক্ষণ না আপনি পেশী প্রসারিত বোধ লাগে। এই ধরনের একটি ব্যায়াম দুই পায়ে prodelyvat চালু করা উচিত। এটা তোলে পায়ের পেশী প্রসারিত করা জরুরী পোঁদ মনোনয়ন, এবং পায়ে নিজেরাই কাছে দ্বারা নয়। পায়ের পেশী প্রসারিত জন্য ব্যায়াম মাংসপেশীর নমনীয় Bole, তাদের জন্য করার অনুমতি দেয়।