কিভাবে চাপ উপশম: বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

প্রত্যেক ব্যক্তি কখনো কখনো একটি চাপ পরিস্থিতি মুখোমুখি হবে। এটা সবসময় হয়েছে। তো আমাদের পূর্বপুরুষের উল্লেখযোগ্যভাবে কম চাপ অভিজ্ঞ এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, যখন সত্যিই নাটকীয় পরিস্থিতিতে। আধুনিক মানুষের, বিশেষ করে শহরে অধিবাসীদের, প্রায় প্রতিদিন চাপ মুখোমুখি হন। কাজ, গার্হস্থ্য ঝগড়া এ দ্বন্দ্ব, তথ্য আমরা আছে, এবং আধুনিক জীবন তাল পড়ে প্রবাহিত - এই উপাদানগুলির সব চাপ সৃষ্টি করতে পারে। যেমন কাজের ক্ষতি, বিবাহবিচ্ছেদ, প্রিয়জনদের মৃত্যু বা রোগ হিসাবে আরো জটিল পরিস্থিতিতে, কথা তো বাদই দিলাম।

মনোবৈজ্ঞানিকরা দীর্ঘ একটি বিপুল পরিমাণ আজকের সমাজে বিপদাশঙ্কা বাদন করা হয়েছে, জনগণের দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস, যা বিরূপ জীবন ও শারীরিক স্বাস্থ্য মান প্রভাবিত শর্ত বাস। অনিদ্রা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি দীর্ঘ আমরা অনেকেই জীবনযাত্রার সঙ্গী হয়েছে। কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ক্যান্সার পর বিষণ্নতা রোগ যা দূরে জীবনে সর্বাধিক সংখ্যা বহন তাদের তালিকা তৃতীয় তম স্থান পান। সম্প্রতি, এমনকি এই ধরনের একটি যেমন একটা জিনিস ছিল "স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট।" এটা কি? একটি নিয়ম হিসাবে, এই বিভিন্ন বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রদত্ত চাপ সহ্য করার ক্ষমতা উন্নত করতে প্রণালী। সব পরে, প্রায়ই কঠিন পরিস্থিতিতে মধ্যে পেয়ে ব্যক্তি একা সমস্যা ছেড়ে দেওয়া হয়। এদিকে, মনোবৈজ্ঞানিকরা পরামর্শ, অনেক দিন কিভাবে মানসিক চাপ কমাতে হবে।

নিজেদের সালে চালু না

জানার জন্য চাপ নামা কিভাবে, অনেক বলেছেন। বিশেষজ্ঞরা সর্বসম্মতিক্রমে ঘোষণা করছি যে তীব্র মানসিক চাপ অবস্থা সমস্যা একা বাকি করা যাবে না। তীব্র ক্ষেত্রে, স্ট্রেস নামা একা প্রায় অসম্ভব। কখনও কখনও, একটি মনোবৈজ্ঞানিক বা এমনকি একটি 15 মিনিটের সঙ্গে কয়েক কথোপকথন ফোনে আলাপ সাহায্য করার জন্য প্রতিক্রিয়া আরাম এবং সমস্যার মনোভাব পরিবর্তন করুন। শুধু পরিবার থেকে কেউ কথা, আত্মা ঢেলে - জরুরী পরিস্থিতিতে নয়, এবং আপনি কি নিশ্চিত যে পেশাগত সাহায্য প্রয়োজন নেই হন। মনোবৈজ্ঞানিক, এই ক্ষেত্রে, একজন বন্ধু বা আত্মীয় একটি ভাল বন্ধু হতে পারে না। যাই হোক, জনগণের কাছে যান।

সুইচ অ্যাকাউন্টের

ব্যক্তি চাপের, এটা আঘাতমূলক অবস্থা সম্পর্কে চিন্তা না করতে শিখতে কঠিন। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ নিছক অন্য কিছু মনোযোগ পাল্টাবে। এই অতীব গুরুত্বপূর্ণ এমনকি গার্হস্থ্য, বিষয়ে একটি প্রতিফলন, মনোরম মুহূর্তের কোনো টনক করা যেতে পারে। বা সৈকতের একটি সুন্দর সূর্যাস্ত এর - কিন্তু এটা মানসিক ছবি কোন ধরণের পুনরায় তৈরি, উদাহরণস্বরূপ করাই ভালো। প্রতিটি সময় যখন ধকল চিন্তা আসা, শিফট ফোকাস এবং তার ইমেজ বিবেচনা।

নিজেকে অভিজ্ঞতা থেকে মুক্ত

কিভাবে মানসিক চাপ কমাতে সম্পর্কে কথা বলা, এটা মানব দেহের উপর নেতিবাচক আবেগ বিধ্বংসী প্রভাব সম্পর্কে কহতব্য নয়। মনোবৈজ্ঞানিকরা দীর্ঘ উপসংহার এটা অসম্ভব নেতিবাচক আবেগের স্তূপাকার এসেছেন। একটি আধুনিক অধিবিদ্যা সাধারণভাবে বিশ্বাস করা হয় যে এই ধরনের রাগ, বিরক্তি, বিদ্বেষ যতদিন অভিজ্ঞ আবেগ শারীরিক অসুস্থতা হতে পারে। উপায় "ক্ষতিকর" আবেগ অনেক পরিত্রাণ পেতে। নৃত্য, ব্যায়াম, কবিতা লিখতে, গান গাইতে - তাদের আবেগ vyplesnite। আপনি শুধু একা হৃদয় থেকে চিত্কার পারেন, একটি প্লেট ভেঙ্গে, অবশেষে। জাপানে, উদাহরণস্বরূপ, জনপ্রিয় স্রাব কক্ষ যা জাপানি দায়মুক্তি তাদের উর্ধ্বতনদের কুশপুত্তলিকা বীট।

জানুন শিথিলকরণ

উপায় মানসিক চাপ কমাতে, সেখানে অনেক। কিন্তু তারা অবশ্যই শিথিলকরণ অন্তর্ভুক্ত। পেশী শিথিল করণ, যা পর্যায়ক্রমে tensing এবং পেশী শক্তিহানিকর জড়িত শিখতে চেষ্টা করুন। এটা তোলে শান্ত শান্ত সঙ্গীতে প্রতিদিন সাথে মোকাবিলা করাই ভালো। আপনি স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ একটি সিডি ক্রয় করতে পারেন। আর কোন সাহায্যের ধ্যান কৌশল। এটা নিয়মিত অনুশীলন করতে, অন্তত 1-2 মাস ধরে গুরুত্বপূর্ণ, এবং ফলাফল আপনি অপেক্ষা করা হবে না। এটা তোলে শিথিল এবং অ্যারোমাথেরাপির করতে সাহায্য করে। তেল দহনকারী সঙ্গে বাড়িতে সেশন পরিচালিত করা যেতে পারে। হিসাবে দরকারী কড়ক সঙ্গে একটি স্নান এবং সুগন্ধি তেল।

অন্যদের সাহায্য

কীভাবে মানসিক চাপ বেঁচে থাকার জন্য তা বিলম্বিত হয়? এটি পরিবর্তন করে অন্যদের সাহায্য করতে কষ্ট মধ্য দিয়ে যেতে সহজ যে। আপনার সম্প্রদায়টি সবসময় যারা সাহায্যের প্রয়োজন হয়। এই ভাল পরামর্শ, বা কোন বিশেষ ব্যাপার হতে পারে। সম্ভবত কেউ শুধু শুনতাম করা প্রয়োজন। যদি সম্ভব হয়, কিছু দাতব্য কাজ - শিশু, পুরাতন মানুষ বা এমনকি প্রাণীদের সাহায্য। আপনি কেবল পাখি ভোজন বা হেফাজতে নিতে পারেন গৃহহীন প্রাণী। নজরে এলে আমরা অন্যদের সাহায্য, এটা নিজের জন্য সহজ হয়ে যায়।

যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, চাপ উপশম করার উপায় অনেক। যাইহোক, তারা ঘটনা পরিস্থিতি তাদের নিজস্ব সমস্যা সঙ্গে মানিয়ে করতে পারেন ভাল। জটিল ক্ষেত্রে এবং দীর্ঘায়িত চাপের, এটি একটি বিশেষজ্ঞ সঙ্গে পরামর্শ করা প্রয়োজন।