কিভাবে তাদের নিজের উপর একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করবেন?

প্রত্যেক মহিলার একটি সুন্দর এবং পাতলা চিত্রে স্বপ্ন। জিম বা এরোবিক্স ক্লাস ট্রিপস একটি ফিটনেস পরিকল্পনা ছাড়া কাঙ্ক্ষিত ফলাফল আনতে হবে না। কিন্তু কিভাবে করতে প্রশিক্ষণ তাদের নিজের উপর? এটি সম্পর্কে পড়ুন।

ধাপ 1: পরিদর্শন ও গোল

আরম্ভ করার জন্য, আয়নায় যত্নসহকারে বিবেচনা করুন। কাগজ কি আপনি অর্জন করতে চান এক টুকরা উপর লিখে রাখুন, কি অঞ্চলে কাজ করতে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জন্ম দেয়ার পর পেট মোটা মুছে ফেলার জন্য, নিতম্ব এবং উরু পাম্প আপ করতে চান, তারপর তাই নির্দেশ করে। এটা তোলে সঠিকভাবে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল প্রতিনিধিত্ব করা প্রয়োজন।

এটা তার ধারনা সুনির্দিষ্ট পরিমাপ পুনরায় বলবৎ করা বাঞ্ছনীয়। অর্থাৎ যদি 80 সেন্টিমিটার একটি কোমর, এবং আমরা এটা slimmer, তারপর, ডিজিটাল আকারে লিখতে উদাহরণস্বরূপ, 65 সেমি। এই ধরনের নির্দিষ্ট ডেটা দূরে লক্ষ্য থেকে ভবিষ্যতে সরানো হবে না করতে চাই হয়।

পদক্ষেপ 2: নির্বাচন করুন ব্যায়াম

কিভাবে একটি প্রশিক্ষণ কার্যক্রম তৈরি করতে, যদি লক্ষ্য ইতিমধ্যে স্পষ্ট? উত্তর: আপনি ব্যায়াম বা বের করতে হবে ফিটনেস ধরন, যা না vybudete। বিভিন্ন অপশন আছে। চয়ন করুন:

• শক্তি প্রশিক্ষণ, আপনি বৃত্তাকার এবং নিরাশ করতে চান তাহলে;
• এরোবিক্স আপনি পেশী স্বন যোগ করতে চান তবে;
• কার্ডিও এবং ওজন আপনি ওজন হারান প্রয়োজন হলে।

কিভাবে একটি প্রশিক্ষণ কার্যক্রম তৈরি করতে, একটু অবসর সময় তাহলে কি হবে? আমাদের প্রত্যেকের কাজ করে, ও সন্ধ্যায় এ শিশু, পরিষ্কার এবং রান্নার জড়িত। কিন্তু তারা যা বলে, আপনি কি সত্যিই হয়, যখন প্রয়োজন হলে। এটা অনেক দরকার নেই, কিন্তু ব্যায়াম নিয়মিত হওয়া উচিত। একটি ভাল workout একটি বাড়িতে ব্যবসা হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন।

দেব কত ব্যায়াম ও পুনরাবৃত্তির বর্ণনা, আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য করতে হবে পন্থা। প্রায়োগিক তাদের সিদ্ধান্তে নিশ্চিত করুন এবং ডিজিটাল ডেটা সংশোধন। মনে রাখবেন যে, সমস্যা এলাকায় প্রতিদিন একদিন অন্তর পরিবর্তে লোড পাওয়া উচিত হিসাবে আপনার পেশী পুনরুদ্ধার করতে সময় প্রয়োজন। এটি কেবলমাত্র অলস মিডিয়া ব্যস্ত না - এটা প্রয়োজনীয় যে প্রতিদিন প্রশিক্ষণের।

কিভাবে আভ্যন্তরীণ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, যা ব্যায়াম কুড়ান করতে? সম্ভবত আপনি যোগব্যায়াম বা Pilates, অথবা ফিটনেস কিছু অন্যান্য টাইপ পছন্দ করি। আপনি ইন্টারনেট থেকে বেনিফিট বিভিন্ন ডাউনলোড করে বাড়ীতে এটা করতে পারেন। এটা শুধু ব্যক্তি পেশী ব্যায়াম মাধ্যমে কাজ হতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল, মনে রাখবেন একটি ব্যস্ত কাজ দিনের পর যেমন পাইলেটস বা কার্ডিও, যেমন এবং অফিস বসে অনেক ঘন্টা পরে কি আরামে ব্যায়াম, এরোবিক্স বা নাচ উত্সাহিত করতে হবে সেরা হয়।

আমরা যদি তথ্য পেতে উৎস সম্পর্কে কথা বলতে, এখানে কার্যকলাপের অপার ক্ষেত্র: এটি একটি বই, ইন্টারনেট, প্রশিক্ষক পরামর্শ হতে এবং এমনকি তাদের নিজস্ব জিম উদ্ভাবিত পারবেন না। প্রধান জিনিস আপনি সমস্যা এলাকার সব দিয়ে কাজ করতে হবে। একটি টেবিল, যা সপ্তাহের দিন তালিকাভুক্ত হবে এবং ব্যায়াম ধরণ সবকিছু লিখতে সুবিধাজনক।

ধাপ 3: চিত্রে ব্লগ

কিভাবে "ডায়েরি পরিসংখ্যান" সঙ্গে একটি প্রশিক্ষণ কার্যক্রম তৈরি করবেন? একটি নিরীক্ষা লেজ আপনি তাদের গবেষণায় সম্পর্কে গুরুতর শেখানো হবে। আপনি বিশ্বাস স্থাপন করবে না, কিন্তু প্রশিক্ষণের কয়েক মাস পর এত সুন্দর তুলনা করতে কি ছিল আর কি ছিল। অতএব নোটবুক rewound যেখানে খুঁতখুঁতে রেকর্ড যে হিসাবে সঞ্চালিত সঞ্চালিত হয় যা sensations, ছিল। সপ্তাহে একবার সমস্যাযুক্ত শরীরের অংশ পত্রিকার নিয়ন্ত্রণ পরিমাপের করানো আছে।

ডায়েরি কি দিনের বেলায় খেয়ে ফেলতাম পুষ্টির তথ্য সম্পূরক করা বাঞ্ছনীয়। সব পরে, প্রশিক্ষণ অকার্যকর হতে পারে সবকিছু আছে এবং বৃহৎ পরিমাণে পারেন।

ধাপ 4: সামঞ্জস্যবিধান

এটা কোন ব্যাপার না কিনা আপনি একটি বাড়িতে ব্যায়াম প্রোগ্রাম আছে বা পরিকল্পনা জিমে, একটি সমন্বয় প্রয়োজন। প্রথম সপ্তাহে ইতিমধ্যে এটি স্পষ্ট হয়ে ব্যায়াম কি ধরনের সারগর্ভ লোড দেয়, এবং যা শুধু আপনার সময় নষ্ট করছে। সংযোজন করুন, আপনি ক্রমাগত সব চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পারেন - উদ্দীপক রাখা। দিনের পর দিন সপ্তাহ পরে সপ্তাহে হার্ড প্রশিক্ষণ আপনার স্বপ্ন আসা সত্য করতে হবে। পরিতোষ সাথে জড়িত হোন!