জিমন্যাস্টিকস হাত: ব্যায়াম একটি সেট

হাত - মানুষের প্রধান হাতিয়ার। একটি শক্তিশালী ও সুস্থ চেহারা ছাড়া লোকেদের তাদের দক্ষতা হারান এমনকি যদি তাদের কার্যকলাপ প্রধানত বুদ্ধিজীবী কাজ সাথে সম্পর্কিত হয়। প্রতিটি চিন্তা এবং ধারণা শুধুমাত্র হাত দ্বারা চেক করা যাবে। শারীরিক কসরতের অধিকাংশ লোক আজ অভাব থেকে, শারীরিক ফর্ম সংরক্ষণ প্রশ্নে প্রতিটি ক্ষণস্থায়ী বছরের সঙ্গে আরো জরুরী হয়ে দাঁড়াচ্ছে। আজ আমরা স্বাস্থ্য এবং হাত কর্মক্ষমতা সম্পর্কে কথা বলতে, সেইসাথে ব্যায়াম কয়েক সেট প্রতিটি যা তার উদ্দেশ্য রয়েছে বিবেচনা।

স্ট্রেংথ ট্রেনিং হাত জন্য

প্রথম পদক্ষেপ সাধারণ শক্তি প্রশিক্ষণ, যা সুস্থ মানুষের জন্য উপযুক্ত আলোচনা হয়। পাওয়ার জিমন্যাস্টিকস হাত তাদের কর্মক্ষমতার আরও উন্নত করার এবং পেশী স্বন দেয়া হয়েছে। ঊর্দ্ধবাহুতে মানুষের একটি ফ্লেক্সর (দ্বিশির মাংসপেশী), extensor (অস্ত্র) এবং হস্ত, যা কব্জি সব আন্দোলন জন্য দায়ী নিয়ে গঠিত। পেশী উদ্দেশ্য উপর ভিত্তি করে, workout আপনি পরিকল্পনা নির্মিত।

প্রশিক্ষণ দ্বিশির মাংসপেশী

ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, দ্বিশির মাংসপেশী (নামেও পরিচিত দ্বিশির মাংসপেশী) হাত flexing জন্য দায়ী। অতএব, অনুক্রমে অধ্যয়ন, এই আন্দোলন করতে হবে, কিন্তু ওজন সঙ্গে। দ্বিশির মাংসপেশী flexing বিভিন্ন জাতের হয়। সংক্ষেপে প্রধান বেশী আলোচনা।

একটি বারবেল বা dumbbells সঙ্গে দাঁড়িয়ে। অবস্থান শুরু: পায়ের কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ হাত নিজেই থেকে একটি প্রজেক্ট, মসৃণ শরীরের সঙ্গে বাঁশজাতীয় পরিণত। এই অবস্থানে শরীর স্থির, আপনি একটি আন্দোলন শুরু করতে পারেন। হাত বুকে উত্থাপিত হিসাবে আপনি বাষ্পীভূত, এবং অনুপ্রেরণা উপর নামা। এই ক্ষেত্রে, বাদ তাদের লিফট চেয়ে কিছুটা মন্থর। আপনি শুধুমাত্র দ্বিশির মাংসপেশী এবং forearms না "চুরি" চাপের তার অংশ যখন তুলে আপনার কব্জি শিথিল কাজে অংশগ্রহণ করতে চান, তাহলে এটি তাকে ঘুরানোর প্রয়োজন হয় না। আপনি dumbbells সঙ্গে এই ব্যায়াম করতে, তাহলে হাত সমান্তরাল এবং পর্যায়ক্রমে উভয় উত্থাপিত হতে পারে।

হাতুড়ি নমন। এই ব্যায়াম এছাড়াও সাথে সংযোগ করে ব্র্যাকিওরেডিয়ালিস পেশী হস্ত। অবস্থান শুরু একই, শুধুমাত্র হাত শরীর মুখোমুখি বাঁশজাতীয় স্থাপন এবং একটি হাতুড়ি মত ওজন সঙ্গে কিছু তৈরি করা হয়। যখন তুলে এটা গুরুত্বপূর্ণ যে, "হাতুড়ি" ফ্ল্যাট ছিল, এবং ব্রাশ dovorachivat শেল নয়। বাকি, নীতি পূর্ববর্তী ব্যায়াম মধ্যে সমান।

যখন বসে কার্ল। প্রতিটি হাত জন্য আলাদাভাবে সঞ্চালিত হয়। অবস্থান শুরু: তার পা দিয়ে পৃথক্ বসে তার পিছনে এগিয়ে পক্ষপাতী এবং হাতের কাজ ভেতরের উরু তার কনুই leans। খপ্পর এবং কৌশল ভাঁজ দাঁড়িয়ে হিসাবে একই আন্দোলন হয়।

যেহেতু আমরা আজ হাতের সাধারণ স্বন বিবেচনা করা হয়, একটি পেশী নয় ঘনীভূত বিবরণাদি, এটা সম্ভব অন্যদের সাথে এই ব্যায়াম একত্রিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নমন করতে পারেন, চেয়ারে বসা, এবং একটি গভীর বেঁটে, এটা উরু এবং নিতম্ব সাথে সংযোগ করা হবে।

প্রশিক্ষণ অস্ত্র

জিমন্যাস্টিকস হাত অগত্যা অস্ত্র বিস্তার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই জন্য কারণ কমপক্ষে তিনটি হল: এই পেশী হাত বাল্ক প্রদান করে; দৈনন্দিন জীবনে এটা দ্বিশির মাংসপেশী কম লোড হয়; অস্ত্র একটি জোন যেখানে প্রাথমিকভাবে গঠিত "থস্থস্" হয়। আপনি ইতিমধ্যে জানেন, এই পেশী প্রধান ফাংশন এক্সটেনশন বাহু হয়। এবং এই থেকে এটি একটি শুরু, জটিল ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করছে। ট্রাইসেপস বেশ অনেক জন্য ব্যায়াম। আমাদের তাদের দুটি বিবেচনা করা যাক।

কারণ মাথার ডাম্বেল বেঞ্চ। এই সহজ কিন্তু খুবই কার্যকরী ব্যায়াম। এটি একটি ভারী ডাম্বেল ব্যবহার করা হয়। কারণ মাথার বেঞ্চ করছেন উভয় তখন দন্ডায়মান, উপবিষ্ট, যতদিন ফিরে হিসাবে সোজা ছিল হতে পারে। প্রজেক্ট উভয় হাত তার মাথা উপরে উত্থাপিত সঙ্গে নেওয়া হয়। শ্বসন, তিনি আলতো করে তার মাথা কার্ল সাহায্যে, নত হিসাবে আপনি বাষ্পীভূত - ফিরে ফিরে। এই যা। ইচ্ছা, এক ডাম্বেল ওজন উপর দুটি ছোট সঙ্গে একই জিনিস করতে পারেন।

বেঞ্চ ডাম্বেল মিথ্যা অস্ত্র। তার পিছনে শুয়ে, হাতে ন্যায়পরায়ণ কাজ: অবস্থান শুরু হচ্ছে। ডাম্বেল অঙ্গ ঋজু বা সমান্তরাল হতে পারে। সেই অনুযায়ী, প্রথম ক্ষেত্রে, প্রজেক্টাইল বুকে নত হয়, এবং দ্বিতীয় - কানে। আপনি একযোগে উভয় হাত জন্য ব্যায়াম করতে পারেন। টেকনিক্যালি, আন্দোলন দাঁড়িয়ে ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস থেকে আলাদা নয়।

ইউনিভার্সাল ব্যায়াম

জিমন্যাস্টিকস হাত পেশী স্বন বজায় রাখা করার লক্ষ্যে কাজ করে, তাই পেশী পরিবর্তে ঘনীভূত অধ্যয়ন মৌলিক ব্যায়াম, যা একাধিক পেশী গ্রুপ ও সন্ধি পরিচালিত হয় সম্পাদন করতে পারবেন। দ্বিশির মাংসপেশী জন্য চমৎকার মৌলিক ব্যায়াম বারে টান আপগুলি আছে। দ্বিশির মাংসপেশী ছাড়াও, তারা ভালো ফিরে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। অস্ত্র ব্যাপার-সেটি ছিল ঝরছে, যা বক্ষের পেশী সংযোগ সঙ্গে পুরোপুরি কাজ করেন। একই প্রভাব pushups হয়। এই তিনটি ব্যায়াম, প্রতিটি যা বিভিন্ন বৈচিত্র আছে, এটা একটি স্বাভাবিক পদ্ধতিতে হাত বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট।

হস্ত

সাধারণত জিমন্যাস্টিকস হাত এই পেশী গ্রুপ ব্যায়াম বাদ দেয়। তাছাড়া, এটা এমনকি পেশাদার ব্যায়ামবীরবৃন্দ প্রায়ই উপেক্ষা। কারণ সহজ - হস্ত তার হাতে প্রায় সব ব্যায়াম চালায়, যেমন খপ্পর শক্তি এবং কব্জি অবস্থান জন্য দায়ী। অতএব, সাধারণত কর্মক্ষমতা সঙ্গে হস্ত কেউ সমস্যা রয়েছে। যাইহোক, কোনো ক্ষেত্রে ব্যায়াম দুয়েক বিশ্লেষণ করুন।

হস্ত ট্রেন কঠিন নয়। আমি একটি চেয়ারে বসতে যাতে আপনার উরু মেঝে থেকে সমান্তরাল হয়। একটি ডাম্বেল বা বারবেল উঠাও যাতে ব্রাশ তাদের কাছ থেকে ঝুলন্ত আপনার উরু উপর forearms রাখুন। এই ক্ষেত্রে করতল মুখোমুখি। এই অবস্থান শুরু হয়। এখন আপনি আপনার হাত শিথিল এবং তাদের কমে আসে এবং তারপর যতটা সম্ভব উচ্চ বৃদ্ধি, পোঁদ থেকে হস্ত পালন করতে হবে। কেবল হাত দিয়ে, একই কর্ম করতে চেষ্টা করুন, নিচে bowed। একই টোকেন দ্বারা, আপনি নিচে তার হাত দিয়ে হাত দিয়ে কাজ করতে পারেন। প্রধান জিনিস শুধু ব্রাশ সরানো হয়।

সম্বন্ধ

স্বাস্থ্য এবং পেশী শক্তি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান তাদের নমনীয়তা নয়। অর্ডার পেশী টিস্যু ভাল স্থিতিস্থাপকতা এবং বিপাক অর্জন করার জন্য, এটা তাদের প্রসারিত করা প্রয়োজন। প্রধান stretching ব্যায়াম হাতের:

• সামনে এক ডানা টানুন, এবং তারপর তার দ্বিতীয় কনুই গ্রহণ করা বা কাঁধে ও শরীর থেকে আঁট করা। একটু হাত প্রেস নিচে এবং কাঁধ ছড়িয়ে বোধ।
• তোমার হাত আপ এবং মোড় যাতে হাত মাথার উপর ছিল বাড়াতে। ব্যবহৃত দ্রব্যের প্রথম যাতে টানা অস্ত্র বাহু নিচে টিপুন।
• তার পিছনে, উপরে এক এবং অন্যান্য নীচে পিছনে উভয় হাত করুন। তাদের দুর্গ থেকে বন্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনার কাছে পৌঁছাতে পারে, তাহলে একটি গামছা ব্যবহার করুন।

Stretching সবসময় সামান্য ব্যথা দিয়ে যাচ্ছে, তাই অতিমাত্রায় নিজেদের জন্য দুঃখিত বোধ না।

ওয়ার্ম আপ

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট জিমন্যাস্টিকস হাত জয়েন্টগুলোতে হয়। স্কুল শারীরিক শিক্ষা, বরং উষ্ণ, যা সাধারণত শুরুতে মধ্যে সম্পন্ন করা হয় এর পাঠ মনে রাখুন। কাঁধ, কনুই আবর্তনের এবং কব্জি সব ধরনের স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা গায়ে হাত প্রদান করবে। উপরন্তু, ওয়ার্ম আপ স্পষ্টভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ পূর্বে সঞ্চালিত হবে।

এখন, আরো নির্দিষ্ট করতে অনুশীলনের ধরনের, বিভিন্ন জখম পর পুনর্বাসনের জন্য প্রয়োজন।

হৃদযন্ত্রের সমস্যা

একটি স্ট্রোক পর জিমন্যাস্টিকস হাত মোটর ফাংশন কি? এর আরো বিস্তারিতভাবে এই সমস্যাটি দেখি। একটি স্ট্রোক করার পর, আঙ্গুলের নয় "আনুগত্য কর" করতে পারেন। এই সমস্যার পরিত্রাণ পেতে, আপনি সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা যত্ন নেওয়া দরকার। প্রশিক্ষণের জন্য সূক্ষ্ম আন্দোলন ছোট আইটেম হাত স্পর্শ করতে প্রয়োজন যে ব্যবহার করা হয়েছে। এটা উদাহরণস্বরূপ, spikes সঙ্গে একটি বিশেষ বল হতে পারে। হাতের ব্যায়াম পর স্ট্রোক মোটর দক্ষতা এই ধরনের ব্যায়াম রয়েছে:

• দুই বল shuffling, অথবা কেবল আখরোট।
• মটর মটরশুটি শাখা। প্রভাব উন্নত করার জন্য, আপনি আপনার চোখ দিয়ে এটা করতে পারেন বন্ধ করে দেয়।
• ধাঁধা ও ছোট যে অংশ স্পষ্টতা প্রয়োজন ম্যানিপুলেশন অবচয়।

আর অবহেলা দৈনন্দিন আন্দোলন সমস্ত প্রকারের (মোচড়ের / unscrewing বল্টু, চালু / বন্ধ হালকা চালু করেন, তখন ইত্যাদি) না।

আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের

কিভাবে একটি ফাটল পরে হাত জন্য ব্যায়াম হয়? হোক আহত ডানা লোড করা সম্ভব? তার দক্ষতা ফিরে আসতে, হাত জিমন্যাস্টিকস প্রয়োজন। পালা এ, বিশেষ করে যদি এটা ভারী, দীর্ঘ প্লাস্টার ধৃত হয়েছে। যখন একজন ব্যক্তি এটি সরানো হয়, পুনর্বাসন প্রক্রিয়া সম্পন্ন করা হয় না। সম্পূর্ণ অচলতা বাহু পেশী নিরুদ্যম, এবং তাদের মধ্যে রক্ত প্রবাহ প্রতিটি দিন কমে কারণে। জীবনের finiteness ফিরে আসতে, এটা এক মাসে দুই সপ্তাহ থেকে ponabitsya পারবেন না।

এখানে কিছু ব্যায়াম প্রক্রিয়ার গতি বাড়াতে সাহায্য করবে আছেন:

• আরম্ভ করার জন্য, কাদামাটি একটি হাতে নিতে এবং ধীরে ধীরে একটি নরম অবস্থায় এটা প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
• একটি চেয়ারে বসুন ও বুকে সামনে হাত somknite, যাতে তার হাত শক্তভাবে একে অপরের বিরুদ্ধে চাপা। তাদের না খুলেই, পাশ থেকে কাত করার চেষ্টা করুন। সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক যখন এটি একটি ভাঙা হাত আসে।
• একটি টেনিস বল নিন, প্রাচীর এবং ধরা বিরুদ্ধে নিক্ষেপ করার চেষ্টা করুন। একই সময়ে, কোনো আকস্মিক আন্দোলন সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত মনোযোগ না করবেন না।
• অঙ্গুলিসঁচালন জপমালা, যা আমরা ইতিমধ্যে উপরে উল্লিখিত হয়েছে।

এই ব্যায়াম সবাই একটি বুরুশ উন্নয়নশীল মূল লক্ষ্য হল কারণ এটি সঙ্গে যুক্ত হয় পুনরুদ্ধারের সময়ের বেশিরভাগ সমস্যার। তাদের খরচ দিনে তিনবার সম্পাদন করুন।

জিমন্যাস্টিকস হাত লিম্ফ নোড অপসারণের পর

যখন বগলের লিম্ফ অপসারণ নোড সেখানে হাত শোথ একটি ঝুঁকি। এটি সঙ্গে মানিয়ে নিতে, কিন্তু চিকিত্সা সীমাবদ্ধ নয়, ব্যক্তি বিশেষ ব্যায়াম করতে হবে। জিমন্যাস্টিকস হাত প্রতিনিধিত্ব যেমন ব্যায়াম:

• প্রথমে শরীর গরম করা এবং লসিকানালী সিস্টেমের অ্যাক্টিভেশন জন্য এটি প্রস্তুত করা প্রয়োজন। নিচ থেকে হাল্কা বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন বিচূর্ণ হয় মুখ, ঘাড় এবং কানে। তাদের ঘষা আপনি, প্রয়োজন যতদিন ত্বক একটু উষ্ণ থাকে।
• একই পোঁদ, পেটে ও বুকে সঙ্গে সম্পন্ন করতে হবে।
• এখন হাতের মার্জন যান। প্রথম অন্তঃস্থ পৃষ্ঠ, তারপর বাইরের সংচূর্ণিত। করতল থেকে মুভিং খরচ কাঁধে করে।
• যখন শরীর গরম হয়, আপনি এক মিনিটের জন্য আপনার পিছনে থাকা এবং অস্ত্র পেশী চাপ / বিনোদন উপলব্ধি করা প্রয়োজন। প্রতিটি ধাপ বেশি 2 সেকেন্ডের নেওয়া উচিৎ নয়।

প্রথম এইসব ব্যায়াম দিনে তিনবার করতে হবে। তারপর যখন পেশী ব্যবহার করতে পারেন, এটা সম্ভব লোড বৃদ্ধি হয়। পুনর্বাসন সঙ্গে জিনিস - নিজেরাই নিঃশেষিত আনতে না।

উপসংহার

আজকে আমরা কিভাবে আমাদের পায়ের আঙ্গুল তোমার হাত রাখা এবং কয়েকটি রোগ পর পুনর্বাসন শিখেছে। যেহেতু এটি তাদের "পাম্পিং" এ না অঙ্গপ্রত্যঙ্গের সামগ্রিক উন্নয়নের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, এবং মহিলাদের হাত জন্য জিমন্যাসটিক্স, পুরুষদের থেকে আলাদা।