Dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম একটি সেট - পেশী নির্মাণ এবং ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ পদ্ধিতি হল এবং সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়।

বিভিন্ন ওজন ব্যবহার ঠিকানা শ্রেণীর প্রতিক্রিয়া বিভিন্ন শুনতে পাবেন। কিন্তু, কোন ব্যাপার কি কেউ বললেন, dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম একটি সেট - এই চিত্র স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আনতে সবচেয়ে কার্যকর উপায়, এবং একটি সময় খুব অল্প সময়ের মধ্যে।

আগে আপনি শিল্প যেমন ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন বিবরণ সরাসরি যেতে, এর জাতীয় ক্রিয়াকলাপের সুবিধা সম্পর্কে কথা বলা যাক। প্রথমত ও সর্বাগ্রে এটা কহতব্য যে dumbbells করতে মতো ক্রীড়া সরঞ্জাম জনসংখ্যার সমস্ত বিভাগগুলির পাওয়া যায়। তারা সস্তা এবং তারা এখন কোনো ক্রীড়া সামগ্রীর দোকান এ ক্রয় করা যাবে। একটা গুরুত্বপূর্ণ সত্যকে সময় যে এই বৈশিষ্ট্য তার পক্ষে একমাত্র প্রমাণ হিসাবে ঘরের মধ্যে খুব সামান্য স্থান লাগে বিবেচনা করা হয়। সেজন্য dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম বাড়ীতে - যারা গম্ভীরভাবে তাদের চিত্রে সংশোধন করতে ইচ্ছুক জন্য সবচেয়ে ভাল বিকল্প।

কহতব্য পরবর্তী জিনিস যে একটি নির্দিষ্ট পেশী দলের উপর একটি বিশেষ কাল্পনিক কাজ করে যে অধিকাংশ প্রশিক্ষক একটি সংকীর্ণ ফোকাস আছে সত্য। এ ব্যাপারে dumbbells multifunctional এবং বৈচিত্র্যময় হয়। এবং পরিশেষে, একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম, একটি ডাম্বেল মত আপনার পুরো জিম, যা আপনি একটি ব্যবসার কাজে বা ছুটিতে আপনার সাথে নিতে পারেন হতে পারে। এবং এটা ক্রীড়া গুণাবলীর গতিশীলতা অন্যদের জন্য বলেন করা যাবে না কথা বলেছেন।

একটি বা আরো কম আমরা বুঝতে সুবিধার সঙ্গে। এখন কিভাবে সঠিকভাবে একটি workout গড়ে তুলতে সম্পর্কে সরাসরি কথা বলা যাক। dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম একটি সেট অন্তত সপ্তাহে তিনবার সঞ্চালিত হবে। প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতে, যাতে লোড পেশী সকল গোষ্ঠী জুড়ে অভিন্ন হয় ব্যবহার করে দেখুন। অন্যথায় আপনি আহত এড়াতে পারে না। সেট মধ্যে বিশ্রাম অধিক চল্লিশ সেকেন্ড নয়। পরের ব্যায়াম জন্য, আপনাকে এক মিনিট পর শুরু করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, বিশ্রাম এ বসতে কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। আন্দোলনের কোন ধরণের কাজ করতে ভুলবেন না। শেষ পর্যন্ত, শুধু চারপাশে পায়চারি করা।

ওজন সঙ্গে প্রশিক্ষণ নিম্নলিখিত নীতির উপর ভিত্তি করে:

• প্রথম দিন - ট্রেন দ্বিশির মাংসপেশী এবং বুকে।

• দ্বিতীয় দিনে - সব মনোযোগ কাঁধ ও পায়ে চালু আছে।

• তৃতীয় দিনে - পিছনে অস্ত্র জন্য dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালন।

এখন ব্যায়াম বিবরণ শিল্প থেকে সরাসরি পাস।

গ্রুপ ওয়ান - বক্ষের পেশী। বেঞ্চ বা তলায় ফিরে থাকা, একই সময় আপনার ছেঁড়াখোঁড়া এ নমন। ব্রাশ সরাসরি বুকে এ স্থান, বাঁশজাতীয় অভ্যন্তরস্থ মুখোমুখি হয়ে। অথবা অথবা একযোগে উর্ধ্বগামী dumbbells সঙ্গে অস্ত্র উত্তোলন।

পরবর্তী ব্যায়াম - শুরু অবস্থানে প্রায় একই, হাত ছাড়া। তাকে তারা পাঁজরের নীচে সোজা আনা, ফরওয়ার্ড আপ করতল করা উচিত নয়। নমন ছাড়া আপনার হাত বাড়াতে।

দ্বিতীয়ত গ্রুপ - দ্বিশির মাংসপেশী। এই ব্যায়াম রেলগাড়ি পেশী দ্বিশির মাংসপেশী অনেক আছে। আমরা কেবল সবচেয়ে মৌলিক বিবেচনা।

তার কাঁধের প্রস্থ আপনার ফুট রাখুন, পিঠ সোজা। অথবা অথবা একযোগে হাতের কনুই জয়েন্টগুলোতে মধ্যে বাঁক। এবং এখানে অন্য ব্যায়াম। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি বেঞ্চ প্রয়োজন হবে। তার খুব প্রান্ত এ বসুন। তাই হিসাবে পায়ের সমান্তরাল হতে লক আর্ম কনুই যেখানে শুধু হাঁটু উপরের অবস্থান। ডাম্বেল ব্যক্তি হাঁটু কনুই থেকে দূরে নিচ্ছে না দিকে উঁচু।

তৃতীয় গ্রুপ - কাঁধ ও পায়ে। প্রথমত, জন্য ব্যায়াম বিবেচনা পেশী প্রশিক্ষণ কাঁধ ঘের করুন। একটি চেয়ারে বসুন, পিঠ সোজা। উল্লম্ব লিফট লাইন dumbbells করতে উর্ধ্বগামী যখন অস্ত্র সোজা। আর অন্য কোনো বিকল্প। ফুট কাঁধ-চওড়া পৃথক্, হাঁটু সামান্য নিচু দিয়ে দাঁড়ানো। ধীরে ধীরে মাথা স্তর পক্ষই dumbbells করা বাড়াতে।

পরবর্তী ব্লক - একটি সেট ফুট জন্য dumbbells সঙ্গে অনুশীলনের। তারা দুজনই তোমাদের পা কাঁধ-চওড়া পৃথক্ মূল দাঁড়িয়ে থেকে তৈরি করা হয়। প্রথম যদি আপনি তার হাতে dumbbells করতে বেঁটে করা প্রয়োজন। দ্বিতীয়ত - lunges তার হাতে dumbbells সঙ্গে এছাড়াও ফরোয়ার্ড না।

অবশেষে, চতুর্থ গ্রুপ - ফিরে পেশী এবং অস্ত্র নিয়োগ করেছি। প্রথম দুই ব্যায়াম - অস্ত্র জন্য - পিছনে, আগামী দুই জন্য।

দাঁড়ানো বেঞ্চের পাসে পক্ষপাতী, তার এক হাঁটু এনে দেয়। পিঠ সোজা, মুক্ত হাত সমর্থন করে। কোমর স্তরে ডাম্বেল বাড়াতে, এইভাবে ছেঁড়াখোঁড়া আপ বিধায়ক।

পরবর্তী - মিথ্যা সামান্য আনত বা ফ্ল্যাট বেঞ্চের নিচে মুখ। dumbbells করতে তোল এবং তাদের বুকে আঁট করা। তারপর তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে।

এখন আমরা অস্ত্র যান। অবস্থান শুরু করা হচ্ছে - হয় একটি চেয়ার বা স্থায়ী বসে। একটি ডাম্বেল ধরুন, তার পিছনে নিক্ষেপ। এখন আপনার হাতের একটি অনুভূমিক অবস্থানে এটা লিফ্ট করুন। এবং আরও একটি জিনিস - মেঝে বা একটি বেঞ্চ, বুক অবস্থান উপরে dumbbells করতে নিচে থাকা। তাদের মাথার স্তর লোয়ার, ভুলবেন না আপনার ছেঁড়াখোঁড়া বক্র স্থান।

নিয়মিত ব্যায়াম সাত মাস শুধুমাত্র আপনার পেশী এবং স্বাস্থ্যের স্বন উন্নতি না, কিন্তু ক্রীড়াবিষয়ক অর্জন করা - dumbbells সঙ্গে অনুশীলনের এই সেট আপনি শুধু কিছু ছয় করার অনুমতি দেয়। সম্ভবত, যার জন্য কাজ করা উচিত এই অপরিহার্য কারণ!