কিভাবে আপনার অস্ত্র গড়ে তুলবেন?

কোন ব্যক্তি একটি শক্তিশালী, স্ফীত অস্ত্র আছে চাই। অতএব, এই প্রবন্ধে আমি আপনার সম্পর্কে বলতে হবে কিভাবে অস্ত্র পাম্প আপ। এই, অবশ্যই, মানে এই নয় যে এটা প্রয়োজনীয় শুধু এটা দোল, কারণ আপনার পেশী harmoniously বিকাশ করার জন্য, এটি আরো প্রশিক্ষণের প্রয়োজন এবং দ্বিশির মাংসপেশী এবং forearms। কিন্তু এখন আমরা অস্ত্র শুধুমাত্র ফোকাস করা।

অর্ডার জানেন যে ঠিক কি ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট পেশী জন্য উপযুক্ত, আপনি এটা সম্পর্কে সব জানা প্রয়োজন। খুব অনেক মানুষ কেবল অস্ত্র মনোযোগ দিতে না এবং দ্বিশির মাংসপেশী শুধুমাত্র নিযুক্ত করা হয়, কিন্তু কেন এটা তাই হয় - তা স্পষ্ট নয়। তাদের আদৌ কোনো মনোযোগ, এবং এটা অনেক প্রোগ্রামে দেওয়া হয়, তাহলে শুধু একটু বিট। কিন্তু এই ভুল, কারণ অস্ত্র হস্ত একটি বড় অংশ। হাতে সমানুপাতিক এবং সুরেলা করলো, এটা জানা কিভাবে অস্ত্র পাম্প আপ করা প্রয়োজন।

সুতরাং, আমরা শারীরস্থান বুঝতে হইবে। পেশী নামের এটা বোঝা এটি তিনটি অংশ থাকে - তিন মাথা। অতএব, ভাল ফলাফলের জন্য, আপনি সমান তীব্রতা সঙ্গে তাদের প্রতিটি প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজন। সত্য যে অস্ত্র সব অংশে জড়িত কোনো ব্যায়াম জন্য, তাদের মধ্যে কিছু এখনও সত্ত্বেও বেশী বা কম অপারেশন আছে। অতএব, ব্যায়াম জটিল মনোনীত করা আবশ্যক যাতে কেউ আঘাত ছিল।

এটা তোলে অস্ত্র পাম্প আপ করতে সাহায্য করবে উত্তম ফরাসি টিপুন। এই অনুশীলনীতে আপনাকে একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে শুয়ে প্রয়োজন সঞ্চালন। তারপর একটি নমিত বা সোজা বার নিতে। এর পর, স্তন উপরে তার প্রসারিত হাতের লোড বাড়াতে। অস্ত্র সবসময় কাল ছিল, একই মোড় এ আপনার হাত একটু মাথা কাছাকাছি, ছেঁড়াখোঁড়া নিতে। প্রারম্ভিক অবস্থান নেয়া হচ্ছে, আপনার ছেঁড়াখোঁড়া বক্র, ধীরে ধীরে লোড-মুখি কম শুরু। প্রায় চার ইঞ্চি মাথা থেকে দূরে থাকুন, তারপর অস্ত্র আসতে অবস্থান শুরু ফিরে। ব্যায়াম আপনি পারেন হিসাবে অনেক বার হিসাবে পুনরাবৃত্তি করা হয়।

এটা তোলে ফরাসি ছিল বেঞ্চ প্রেস, কিন্তু এখন কেমন বসা এবং ফরাসি বেঞ্চ প্রেস ব্যবহার করে পাম্প tritsep দাঁড়িয়ে সম্পর্কে কথা বলা যাক। এই জন্য আপনি মাথার উপর সমানভাবে লোড অধিষ্ঠিত বসা প্রয়োজন। তারপর ধীরে ধীরে এটি কম যতক্ষণ না আপনি এক গভীর প্রসারিত বোধ শুরু। নিশ্চিত করুন যে আপনার ছেঁড়াখোঁড়া ঊর্ধ্বমুখী নির্দেশ করুন এবং সামান্য পক্ষ দ্বারা মিশ্রিত করা যাবে, কিন্তু অনেক না করতে ভুলবেন না। যখন এই ব্যায়াম স্থায়ী করণ উল্লেখযোগ্য কিছুই পরিবর্তিত হয়েছে, কিন্তু আপনার অবস্থা পরিবর্তন হচ্ছে: সেখানে যদি আপনি এটি, অধিবেশন এখানে দাঁড়িয়ে কি না।

এখন আমি আপনাকে বলতে হবে কিভাবে অস্ত্র পাম্প আপ, ব্লক তার মাথার ওপরে কোলে সোজা, অথবা dumbbells সঙ্গে। আগের ব্যায়াম সঙ্গে কেস অস্ত্র যা এটির আরও বৃদ্ধি অবদান প্রসারিত হবে। যেমন forearms এবং কবজি স্বাভাবিক কোণ চেয়ে বেশি এ স্থান হয় অধিকাংশ মানুষ, একটি ডাম্বেল সঙ্গে কাজ করতে পছন্দ করেন। উভয় হাত দিয়ে একটি ডাম্বেল সহ এক্সটেনশন করতে, আপনাকে একটি ডাম্বেল নেওয়া প্রয়োজন প্যানকেকস ভেতরের দিকে তার হাত চাপা। একটি পণ্যসম্ভার সঙ্গে হাত আপনার মাথা উপরে ধরে রাখুন, যতক্ষণ না আপনি একটি প্রসারিত বোধ তারপর ধীরে ধীরে তাদের ফিরিয়ে কম শুরু। এরপর, অবস্থান শুরু ফিরে যান। এই ব্যায়াম এক হাতে করা যাবে। সাধারণত বরং ফিরে চেয়ে একটি লাইটার লোড, এবং পাশ থেকে কনুই নুয়ে ব্যবহার করা হয়।

পরবর্তী ব্যায়াম - এটা dips। এটা খুব কার্যকর, যেহেতু এটি শুধুমাত্র চর্বিহীন পেশী ভর বৃদ্ধির প্রচার করে, কিন্তু তার বাস্তবায়নের বিভিন্ন পেশী গ্রুপ জড়িত। সঠিকভাবে আপনি বার কাঁধ প্রস্থের একটি দুরত্ব অস্ত্র হাতে নিতে প্রয়োজন সঞ্চালন। শরীর তল ঋজু যতটা সম্ভব থাকা উচিত নয়। আপনার পক্ষই এ আপনার ছেঁড়াখোঁড়া প্রেস, পা সোজা আউট ন্যায়পরায়ণ শরীর কম যতটা সম্ভব চেষ্টা করুন। আপনি এই বিধান লঙ্ঘন করে, তাহলে বোঝা কোন অস্ত্র ও বুকে থাকবে। শরীর আপনার জন্য একটি আরামদায়ক স্তর নত করতে হবে। ব্যায়াম পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। আর ভুলবেন না কোন পরিস্থিতিতে যে সেখানে কাঁধের ব্যাথা হওয়া উচিত।