বাড়ি এবং সঠিক পুষ্টি এ প্রেস জন্য ব্যায়াম

আপ pumped প্রেস ও একটি ছোট্ট কোমর - বহু মহিলাদের জন্য একটি স্বপ্ন। ন্যায্য সেক্স পর্যায়ক্রমে তা বাস্তবায়ন করার চেষ্টা করুন। প্রেস দোল শুরু করুন, একটি খাদ্য বসতে, কিন্তু কয়েক লালিত লক্ষ্যে পৌঁছান। waving হাত বিশ্রাম, তাদের সমস্ত প্রচেষ্টা বিবেচনা করা সময়ের অপচয় হবে। ছেড়ে দিতে কোনো প্রয়োজন নেই, যদি সত্যিই করতে চান একটি সমতল পেট এবং সরু কোমর। প্রেস জন্য প্রোগ্রাম বাড়ীতে ব্যায়াম এবং সঠিক খাদ্য রয়েছে, কিন্তু তাদের সাহায্যের দ্বারা তোমাদিগকে তার স্বপ্ন বুঝতে সক্ষম হবে।

অধিকার খাদ্যের তৈরি করুন খুব হতে পারে। অন্তত 3 ওয়াক্ত খান। প্রতিটি ভজনা 250-300 সম্পর্কে ছ হওয়া উচিত। সন্ধ্যা খাবার পরে 19 অপরাহ্ন চেয়ে হওয়া উচিত। আপনি যদি অনিশ্চিত আপনি সঠিকভাবে আপনার মেনু আপ করতে পারেন হন, একটি পথ্যব্যবস্থাবিদ্যাবিৎ কাছ থেকে সাহায্য জন্য জিজ্ঞাসা করুন। বিশেষজ্ঞ আপনি একটি পুষ্টি প্রোগ্রাম রং হবে, এবং এটি শুধুমাত্র ঠিক অনুসরণ করতে হবে। এই কারণে আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার পেটে শরীরের ওজন কমানোর এবং ভবিষ্যতে বৃদ্ধির সম্ভাবনা নিষ্কাশন করতে সক্ষম হবে।

তা বিবেচনা বাড়ীতে প্রেস জন্য ব্যায়াম, আপনি সম্পাদন করতে পারবেন। তলায় ফিরে থাকা, হাত, অবাধে কম। উপর আপনার পেটের পেশী আঁট করা বাষ্পীভূত, শিথিল inhale। এই ব্যায়াম 20-30 বার করবেন না।

30 ডিগ্রী একটি কোণ সময়ে স্থল বন্ধ তোমার পা লিফ্ট করুন। বাষ্পীভূত উপর, তল বন্ধ শরীর উত্তোলন মোজা আপনার হাত প্রসারিত করুন। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। শ্বসন তারিখে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। 7-10 রি করুন।

বাড়ীতে প্রেস জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়াম। আপনার পায়ে বেন্ড, কোনো হিল (সোফা, চেয়ার, বেঞ্চ, ইত্যাদি) আপনার ঠেং করা। তার হাত ভাঁজ। বাষ্পনির্গমন উপর হাউজিং মেঝে উপরে প্রেস এবং লিফট উপরের অংশ আঁট করা। কয়েক সেকেন্ড স্থগিত স্তব্ধ। শ্বাস দিয়ে ফিরে ছেড়ে দিন। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 15 বার।

বাড়ীতে এবং প্রেস জন্য ব্যায়াম তলপেটে থাকা উচিত। এটা তোলে এই এলাকা সবচেয়ে কঠিন সমন্বয় থেকে নিজেকে ধার দেয় হয়। মেঝেতে বসে কোলে ফিরে চর্বিহীন। একসঙ্গে পায়ে যোগ দিন, তাদের মেঝে বন্ধ উত্তোলন এবং এয়ার মোজা সংখ্যা আঁকা। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, 1 10. থেকে তারপর একটু বিশ্রাম কর। আবার এই আন্দোলনের পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

তলায় ফিরে থাকা, তার মাথার পিছনে হাত রেখে আপনার পায়ে বক্র, তাদের গোড়ালি এ ক্রস এবং মেঝে বন্ধ লিফ্ট করুন। বাষ্পীভূত, তল মাথা ও কাঁধ উদ্ধরণ, তাদের পায়ের দিকে তাকাও। মেঝে নিচে প্রশ্বাস সামান্য কাঁধ, কিন্তু সম্পূর্ণভাবে যেতে না। অন্য 9 ওপরও নিন।

খুব প্রেস জন্য কার্যকর ব্যায়াম বাড়ীতে - মেঝে বন্ধ শ্রোণীচক্র উদ্ধরণ। , আপনার পিছনে শুয়ে আপনার নিতম্ব অধীনে আপনার হাত রাখুন, পা উপরের দিকে বাতলান, মোজা টান। বাষ্পনির্গমন উপর আঁট করা নিম্ন প্রেস এবং শ্রোণীচক্র লিফ্ট করুন। 4 সেকেন্ডের জন্য উপরের ধরে রাখুন। শ্বসন উপর, তল আপনার নিতম্ব নত করুন। অন্য 14-19 ওপরও সম্পাদন করুন।

আপনার হাঁটু পান, পায়ের আঙ্গুল মেঝে বিরুদ্ধে বিশ্রাম। প্রশ্বাস বিপথগামী শরীর পিছনে, আপনার ABS আঁট করা। একটি বাষ্পনির্গমন সঙ্গে, সরাসরি অবস্থান ফিরে যান। ব্যায়াম 10-20 বার করতে হবে। সাবধান: যাতে কোমর ব্যথা বা অপ্রীতিকর টান অনুভব করেন আনমন না।

প্রশিক্ষণের সময় গভীর অন্তর্নিহিত পেটের পেশী চালানো। তারা ভাল আকৃতির সব সময়ে বজায় হবে যেহেতু এটি তারা শ্রোণী অঙ্গ সমর্থনের জন্য দায়ী, এবং সেইজন্য এগিয়ে যাওয়ার জন্য পেট দেবেন না। ব্যায়াম, সরাসরি তির্যক এবং আপ আঁট করা করতে সাহায্য করে তির্যক পেটের পেশী। এটা তোলে প্রেস হইয়া হতে সাহায্য করে এবং একটি সুন্দর কটিরেখা ফর্ম।

অনেক নারী ভুল বিশ্বাস রাখা যে টাইট পেট এবং তন্বী চিত্র - প্রকৃতির একটি উপহার। বস্তুত, পেট ও কোমরের প্রত্যেক মহিলার করা যাবে নিয়মিত। এটা শুধুমাত্র বাড়ীতে প্রেস জন্য ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি বিদ্ধ গুরুত্বপূর্ণ। তুমি ঠিক এই শর্তগুলির সাথে মেনে চলতে হবে, তাহলে আপনি অদূর ভবিষ্যতে একটি ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন।