কিভাবে বাড়ীতে ব্যায়াম

এমনকি আপনি যদি জিম উপস্থিত থাকতে পারবেন না, আপনি সবসময় বাড়ীতে ব্যায়াম করতে পারেন। আর শরীরের উপর মোট লোড, তারা কার্যত লোড যে বিশেষ ওজন প্রশিক্ষণ দিতে থেকে ভিন্ন নয় পারবেন না। স্বাস্থ্য servings জন্য আপনি বিনামূল্যে সময় এবং ইচ্ছা শুধু একটি সামান্য বিট প্রয়োজন।

একটা সময় নির্বাচন অনুশীলন করতে

শারীরিক করতে আরম্ভ করার জন্য বাড়ীতে ব্যায়াম, আপনি তাদের জন্য অনুকূল সময় পছন্দমত উপর চিন্তা করতে হবে। কারণ এটা লোড কি ধরনের উপর নির্ভর করে আপনি খুঁজে বহন করা সম্ভব হবে।

আপনি সকালে মোকাবেলা করার মনস্থ করা, তাহলে সামগ্রিক জটিল ব্যায়াম যে আরো ক্ষমতা অ্যাপ্লিকেশন প্রয়োজন সব সরান করা প্রয়োজন। এই সময়ে শরীর এখনো সম্পূর্ণরূপে woke আপ করেছেন, এবং এটি স্বাভাবিক জিমন্যাস্টিকস সীমিত করতে ভাল। একই কারণে, নমনীয়তার জন্য লিগামেন্ট ক্ষতি না উচিত এবং ব্যায়াম প্রতিরোধ।

অন্যদিকে, একজন ব্যক্তি দিনের বেলা সবচেয়ে সক্রিয় এবং এখনও যথেষ্ট ক্ষমতা আছে। অতএব, এই সময়ে আপনি বাড়ীতে সবচেয়ে কঠিন ব্যায়াম করতে পারেন। ওয়ার্ম আপ অভাব বা এই সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত পরিশ্রম থেকে কারণে আঘাতের ঝুঁকি ন্যূনতম কমে যাবে।

সেক্ষেত্রে, আপনার জীবনধারা সন্ধ্যায় ক্লাস অবদান, তাহলে তারা পরে শয়নকাল আগে 1.5-2 ঘন্টার বেশি করতে হবে। তা না হলে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম সবল কার্যকলাপ অনিদ্রা, সংবিগ্ন ঘুম বা অনুৎপাদনশীল হতে পারে।

জামাকাপড় এবং অধ্যয়ন করার জন্য একটি জায়গা ঠিক

ক্রীড়া কার্যক্রম জন্য বস্ত্র ক্রীড়াবিদ আন্দোলন ব্যাহত করা উচিত নয়। এটা তোলে এটি হালকা এবং বায়বীয় এবং ভাল প্রসারিত ছিল বাঞ্ছনীয়। শুধু এই ক্ষেত্রে, বাড়ীতে ব্যায়াম করছেন, আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ এবং ভাল ফলাফল অর্জন করবে।

ভবিষ্যতে গবেষণার জন্য প্লেস এছাড়াও বিশেষ মনোযোগ পরিশোধ করতে হবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল - একটি বৃত্তে, তাই নয় বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে আপনার সোজা অস্ত্র চেয়ে কম হওয়া উচিত। দুর্ঘটনা এড়ানোর জন্য, আপনি তাদের আসবাবপত্র বা স্বরাষ্ট্র আইটেম জন্য স্পর্শ করা উচিত নয়।

এটা তোলে অর্থাৎ এই ব্যাস অর্ধেক জন্য যথেষ্ট সম্পূর্ণ কর্মসংস্থান জন্য একটি খুব দৃঢ় ইচ্ছা সঙ্গে ন্যায্য। এই ক্ষেত্রে, তবুও আপনি সাবধানে দিক যা মাহি হাত বা পায়ের করতে হবে চয়ন করতে হবে।

কি ব্যায়াম আপনি বাড়ীতে কি করতে পারেন

বিভিন্ন শারীরিক ব্যায়াম এবং ক্রীড়া সুবিধা যে জিম বাহিরে কাজ করা যেতে পারে আছে। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, হাউস জন্য dumbbells সঙ্গে শারীরিক ব্যায়াম একটি সেট সব পেশী গ্রুপ গঠন করা হয়েছে। প্রধান বিষয় - ব্যায়াম এবং কি পেশী গ্রুপ আপনি মাধ্যমে কাজ বোঝার ধরনের বিভক্ত করা।

আপনার পায়ের উপর বোঝা তৈরি করতে হলে, dumbbells সঙ্গে নিয়মিত স্কোয়াট ব্যবহার করতে পারেন। তারা অবশেষে যথেষ্ট হবে, তাহলে আপনি পাশ বা ফরওয়ার্ড এক পায়ের হামলার যেতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, লোড সত্য যে কাজ শুধুমাত্র একটি অবয়ব বাহিত হয় কারণে বৃদ্ধি হবে।

তুমি ফিরে মাংসপেশীর পাম্প আপ করতে চান তাহলে, এই জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম একটি খুব চওড়া খপ্পর টান-আপ বলে মনে করা হয়। এই ক্ষেত্রে লোড বৃদ্ধি করার জন্য, আপনাকে কোমরের কাছে আপনার বেল্ট এক বা উভয় dumbbells করতে গিঁট পারবেন না।

বুকে পেশী কাজ বা বেঞ্চে শুয়ে এবং তার উপর dumbbells করতে উত্তোলন মৌলিক pushups না। উপায় দ্বারা, এই ব্যায়াম এমনকি অস্ত্র হাতে ভাল কাজ করে।

সেই dumbbells করতে বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে অস্ত্র বিবাহবিচ্ছেদ এক্সটেনশন সময় বুকে পেশী উন্নয়নের জন্য ভাল কাজ করতে। এই কাজের জন্য, আপনি একটি সামান্য মোড় অস্ত্র যেতে হবে ছেঁড়াখোঁড়া এ তার সামনে এবং বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে দ্রবীভূত। তারপর, জায়গা ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তির প্রয়োজনীয় সংখ্যক করা।

প্রেস শারীরিক অনুশীলনের বৈশিষ্ট্যযুক্ত বিভিন্ন সেট প্রধানত নীচে, উপরে এবং পার্শ্ব কাজ বিভক্ত করা হয়। নিম্নতর প্রেস mahah ভালো সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে উলটাইয়া এবং শীর্ষস্থানীয় - একটি প্রবণ অবস্থান থেকে ট্রাঙ্ক উত্থান সঙ্গে। গত শরীরচর্চার সময় বাম হাঁটু করার অধিকার কনুই, এবং বাম পেতে পারেন - ডান, তারপর ভাল কাজ এবং পেটের পেশী পাশ করা হবে না।

বাড়ীতে ব্যায়াম করছেন, আপনি স্বাস্থ্যসম্মত হয়ে গেছে!