কাঁধ ব্যায়াম

সংকীর্ণ কোমর এবং চওড়া কাঁধ - এটা পুরুষ সৌন্দর্যের একটি ক্লাসিক আদর্শ। এটি পৌঁছানোর জন্য, বহু বছর ধরে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। ভারী লোড - কোর্সে কাঁধের জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম এবং প্রায়ই হয়। দ্রুত ফলাফল অর্জন কিছু জন্ম ডেটা সাহায্য, অন্যরা কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।

কাঁধের ওপর পারফর্মিং ব্যায়াম, এটা নিয়ম কিছু মনে মূল্য। এক পদ্ধতির মধ্যে, কোন পনের পুনরাবৃত্তির চেয়ে বেশি হওয়া উচিত। সর্বাপেক্ষা কাম্য প্রশিক্ষণ - ছয় থেকে আট ব্যায়াম হয়। তাদের প্রত্যেকটি 8-12 প্রতিনিধি চারটি সেট গণনা করা যেতে পারে। আরও কাজ ত্রাণ অধ্যয়ন করতে ভাল উপযুক্ত ক্ষুদ্র ও মাঝারি হিসাবে শাঁস সঙ্গে মহান ওজন হওয়ার সম্ভাবনা, কিন্তু পেশী যে পরিমাণ হারিয়ে গেছে। এবং, অবশ্যই, আপনার প্রশিক্ষণ এছাড়াও বুকে আর পিঠে একটি আংশিক বিবরণাদি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

কাঁধের ওপর মৌলিক ব্যায়াম - এটা presses এবং সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে। প্রথম ধরনের ভর বাড়ায়। আর দ্বিতীয় পেশী একটি নির্দিষ্ট গ্রুপ লক্ষ্য করা হয়। সুতরাং, তার কাঁধের ওপর এই ব্যায়াম বিবেচনা।

এর কারণ মাথার একটি বসা অবস্থানে বারবেল বেঞ্চ প্রেস দিয়ে শুরু করা যাক। ট্রেন trapezius পেশী, অস্ত্র, serratus অগ্র এবং ত্রিকোণাকার পেশী মাঝখানে অংশ। এই ব্যায়াম উভয় বসা এবং স্থায়ী একটি অবস্থান থেকে করা যাবে। Inhale, তারপর বার আলিঙ্গন, তার মাথার ওপরে এটা তুলে, তারপর বাষ্পীভূত এবং এটি তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে।

বুকে সঙ্গে বেঞ্চ মধ্য ও deltoids সামনে একটি স্ট্রেন করা। এটি উভয় দাঁড়িয়ে শায়িত সম্পাদন করতে পারবেন। উপরে একটি বারবেল খপ্পর নিন। তাঁর বুকে এটা টিপলে তার ছেঁড়াখোঁড়া এগিয়ে হেলান এবং তাদের পৃথক্ ছড়িয়ে পড়ে। এটি লোড বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। দম, বার আলিঙ্গন, এটা তুলে। এই সময়ে হাত সোজা হওয়া উচিত, শেল মাথার ন্যায়পরায়ণ অবস্থান হতে হবে। সেই মুহূর্তে, যখন আপনি সম্পূর্ণরূপে বার চাপুন, বাষ্পীভূত। এই ব্যায়াম সংকীর্ণ বা ব্যাপক যেমন খপ্পর দাঁড়িয়েছে সম্পাদন করুন। এই দুটি ক্ষেত্রেই পেশী বিভিন্ন ধরনের prokachany হবে।

খারাপ পাম্প কাঁধ বসা অবস্থা থেকে বেঞ্চ প্রেস ডাম্বেল। এই ব্যায়াম দাঁড়িয়ে শুধুমাত্র যারা গুরুতর শারীরিক প্রশিক্ষণ আছে দ্বারা পূর্ণ করা যেতে পারে। সুতরাং, বেঞ্চে বসতে, এবং উপরে ডাম্বেল খপ্পর গ্রহণ, বুকে আনতে, একই সময়ে এগিয়ে সম্মুখীন বাঁশজাতীয়। শ্বাসত্যাগ এবং সম্পূর্ণরূপে আপনার অস্ত্র সোজা পর dumbbells করতে আলিঙ্গন, বাষ্পীভূত। একযোগে কিন্তু পর্যায়ক্রমে পারবনা শাঁস লিফ্ট করুন।

চিবুক লিঙ্ক করুন বারের। বোর্ড উপরে খপ্পর নেওয়া শেল, এটা কাঁধ প্রস্থ তুলনায় সামান্য বেশি হওয়া উচিত। সামান্য কোমরের কাছে আপনার পিছনে খিলান, কাঁধ সোজা। ছেঁড়াখোঁড়া হাতে ভেঙ্গে দিয়ে তাদের টান। আগে এই প্রসারিত শ্রেষ্ঠ কাঁধ পেশী। দ্রষ্টব্য: আন্দোলন নমিত তার কনুই সঞ্চালিত এবং তালাক প্রাপ্তা হয় গতি ধীর হয়, সাধক শ্রান্ত অলস না। Inhale, তারপর দম রাখা এবং শেল উত্তোলন, একটি কঠোরভাবে উল্লম্ব দিক এটা চলন্ত। বার চিবুক ছুঁয়েছে, বাষ্পীভূত এবং শক্তিশালি পেশী কাল কাঁধ। সহজে তার মূল অবস্থান থেকে নিম্নতর বাহু। চক্র বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

এখন, তার কাঁধের ওপর এই ব্যায়াম বিবেচনা, মাহী মত। ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, তারা কোনো পৃথক পেশী গ্রুপ pumped। মৌলিক তরলীকরণ ডাম্বেল এক হাতে। কাঁধ, শরীরচর্চার যন্ত্র এবং supraspinatus রেলগাড়ি। ফুট - কাঁধ-চওড়া পৃথক্, vypryamte পিছনে, সামান্য শাঁস সঙ্গে হাত ছেঁড়াখোঁড়া এ বাঁক। দম। তার মাথা উপরে আপনার মাথার উপর dumbbells করতে লিফ্ট, তার দম অধিষ্ঠিত। বাষ্পীভূত। এটি একটি চাপ মধ্যে সম্পন্ন করা উচিত, এবং কঠোরভাবে আপনার শরীর সমতলে। dumbbells করতে ইতিমধ্যে কাঁধ পর্যায়ে হয়, মধ্যে অস্ত্র প্রসারিত কাঁধ যৌথ। তাদের ধীরে ধীরে লোয়ার, বাষ্পীভূত সঙ্গে, আপনার অস্ত্র নমন ছাড়া।

অথবা dumbbells করা তুলে দাঁড়িয়ে। একটি সামনের মাথা বিকাশ ত্রিকোণাকার পেশী। এই ব্যায়াম যারা নিয়মিত বার শেকস গৌণ গুরুত্ব রয়েছে। dumbbells করতে নাও দাঁড়ানো, আপনার পক্ষই এ আপনার অস্ত্র নীচু। ব্যাপক চাপ তাঁর মাথার ওপরে তাদের মধ্যে একজন লিফ্ট করুন। তারপর হাত সহজে কম। একই সময়ে একটি দ্বিতীয় বাড়াতে। বাহু যাতে ডাম্বেল মুখে বিভক্ত, কিন্তু না পাশ নিয়ে যান।

ভাল আপনার পিছন ত্রিকোণাকার মাথা তৈরির কাঁধের ওপর কিছু ব্যায়াম। কিভাবে, উদাহরণস্বরূপ, ঢাল মধ্যে দাঁড়িয়ে থেকে হাতে প্রজনন হাত। dumbbells করতে নাও অস্ত্র এমনভাবে পক্ষের কাছে প্রসারিত সেই ছোট্ট আঙুল থাম্ব উপরে সম্পর্কে পঁয়তাল্লিশ ডিগ্রী বা একটু বেশি এবং মোড় এগিয়ে। নিচে ধীরে ধীরে কম শাঁস। তারপর একই চাপ এ dumbbells সঙ্গে অস্ত্র উত্তোলন। হাত সোজা রাখুন।