পিছন delts উপর ব্যায়াম। পিছন ব-দ্বীপ উপর আকর্ষণ

চওড়া কাঁধ প্রত্যেক বডিবিল্ডার হু শরীরের একটি বৃহদায়তন এবং সুরেলা গঠন করতে চায় জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কাঁধ গঠন "পুলিশ" শুধুমাত্র এক পেশী - ত্রিকোণাকার এবং ব-দ্বীপ এর পিছন কাঁধ trapezius দ্বারা গঠিত হয়। এর পরে, আমরা বদ্বীপের কাঁধ ফিরে জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম সম্পর্কে প্রশিক্ষণ বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে আরও বিস্তারিত ভাবে বর্ণনা, সেইসাথে।

সক্রিয় কাঁধ ব্যায়াম কারণসমূহ

সর্বাধিক ব্যায়ামবীরবৃন্দ দিতে এই পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ বেশ মনোযোগ, কারণ তাদের গবেষণায় জোর পারবেন দ্বিশির মাংসপেশী এবং অস্ত্র, হাত না চাক্ষুষরূপে গুরুভার, ripped ও নান্দনিক। এই সত্যটি কেবল ট্রেন deltoids একেবারে সব ক্রীড়াবিদ এই ক্রীড়ায় চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে ইচ্ছুক জোর দেয়। কারণ তিনি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের সংখ্যা বিপুল সংখ্যক সাথে জড়িত আছেন এমন প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজন দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ কারণ আঘাতমূলক কাঁধ যৌথ একটি উচ্চ স্তর। নিবিড় কাঁধ প্রশিক্ষণ উল্লেখযোগ্যভাবে লিগামেন্ট জোরদার করতে পারেন, সুরক্ষা করছে, এভাবে গুরুতর জখম থেকে ত্রিকোণাকার।

বৈশিষ্ট্য প্রশিক্ষণ

প্রায়শই, কাঁধ পাম্প কঠিন। কেন এমন হচ্ছে? সত্য যে ত্রিকোণাকার বরং পথ জটিল। এটা তোলে 3 পেশী বান্ডিল আছে: সামনে, মধ্যম এবং পিছন। এটা তোলে অনুমান করা কোন ধরনের ব্যায়াম, যা অবিশেষে সব মাথা লোড করা হবে যে কঠিন নয়। এটা কেন প্রশিক্ষণের মানের কাঁধ বিচিত্র আন্দোলন, যা ত্রিকোণাকার সব বিভাগের নির্দেশ করা হবে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়। এটা লক্ষনীয় যে কোনো ব্যায়াম জন্য, এটি শরীরের সঠিক অবস্থান অত্যাবশ্যক। অবশ্যই, ভাল ফলাফলের জন্য, আপনি উভয় মৌলিক এবং বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম সঞ্চালন করা উচিত নয়। 3 এবং আরো - নতুনদের যথেষ্ট workout আপনি প্রতি 2 ব্যায়াম, আরো উন্নত সঞ্চালন। 3-4 8-12 ভ্রাম্যমান - সেট সংখ্যা।

মৌলিক ব্যায়াম

আমরা উল্লেখ করা হয়েছে, কাঁধ পেশী hypertrophy পরিপ্রেক্ষিতে বেশ খুঁতখুঁতে এবং ক্ষমতা কর্মক্ষমতা উন্নত। বস্তুত, তিন নতুনদের তার অধ্যয়নের মানের জন্য যথেষ্ট ব্যায়াম এই পেশী গ্রুপ ভিত্তি হল:

• সেনাবাহিনী টিপুন।
• বেঞ্চ ডাম্বেল / বারবেল বসতে / দাঁড়ানো।
• বেঞ্চ আর্নল্ড।

এই কৌশল ন্যায়ত ত্রিকোণাকার গবেষণা জন্য শ্রেষ্ঠ বলে মনে করা হয়, সেইজন্য এবং তারা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব করতে সক্ষম ক্ষমতা হার এবং পেশী পরিমাণ বৃদ্ধি করা হয়।

এর পরে, আমরা যা ব-দ্বীপ পিছন থেকে ব্যায়াম শ্রেষ্ঠ তাদের উন্নয়ন বাড়ানোর লক্ষ্যে সম্পন্ন করা হয় সে সম্পর্কে আরো বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করে।

জবর বৈজ্ঞানিক পরীক্ষা-নিরীক্ষা

অনেক পরীক্ষা-নিরীক্ষা পর নরওয়েজিয়ান বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে আসেন যে ক্রীড়াবিদ ভাল ছাপাখানা দাঁড়িয়ে চেয়ে বসা হয়। কঠিন dumbbells সঙ্গে বেঞ্চ দাঁড়িয়ে ছিল। তা সত্ত্বেও, এটা এই ব্যায়াম (বেঞ্চ প্রেস স্থায়ী) সবচেয়ে জোরালোভাবে ত্রিকোণাকার বৃদ্ধির শাণিত হয়। উল্লেখ্য যে, কাঁধ সামনে বীম করতে ফলন ভাল বৃদ্ধি মূল্য। ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস, ঘুরে, আরো অনেক কিছু একটি বার টেপার চেয়ে সামনের মাথা কাজে জড়িত হয়, কিন্তু মধ্যম এবং ফিরে একই (মাধ্যমিক স্তর) সম্পর্কে লোড। অবশেষে, বেঞ্চে বসে একটি অনুরূপ স্থায়ী চেয়ে 30% কম ক্ষতিগ্রস্ত পিছন মাথা টিপুন।

পিছন delts উপর বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম

এটি একটি গোপন যে সর্বাধিক ত্রাণ ও সৌন্দর্যবোধ অর্জন করার জন্য বিচ্ছিন্নতা আন্দোলন সঞ্চালন প্রয়োজন নেই। নোট করেন যে সবচেয়ে মৌলিক ব্যায়াম কঠিন লোড মধ্যকালীন, সেইজন্য এবং তা না প্রয়োজনীয় ফোকাস তীক্ষ্ণ হয়। কিন্তু এখানে যার কারণে লক্ষ্যবস্তু ব্যায়াম ব্যবহার বেশ গুরুত্বপূর্ণ ফিরে মরীচি প্রায় সবসময় পিছিয়ে, আছে। রিয়ার ব-দ্বীপ, ফটো আপনি নীচের দেখতে পারেন ব্যক্তিদের কোন, "পছন্দ" কাছে ব্যায়াম, যা আমরা আপনাকে আরো বিস্তারিতভাবে ডান এখন বলব। অবশ্যই, মাহী দরকারী, কিন্তু এই বিষয়ে আরো বিস্তারিত বিশ্লেষণ আপনি নিবন্ধ শেষে পাবেন।

ইনভার্স প্রজনন কাল্পনিক পেক-দেক

কিভাবে পিছন delts গড়ে তুলবেন? অবশ্য, নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণ রাখা প্রয়োজন। অবর কর্ড জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম এক আন্দোলন, যার ফলে এটি প্রতি একক workout আপনি জন্য সঞ্চালন করতে ইচ্ছা হয় উপরে। মাথার সুন্দর ফিরে এছাড়া এই আন্দোলনের পিছনে পেশী সবচেয়ে কাজ প্রভাবিত করে। অবশেষে, ব্যায়াম আপনি চক্রকার কড়া পেশী শক্তিশালী করার জন্য, কাঁধ শক্তি যা সরাসরি একটি নির্দিষ্ট লোড ভলিউম কাঁধ যুগ্ম স্থায়িত্ব প্রভাবিত অনুমতি দেবে। নিম্নরূপ কর্মক্ষমতা সরঞ্জাম দেখায়:

• প্রথম অস্ত্র অবস্থান, সেইসাথে কাল্পনিক চেয়ারে উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন। আদর্শ একটি অবস্থা যা অস্ত্র মধ্যে প্রস্থ কাঁধ প্রস্থ সমান হতে হবে। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার হাত তলায় সমান্তরাল হয়। স্তন কোমরের কাছে ফিরে আসন বিরুদ্ধে দৃঢ়ভাবে চাপা, ফ্লেক্স ফিরে একটু, আর হাতল নিরপেক্ষ খপ্পর অধিষ্ঠিত সম্পূর্ণরূপে সোজা আপনার হাতে রাখা।
• উপরন্তু, আমরা একটু হ্যান্ডেল উদ্ভিদ, যাতে লোড স্টপ সঙ্গে ওঠা শুরু করে।
• শ্বাস করছেন এবং সর্বোচ্চ straining পিছন রশ্মি এবং উপরের ফিরে মুহূর্তে তার শ্বাস অধিষ্ঠিত, বাহু নিক্ষেপ যথাসম্ভব ফিরে।
• আন্দোলনের শীর্ষ যখন আমাদের হাতে বেশ ফিরে পাড়া হয়, সংক্ষিপ্ত বিরতি উপার্জন আরও straining মাথা পিছনে এ। তারপর বাষ্পীভূত এবং শুরু অবস্থানে ফিরে যান।
• যখন আপনি সর্বনিম্ন পয়েন্ট পৌঁছানোর, আমরা তাত্ক্ষণিক বিরতি এবং পরবর্তী পুনরাবৃত্তি এগিয়ে যান।

থার্স্ট dumbbells করতে তার পেটে উপর মিথ্যা

আমরা কি ব্যায়াম করতে বদ্বীপের পিছন সবচেয়ে ভাল হয় সম্পর্কে কথা বলতে অবিরত। টেকনিক পরবর্তী পদক্ষেপ নিচে দেখতে পারেন:

• একটি বেঞ্চ কাল্পনিক উদর নিচে শুয়ে।
• dumbbells করতে নিয়ে যান।
• শ্বসন উপর dumbbells করতে বুকে স্তর পর্যন্ত লিফ্ট করুন। ছেঁড়াখোঁড়া প্রায় বংশবৃদ্ধি তাদের আন্দোলনের উপরে 90 ডিগ্রী একটি কোণ সময়ে নিচু অধিষ্ঠিত।
• বাষ্পীভূত তারিখে, dumbbells করতে ড্রপ ডাউন। এই ব্যায়াম বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

পিছন ব-দ্বীপ এই আকর্ষণ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে থাকা আবশ্যক।

ঢাল পক্ষ থেকে dumbbells করতে প্রজনন

আমাদের তালিকায় ব্যায়াম এ শেষ বদ্বীপ এর পিছন বিস্তার উপর মহান প্রভাব আছে। নিচের টেকনিক:

• একটি ডাম্বেল সামনে খপ্পর নিন।
• তাই এগিয়ে হেলে, যে তলায় শরীর সমান্তরাল ছিল। আপনার পিছনে ফ্ল্যাট রাখুন, সামান্য কটিদেশীয় মেরুদণ্ড মধ্যে খিলান।
• হাত দৃঢ়ভাবে কনুই, যা পদ্ধতির শেষ না হওয়া পর্যন্ত সোজা থাকা আবশ্যক সমাধান করুন। আপনি শুরুতে তাদের একটু বক্র পারেন যাতে এর প্রক্রিয়া সহজতর হবে।
• পিছন থোকায় থোকায় এবং trapezoidal আলতো করে ডাম্বেল এর পক্ষের ঠেলাঠেলি straining, তারপর তাদের যতটা সম্ভব উচ্চ বাড়াতে চেষ্টা করে।
• হাত শুধুমাত্র উল্লম্বভাবে যে কাঁধের মাধ্যমে প্রেরণ করা সরানো।
• উপরের দিকে ছেঁড়াখোঁড়া পিছনে সামান্য উচ্চ স্তর রাখা।
• আলতো করে শুরুর অবস্থানে dumbbells করতে নীচু করে, একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি করতে, যাতে পরবর্তী পুনরাবৃত্তি কর্ম আরম্ভ করার জন্য করা হয়।

প্রশিক্ষণ ত্রিকোণাকার

এটা সব জন্য একটি সার্বজনীন প্রোগ্রাম লিখতে অসম্ভব, কিন্তু নিম্নলিখিত টিপস সাফল্য অর্জন করতে সাহায্য করবে।

জটিল №1 প্রশিক্ষণ

1. 3 এক্স 10 - পক্ষের বসা dumbbells সঙ্গে অস্ত্র উদ্ধরণ।
2. লিংক চিবুক - 3 এক্স 12।
3. কারণ এ মাথার বেঞ্চ কাল্পনিক স্মিথ - 2 x এর 8।

জটিল №2 প্রশিক্ষণ

1. লিংক যষ্টি চিবুক - 3 এক্স 10।
2. বেঞ্চ আর্নল্ড - 3 এক্স 8।
3. Mahy - 2 x এর 12।

জটিল №3 প্রশিক্ষণ

1. বেঞ্চ ডাম্বেল স্থায়ী - 3 এক্স 8।
2. পক্ষই এ dumbbells করতে গুণ্ঠিত বসে সঙ্গে অস্ত্র উদ্ধরণ। বেঞ্চ - 3 এক্স 10।
3. লিংক ডাম্বেল চিবুক - 2 x এর 12।

কিভাবে পিছন delts গড়ে তুলবেন? সর্বাধিক প্রভাবের জন্য, প্রশিক্ষণ পা বা পিছনে জন্য ব্যায়াম সঙ্গে মিলিত হতে পারে। সময় এবং অধিকার খাদ্যের সম্পর্কে ভুলবেন না।

সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে বিরুদ্ধে থার্স্ট

যখন পদক্ষেপ আমরা সহজেই ত্রিকোণাকার আঘাত করা করতে পারেন, তারা একটি খুব নির্দিষ্ট কাঠামো আছে। আপনি কি জানেন যে কাঁধ পেশী শরীরের উপরের অংশ অনেক অনুশীলনের কাজ সহ জটিল টাস্ক, সঞ্চালন। রিয়ার মরীচি বদ্বীপ, গঠন যা আমরা উপরে বর্ণিত উপর ব্যায়াম, বেশ সহজে আহত হয়। পেশী এই দলের তা সত্ত্বেও প্রশিক্ষণ উভয় নতুন এবং পেশাদারদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটিও স্মরণে রাখুন যে এক ডিগ্রী পিছন ব-দ্বীপ বা বুকে পাম্পিং এবং ফিরে সঙ্গে অন্য জড়িত।

তাই খোঁচা বা মাহি? অবশ্য, প্রথম। সত্য যে আকর্ষণ আপনি, পেশী ভর ও শক্তি কর্মক্ষমতা একটি দ্রুত বৃদ্ধি প্রদান করে সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে বিপরীতে, যা বিশেষজ্ঞতা - পেশী "clogging", সেইসাথে তাদের ত্রাণ অঙ্কন। এছাড়াও আপনি দ্রুত যথেষ্ট উন্নতি রড লোড করতে পারে, কিন্তু ঝাপটায় ব্যায়াম সময় বেশি ওজন নিতে সক্ষম হবে। অবশেষে, এমনকি কৌশল নামমাত্র লঙ্ঘন অবশেষে আঘাত হতে পারে, যা অবশ্যই যখন আকর্ষণ ঘটতে যাচ্ছে নয়। সুতরাং কেন এ সব মাহি না? এটা সহজ আছে: তারা সবচেয়ে "zapampit" মরীচি বদ্বীপ, সেইসাথে সহনশীলতা বিকাশ করার অনুমতি দেয়।

পরিশেষে

ডেল্টা একটি প্রশংসনীয় উপাদেয় পেশী, যা ক্ষতি করা খুব সহজ নয়। রিয়ার delts, উন্নয়নে পিছিয়ে যেহেতু অনেক ক্ষেত্রে এটা দুর্বল একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম মধ্যে লোড হয় মধ্যকালীন এবং অগ্র মাথা বিপরীতে ঝোঁক। আমরা খুব সহজ ব্যায়াম প্রোগ্রাম শক্তিশালী এবং আরো ব্যাপক নিশ্চিত যে বদ্বীপের পিছন, সেইসাথে কার্যকর একটি নম্বর থেকে এবং একই সময়ে সেরা ব্যায়াম বর্ণিত আছে। প্রশিক্ষণ সৌভাগ্য কামনা করছি!