নিতম্ব বিল্ড করবেন - বাড়িতে ব্যবহারের জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম

মহিলা চিত্রে সংজ্ঞা দ্বারা, পুরুষ মনযোগের কেন্দ্রস্থল হতে পারে না - এবং সর্বদা সব পরিস্থিতিতে এটা উপরে এবং সমস্ত প্রশংসা উপরে হতে হবে। ফার্ম নিতম্ব, কীভাবে কোনো লক্ষণ ছাড়া বৃত্তাকার মলদ্বার এবং সুষম উরু tightened - যে কি প্রত্যেক মহিলার কামনা করা হয়। এই অর্জন কারণ উত্তম লিঙ্গের না যে প্রতিনিধি জানেন কিভাবে করা বেশ সহজ নয় নিতম্ব পাম্প আপ পুরো চিত্র ক্ষতি ছাড়া সঠিকভাবে।

কিন্তু এই ধরনের জ্ঞান এটা হয়েছে থাকে - কোন কেটে প্যান্ট, ফর্ম চোস্ত skirts এবং শহিদুল, মার্জিত বোকার, সেক্সি পোশাক, সাঁতারের পোষাক শুধু জরিমানা দেখবে উল্লেখ না। তাই আপনি যদি এই ধরনের একটি ফলাফলের কিভাবে অর্জন এবং আপ পাম্প না জাং এবং নিতম্ব দ্রুত এবং দক্ষতার? বিশেষজ্ঞরা মানে যার আপনি শুধুমাত্র একটি সুন্দর পাতলা এবং হইয়া আকৃতি তৈরি করতে পারবে না, কিন্তু বাড়তি ওজনের মুছে ফেলার জন্য, স্বাস্থ্য ও মেজাজ উন্নত দ্বারা, নিয়মিত ব্যায়াম করতে উপদেশ।

পেশাগত প্রশিক্ষক দীর্ঘ উপরে সংজ্ঞা সব সংশ্লিষ্ট এবং স্বল্প সময়ের আদর্শ ফর্ম অর্জন করার জন্য সাহায্য ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট সেট উন্নত করা হয়েছে - আপনি কিভাবে নিতম্ব পাম্প আপ জানি না, এটা তার দিয়ে শুরু করা প্রয়োজন। তাছাড়া, এটা মনে রাখা উচিত gluteal এবং জাং পেশী খুবই দ্রুত মানসিক চাপ অভ্যস্ত হয়ে এবং সক্রিয়ভাবে, প্রশিক্ষণ নিজেরা ধার তাই ফলাফলের অপেক্ষা করতে দীর্ঘ নয়, সব প্রত্যাশা অতিক্রম করে গেছে।

এটা মজার যে অনুশীলনের একটি অনুরূপ সেট কোনো প্রশিক্ষণ কোর্স অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে - নিতম্ব থেকে চিত্র অধিকাংশ বিভিন্ন অংশ সংশোধনের জন্য এবং অগত্যা রিসেপশন জোড়া প্রত্যাশী উরু। উপরন্তু, যেমন ব্যায়াম জন্য অতিরিক্ত ডিভাইস সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না - যথেষ্ট শারীরক্রীড়া ম্যাট রাখুন, এবং কখনও কখনও আপনি এটা ছাড়া করতে পারেন, কোন স্লিপ পৃষ্ঠ সুবিধার সুযোগ গ্রহণ।

সুতরাং, যারা কিভাবে জানি না জন্য নিতম্ব পাম্প আপ, আমরা নিম্নলিখিত ব্যায়াম সুপারিশ করতে পারে:

- তলায় মিথ্যা, হাতে হাত মিশ্রিত এবং মেঝে তাদের বাঁশজাতীয় চাপা। পা হাঁটু এ নিচু করা উচিত, দৃঢ়ভাবে প্রসারিত করুন। এটা নিশ্চিত যে ফুট সম্পূর্ণরূপে পৃষ্ঠ বিরুদ্ধে চাপা হয় করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। সঞ্চালন প্রতিটি ব্যায়াম সহজ - আপনি ধীরে ধীরে নিম্ন ফিরে উত্তোলন করতে হবে, ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু সোজা এবং সম্ভব হিসাবে হিসাবে উচ্চ মেঝে বন্ধ arching। উপরের দিকে কয়েক সেকেন্ডের, যার পরে এছাড়াও ধীরে ধীরে তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে আসতে অপেক্ষা করতে প্রয়োজনীয়;

- এক সপ্তাহ বা এমনকি আরও দ্রুত নিতম্ব পাম্প আপ, আপনি অতিরিক্ত বোঝা প্রশিক্ষণের উচিত: বার কাঁধের উপর স্থাপন, অথবা একটি ডাম্বেল গোছগাছ। অবস্থান শুরু: দাঁড়িয়ে পা সরাইয়া হিসাবে ব্যাপক, তাই আপনি একটি গভীর বেঁটে করতে পারেন। ডান্ডা শুধুমাত্র অনুক্রমে প্রয়োজন না হয় বেঁটে আরো কঠিন ছিল এবং আকাঙ্ক্ষিত পেশী দলের উপর বোঝা নির্মিত, কিন্তু পাঠ সময় বজায় রাখার জন্য সঠিক ভঙ্গি। সুতরাং,, গভীর নত মধ্যে পণ্যসম্ভার পালন উরু বাছুরের এবং হিল সংস্পর্শে আসতে চেষ্টা করছে না - নিতম্ব। অপারেশন এই ব্যায়াম এ ফুট সঞ্চালিত হবে, এবং ফিরে না বা কাঁধের আসলে নিতম্ব;

- নিম্নলিখিত কৌশল, একবার একটি সপ্তাহ বেশী সঞ্চালিত করা যেতে পারে যেমন লোড জাং এবং তে তৈরি gluteal পেশী খুব বেশী, এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য, এই সব পেশী উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলবে। যাইহোক, যারা জানে কিভাবে নিতম্ব পাম্প আপ এবং তাদের আকৃতি এবং দৃঢ়তার দিতে চান জন্য, এই বৃত্তি প্রয়োজন। অবস্থান শুরু: কাঁধে বা পণ্যসম্ভার হাতে, এবং এক পায়ে এগিয়ে যথেষ্ট 900 আকস্মিক খোঁচা ধীরে ধীরে সাবধানে অবশ্যই করতে হবে একটি কোণ সময়ে এগিয়ে হাঁটু নমিত সঙ্গে আকস্মিক খোঁচা উন্মুক্ত হয়, তাই হিসাবে রগ ক্ষতি হতে না। এক অতিরিক্ত পরিশ্রম না করা উচিত - যথেষ্ট মাত্র 5 প্রতিটি লেগ জন্য lunges। লোড শুরু করার জন্য ন্যূনতম নির্বাচন করা যেতে পারে, ধীরে ধীরে এটা বৃদ্ধি প্রয়োজনে।