কিভাবে বাড়ীতে দ্বিশির মাংসপেশী গড়ে তুলবেন?

ম্যান - যিনি তাঁর সংক্ষিপ্ত সারা জীবন এই উচ্চতা বা কার্যকলাপ যে গোলক অর্জন করতে চায় একটি হচ্ছে। আমরা প্রতি বছর মেরামত করতে হবে, প্রতিবেশীর বাড়িতে চেয়ে ভাল গাড়ী কিনতে মর্যাদাপূর্ণ স্কুলে তাদের সন্তানদের ব্যবস্থা ঝোঁক, এবং তারপর দেশের সেরা বিশ্ববিদ্যালয়ে। এই ধরনের মানুষের প্রকৃতি। প্রতিশ্রুতি - সাফল্যের চাবিকাঠি। এটা একেবারে কথোপকথনের সকল আলোচনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

এখন তারা বলে যে তরুণদের সম্পূর্ণরূপে খেলাধুলা উদাসীন। আমাদের কম্পিউটারের অবশ্যই, অগ্রগতি অনুমতি দেওয়া হয়েছে শিশুদের ইন্টারনেটের অপার expanses ঘুরে বেড়ানো অনেক সময় ব্যয় জড়িত পেতে। তবে, খেলাধুলা হয়েছে এবং যে কোনো সময়ে প্রাসঙ্গিক হবে। সব পরে, একটি সুন্দর শরীর - প্রতিটি মানুষের স্বপ্ন।

মানুষ জিম, প্রশিক্ষক, সুইমিং পুল উপর অনেক টাকা নিক্ষেপ করা। সকল - চমৎকার শারীরিক আকৃতি জন্য। উপরের পদ্ধতিগুলি - একটি ব্যয়বহুল পরিতোষ যে প্রত্যেক নাগরিকের সামর্থ। মূলত, আমরা অনেকেই শিক্ষক কারণ তারা যথেষ্ট সময় নেই যাবেন না। ওয়ার্ক, হোম, পরিবার, ইত্যাদি যাইহোক, চুক্তিবদ্ধ এবং আপনার শরীরের উন্নত করার একটি ইচ্ছা। এই ক্ষেত্রে, আপনি বাড়ীতে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে।

সর্বপ্রথমে আপনার হাত দিকে মনোযোগ দিন। বেশীরভাগ মানুষই যারা মানসিক কার্যকলাপের সঙ্গে সংযুক্ত করা হয়, বিশাল দ্বিশির মাংসপেশী হবে না (এআরএম পেশী, যা পুরোপুরি হাইলাইট হয়)। আজকাল, অনেক ওষুধ, স্টেরয়েড সহ, যা দিয়ে সেখানে পেশী ভর দ্রুত বৃদ্ধি হয়েছে জন্য। যাইহোক, এই সবচেয়ে ভালো উপায় চর্চা শুরু হয় না। বাড়ীতে দ্বিশির মাংসপেশী স্ফীত রসায়ন ছাড়া সম্ভব। এই কাজের জন্য আপনি ধৈর্য এবং উত্সর্জন প্রয়োজন হবে।

সুতরাং, অনুক্রমে আপনার দ্বিশির মাংসপেশী পাম্প আপ যষ্টি - বাড়িতে, এটা প্রয়োজনীয় মৌলিক শেল অর্জন হয়। এটা তোলে স্ট্যাম্প সঙ্গে ব্যায়াম করতে সহায়তা করবে দ্বিশির মাংসপেশী বিকাশ কাঁধ মাংসপেশীর এবং আপনার হাত আকর্ষণীয় আকারে দিতে। একটি প্রজেক্ট কিনুন কোনো ক্রীড়া সামগ্রীর দোকান হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, "লোহা" দাম এখন শালীন। আপনি টাকা সঞ্চয় করতে চান, তাহলে অনলাইন নিলাম পছন্দসই জিনিস তাকান। আমি জড়িত বন্ধু আছে ভারোত্তোলন? নিশ্চয় তারা বারবেল এবং dumbbells করতে হবে। কিছুদিনের জন্য ধার জিজ্ঞাসা করুন। সর্বাধিক প্রভাব জন্য, আপনি শুধুমাত্র বার, কিন্তু dumbbells করতে না প্রয়োজন হবে, যা হাতের আকৃতি সমন্বয় করতে পারেন। প্রয়োজনীয় সব সরঞ্জাম থাকে, তাহলে আপনি প্রশিক্ষণ সরাসরি এগিয়ে যেতে পারেন। বাড়ীতে ব্যাপক দ্বিশির মাংসপেশী - একটি বাস্তবতা।

মৌলিক ব্যায়াম যে দ্বিশির মাংসপেশী বিকাশ, বারবেল স্থায়ী তুলে বিবেচিত। নিয়মিত কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এই সময়ে পর্যবেক্ষণ করা দ্বিশির মাংসপেশী ভলিউম। আপনি যে প্রশিক্ষণ মনে রাখা তিনটি ব্যায়াম যে দ্বিশির মাংসপেশী জোর করবে কমপক্ষে অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক আছে। বারবেল কোনো অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে না দাঁড়িয়ে তুলে না। আমরা 8-10 প্রতিনিধি 3-4 সেটে না। প্রতিটি পদ্ধতির এ ওজন উপর ওয়ার্কিং ওজন বৃদ্ধি পায়। এর পরে, আপনি স্বাভাবিক বেঞ্চ প্রয়োজন হবে। আমরা বসলেন পোঁদ তার কনুই হাত পক্ষপাতী, পায়ে প্রশস্ত দিত, তোমাদের হাতে একটা ডাম্বেল নিয়ে আপগুলি আছে। সুতরাং, বাড়ীতে "বন্ধ শেষ" দ্বিশির মাংসপেশী। সেট মধ্যে বিশ্রাম 1-2 মিনিট অধিক হওয়া উচিত। একটি বারবেল বা dumbbells সঙ্গে কাজ করা নাটকীয়ভাবে ওজন বাড়াতে প্রয়োজন হবে না। সবকিছু সহজে না, jerks, ছাড়া। এই দ্বিশির মাংসপেশী যতটা সম্ভব লোড করা হবে। অবশেষে আয়না পরিণত, উভয় হাতে একটি ডাম্বেল নিয়ে পর্যায়ক্রমে supination সঙ্গে আপগুলি কাজ করে। তিন ব্যায়াম মেকিং, আপনি একটি অবিশ্বাস্য ক্লান্তি অভিজ্ঞতা হবে। পরদিন সূত্রপাত পেশী বেদনা বিলম্বিত করা হবে না। এই প্রধান বৈশিষ্ট্য পেশী বৃদ্ধি।

বারবেল এবং dumbbells করতে ব্যবহার করে, আপনি আপনার দ্বিশির মাংসপেশী বাড়ীতে ব্যয়বহুল শিক্ষক যাচ্ছে ছাড়া পাম্প পারবেন না। কেউ বলতে পারে যে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের ছাড়া কিছুই ঘটবে। এটি পুরোপুরি সত্য নয়। আজকাল, ইন্টারনেট যাচ্ছে, আপনি যে কোনো তথ্য পেতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণভাবে, ধৈর্য এবং অধ্যবসায় আছে। নিয়মিত চর্চা, আপনি যে দ্বিশির মাংসপেশী আকার ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায় পাবেন।