ব্যায়াম বাড়ীতে ওজন কমানোর: ক্ষমতা ও কার্ডিও

আধুনিক জীবন, একটি নিয়ম হিসাবে, যাতে নিজের যত্ন জন্য সময়, সেখানে খুব সামান্য হয় পরিকল্পিত, এবং জিম সবাই না সামর্থ। অতএব, অনেকের জন্য একমাত্র সমাধান বাড়িতে ওয়ার্কআউট হয়। যাইহোক, ঘর করছেন, এক কেবল নিজেদের এবং এই এলাকায় তাদের জ্ঞান উপর নির্ভর করতে হবে: আগে আপনি শুরু, আপনি প্রয়োজনীয় তথ্য অর্জন আবশ্যক। ওজন কমানোর প্রক্রিয়া ব্যায়াম ঘরে নিজেদের বিশেষ বৈশিষ্ট্য, যা প্রতিটি বাসিন্দা অবশ্যই সচেতন থাকতে হবে না।

পি অনুশীলনের বাড়তি ওজন বিশেষ কমপ্লেক্স পরিত্রাণ পেতে rednaznachennye দুই ধরনের বিভক্ত করা হয়: বায়ুজীবী এবং অবাত। তাদের প্রত্যেকটি আলাদাভাবে কথা বলতে হয়।

বাড়ীতে স্লিমিং ব্যায়াম প্রথম ধরনের প্রশিক্ষণ সরাসরি চর্বি বার্ন করার অনুমতি দেয়। লোড অধীনে দীর্ঘ সময়, আরো চর্বি পুড়িয়ে ফেলা হবে। বায়ুজীবী ব্যায়াম বাড়ীতে বিভিন্ন হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত ব্যবহার করে এবং এরোবিক্স জন্য ডিভাইস ব্যবহার করে উভয় আউট বাহিত করা যেতে পারে। ঘর কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম মধ্যে খুব জনপ্রিয় treadmills, ব্যায়াম বাইক, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক এবং steppers হয়। অ্যারোবিকস একটি বিশেষ কিট, যা bodibary আলো বারবেল এবং dumbbells করতে, ধাপ প্ল্যাটফর্ম, এবং অন্যদের হিসাবে অনুশীলন এমন ডিভাইস অন্তর্ভুক্ত প্রয়োজন।

অবাত ব্যায়াম বাড়ীতে ওজন হারান শুধুমাত্র ক্ষমতা যন্ত্র ব্যবহার করে অ্যাক্সেস করতে পারবেন। এই ধরনের মৌলিক সরঞ্জাম করার বারবেল, dumbbells করা, বেঞ্চ অন্তর্ভুক্ত ক্ষমতা ফ্রেম, আলনা, অনুভূমিক দণ্ড। আরো অত্যাধুনিক সরঞ্জাম বিশাল এলাকা উপস্থিতিতে একটি আবাসিক এলাকার ব্যবহার করতে পারেন কমই গ্রহণযোগ্য, যদিও, এবং এই জায়গা নিতে পারে। অনেক তাদের নিজস্ব নিযুক্ত মানুষ, চাওয়াই কিনা এটা বাড়ীতে সম্ভব দ্রুত ওজন হ্রাস হয় প্রাকৃতিক হতে পারে? অবশ্যই, সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ। আমরা প্রথমে একটি প্রশিক্ষণ সময়সূচী তৈরি করতে হবে।

অভিজ্ঞতার অভাবে একটি সর্বনিম্ন লোড ব্যবহার, কি প্রশিক্ষণ মাঝে বিশ্রামের একটি আবশ্যিক দিন জায়গা বেশী সপ্তাহে 3 বার নিতে হবে প্রয়োজনীয়। এই তিনটি দিনগুলিতে সাপ্তাহিক চার্ট আপনি মৌলিক সেট করতে প্রয়োজন , শক্তি ব্যায়াম সমাপ্তির যা একটি সংক্ষিপ্ত হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত সম্পাদন করতে হয়। বাড়ীতে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া ব্যায়াম, মৌলিক চরিত্র হচ্ছে, যেমন দক্ষতার এবং দ্রুত জামাটি ওর গায়ে বাড়তি মেদ পরিত্রাণ পেতে হবে।

এই ধরনের ব্যায়াম deadlifting বারবেল, Squats কাঁধ, অন্তর্ভুক্ত হতে পারে বেঞ্চ প্রেস, টান আপগুলি, অনুভূমিক খোঁচা, dumbbells সঙ্গে lunges, presses যষ্টি স্থায়ী বা বসা, এবং অন্যদের। হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত অবিলম্বে সঞ্চালিত ক্ষমতা পর বেশি এবং শরীরের উপশম একই কমপ্লেক্স চেয়ে বেশি চর্বি থেকে মানুষ অনুভূত আলাদাভাবে ব্যবহার করা হয়। যখন বাড়ীতে প্রশিক্ষণ আপনাকে নিশ্চিত করুন যে সব ব্যায়াম সঠিক কৌশল নিয়ে ও নিরাপত্তা মান সঙ্গে কঠোরভাবে মেনে সঞ্চালিত করা খুব সাবধানে প্রয়োজন।