কেন খালি পেটে প্রশিক্ষণ না

যে সকল ব্যক্তি আকাঙ্ক্ষা ওজন কমানোর সঙ্গে জিমে আসা, প্রায়ই সাধারণ ভুল আছে। তারা মনে করে যে খালি পেটে ব্যায়াম সাহায্য করবে তাদের চর্বি বার্ন। আপনিও নিশ্চিত এই পদ্ধতি সত্যের শস্য বয়সী যে, তাহলে আমরা আপনাকে নিরাশ তৎপর ছিল। বস্তুত, ব্যায়াম করার আগে খাওয়া থেকে বিরত সুবিধার চেয়ে অনেক বেশি অসুবিধা হয়। আমরা যে সম্পর্কে আরো কথা বলতে পারবেন।

ক্ষুধার্ত ক্রীড়াবিদ আরো চর্বি বার্ন

আপনি নিখুঁত শরীর, যে প্রতিদিন সাধা ক্যালোরি গণনা করতে চান এবং একটি আদর্শ প্রশিক্ষণ উদ্ভাবন হয়েছে। এটা তোলে জিম যেতে করার সময়। মনে হচ্ছে যে আপনার দেওয়া। বন্ধ করুন! তোমাকে ভুলে বর্গ সামনে দুই ঘণ্টা খেতে না? অথবা আপনি একটি খাবার এড়িয়ে যেতে সিদ্ধান্ত নেন? খালি পেটে খেলাধুলা সমর্থকরা যে সুপারিশ তারা ওজন কমানোর গতি বাড়াতে পারেন, খাদক ছেড়ে দিতে হবে। পুষ্টি ব্রিটিশ জার্নাল সংস্করণ প্রকাশিত এক বৈজ্ঞানিক গবেষণা, এই তথ্যও নিশ্চিত।

পরীক্ষা চলাকালে অংশগ্রহণকারীদের যারা জিম পরিদর্শন দুটি দলে বিভক্ত। আপনি অনুমান করতে পারে, অপেশাদার ক্রীড়াবিদ একটি গ্রুপ খালি পেটে ব্যায়াম সঞ্চালিত, এবং অন্যান্য ব্যায়াম আগে খাদ্য উপেক্ষা করে না। ফলস্বরূপ, জানা যায় যে ক্ষুধার্ত মানুষের দলের এক 20 শতাংশ বেশি চর্বি বেশী তাদের প্রতিপক্ষ তৃপ্ত পুড়িয়ে পারে। একই ধরনের ফলাফল অন্য গবেষণায় প্রাপ্ত হয়। নিম্নলিখিত সিদ্ধান্তে বোঝা: অনাহারে অবস্থায় বায়ুজীবী ব্যায়াম শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস করা হয়।

কেন অতিরিক্ত চর্বি যাব?

মনে হচ্ছে যে সবকিছু ঠিক আছে। আপনি নিজেকে খাবার খাওয়ার, অনুশীলন ক্ষতি করেছি এবং শুধুমাত্র তারপর ক্যালোরি অভাব জন্য আপ করা সক্ষম হবে। ক্রীড়া পথ্যবিচার কেলি Pritchett মধ্যে স্পেশালিস্ট বলে কিভাবে শরীরের জ্বালানির উৎস পরিবর্তন করা হয়। তীব্র শারীরিক কার্যক্রম (দীর্ঘ দূরত্ব চলমান বা ভারোত্তোলন) গ্লাইকোজেন এবং কার্বোহাইড্রেট মজুদ বার্ন শরীর বাধ্য। দীর্ঘ workout আপনি এ বা যখন আপনি একটি খাবার মিস্, এই সম্পদের সম্পূর্ণরূপে কাজে লাগানো যায়। এবং তারপর শরীর অন্য মোডে পরিবর্তিত হয়। গতি সমর্থন করার জন্য, এটা চর্বি আগে সঞ্চিত ব্যবহার করতে শুরু করে। আদর্শভাবে, একটি খাবার এড়িয়ে আপনার পরিকল্পনা করার আগে প্রশিক্ষণ কাজ করা উচিত, কিন্তু বাড়তি ওজনের দ্রুত গলে।

কিছু তারতম্য আছে

কিন্তু বাস্তবে, আপনি জীব অভূতপূর্ব প্রতিরোধের সঙ্গে মোকাবিলা করা হবে। যখন বাস্তবে কয়েকটি বৈশিষ্ট্য, আসলে, প্রতিরক্ষামূলক সঙ্গে সম্মুখীন হবে আপনি বিস্মিত হতে হবে। প্রথমত, মানুষের শরীরের অনাহারে একটি পাখা না, তাই এটি রিজার্ভ চর্বি সঞ্চয় করতে থাকে। আপনি যখন দ্রুত চর্বি বার্ন, শরীর শক্তি সংরক্ষণ মোড পরিবর্তন করা হয়। সেই মুহূর্তে নিজেকে নিয়ে ভাবো, যখন আপনি নিজেকে অপ্রত্যাশিত আর্থিক খরচ বিরুদ্ধে বীমা। টাকা অবশিষ্ট সংখ্যা একটি নির্দিষ্ট বিন্দু থেকে আসে, আপনি বুঝতে পারি যে এটা প্রয়োজনীয় বেশি ব্যয় হয় না, এবং মোড সংরক্ষণ অন্তর্ভুক্ত। একই জিনিস চর্বি মজুদ সঙ্গে ঘটবে। শরীরের যে ঝুঁকি একটি "নীড় ডিম" ছাড়া বাকি হচ্ছে বুঝতে পারে, এবং এই ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ করতে বিপাক নিয়ন্ত্রণ শুরু হয়। সুতরাং, প্রথম কয়েক ওয়ার্কআউট আপনি সত্যিই কিছু অগ্রগতি অর্জন করে। যাইহোক, ওজন স্কেল উপর কিছু সময় সূচক পরেও অপরিবর্তিত থাকবে।

প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার

নাফরমানী করে আপনার শরীরের দোষারোপ করবেন না। এই প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া চরম অবস্থায় বেঁচে থাকার জন্য সত্যিই প্রয়োজন। অভ্যন্তরীণ সম্পদ অবিলম্বে অতিবাহিত হয়, কেউ বন মানুষ হারিয়ে বন্য এক সপ্তাহ স্থায়ী হবে না। কিন্তু আসলে, আমরা উদাহরণ জানেন যখন মানুষ বাড়ি এবং অগ্নিপরীক্ষা 30 দিন পর ফিরে যান।

বেঁচে থাকার মোডে, শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে কম ক্যালোরি পোড়া। তুমি মনে করো তুমি শরীর ঘোল খাওয়ানো করতে পারেন, কিন্তু আসলে নিজেদের প্রতারিত হয়। ডিনার, যা আপনি একটি workout পরে গ্রাস, সম্পূর্ণরূপে সত্য যে আপনি শুধু জিমে অতিবাহিত জন্য compensates। এই সিদ্ধান্তে বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা সমর্থিত, যার ফলাফল প্রকাশিত হয় "আমেরিকান ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন জার্নাল।" হিসাবে গবেষক পাওয়া গেছে, উপবাস দীর্ঘ ধীর বিপাক হতে পারে। আপনি যদি এখনও ব্যায়াম আগে খাওয়া ছেড়ে দিতে হবে করতে ইচ্ছুক?

খাবার ছেড়ে যাওয়া হচ্ছে আপনি ব্যায়াম পর খেতে আরম্ভ করে

পরবর্তী ফাঁদ অনাহারে সব প্রেমীদের মুখোমুখি দিয়ে খাদ্য যে এই মাসে আকৃতির শরীর এনে এবং তারপর আবার বাড়তি ওজন অর্জন প্রকাশ করুন। একই, আপনি ঘটবে কেবলমাত্র আরো সংক্ষিপ্ত টাইমে। আপনি দিনের বেলায় খাবার এড়িয়ে, তাহলে রাতে অতৃপ্ত ক্ষুধা নাভিশ্বাস পূরণ করতে তৈরি থাকুন। "ধারণক্ষমতা 'ম্যাগাজিনে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখিয়েছেন যে সকল অংশগ্রহণকারীরা প্রশিক্ষণ ক্ষুধায় মারা করা হয়নি কম খাবার জন্য পরে যেতে ইচ্ছা মনে। সাধারণভাবে, উভয় গ্রুপ থেকে স্বেচ্ছাসেবকদের এক সেশনে ক্যালোরি একই পরিমাণ অতিবাহিত। সত্য যে ওজন কমানোর অনেক অধিক পরিমাণে বরং জিমে খরচ হওয়া ক্যালোরি সংখ্যা চেয়ে খাদ্য মান মোদ্দা কথা হলো দেওয়া, এটা ওজন হারান যারা খেলাধুলায় জড়িত হয় জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর হতে করতে পারেন।

সুস্থ হচ্ছে - এটা শুধু কি?

মনে হচ্ছে আমরা অনেকেই জানি স্বাস্থ্যের জন্য সুবর্ণ সূত্র: কম খাওয়া, তত বেশি সরানো। এটা তোলে কাগজে লিখতে সহজ, কিন্তু এটা বাস্তবতা স্থানান্তর করা কঠিন। আরেকটি গোপন যে চর্বি বার্ন আমরা শক্তিশালী পেশী প্রয়োজন। তারা বিপাক ত্বরণ সংগ্রামে আপনার মিত্র। একটি দৃঢ় এবং ইলাস্টিক পেশী গঠনের জন্য প্রোটিন প্রয়োজন। আপনি অনাহারী হয়, তাহলে আপনি শুধুমাত্র বাড়তি চর্বি বার্ন না ঝুঁকি চালানো। নিবিড় প্রশিক্ষণ তাদের সঙ্গে একটি আলগা শরীরের চর্বি না শুধুমাত্র একটি অংশ কিন্তু পেশী প্রোটিন গ্রহণ করা হবে। এক নজরে, ব্যায়াম করার আগে উপবাস পদ্ধতি যতদিন ব্যাপার পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া প্রবেশ করে না কার্যকর হতে পারে, কিন্তু। এখানে, একটি ভাল শক্তিশালী পেশী ছাড়া আপনাকে করতে পারবেন না।

ওয়েল ফেড উন্নতি প্রচার করে

জগিং সাফল্যের তা খালি পেটে সম্পন্ন হয় স্বাধীন হয়, অথবা বের হবার আগে আপনি ব্রেকফাস্ট ব্যবহৃত। গবেষণা অনুসারে, সকাল শরীর যথেষ্ট সন্ধ্যা খাবার সঙ্গে অবশিষ্ট গ্লাইকোজেন হয়েছে। কিন্তু এখানে, সেখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ সতর্কীকরণ হল: শরীর প্রসার করা হয় না, তার সর্বোচ্চ দিতে পারব না। এবং এটা প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা সহন মানে। আপনার শারীরিক ফর্মের উন্নতি শুধুমাত্র যদি ফলাফল উন্নত এবং ব্যক্তিগত রেকর্ডের আপডেট সম্ভব। এই, ঘুরে, শুধুমাত্র সম্ভব যখন ট্যাংক (ফেড পেট) প্রসার হয়।

পুষ্টি নিখুঁত ভারসাম্য

কিছু মানুষ খালি পেটে প্রশিক্ষণ কারণ আমি ভারী বোধ পছন্দ করি না। যাইহোক, এই পদ্ধতিতে, অনেক অপূর্ণতা আছে। আদর্শ প্রতিমূর্তি প্রশিক্ষণ সামনে প্রায় এক ঘন্টা জটিল শর্করা খাওয়া করা হবে না। ওয়ার্কআউট পর পুনরুদ্ধারের পান প্রোটিন খাবার। সম্মত হন যে এটা একটি ইতিবাচক নোট সেশন শেষ করতে, অবসাদ অনুভব করতে চেয়ে ভাল।