কি পরিসংখ্যান ক্ষতি ছাড়া ডিম রান্না করা?

ডিম আছে বিবেচিত এর The সেরা পণ্য: তারা পূর্ণ প্রোটিন, তারা রয়েছে তারা শর্করা ও চিনি। প্রথম এটা চিন্তা ছিল কুসুম অত্যধিক কলেস্টেরল, কিন্তু সম্প্রতি দেখা যায় যে এটি, choline রয়েছে কোষের কার্যকলাপ উদ্দীপিত, যকৃতের শক্তিশালী এবং শরীরের পুষ্টি আন্দোলন উদ্দীপকের। ডিম কলেস্টেরল কম পূর্বে চিন্তা আর নয়। পুরো ডিম খাওয়া সর্বাধিক সুবিধা পেতে। আপনি সঠিকভাবে খেতে চেষ্টা করছেন, এই পণ্য কোন থালা পরিপূর্ণ হবে। একটা সুস্থ ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ বা ডিনার সঙ্গে একটি ডিম রান্না করা অনেক উপায় আছে।

স্টাফ ডিম

সাধারণত মেয়নেজ যোগে সঙ্গে স্টাফ করা ডিম আছে। সরিষা, মেয়নেজ সঙ্গে কুসুম মিশ্রিত করা এবং গ্রিক দই সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। মসলা যোগ করুন - এবং আপনি প্রোটিন খাবার খুব, সুস্বাদু পূর্ণ পেতে। আপনার চিত্র ইচ্ছার তারপর হতে নিরাপদ। উপরন্তু, ভজনা প্রতি ক্যালোরি, এই বেশ একটু - একটি ডিমের তাদের কোন তিয়াত্তর বেশি।

অঙ্কুরিত একটি সালাদ সঙ্গে ডিম

ব্রাসেলস স্প্রাউট, খুবই দরকারী এটা পুষ্টি পূর্ণ হবে। এই উদ্ভিজ্জ শরীর সাফ করে, প্রদাহ রোধ করে এবং ক্যান্সার বিরুদ্ধে রক্ষা করুন। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি বাঁধাকপি সঙ্গে একটি সালাদ করুন!

তীব্র আলু দিয়ে ডিমের

এটি একটি খুব বলিষ্ঠ ব্রেকফাস্ট, যার পরে ক্ষমতা পুরো সকাল জন্য যথেষ্ট হবে। আপনি আলু যদি চান তাহলে, এই রেসিপি জন্য চেহারা! মাখনের মতো ছাগল পনির এবং গরম সস দিয়ে আলু একত্রিত করুন। পটাসিয়াম, ফাইবার এবং ভিটামিন বি 6, যা নতুন কোষ এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক ক্রিয়ার নির্মাণের জন্য অপরিহার্য সমৃদ্ধ আলু।

সকালের নাস্তার জন্য টাকোস

আপনি মেক্সিকোর খাদ্য যদি চান তাহলে, এই টাকোস ভোগ করবে। cilantro একটি সহজ এবং রিফ্রেশিং থালা পেতে যুক্ত করো। উপরন্তু, ডিম আভাকাডো, যা ভাল মোনোস্যাচুরেটেড চর্বি একটি উৎস সঙ্গে মিলিত হয়।

ভূত্বক ছাড়া সবজি ডিম

পরীক্ষা বাতিল হবে, ওজন হারান। তুমি ভালো একটি পিষ্টক ফল ও মসলা উপর ভিত্তি করে তুলতে পারে। ডিমের এবং পনির যে খুব বলিষ্ঠ এবং সুস্বাদু বেরিয়ে আসেন যুক্ত করো। নিয়মিত দুধ, বাদাম পরিবর্তে ব্যবহার করা যেতে পারে, যাতে থালা আরও বেশি প্রোটিন ছিল।

scrambled ডিম দিয়ে রোস্ট Beets

রোস্ট করা Beets ব্যবহার করুন, কারণ এটি ক্যালোরি কম এবং ফাইবার উচ্চ। আপনি করা যাবে ব্যবহৃত এবং Chard, সমৃদ্ধ মধ্যে ভিটামিন ও পুষ্টির। এই সহজ এবং খুব সুস্বাদু থালা।

শাক এবং আর্টিচোক সঙ্গে Quiché

শাক এবং আর্টিচোক সমন্বয় - একটি বাস্তব ক্লাসিক। তার কম ক্যালোরি থালা, ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ ভিত্তিতে করুন। Portioned কেক সুবিধাজনক এবং দরকারী জলখাবার একটি চমৎকার উপায়।

Scrambled ডিম দিয়ে sofrito

Sofrito - একটি সহজ লাতিন আমেরিকান সস, যার মধ্যে একটি খুব সুস্বাদু উপাদানগুলো এবং মশলা। রিচ টমেটো গন্ধ পুরোপুরি ডিম dopolyaet। আভাকাডো এবং গমের রুটি সঙ্গে একটি অমলেট খান।

মুরগির সঙ্গে বেকড ডিম

কেচাপ ভুলে যান - মরিচ দিয়ে ডিম এবং তাজা টমেটো যোগ করুন। মুরগির সঙ্গে থালা একত্রিত করুন, যা আপনি প্রোটিনের পরিমাণ বৃদ্ধি করার অনুমতি দেবে। এই স্বাদে এবং অঙ্গবিন্যাস একটি মহান সংমিশ্রণ!

আভাকাডো সঙ্গে টোস্ট উপর ডিম পোঁচ

টোস্ট উপর অ্যাভোকাডো - এটা খুব সুস্বাদু হয়। আমি এই থালা আরও বেশি উপভোগ্য করতে পারি? এটা ডিম পোচ সম্পন্ন করার চেষ্টা করুন! এটা খুবই মুখরোচক ছাড়াও, এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই রান্না ডিম সবচেয়ে দরকারী উপায়।

crispy আলু

মিষ্টি প্রথাগত আলু প্রতিস্থাপন করুন, থালা আসল এবং দরকারী ছিল। মিষ্টি আলু ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সি ছাড়াও, এটা বিশ্বাস করা হয় যে এটি বিটা ক্যারোটিন খুব সমৃদ্ধ রয়েছে।

সহজ ডিম সালাদ

ডিমের সালাদ বলে মনে করা বেশ ভারী খাবার কারণ এটি জড়িত বৃহৎ পরিমাণ মেয়নেজ, যা ধারণ করে অনেক চিনি। এই রেসিপি ইন, মেয়নেজ প্রোটিন সমৃদ্ধ গ্রিক দই দ্বারা প্রতিস্থাপিত। আপনি স্বাদ হারাবেন না, কিন্তু এটা অনেক বেশি দরকারী সক্রিয় আউট।

স্যামন এবং শতমূলী সঙ্গে Frittata

স্যামন - এই সবচেয়ে দরকারী পণ্যগুলির মধ্যে একটি, এটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অনেক আছে। শতমূলী, বিভিন্ন বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব দরকারী ডিম দিয়ে সমাহার এবং অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবার প্রাপ্ত। frittata দেহাবশেষ এছাড়া যে কোন সময়ে গরম করা সম্ভব। এটা খুবই সুবিধাজনক।

সবজি এবং সসেজ সঙ্গে অমলেট

আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারে না তুমি কি খেতে চাও? সবকিছু যে রেফ্রিজারেটর আপনাকে আসে সাথে একটা অমলেট প্রস্তুত করুন। সবজি এবং সসেজ ব্যবহার করুন, আপনি মুরগির বা তুরস্ক গত প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এই একটি সহজ এবং সুস্বাদু রেসিপি, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, একটু বেশি মসলা যোগ করতে ভুলবেন না।

chimichurri সস দিয়ে পটেটো সালাদ

মেয়নেজ কথা ভুলে যান, একটি অস্বাভাবিক সস chimichurri বাদাম এবং পুদিনা প্রণীত। আলু সঙ্গে একযোগে, শতমূলী এবং ডিম অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু সক্রিয়।

সকালের নাস্তার জন্য burrito

কারণ এই থালা চিনির একটি সর্বনিম্ন এবং ফাইবার উচ্চ ধারণ করে এই সকালের নাস্তার জন্য একটি চমৎকার বিকল্প। আপনি এই burritos বরফে পরিণত করা এবং তাদের গরম করে নিবেন আপনার সুবিধামতো পারবেন না। গমের Pita রুটি ব্যবহার করুন, স্বাদ এমনকি আরো ভাবপূর্ণ ছিল, এবং থালা - দরকারী।

ডিমের সঙ্গে বাঁধাকপি পাতা কপি

আপনি যা করতে পারেন কমাতে The পরিমাণ চর্বি, ব্যবহারে এই থালা পরিবর্তে তুরস্ক বেকন। বাঁধাকপি পাতা কপি, তিক্ত হলে সঠিকভাবে প্রস্তুত না, তাই টক এবং আপনাকে সঠিকভাবে এটা রান্না এটা সুস্বাদু ছিল পারবেন না। এ সব toasts বাতিল করতে চান, যদি চিত্রে অনুসরণ করুন, অথবা কোন চিনি সঙ্গে wholemeal রুটি একটি ফালি খাওয়া।

নিরামিষ সালাদ মধ্যে Cobb

এই একটি ঐতিহ্যগত সালাদ, কিন্তু আপনি এটি একটি নতুন মেজাজ দিতে পারেন। তরল ধোঁয়া সঙ্গে রান্না ছোলা ব্যবহার করুন - কাণ্ডকীর্তি শুধু বেকন মত! ছোলা এটি একটু সম্পৃক্ত চর্বি, যা খুবই দরকারী উপরন্তু, শুধু সুস্বাদু, কিন্তু পুষ্টি পরিপূর্ণ নয়।

feta পনির ও বাঁধাকপি Cale সঙ্গে সহজ টোস্ট

তাই অনেক পুষ্টি এবং ভিটামিন আছে কারণ বাঁধাকপি Cale এখন অত্যন্ত জনপ্রিয়। লোনা feta সঙ্গে এটি একত্রিত করুন, একটি খুব সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর থালা জন্য। তরল কুসুম গন্ধ এবং টেক্সচার, যা কিছুই তুলনা করা যেতে পারে যোগ করুন।

চেনাশোনার মধ্যে ডিম

এই ব্রেকফাস্ট খুব সহজ মনে হতে পারে, তবে কখনও কখনও এটি শুধু আপনার কি প্রয়োজন। এই থালা প্রস্তুতির জন্য মাত্র তিন উপাদানগুলো এবং পাঁচ মিনিট প্রয়োজন! ডিম থেকে মসলা একটি বিশেষ মুখরোচক যোগ করুন!

হ্যাম এবং ডিমের সঙ্গে Tostado

এই থালা মিষ্টি ও নোনতা স্বাদে সম্মিলন - শুধু স্ট্রবেরি সঙ্গে Tostado আভাকাডো তাপ্পি। এটা তোলে স্বাদে এবং রং এর বিস্ময়কর সমন্বয় সক্রিয় আউট! এক নজরে, এটা খুবই অস্বাভাবিক, কিন্তু সত্যিই ব্যবহার করে দেখুন মূল্য।

লবণাক্ত ভূট্টা কেইকবিশেষ

আপনি একটি সুস্বাদু থালা নিজের আচরণ করতে চান cornmeal সঙ্গে এই জরিমানা কেইকবিশেষ প্রণীত। স্মোকড স্যামন এবং ডিম সমন্বয় - এই একটি অত্যন্ত ভাল পছন্দ। থালা লোহা, সেলেনিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস, সেইসাথে অনেক ভিটামিন জুড়তে, নারকেল দুধের উপর ঘোল কেইকবিশেষ মধ্যে প্রতিস্থাপন করুন।

ডিমের সঙ্গে ভাজা শাকসবজি

সবজি একটি ভজনা স্বাস্থ্য ভালো করে দিন শুরু করুন। সবজি এবং প্রোটিন সঙ্গে সুষম খাবার শক্তি দিয়ে তোমাকে পূর্ণ করব, কিন্তু নিবিড়তা অনুভূতি সৃষ্টি করে না। এই থালা অনেক ফাইবার সালে, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম, রিয়াল মাদ্রিদ ফুটবল ক্লাব, সেলেনিয়াম, ভিটামিন - প্রথম খাবার জন্য মহান।

বেকড মরিচ ডিম

তাই আপনি আপনার খাদ্য আরো শাকসবজি যোগ - একটি মরিচ স্টাফ করতে চেষ্টা করুন। এই টেবিলের ডিম আনতে একটি খুব সুবিধাজনক পথ! আপনি ডিম ও অন্যান্য সুস্বাদু toppings সঙ্গে মিলিত হতে পারে। স্টাফ মরিচ - এটা সবসময় একটি ভাল ধারণা।

দুবার বেকড মিষ্টি আলু

এই আলু সকালে পূর্ণ পরিতৃপ্তির একটি অনুভূতি প্রদান করতে নিশ্চিত করা হয়। এটা তোলে সসেজ এবং পনির যে আপনার নিজেকে অত্যাধিক প্রশ্রয় অনুমতি দেবে সঙ্গে মিশ্রিত করা হয়। আপনি ক্যালোরি কমানোর জন্য, সসেজ তুরস্ক প্রতিস্থাপন চেষ্টা করছেন তবে কম সুস্বাদু হবে।