ম্যাগনেসিয়াম কি পাওয়া যায়? ম্যাগনেসিয়াম ধারণকারী পণ্য

ম্যাগনেসিয়াম - মানব শরীরের জন্য একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ট্রেস উপাদান। সব পরে, তিনি সক্রিয়ভাবে হাড় এবং দাঁতের এনামেল গঠনে জড়িত হয়েছে। কিন্তু এই বৈশিষ্ট্য ম্যাগনেসিয়াম দ্বারা আবিষ্ট সব নয়। কি উপরে রয়েছে ট্রেস উপাদান? এই তথ্য বেশ গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনার দৈনন্দিন খাদ্য পরিকল্পনা এবং এইভাবে অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে আপনি করতে পারবেন।

ম্যাগনেসিয়াম - এই উপাদান কি?

উপরে পদার্থ মানুষের হাড় ও দাঁত, এবং যে কোনো পশু একটি অপরিহার্য উপাদান। চারাগাছ এই ট্রেস উপাদান ছাড়া ব্যবহার করতে পারবেন না: এটা ক্লোরোফিল এর একটি অংশ। এছাড়াও সামুদ্রিক এবং পানীয় জল ম্যাগনেসিয়াম হবে। কি ট্রেস উপাদান রয়েছে? উপরের হিসাবে পদার্থ ঘাটতি তার শরীরের সাথে গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এই প্রশ্নের, একটি ব্যক্তির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

ম্যাগনেসিয়াম শোষণ প্রধান জায়গা - গ্রহণী এবং অন্ত্র। এক মন দুটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস রাখা উচিত:

• এলকোহল এবং ক্যাফিন মূত্রে ম্যাগনেসিয়াম হারানোর অবদান;
• ক্যালসিয়াম, একটি অত্যধিক পরিমাণ সোডিয়াম, ফসফরাস এবং চর্বি তার শোষণ রোধ করে।

উপরে ট্রেস উপাদান জন্য প্রয়োজন নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে বেড়ে যায়:

• গর্ভাবস্থা;
• diuretics গ্রহণ;
• নিয়মিত চাপ রাষ্ট্র;
• শরীরচর্চা উন্মত্ততা (নতুন টিস্যু দ্রুত গঠনের জন্য প্রয়োজন);
• শিশু বয়স।

ম্যাগনেসিয়াম দরকারী বৈশিষ্ট্য

উপরে ট্রেস উপাদান মানুষের শরীরের উপর একটা প্রভাব আছে:

• স্নায়ু শান্তবলয় এবং চাপ relieves;
• ঘটিয়েছে বাধা অঙ্গ (অন্ত্র বেড়ানো মূত্রাশয়);
• হৃদয় তাল স্বাভাবিক;
• জমাট বাঁধা রক্ত পরামিতি কমে যায়;
• এটা তোলে vasodilating কর্ম possesses;
• দাঁতের এনামেল এবং হাড় মানুষের সিস্টেম গঠনে অংশগ্রহণ করে;
• এটা তোলে পিত্ত বিচ্ছেদ প্রক্রিয়া সমাধা;
• কার্বোহাইড্রেট বিপাক normalizes;
• এটা তোলে প্রোটিন সংশ্লেষণ প্রক্রিয়ায় একটি সক্রিয় অংশ নেয়;
• এটা তোলে গর্ভ উদ্দীপকের, peristalsis ক্ষতিগ্রস্ত করেছে।

বিশেষজ্ঞরা বাতলান যে আপনি যদি নিয়মিত যে খাবার ম্যাগনেসিয়াম ধারণ খাওয়া, আপনি অনেক গুরুতর অবস্থার সহ এড়াতে পারেন:

• স্নায়ুতন্ত্রের রোগ;
• অনিদ্রা;
• উচ্চ রক্তচাপ;
• মাথাব্যাথা;
• পাথর রোগ;
• দুশ্চিন্তা।

উপরন্তু, ম্যাগনেসিয়াম পুরুষগণ প্রস্টেট গ্রন্থি কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে যখন মহিলাদের মেনোপজ এর নেতিবাচক প্রভাব হ্রাস করা হয়।

লক্ষণ ম্যাগনেসিয়াম ঘাটতি

শরীর উপরে ট্রেস উপাদানের অপর্যাপ্ত পরিমাণ পায়, তাহলে নিম্নরূপ দেখানো হল:

• নিয়মিত মাথা ঘোরা, ভঙ্গুর নখ, চুল কমে যাওয়া এবং কুয়াশা তার চোখের সামনে;
• দরিদ্র ক্ষুধা, ঘন বমি বমি ভাব;
• স্নায়ুতন্ত্রের রোগ (দুশ্চিন্তা, বিরক্ত, ভয়, উদ্বেগ, বিষণ্নতা);
• শক্তি, অনিদ্রা, দ্রুত ক্লান্তি, উদ্বেগ স্বপ্নের অভাব;
• রক্তাল্পতা;
• ট্যাকিকারডিয়া;
• গলব্লাডার ব্যাহত;
• যৌথ নমনীয়তা ক্ষয়;
• অগ্ন্যাশয় কাজ সঙ্গে সমস্যা;
• হ্রাস বদনা স্থিতিস্থাপকতা;
• রক্ত জমাট।

এছাড়াও, যদি মানব খাদ্যতালিকায় একটি দীর্ঘ অনুপস্থিতি যে খাবার ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, তাহলে তিনি অনাক্রম্যতা নত, শরীরের ওজন বৃদ্ধি এবং এই ধরনের অর্শ্বরোগ, হাইপোটেনশন, prostatitis, দাঁতের অস্থির ক্ষয়রোগ যেমন রোগ বিকশিত করতে, হাতের উদাসীনতা রয়েছে।

দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেসিয়াম আদর্শ

একটি মানব দেহের উপরে উপাদান ট্রেস দৈনিক প্রয়োজন 400 750 মাইক্রোগ্রাম হয়।

এটা লক্ষনীয় যে এটি প্রধানত মস্তিষ্ক, লিভার ও কিডনি কেন্দ্রীভূত হয়। ম্যাগনেসিয়াম পিত্ত এবং ঘাম এবং প্রস্রাব মাধ্যমে নিষ্কাশিত হয়।

হাইপোটেনশন এবং কার্ডিয়াক তাল রোগ লক্ষণ আছে তারা খাদ্য মনোযোগ দিতে হবে। কারণ এই উপসর্গ ইঙ্গিত হতে পারে যে শরীরের ম্যাগনেসিয়াম একটি অত্যধিক পরিমাণ উপস্থিত রয়েছে।

কি অন্তর্ভুক্ত করা হয়? পণ্য প্রথম দল

উপরে ট্রেস উপাদান অনেক খাবার পাওয়া যায়, কিন্তু বিভিন্ন পরিমাণে। যখন খাদ্যের পরিমাণ পরিকল্পনা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। অংশ যার ম্যাগনেসিয়াম উপস্থিত পণ্য বিবেচনা করুন। কি ট্রেস উপাদান রয়েছে?

ম্যাগনেসিয়াম এবং জনসাধারণের প্রধান উৎস: সাধারণত, সব পণ্য দুটি দলে বিভক্ত করা যেতে পারে।

প্রথম দল রয়েছে:

• কুমড়া বীজ এবং সূর্যমুখী বীজ;
• তিল এবং শণ;
• আখরোট এবং পাইন;
• কোকো পাউডার;
• চকলেট;
• মটরশুটি;
• ডাল;
• অঙ্কুরিত গম বীজ।

উপরে পণ্য ম্যাগনেসিয়াম অত্যন্ত উচ্চ। একটি দৈনিক ভিত্তিতে তাদের ব্যবহার করে, আপনি চমত্কার দ্রুত এই ট্রেস উপাদান এর ঘাটতি আবরণ করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, সূর্যমুখীর বীজ প্রায় 6 গুণ বেশি রাইয়ের রুটি তুলনায় ম্যাগনেসিয়াম। এটাও মনে করা উচিত যে উপরোক্ত পণ্য বিশিষ্ট ও উচ্চ ক্যালোরি, সুতরাং তা তাদের অপব্যবহার করতে না গুরুত্বপূর্ণ।

কোনটি ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে? পণ্য দ্বিতীয় গ্রুপ

উপরে ট্রেস উপাদান অনেক অন্যান্য প্রকাশ্য পণ্য অংশ। এই লোকেরা আপনার শরীরের ম্যাগনেসিয়াম জন্য প্রতিদিন পেতে পারেন। কোনটি ট্রেস খনিজ অন্য রয়েছে?

এটা কোন গোপন যে বাজরা এবং বাজরা এ ব্যাপারে চ্যাম্পিয়ন হয়। এছাড়াও ম্যাগনেসিয়াম অনেক গমের ভুসি এবং মটরশুটি, ডাল, ভুট্টা, রাইয়ের রুটি পাওয়া যায়। এই ট্রেস উপাদান অনেক ফল সহ রচনা উপস্থিত হল:

• টমেটো;
• বাঁধাকপি;
• Beets;
• আলু;
• পেঁয়াজ এবং chives;
• কুমড়া।

ফল এছাড়াও একটি ব্যতিক্রম নয়, এবং এই আণুবিক্ষনিক বিশেষত কলা, আপেল এবং বরই সমৃদ্ধ। কি ফল, ম্যাগনেসিয়াম ধারণ যদি তারা শুকনো ফর্ম আছে? এই প্রশ্নের উত্তর সহজ। শুকনো এপ্রিকট এবং ডুমুর তারা ধনী এবং সহজে দৈনন্দিন প্রয়োজন নিশ্চিত করতে পারে।

উপরন্তু, ম্যাগনেসিয়াম দুগ্ধজাত (দই, কুটির পনির, পনির, ঝাল ক্রিম), মাংস (শুয়োরের মাংস, খরগোশ, বাছুরের), মাছ এবং অন্যান্য সীফুড মধ্যে, সেইসাথে ডিম পাওয়া যায়।

কি ভিটামিন ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে? এসব প্রস্তুতি ইতোমধ্যে 'Nutrilite', 'Complivit "," Centrum "," Merz "," মাল্টি ট্যাব "এবং অন্যান্য।

অনেক পণ্য উপরে একটি ট্রেস উপাদান রয়েছে, ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়, তাই একটি দৈনিক ভিত্তিতে তাদের ব্যবহার কঠিন নয়।