কি ব্যায়াম পেটের মেদ অপসারণ করা উচিত

সুন্দর, সমতল পেট ও কোমরের - এই সম্ভবত মহিলারা ওজন হারান করতে চান সবচেয়ে সাধারণ ইচ্ছা, কারণ এটা শরীর মেয়েলি চিত্রে জন্য দায়ী। নিতম্ব মধ্যে কিছু অতিরিক্ত কিলো মানুষের মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারেন, কিন্তু এর কোমর এলাকায় বাড়তি মেদ ঠিক না বলে।

এই নিবন্ধে আমরা জনপ্রিয় প্রশ্নের উত্তর দিতে চেষ্টা: "কি ব্যায়াম পেটের মেদ অপসারণ করা উচিত"

- না ওজন কমানোর একটি গ্যারান্টি এই এলাকার জন্য শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম: কিন্তু যে আগে, একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন। আপনি শুধুমাত্র সাধারণভাবে ওজন হারাতে পারেন, এবং সত্যিই একটি সুন্দর কোমর তৈরি করতে আপনি আপনার অগ্রপশ্চাৎ ইস্যু কাছে এবং শুধুমাত্র পেট জন্য ব্যায়াম করতে হবে, কিন্তু ঐ যে সমগ্র শরীরের ওজন সবচেয়ে দ্রুত হ্রাস অবদান, এবং এটি চলমান, পায়ে এবং নিতম্ব জন্য ব্যায়াম। অবশ্যই, ডান এলাকায় পেশী কষাকষি ছাড়া, আমরা ব্যবহার করতে পারবেন না, কারণ একটা কারণ দমে উদর তুলতুলে স্থানীয় পেশী কম স্বন হয়।

কতদিন পেট মোটা সরাতে পারি?

এটা তোলে এই প্রশ্নের সুস্পষ্ট জবাব দিতে অসম্ভব - এটি সব প্রশিক্ষণের তীব্রতা ও পেটের অবহেলার ডিগ্রী উপর নির্ভর করে। যাই হোক, বিল দিন এবং অন্তত সপ্তাহ, অথবা এমনকি মাসের জন্য যায়। সাধারণভাবে ব্যায়াম প্রতিদিন, সঠিক পুষ্টি এবং উচ্চ শারীরিক কার্যকলাপ সাপেক্ষে, একটি ছোট কিন্তু হারান স্বন পেট মালিক দুই সপ্তাহের মধ্যে প্রথম দৃশ্যমান ফলাফল দেখুন। উপরন্তু, অনেক মহিলা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয়: "আমি কিভাবে করতে ? পেট মোটা ফাস্ট অপসারণ" ও মন আছে: "আমি কিভাবে সমতল পেট করতে পারেন, তাই এবং তাই মডেল মত?" এটা সবসময় সম্ভব নয়। শারীরবৃত্ত সব সময়ে বিভিন্ন, এবং কিছু মহিলাদের এটি এখনও সামান্য উত্তল হবে। যাই হোক, সে যদি ভাল স্বন, দৃঢ় এবং টান আছে, এটা খুব সুন্দর এমনকি যদি পুরোপুরি সমতল নয় হবে।

পেট মোটা মুছে ফেলার জন্য, আপনি প্রয়োজন:

1. প্রেস শক্তিশালী। আর বস্তাপচা দোল প্রেস, যথেষ্ট হবে না। আপনি সমস্ত পেটের পেশী মাধ্যমে কাজ করতে হবে।

2. কি ব্যায়াম যে চর্বি বার্ন। আপনি এটি মনোযোগ দিতে হবে না, তাহলে আপনি একটি দুর্দান্ত খবর, যে কেবল দৃশ্যমান হবে না পেতে।

সুতরাং, পেট মোটা মুছে ফেলার জন্য কি করতে ব্যায়াম

1. পেট Stretching। এটা তোলে শায়িত করা যাবে। তলায় তার পেট, চর্বিহীন সোজা অস্ত্র উপর মেঝে উপর থাকা, শরীরের উপরের টান তলায় তোমাদের পা রাখা। শরীর ঊর্ধ্বমুখী এবং সামান্য পিছন টেনে আনুন।

2. স্থায়ী বা শীর্ষে অথবা পিছে দুর্গ বসে হাত, শরীরের পক্ষপাতের অনুসরণ করুন। তার পোঁদ উপর নজর রাখুন - তারা সংশোধন করা আবশ্যক! ঢালে, সামনে বহন করা যাবে অনগ্রসর, পার্শ্বাভিমুখ, একটি বৃত্তাকার গতি সঞ্চালন। এই সহজ ব্যায়াম পারবেন এবং পেশী প্রসারিত এবং তাদের শক্তিশালী।

3. আপনার হাঁটু নমিত এবং নিম্ন পর্যায়ক্রমে শ্রোণীচক্র উত্তোলন, এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য শীর্ষ অবস্থানে এটা ঠিক সঙ্গে মেঝে উপর মিথ্যা। সাধারণত আট জন্য অ্যাকাউন্টে শুরু। এই ব্যায়াম না শুধুমাত্র প্রেস কিন্তু নিতম্ব শক্তিশালী করে।

4. পা একটি হেলান শরীর থেকে ক্রমবর্ধমান এবং 90 ডিগ্রী পর্যন্ত রি - এই সম্ভবত সবচেয়ে বিখ্যাত উচ্চ এবং নিম্ন পেটের পেশী শক্তিশালী করার uprazhenniya হয়। তাদের ওজন কমানোর প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না, কিন্তু অনেক জড়িত পাবেন না। প্রেস সত্যিই pumped করা যেতে পারে, কিন্তু বাড়তি মেদ একটি একক গ্রাম হারাবেন না, এবং উদর ফুলা, একই থাকবে হিসেবে শুধুমাত্র একটি হতে খুব কঠিন।

5. ব্যায়াম obliques শক্তিশালী করার জন্য: আপনার পিছনে শুয়ে আপনার হাঁটু বক্র, এবং ঘেঁষা তলায় আপনার হিল রাখা। হাত শরীর থেকে পরবর্তী টান, তাদের বাঁশজাতীয় এনে দেয়। এখন, গোড়ালি রেখে উরু আর কেই বা তলায় এক হাত, হাত মিলিয়েছে। অথবা, ব্যায়াম একপাশে, তারপর অন্যান্য না।

ক্ষমতার এত বিপুল সংখ্যক ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য ব্যায়াম পেট বেশ যথেষ্ট।

কি ব্যায়াম পেটের মেদ মুছে ফেলার জন্য কী করা উচিত? - অস্ত্র উদর নাচ উপর নিন

অগত্যা গম্ভীরভাবে উদর নাচ শিখতে, আপনি একটি আত্মা শিল্প এই ধরনের অন্তর্গত নয় আছে। কিন্তু সম্ভব হিসাবে অনেক উপাদানের নিতে কারণ তারা, পেশী ভাল গভীর অধ্যয়ন অবদান একটি এক্সটেনশন প্রদান করার সময়। এই পেট হয় পূর্ব নর্তকী হিসাবে, বিবেচনা, সেক্সি overinflated না খুব পাতলা না, কিন্তু প্রাণবন্ত এবং সুরেলা। তাই, কয়েক ব্যায়াম।

1. শুরু অবস্থানে - দাঁড়িয়ে। স্থিতিশীল মনে করেন যে আপনার ফুট যেন মাটিতে আটকে থাকুন। সোজা আপনার পিছনে ও ঘাড়ে উপর নজর রাখুন, কিন্তু তাদের আঁট করা হবে না। একই সময়ে আপনার হাঁটু একটু একটু মোড় শিথিল করা প্রয়োজন। এখন পেটে আঁকা, পোঁদ তুলে (না এগিয়ে)। একচেটিয়াভাবে পেটের পেশী কাজ এই আন্দোলনের সম্পাদন করতে চেষ্টা করুন। তারপর পোঁদ নিচে ধাক্কা। শরীরের উপরের অংশ গতিহীন থাকা আবশ্যক। আপনি এই ব্যায়াম সাবধানে না, আটটি পুনরাবৃত্তির জন্য যথেষ্ট হবে। একইভাবে, আপনি একটি পদক্ষেপ তার পোঁদ আপ এবং পক্ষই নিচে করতে চেষ্টা করতে পারেন। উল্লেখ্য পোঁদ আপ করুন এবং নিচে একটি প্লেনে সরানো কিন্তু পার্শ্বাভিমুখ না। আমরা যদি এসব আন্দোলন মেশা, আপনি পোঁদ, যা অভ্যন্তরীণ বলা হয় একটি খুব সুন্দর ঘূর্ণন পেতে।

2. প্রতি চালু করুন। অবস্থান শুরু প্রায় একই: একটি স্থিতিশীল অবস্থান, পিঠ সোজা, কিন্তু ভালো হাঁটু সোজা করতে। মোচড়ের পোঁদ অনুসরণ করুন। দয়া করে মনে রাখবেন, পোঁদ, না পক্ষের সরানো উচিত যেমন প্রায়ই নতুনদের সঙ্গে ঘটবে।

3. কম্পন। অভ্যাস সঙ্গে এটা কঠিন হবে, কিন্তু কিভাবে তারা কোনো মেয়ে করবেন সেই বিষয়ে জানতে পারবেন না। আপনার হাঁটু আরাম যতটা সম্ভব পোঁদ, পায়ের অবিচলিত, পিঠ সোজা, স্বপ্নময় আকাশে বর্ণন শিথিল। ধীরে ধীরে (প্রথমে খুব ধীরে ধীরে) পাশ থেকে তার পোঁদ সরাতে। ধীরে ধীরে দ্রুততর করি। আপনি দ্রুত করতে কম্পনের শুরু, এবং হঠাৎ অস্বাভাবিক বন্ধ থাকে, তাহলে শিথিলকরণ অপর্যাপ্ত ছিল এবং হার এখনও তোমার জন্য খুব বেশি। যতদিন সম্ভব ঝাঁকান না। এমনকি যদি আপনি স্থিত করছি, inhale, বাষ্পীভূত, রুঢ়ভাবে আপনার পেটের পেশী আঁট করা, তারপর শিথিল এবং কম্পনের অবিরত।

একটি পতর - আর পরিশেষে, একটি খুব কার্যকর উপায় একটা চমৎকার পেট জন্য। এটা কিভাবে সুতা ওজন হারান?

কম এটা কার্যকর, মনে রাখবেন ব্যাপকতর আপনার ফুট অবস্থিত হয়, সহজ এটা ব্যায়াম এবং করতে হয়। একসঙ্গে পা দিয়ে পতর সুতা করার চেষ্টা করুন, এবং আপনি ব্যাপ্তি শক্তিশালী এই সহজ ব্যায়াম করা যেতে পারে বুঝতে হবে। কিন্তু এই সমস্যার এবং প্রয়োজনীয় নয়: তোমাদের পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ বা সামান্য সংকীর্ণ করা। পতর Spin প্রয়োজন প্রতিটি দিন বাধা ছাড়াই কমপক্ষে 15 মিনিট দুই বার সত্যিই দ্রুত ফলাফল পেতে। যাই হোক, একটি ক্রমাগত torsional অন্তত দশ মিনিট স্থায়ী করা উচিত নয়। ক্যালোরি গ্রহণের সঙ্গে পতর ধরা হতে পারে না শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে ক্ষেত্রে দেখা যায় হিসাবে - বৃদ্ধি উল্লেখযোগ্যভাবে প্রশিক্ষণ প্রথম 20 মিনিট পর, তাই যদি সময় পারমিট, আপনি পতর এবং অর্ধেক একটি ঘন্টা এবং ঘন্টার সুতা পারবেন না। অবশ্যই, সময়, পতর ধরনের উপর নির্ভর করে একটি ম্যাসেজ, তারপর 15-20 মিনিটের অনেক ভালো বলে মনে হচ্ছে।

সুতরাং, পেট মোটা মুছে ফেলার জন্য কি করতে ব্যায়াম? নূন্যতম ক্ষমতা, সর্বাধিক বায়ুজীবী ব্যায়াম প্রসারিত এবং নমনীয়তা উপর। পুরোপুরি তীব্র নাচ উপযুক্ত। এবং অবশ্যই, আমরা সঠিক খাদ্য বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে, কারণ সহজলভ্য পেটে প্রাথমিকভাবে স্থগিত, এবং "সর্বস্বান্ত" খুঁজে গত।