কি সপ্তাহ জুড়ে রোববার সম্পন্ন করতে হবে ওজন হারান?

আপনি কার্যকরভাবে সপ্তাহ সময় ওজন কমানোর চান, আপনি রোববার শুরু করা উচিত।

এবং এই ক্ষেত্রে, পরিকল্পনা চাবিকাঠি।

সালাদ করুন

সম্ভাবনা আছে, যদি আপনি ইতিমধ্যে, যেহেতু কারণ একটি নতুন প্রবণতা চৌকাঠ শুধুমাত্র কেক এবং casseroles প্রস্তাব, কিন্তু তাড়াহুড়া করবেন না, সামাজিক নেটওয়ার্কিং সাইট ব্যবহার ত্যাগ করতে সুস্বাদু রেসিপি খুঁজে চেয়েছিলেন - স্যালাডে।

আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম পরিকল্পনা করুন

পরিকল্পনা আপনি workout সময় কি করব তা কিন্তু ব্যবধান প্রশিক্ষণ উচ্চ তীব্রতা যে আপনি একটি সপ্তাহে কয়েক বার একটি সহজ হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত চেয়ে বেশি প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন সম্পর্কে ভুলবেন না।

বাদাম সম্পর্কে ভুলবেন না

আপনি অংশ করে একটি সুস্থ জলখাবার যাতে আপনি একটি সামান্য বিট আপনার সাথে প্রত্যেক সময় আপনি বাড়ির ছেড়ে নিতে পারেন ভাগে ভাগ করা উচিত নয়। একটি জিপ সঙ্গে একটি প্লাস্টিকের ব্যাগে টেবিল চামচ এক জোড়া - আদর্শ।

একটি ডিম ভাপে সিদ্ধ করার পাত্রবিশেষ করুন

আপনি ওজন হারান চান, তাহলে রোববার আপনি রান্না করা উচিৎ, এবং আদর্শ - এটা, ডিমের ভাপে সিদ্ধ করার পাত্রবিশেষ কারণ এটি একটি প্রোটিন, সুস্থ চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

আপনার প্রোটিন তৈরী

মাছ পক্ষে একটি পছন্দ করুন। প্রোটিন শ্রেষ্ঠ উৎস আপনি সপ্তাহ জুড়ে খাওয়া - এটা বন্য স্যামন হয়। আপনি যতবারই এটা খেতে, আপনি আপনার বিপাক উন্নত, এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড, যা প্রদাহজনক প্রসেস সাথে মোকাবিলা করতে পারেন যাতে করে আপনার শরীরের বাড়তি ওজন পরিত্রাণ উপর নজর দিতে পারেন একটি বিশাল ডোজ পাবেন।

নিজেকে একটি প্লেলিস্ট কি

যখন একটি প্রিয় গান রেডিওতে বাজানো শুরু হয় সবাই অনুভূতি জানেন। আপনি অবিলম্বে নাচ মত মনে হয়। এটা ব্যবহার করতে আরো দক্ষতার ক্যালোরি বার্ন করার অধিকারী হয়। গবেষণা অনুযায়ী, নাচুনে সঙ্গীত আপনি 15 শতাংশ প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করার অনুমতি দেবে।

কুক ডিম

কয়েক হার্ড সিদ্ধ ডিম রান্না এবং তাদের ফ্রিজ করা। এই সকালের নাস্তার জন্য একটি মহান বিকল্প যদি তুমি দেরি করছ - ডিম বলিষ্ঠ এবং সমৃদ্ধ প্রোটিন যুক্ত খাবার আছে। তারাও আপনার লাঞ্চ করার জন্য একটি মহান ছাড়াও হতে হবে, আপনি আপনার সাথে নিতে কাজ করতে হবে।

সন্ধ্যায় নাস্তা তৈরি

আপনার ব্রেকফাস্ট রাতারাতি রেফ্রিজারেটর খাদ্যশস্য, জাউ বা একটি বিশেষ রেসিপি জন্য সন্ধ্যায় যে ভালো কিছু, এবং বাম ব্রেকফাস্ট করে নিজেকে প্রস্তুত দিন। আপনি সমস্ত প্রয়োজন - এটা খাদ্যশস্য, দুধ, দই বা দই, এবং ফল এবং অন্যান্য additives খেয়ে আছে।

কাজ

রবিবার - এটা একদিন ছুটি আছে? ওহো, না! আপনি endorphins উৎপাদনের উদ্দীপিত একটি ইতিবাচক নোট সাথে নতুন সপ্তাহে শুরু করার জন্য ব্যায়াম ঠুসা করা উচিত নয়। এই কাজের জন্য, আপনি কয়েক ঘন্টা, বাড়ীতে একটি সামান্য বিট ঘাম যথেষ্ট জন্য জিম যেতে প্রয়োজন হবে না।

সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি ব্যবহার করুন

সামাজিক নেটওয়ার্ক যে আপনার জিম যেতে উপর লক্ষ করুন। এছাড়াও আপনি Network এ আপনার জিম একটি অ্যাকাউন্টের জন্য সাইন আপ করুন এবং প্রশিক্ষক যে আপনার জন্য একটি অতিরিক্ত প্রেরণা হিসেবে পরিবেশন করা হবে থেকে আপডেটের জন্য চেক করতে পারেন।

সবকিছু কিনুন আপনি একটি শক্তিহানিকর স্নান জন্য প্রয়োজন

সপ্তাহের মাঝখানে নিবিড় প্রশিক্ষণ পরে আপনার পেশী আগুন আক্ষরিক হয়, এবং আপনি বাড়িতে হামাগুড়ি পেতে। বরং ছেড়ে দিতে হবে কারণ এটা সত্য যে আপনার সব পেশী কন্কন এর জিমে যাওয়া, আপনি রোববার সবকিছু আপনি একটি শক্তিহানিকর স্নান, যা আপনি শক্তি ফিরে আসবে জন্য প্রয়োজন কিনতে উচিত নয়।

আপনার খাবার পরিকল্পনা করুন

হিসাবে আপনি খরচ বাজেট অতিক্রম না জন্য একটি পরিকল্পনা করা আপনি একই ভাবে একটি ক্ষমতা পরিকল্পনা তৈরি করা উচিত। সব ক্যালোরি যা এই ধরনের প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট হিসাবে সব পুষ্টি, সেইসাথে গ্রাস বিবেচনা করুন, যাতে আপনি পণ্য আপনি এক সপ্তাহের জন্য সামর্থ যে জানতে পারেন।

জিম তোমার দর্শন পরিকল্পনা করুন

আপনি স্পষ্টভাবে সব সপ্তাহে জিম একটি দর্শন পরিকল্পনা এবং সেগুলি আপনার ক্যালেন্ডারে আনা উচিত। আপনি মুহূর্ত জন্য অপেক্ষা তাহলে যখন আপনি জিম দেখার জন্য যথেষ্ট সময় থাকবে, আপনি আগের চেয়ে তাঁর কাছে না।

ফ্রিজ স্বাস্থ্যকর খাবার পূরণ করুন

আপনি রবিবার কেনাকাটা যান এবং ফ্রিজ স্বাস্থ্যকর খাবার ভরাট ব্যবহার করতে পারেন। আপনি ফ্রিজ থেকে বের হন খারাপ পণ্য চেহারা হবে, এবং আপনি তাদের খাওয়া হবে। কিন্তু যদি সব আছে স্বাস্থ্যকর হবে, তাহলে আপনি এমনকি সঠিক পথে থেকে পথভ্রষ্ট করতে সক্ষম হবে না।

যোগব্যায়াম মাদুর সম্প্রসারণ

আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য যোগব্যায়াম করছেন বা শুধু শুরু না কেন, সবাই একটি কঠিন কাজ সপ্তাহ আগে সঠিক শ্বাস, ধ্যান এবং মনোযোগ থেকে উপকৃত হতে পারেন।

আপনার ডায়েরি একটি নোট করুন

এছাড়াও আপনি সংক্ষেপে আপনার ডিভাইসগুলি ব্যবহার পরিত্যাগ করা উচিত নয়। বিশেষজ্ঞরা মনে করিয়ে যে শয়নকাল এ ডিভাইসের বিভিন্ন ব্যবহার অনিদ্রা বা কমে ঘুম মান হতে পারে। পরিবর্তে, শয়নকাল তাঁর ডায়েরিতে একটি এন্ট্রি, যা আপনি নিজেকে লক্ষ্য নির্ধারণ এবং আপনার অগ্রগতি উদযাপন করা।

যৌথ প্রশিক্ষণের জন্য কারও সাথে একমত

একে অপরের ফোন করুন, কিন্তু এর পরিবর্তে একটি যৌথ ডিনার একমত হয়, আগামী সপ্তাহে জন্য শ্রেষ্ঠ পরিকল্পনা যৌথ প্রশিক্ষণ। কিনা আপনি একটি শ্লথ জন্য যেতে হোক না কেন, যোগব্যায়াম ক্লাস বা জিম উভয় আপনার শারীরিক অবস্থা, এবং বন্ধুদের সঙ্গে সম্পর্ক উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

সপ্তাহের জন্য আপনার খাওয়ার পরিকল্পনা করুন

আগে আপনি রবিবার কেনাকাটাতে কেনাকাটা করার জন্য যেতে, আপনি সমগ্র সপ্তাহের জন্য আপনার খাবার এবং খাবার পরিকল্পনা করা উচিত। আপনি প্রতিটি দিনের জন্য একটি পূর্ণ মেনু তৈরি করা উচিত। সৌভাগ্যবশত, ইন্টারনেট যদি আপনি কল্পনা অভাব, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য জন্য রেসিপি এখন পূর্ণ।

সুস্থ অভ্যাস সম্পর্কে অনুস্মারক সেট করুন

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস ফোন অনুস্মারক ইনস্টল রবিবার ব্যবহার করুন। এই দৈনন্দিন অনুস্মারক আপনি, সঠিক কর্ম মেনে চলে, যাতে তারা পূর্ণ অভ্যাস গঠিত হয় অনুমতি দেয়। এটি একটি অনুস্মারক, ভিটামিন পান একটা স্ন্যাক বা কিছু ব্যায়াম খেতে হতে পারে।

একটি প্রোটিন শেক এবং মধুভাষী প্রস্তুত

একটি আদর্শ বিশ্বের আপনি অ্যালার্ম ঘড়ি সামনে দীর্ঘ আপ পেতে হবে, নিজেকে একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট প্রস্তুতি, এবং আপনি কিছু সময় নীরবে কাজ আগে জিম দেখার জন্য ছিল। কিন্তু বাস্তবে, সকালে সাধারণত খুব ব্যস্ত এবং চাপ পূর্ণ, তাই আপনি কিভাবে আগাম একটি সুস্থ নাস্তা তৈরি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত।

ক্যালেন্ডার চেক করুন

আপনার ক্যালেন্ডার যেমন, যেমন যে আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম নিকুচি করতে পারেন ফাঁদ উপর টিপস, থাকতে পারে উদাহরণস্বরূপ, মাথা, যার পরে সম্ভবত আপনি মানসিক চাপ বাজেয়াপ্ত করতে চাইবেন সঙ্গে একটি গুরুতর ড। দিন কিছু কোপ বন্ধ ট্র্যাক করবেন না, সব ঘটনা জন্য প্রস্তুত করা।

সবজি ও ফল কেটে

এটা তোলে প্রি-কাটা ফল ও সবজি জন্য দোকান এ বেশি দাম দিতে কোন জ্ঞান করে তোলে। আপনি এটা নিজেকে রবিবার সন্ধ্যায় এটা করতে পারেন। তাই আপনি যদি উভয় অর্থ সঞ্চয় করতে পারেন এবং সবসময় একটি সুস্থ খাবার প্রস্তুত করতে প্রয়োজনীয় আইটেম আছে।

অ্যালার্ম সেট করুন

স্টাডিজ বাড়তি ওজন বিরুদ্ধে ঘুম উল্লেখযোগ্যভাবে অধিক কার্যকর যুদ্ধ প্রবিধান যে সম্মতি দেন। তাই অনিয়মিত ঘুম সকল প্রচেষ্টা যে আপনার জিমে তৈরি করছেন ওজন হারান সামলাবার দেবেন না।

ধোয়া

কখনও কখনও আপনি জিমে নিখুঁত সন্ধান করার জন্য আপনার সেরা tracksuit পরতে চাই। কখনও কখনও আপনি জিম যেতে না, কারণ এটি একই পরিষ্কার মোজা খুঁজে পাইনি। সব অপ্রীতিকর মামলা এড়ানোর জন্য, আপনি রোববার লন্ড্রি করা উচিত।

অংশ মধ্যে খাবার ভাগ

আপনি আপনার প্রিয় টিভি সিরিজ দেখতে বা রোববার এক পডকাস্ট শুনতে হিসাবে, অংশ আপনার খাবার ভাগ করে। আর আপনি যখন কাজ করার জন্য আপনার লাঞ্চ প্যাক, আপনি একটি বস্তাবন্দী জলখাবার বন্ধ পরিমাপ করতে এবং আপনার overeating ছাড়া আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট অনুমতি দেবে যোগ করতে পারেন।