কোথায় প্রোটিন অধিকাংশ এবং কেন এটা প্রয়োজন?

প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি সহ মানব দেহের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তাদের অংশগ্রহণ কোষ গঠনে অত্যাবশ্যক, হরমোন বিপাক নিয়ম, ইমিউন সিস্টেম এবং অন্যান্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া, গঠনের যা ছাড়া পৃথক কেবল উপস্থিত হতে পারে না। তারা বিসদৃশ্য চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট থেকে যে, তারা জমা না এবং অন্যান্য পদার্থ থেকে গঠিত হয় না। অতএব, অর্ডার সুপারিশ পরিমাণ গ্রাস, আপনি আপনার খাদ্য যথেষ্ট খাদ্য, প্রোটিনের যেখানে বেশিরভাগ অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক।

এই উপাদান পশু এবং উদ্ভিজ্জ বিভক্ত। প্রথম আমরা বিভিন্ন মাংস এবং ডিম, এবং পরবর্তীটি যথাক্রমে, সবজি থেকে, ফল, শস্য, আজ থেকে পেতে পারেন। সবচেয়ে প্রোটিন কী? স্বাভাবিকভাবেই পশু পণ্যে। ফল এবং সবজি এবং এটি কম থাকে ময়দার আঠা খারাপ শরীর দ্বারা শোষিত। অতএব, মাংস এবং মাছ ছাড়া কি করতে পছন্দ, এটা যেমন সয়াবিন, চীনাবাদাম এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন অন্যান্য সমৃদ্ধ পণ্য ব্যবহারের অভাব দূর করার জন্য প্রয়োজনীয়।

বিশেষ করে যাদের জীবনধারা সবল শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে যুক্ত করা হয় জন্য প্রয়োজনীয়। শক্তিশালী তা না হয়, বৃহত্তর পেশী উপর চাপ এটি প্রোটিন পুনরুদ্ধার প্রয়োজন। এই ধরনের পরিস্থিতিতে এটা যথেষ্ট হবে না, তাহলে শক্তিশালী শারীরিক ব্যায়াম ব্যবহার করতে শরীর আনা হবে না। অতএব, তীব্র ব্যায়াম বা অন্যান্য সবল কার্যকলাপ সময়, আপনি আপনার খাদ্য পণ্য, প্রোটিনের যেখানে বেশিরভাগ অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক।

একই সময়ে, যদি কোন শক্তিশালী শারীরিক কার্যকলাপ হয়, এটা অত্যধিক খরচ প্রতিকূল পরিণতি হতে পারে। এই ক্ষেত্রে তার পরিমাণ প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজন 1.7 গ্রাম অধিক হওয়া উচিত।

তবে, যেমন একটি সমস্যা - একটি অসাধারণত্ব। ঢের বেশি প্রায়ই নিউট্রিশানিস্ট বলে প্রোটিন অভাব সম্পর্কে। অতএব, তাদের মেনুতে আপনি নির্দিষ্টভাবে পণ্য যা বিষয়বস্তু যথেষ্ট বেশী অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক।

কোথায় সবচেয়ে প্রোটিন?

আরো সঠিকভাবে, কি খাবার তাদের মধ্যে সমৃদ্ধ, এটি ব্যবহার করার জন্য উত্তম? তাদের নির্বাচন যেহেতু পরিচালিত করা উচিত এবং শক্তি মান (ক্যালোরি) এবং সত্য কত ভাল তারা শরীর দ্বারা শোষিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি খাদ্য তৈলাক্ত হয়, তাহলে আপনি এটি একটি অনেক খাওয়া যাবে না, এই চিত্র কোন ক্ষতি করতে। কয়েকটি পণ্য একটি প্রোটিন সম্পূর্ণরূপে শরীর, যা তাদের মূল্য হ্রাস দ্বারা শোষিত হয় না।

দরকারী পণ্য, যেখানে প্রোটিন অধিকাংশ: কম চর্বি কুটির পনির, কম চর্বি চিজ, তাজা মাছ এবং সীফুড, ডিমের সাদা, মেষশাবক, বাছুরের, তুরস্ক, মুরগির (সাদা মাংস), সয়া সস খাবার।

কম স্বাস্থ্যকর খাবার: কুটির পনির, অন্ধকার মাংস মুরগি, লাল এবং প্রক্রিয়া মাংস - সালামি, বেকন, দুধ, হ্যাম, বিভিন্ন দই।

সহায়ক তথ্য

গবেষণা অনুযায়ী, আধুনিক মানুষের খাদ্যতালিকায় প্রোটিন যথেষ্ট নয়। এই হরমোন রোগ ব্যাখ্যা করে, অনাক্রম্যতা, হজম সমস্যা ও অন্যদের কমে গেছে।

প্রোটিন উচ্চ খাদ্যে দ্রুত আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট করতে পারবেন। তাতে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিড, শরীর সেরোটোনিন, যা শান্তি ও ভাল মেজাজ জন্য প্রয়োজনীয় উৎপন্ন হয়।

কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার যা সর্বাধিক প্রোটিন খাবার খাওয়া উচিত। তারাও শক্তি বিপাক ব্যবহার করা হয় যেহেতু।

যখন ব্যায়াম সঙ্গে মিলিত গ্রাস প্রোটিন খাবার, পেশী ভর হারানোর কমে যায়। এই ক্ষেত্রে, এটি আরো চর্বি, যা চিত্রে জন্য গুরুত্বপূর্ণ নষ্ট হয়ে যাবে।

সাধারণ খাদ্য, খাদ্য এই ধরনের, স্বাস্থ্য সবচেয়ে ক্ষতিকর খরচ হ্রাস লক্ষ্যে। যেহেতু শরীর খাদ্য থেকে প্রোটিন পেতে পারেন শুধুমাত্র, এবং তাদের প্রত্যাখ্যান শরীরে তার মাত্রা দ্রুত হ্রাস রোগের বিভিন্ন চেহারা provokes, এবং, অত: পর।