খাদ্য সামঞ্জস্য করুন: খাদ্য যা প্রোটিন ধারণ

এটা পরিষ্কার যে প্রোটিন প্রথম স্থানে ক্রীড়াবিদ যারা পেশী নির্মাণ এবং স্বাভাবিক অপারেশন করার জন্য আপনার পেশী প্রদান করতে চান প্রয়োজন হয়। যাইহোক, যদি আপনি এটা অপব্যবহার, বিপরীত, এটি চর্বি পোড়া, যার কারণে এটা সম্ভব আকাঙ্ক্ষিত ফল না পেতে। এছাড়াও এই উপাদান মূলত আমাদের চুল আর নখ রাজ্যের নির্ধারণ করে। পণ্য, যা প্রোটিন রয়েছে, শরীর যথেষ্ট হিমোগ্লোবিন, যা অক্সিজেনের সঙ্গে কোষের সরবরাহ সাথে জড়িত আছেন ঝরানো করার অনুমতি দেয়। তারা মানুষের ইমিউন সিস্টেমের কার্যকরী উন্নত। সবচেয়ে দরকারী পশু প্রোটিন বিবেচনা। এই মাছ, ডিম, মাংস ও দুগ্ধজাত অন্তর্ভুক্ত।

কিভাবে বিভক্ত প্রোটিন যুক্ত খাবার

সকল খাদ্য, যা প্রোটিন রয়েছে, প্রতি পণ্যের 100 গ্রামে তাদের সংখ্যা অনুযায়ী বিভিন্ন দলে বিভক্ত করা যেতে পারে:

• সর্বাধিক প্রোটিন। প্রোটিনের আরো 15 গ্রাম বিষয়বস্তু। এই মাংস, কুটির পনির, পনির, মাছ, বাদাম, সয়া সস এবং শিম পণ্য।
• প্রোটিন কম 10 গ্রাম না রয়েছে। এই ডিম, কিছু সসেজ এবং মাংস পণ্য, সেইসাথে পাস্তা অন্তর্ভুক্ত।
• নিম্ন-প্রোটিন প্রোটিন একমাত্র 5-9 গ্রাম ধারণ করে। এই রুটি, ভাত ও আলু হয়।
• নিম্ন-প্রোটিন। প্রোটিন বিষয়বস্তু - শুধুমাত্র 0,4-1,9 গ্রাম। এই ছত্রাক, প্রায় সব সবজি এবং বেরি অন্তর্ভুক্ত।

পণ্য, যা প্রোটিন ধারণ তালিকা

অবশ্য, কিছুটা হলেও প্রায় কোনো পণ্যের একটি প্রোটিন, কিন্তু আমরা আপনি একটি তালিকা, যেখানে তিনি বৃহত্তম পরিমাণে অনুষ্ঠিত হচ্ছে দেব।

1. পোল্ট্রি। বাঞ্ছনীয় চিকেন, কারণ এটি হজম করা সহজ। সাদা মাংস বেকন মানুষের শরীরের জন্য খনিজ পদার্থ এবং ভিটামিন প্রয়োজনীয় সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত।

2. মাছ। এই পণ্য এখনো রয়েছে অ্যামিনো অ্যাসিড methionine, ক্যালসিয়াম এবং ফ্লোরাইড, যা বিশেষ করে প্রয়োজনীয় ক্রমবর্ধমান জীব আছে। প্রোটিন ও চর্বি অনুপাত মোটামুটি প্রশস্ত সীমার মধ্যে পরিবর্তিত হয়। সবচেয়ে পছন্দের পছন্দ মাছবিশেষ, পাইক, চিংড়ি, গ্রাউপার, কাঁকড়া ও কার্প মাংস হবে।

3. ডিম। তারা মোটামুটি অ ক্যালোরি এবং সহজে হজম (কুসুম প্রতি 13-15 কিলোক্যালরি এর) আছে। এটা রান্না আকারে তাদের ব্যবহার এই ক্ষেত্রে, তারা পাচনতন্ত্র কার্যকরী উন্নত করতে সবচেয়ে ভাল।

4. পনির। ভাল পছন্দ হার্ড ধরন, যা প্রোটিন (আপ 30%) রয়েছে হবে। এই পণ্য খাদ্য ও ক্রীড়া পুষ্টি জন্য নির্ভুল, এবং workout আপনি আগে কাউন্সিলে এটি ব্যবহার।

5. কুটির পনির। উপায় দ্বারা, এখানে অনেক অন্যান্য দুগ্ধজাত আরোপিত করা যাবে। কম চর্বি পনির, যা প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট (18 এবং 1.8 গ্রাম যথাক্রমে), ভাল দই বা ভাল শোষণ জন্য দই সঙ্গে মিশিয়ে ধারণ করে।

অবশ্যই, এই তালিকা খুবই ছোট। এছাড়া শস্য, বাদাম এবং শিম জাতীয় বিভিন্ন নিগমবদ্ধ করা সম্ভব। এখানে এটা সব আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ উপর নির্ভর করে। খাদ্য, যা প্রোটিন ধারণ করে দৈনন্দিন ব্যবহারের সঙ্গে,, এই পণ্য শরীরের oversaturation ভুলে নয় এই কারণে যে তার নেতিবাচক প্রভাব, সেইসাথে এটা অভাব রয়েছে না। সবকিছু একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ হতে হয়েছে। চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কে ভুলবেন না। এবং এইভাবে, এটা প্রোটিনের বিভিন্ন আছে করাই ভালো।