চর্বি বার্ন জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ। পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য প্রশিক্ষণ আপ অঙ্কন

বর্তমানে রাশিয়া অতিরিক্ত ওজন তীব্র সমস্যা। অনেকে ভুল করে মনে করেন যে, এই নেতিবাচক ফ্যাক্টর শুধুমাত্র চেহারা প্রভাবিত করে। ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, রক্তাল্পতা এবং আরো: আসলে, উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স কারণে সবচেয়ে ভয়ানক রোগ উন্নত। অনেক পদ্ধতি বাড়তি উদ্ভাবন পরিত্রাণ পেতে হয়। অভিজ্ঞ পেশাদার মতে, এর মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর শক্তি প্রশিক্ষণ চর্বি বার্ন হয়।

অনেকগুলি কারণ, বাড়তি ওজন উত্থান উদ্দীপক

আগে আমরা কিভাবে সংগঠিত করার বিষয়ে কথা বলতে যোগ ব্যায়াম বাড়ীতে, তুমি কোথায় শরীরের চর্বি যেমন একটি নেতিবাচক প্রপঞ্চ না সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে। বিভিন্ন কারণে হতে পারে:

• প্রথম এবং সবচেয়ে বড় ফ্যাক্টর - ভুল খাদ্য ব্যবহার। মিষ্টি, ফাস্ট ফুড, ডুবো তেলে ভাজা খাবার, বিয়ার ও কার্বনেটেড পানি প্রেমীদের ঝুঁকি ক্রয় স্থূলতা দিকে রয়েছে।
• নিম্ন কার্যকলাপ। অনেকে আসীন কাজ এবং কম সক্রিয় জীবনধারা কারণে চর্বি পেতে।
• আরেকটি কারণ - এটা মানসিক চাপ আছে, বিরূপ চেহারা প্রভাবিত পারে।

হরমোন ব্যর্থতা বা অস্বাভাবিক বিপাক: উপরন্তু, এছাড়াও আছে চিকিৎসা কারণ আছে। অতিরিক্ত কিলো গোড়ার দিকে কর্ম গ্রহণ করা উচিত যখন, যতদিন এই সমস্যা স্থূলতা মধ্যে উন্নত হিসাবে। সবচেয়ে কার্যকর এবং দ্রুততম উপায় - একটি তৈরি করতে শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম চর্বি বার্ন। আপনি এটা নিজে করতে বা অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক সাহায্যে চাইতে পারেন।

শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কিত প্রাথমিক ধারণা

শক্তি প্রশিক্ষণ চর্বি বার্ন কি? এটা তোলে তীব্র ব্যায়াম একটি জটিল, কোনো এলাকায় পরিসংখ্যান সংশোধন লক্ষ্য করা হয়। অনেক নারী অবহেলা তার বিশ্বাস করি যে স্ফীত পেশী শরীর পুরুষালী ভুলবেন না। বস্তুত, এ পর্যন্ত তা থেকে। যদি সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, আপনি বেশ মার্জিত রূপ খুঁজে পেতে পারেন।

উপরন্তু, এই ব্যায়াম স্বাস্থ্য অবস্থা ইতিবাচক প্রভাব আছে: তারা কঙ্কাল সিস্টেম জোরদার, জয়েন্টগুলোতে আরো হার্ডি করতে, এবং হৃদয় শক্তিশালী। নিয়মিত ব্যায়াম মানুষের মাসখানেকের মধ্যেই লক্ষ্য যে, তিনি কম ক্লান্ত ছিল ভাল কিছু কাজ সঙ্গে মানিয়ে এবং নিদ্রাভঙ্গ পর দুর্বলতা অনুভব না করা শুরু। এই ব্যায়াম এছাড়াও সুখ হরমোন উত্পাদন। সম্ভবত এটা এই কারণে যে সব ক্রীড়াবিদ প্রফুল্ল এবং স্ব-আত্মবিশ্বাসী জন্য?

dumbbells করা, বারবেল, cuffs, বালি বল, ডিস্ক এবং আরও অনেক কিছু: কক্ষে স্ট্রেংথ ট্রেনিং একটি অতিরিক্ত বোঝা সঙ্গে ব্যায়াম উপর ভিত্তি করে। যদি ইচ্ছা করেন, এই শর্তগুলির বাড়ীতে তৈরি করা যায়। এটি করার জন্য, কোনো ভারী খোঁচা নিতে: একটি পানির বোতল, একটি ভারী লোহা বস্তু, ইত্যাদি যদি ইচ্ছা করেন, আপনি ক্রীড়া দোকান যে কোন সরঞ্জাম কিনতে পারেন ...

শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য প্রস্তুতি

আগে আপনি বাড়ীতে বা রুমে যোগব্যায়াম ব্যায়াম করছেন শুরু, আপনি সঠিকভাবে প্রস্তুত করা প্রয়োজন:

• প্রথম জিনিস করতে - একটি থেরাপিস্ট দেখার জন্য। তিনি প্রয়োজনীয় পরীক্ষার দিক দেব এবং অগ্রপশ্চাৎ স্বাস্থ্যের অবস্থা মূল্যায়ণ করা। পরীক্ষার পর তিনি একটি রায় ইস্যু: কিনা রোগীর এই খেলা নিয়োজিত করতে পারেন।
• নিম্নলিখিত আরামদায়ক পোশাক কিনতে যাতে এটি আন্দোলন রোধ করা না। বিশেষ মনোযোগ একটি সহজ এবং আরামদায়ক জুতা প্রদান করা হবে।
• প্রশিক্ষণ কক্ষ ঘটবে, তাহলে আপনি শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম, এছাড়াও একটি রাবার মাদুর উপর তা ব্যায়াম সঞ্চালন করা সুবিধাজনক হতে হবে আপ স্টক করা উচিত নয়।
• লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত নয়। প্রথমত, আমরা খুব হালকা dumbbells করতে গ্রহণ করা উচিত, তাহলে আপনি ধীরে ধীরে ওজন বাড়িয়ে ও অন্যান্য উপকরণ সুইচ করতে পারেন।
• ব্যায়াম সময় তার স্বাস্থ্যের অবস্থা শুনতে হবে, যদি সেখানে অস্বস্তি, বমি বা মাথা ঘোরা একটি অনুভূতি ছিল, ক্লাস অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত।

প্রশিক্ষণ আগে আপনি জল একটি ছোট বোতল ও একটি ছোট্ট গামছা প্রস্তুত করতে হবে। এছাড়া যে প্রশিক্ষণ আরও বেশি মজা করতে হবে অনলস গান একটি তালিকা প্রস্তুত করতে সুপারিশ করা হয়। 2 ঘন্টা সেশন সামনে হবে না।

ব্যায়াম পরিকল্পনা

অগ্রিম শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য একটি পরিকল্পনা প্রস্তুত করা উচিত। এটা তোলে অগত্যা দক্ষ শিল্পী পড়ুন না। যদি ইচ্ছা করেন, আপনি এটি নিজের কাজ করতে পারেন। এটা তোলে কয়েকটি সাধারণ নিয়ম মনোযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ:

• ব্যায়াম সময়কাল 1 ঘন্টা 45 মিনিটের মধ্যে হতে হবে।
• অনুশীলনের প্রতিটি সিরিজের পর আপনি একটি সামান্য বিরতি করতে প্রয়োজন, 1-2 মিনিট যথেষ্ট। এই সময়ে, আপনি যদি চেহারা ঝাঁকি পারেন, জল একটি চুমুক পান শ্বাস স্বাভাবিক করবে।
• বিশেষজ্ঞরা, 15.00 থেকে 18.00 সময় চয়ন সুপারিশ সক্রিয় ফ্যাট বার্ন প্রক্রিয়া যাচ্ছে সময়ের মধ্যে।
• আপনি খেলাধুলা মনোযোগ কমপক্ষে এক সপ্তাহ দুইবার অর্থ প্রদান করার প্রয়োজন, অন্যথায় সব কাজ নিরর্থক মধ্যে হতে হবে।
• ব্যায়াম সব বিভিন্ন থেকে নিজেদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পছন্দ করে নিন। এটা তোলে এলাকায় কি ধরনের অধিক পরিমাণে কাজ করতে হবে উপর ফোকাস করার অধিকারী হয়।
• কি অনুসরণ করে একটি জটিল বিস্তার দিনের বেলায় এই ব্যায়াম হয়। ধীরে ধীরে জটিলতা এবং পন্থা সংখ্যা বৃদ্ধি প্রয়োজন।
• সুবিধার জন্য, আপনি একটি রঙিন ক্যালেন্ডার, যা প্রতিটি কার্যকলাপের বিশদ বিবরণ রং করা প্রয়োজন তৈরি করা প্রয়োজন। আপনি বিভিন্ন ওয়ার্কআউট একটি নম্বর একত্রিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি সপ্তাহে একবার আপনার পেটের পেশী উপর ফোকাস, এবং বলকারক প্রশিক্ষণ পরবর্তী সময় কাটাতে।

মেয়েশিশুদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ 10 মিনিট প্রসারিত দ্বারা complemented করা উচিত, এটা সূক্ষ্ম শরীর, মার্জিত এবং নমনীয় করতে হবে।

পুরো শরীরের জন্য প্রশিক্ষণ

সেখানে শরীরের সর্বত্র চর্বি বার্ন লক্ষ্যে প্রশিক্ষণ প্রস্তুতির জন্য কিছু কার্যকর ব্যায়াম হয়। কয়েক বার তাদের চাহিদা দ্রুত হৃদস্পন্দন কাজ করতে দরুন, রক্ত ভাল রটান হবে, যার মধ্যে কারণ subcutaneous চর্বি সব পুড়িয়ে ফেলবেন।

1. আপনিই প্রথম ঘটনাস্থলেই চালানো উচিত নয়। এটা একটা হালকা উষ্ণ-আপ সহ শুরু করা উচিত ধীরে ধীরে গতি যোগ। একই সময় কঠোরভাবে প্রয়োজনীয় এ হাঁটু জাং আপ উত্তোলন করা হয়। এই ক্রিয়াটি কমপক্ষে 5 মিনিট চালায় প্রয়োজন।
2. একবার শরীর গরম হয়, আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ সঞ্চালন শুরু করতে পারেন। Ankles ভারী cuffs পরিধান করা উচিত। এর পরে আপনি একটি গভীর বেঁটে যা করতে হবে, পায়ে যতটা সম্ভব ব্যাপকভাবে ছড়িয়ে পড়ে। এই অবস্থান থেকে, লাফ করতে, পায়ের যোগদান বাঞ্ছনীয়।
3. এখন শরীর এখনও যতটা সম্ভব গরম করা প্রয়োজন। এই কাজের জন্য, জোর শায়িত গ্রহণ করা এবং ফাস্ট গতিতে পর্যায়ক্রমে শুরু আপনার বুকে আপনার হাঁটু টান।
4. এর পরে আপনি বেঁটে পুনরায় রিপিট করতে পারেন, কিন্তু ভেতরে ছাড়া তার হাতে dumbbells সঙ্গে।
5. প্রশিক্ষণ পরবর্তী অংশ - বাধা উপর তিড়িং লাফ। যদি আপনি কোন আইটেমের সামনে আপনার ফুট করা এবং সবল গতি এই বাধা অতিক্রম করার চেষ্টা করতে হবে।
6. এটা তোলে হাত যত্ন নিতে হবে, ফিরে পেশী এবং টিপুন। আমরা দুই হাত ডাম্বেল নিয়ে হাত তুলে করতে হবে। এই অবনমিত এটা পেট এবং নিতম্ব আঁট করা টানুন করা প্রয়োজন নয়।

ওজন প্রশিক্ষণ সময় অন্তত 45 মিনিট হওয়া উচিত। এই সময়ের শরীরের চর্বি বার্ন করতে শুরু যথেষ্ট। প্রথম প্রতিটি ব্যায়াম যথেষ্ট 8 ভ্রাম্যমান ধীরে ধীরে 10 পুনরাবৃত্তির 3 সেট এই পরিমাণ বৃদ্ধি করতে হবে।

কোমর সংশোধন

অনেক নারী পোঁদ এ "কান" হিসাবে, যেমন একটি সমস্যা সম্মুখীন হয়। সেই অনুযায়ী, কিভাবে তারা পেট এবং পোঁদ মুছে ফেলার জন্য প্রশ্নে সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু করছে। ব্যায়াম, দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত হবে অন্যথায় আকাঙ্ক্ষিত ফল এটা করা যায়। সবচেয়ে কার্যকর উপায়ে আপনি কিভাবে কোমর পাতলা এবং মার্জিত করতে চিহ্নিত করতে পারেন তিন:

1. মোচড়ের সমস্ত প্রকারের। এটা তার মাথায় হাত রাখা জন্য এবং দ্রুত বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে শরীর ঘোরাতে প্রয়োজন। , তখন দন্ডায়মান, উপবিষ্ট বা এমনকি শায়িত আপনি তাদের কাজ করতে পারেন।
2. টিল্ট অতিরিক্ত চাহিদার সঙ্গে (এগিয়ে, বাম, ডান)। এটা একটা ডাম্বেল হিসাবে এটি ব্যবহার করা ভাল। যদি এ ধরনের সরঞ্জাম উপস্থিত নেই, এটি একটি গামছা একটি টুর্নিকোয়েট সুতা এবং এই অপারেশনের সময় আপনার মাথা ধরে রাখা সম্ভব। হাত কঠোরভাবে সোজা হতে হবে।
3. এটি একটি ভারী মোড়ানো কিনতে এবং 30 মিনিটের একটি দিন এটা সুতা বাঞ্ছনীয়।

মহিলাদের জন্য যেমন একটি সার্কিট প্রশিক্ষণ অনুশীলন গরম সঙ্গে supplemented দিতে হবে। তারা স্পট জাম্পিং বা চলমান উপর কাজ করতে থাকে। তাদের পর সমগ্র জটিল পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। তাদের পারফরম্যান্সের পর রক্ত ওয়ার্কআউট থেকে আরো দ্রুত রটান অনেক বেশি উপযোগী হতে হবে শুরু হয়। যে সকল ব্যক্তি কিভাবে পেটের ব্যায়াম থেকে চর্বি অপসারণ করতে বিষয়ে উদ্বিগ্ন, জানা উচিত কিভাবে ফালা সঞ্চালন। এই স্ট্যান্ড-আপ করার জন্য, হাত ও পায়ের উপর ভিত্তি করে কয়েক মিনিট সময় প্রয়োজন। তার সিলুয়েট নিয়মিত কর্মক্ষমতা সঙ্গে উল্লেখযোগ্যভাবে tightened করা হবে না।

পেট মোটা পরিত্রাণ পেতে কিভাবে

অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক সরাসরি কিভাবে উদর এবং পোঁদ মুছে ফেলার জন্য সম্পর্কে জানতে হবে না। অতিরিক্ত ওজনের ব্যায়াম উভয় পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য সমানভাবে কার্যকর হবে। এই কাজের জন্য, নিচের কাজগুলো করুন:

1. dumbbells করতে নিয়ে যান এবং তলায় তাদের সাথে শোয়া যাতে নিজের হাত পা প্রসারিত হয়েছে। এর পরে আপনি উত্থান হাউজিং করতে এবং পা দিয়ে ব্রাশ সংযোগ করতে হবে। রিপ্লেতে আরও দ্রুত ও ভাল প্রভাব হতে হবে।
2. আপনি সাধারণতঃ প্রেস বিনামূল্যে ডাউনলোড করতে পারেন, সব আমরা এটা করতে ব্যবহৃত হয়েছে, কিন্তু মাথা জন্য অতিরিক্ত আকর্ষণ রাখা উচিত নয়।
3. আপনার নিম্ন পেট কাজ পা উত্থান অনুমতি দেবে। গোড়ালি একই ওজন এ cuffs হওয়া উচিত।
4. কার্যকরী রয়েছে বারের উপর এগিয়ে টিল্ট। এই ফিরে কঠোরভাবে সোজা হতে হবে। আপনি যতক্ষণ না পর্যন্ত এটি মেঝে, এরপরে আপনি শুরু অবস্থানে ফিরে আসতে পারেন সমান্তরাল শরীর নিচে স্থানান্তর করা প্রয়োজন।
5. বাড়তি ভাঁজ অপসারণ একটি ভাল উপায় - একটি ডবল পেটের ব্যায়াম সম্পাদন করতে, একই সময়ে শরীরের উপরের ও পায়ে উত্থাপন।

এই এলাকার মধ্যে অতিরিক্ত কিলো দ্রুত শরীরের অন্যান্য অংশে চেয়ে জমা হয়। অতএব, এই ধরনের একটি সাময়িক প্রশ্ন পেট থেকে চর্বি অপসারণ কিভাবে হয়। ব্যায়াম নিয়মিত সপ্তাহে তিনবার সঞ্চালিত হবে। শুধু এই ক্ষেত্রে আপনি দৃশ্যমান ফলাফল দেখতে পারেন।

মহিলাদের জন্য EXAMPLE টি শক্তি প্রশিক্ষণ

আশ্চর্যজনক, এটা শক্তি ব্যায়াম সম্পর্কে চিন্তা মানবতার বৃহত্তর মাত্রায় উত্তম সেক্স ছিলেন। সেখানে নারী, যা দ্রুত নিখুঁত আকৃতির চিত্র আনতে হবে জন্য একটি কার্যকর সার্কিট প্রশিক্ষণ হয়।

1. প্রথম জিনিস একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ উষ্ণ আপ করতে হবে, মাথা থেকে পায়ের আঙুল থেকে আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ কাজ করে। এই প্রশিক্ষণ আপনি অন্তত 20 মিনিট প্রয়োজন নিন।
2. এর পরে, আমরা জাম্পিং সঙ্গে স্কোয়াট তিনটি সেট করতে হবে। এটা তাদের পণ্য ও এটা ছাড়া সম্পাদন দ্বারা ব্যায়াম মধ্যে বিকল্প উচিত নয়। হিসাবে একটি অতিরিক্ত জটিলতা dumbbells করা বা কড়া ব্যবহৃত হতে পারে।
3. দ্বিতীয়ত কার্যকর ব্যায়াম - lunges। শুরু অবস্থানে "স্থায়ী" থেকে এগিয়ে একটি পদক্ষেপ এবং বক্র সামনে হাঁটু কঠোরভাবে 90 ডিগ্রী হয়।
4. এই ক্ষুধিত - ফিরে প্রশিক্ষণ অধিকাংশ দরকারী অংশ। হাউজিং একই সময় এটি হিসাবে সোজা হিসাবে সম্ভব হওয়া উচিত এগিয়ে নিচু করতে হবে। প্রতিটি হাত, আপনি একটি ডাম্বেল নেওয়া প্রয়োজন এবং পর্যায়ক্রমে এবং তার বুকের বৈঠাচালনা আউট প্রয়োজন।
5. এছাড়াও আপনি একটি অনুরূপ ব্যায়াম করতে পারেন, পক্ষই তার হাত গ্রহণ।

চর্বি বার্ন জন্য এই ক্ষমতা প্রশিক্ষণ একটি দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত করা উচিত নয়। প্রতিটি শরীরের অংশ হিসেবে গড়ে তোলা হবে।

পুরুষদের জন্য EXAMPLE টি শক্তি প্রশিক্ষণ

মানবতার একটি শক্তিশালী অর্ধেক ক্রীড়া প্রতিনিধিদের খেলার প্রধান উদ্দেশ্য - ত্রাণ পরিসংখ্যান অধিগ্রহণের। এই সফলতা সম্ভব এবং বাড়ীতে অর্জন, অন্তত সপ্তাহে তিনবার কিছু সহজ ব্যায়াম করছেন।

1. প্রশিক্ষণ শরীর বাড়ানোর লক্ষ্যে গরম করা প্রয়োজন শুরু করার আগে একটি ছোট workout আপনি না।
2. সুন্দর হাত তুলুন, এবং ফিরে এমনকি সাহায্য আপনার প্রিয় সব টান। এটা আপনার ফিরে ফ্ল্যাট রাখা গুরুত্বপূর্ণ। একই সময়ে পা মেঝে স্পর্শ করা উচিত নয়।
3. পুশ-আপ সমগ্র শরীরের জন্য দরকারী।
4. সবচেয়ে কার্যকর শক্তি ব্যায়াম - ঢাল একটি খোঁচা যষ্টি। একই সময়ে পা কাঁধ-চওড়া পৃথক্ স্থাপন করা আবশ্যক এবং ফিরে মাথা দিয়ে একটি সরল রেখা গঠন করে। বারের উপর হাত আলতো করে বাঁকা এবং কাঁধ যৌথ মধ্যে কোণ সোজা এবং কনুই বাঁকা হতে পারবে না করতে।
5. একটি বারবেল বা dumbbells সঙ্গে স্কোয়াট শরীরের সব অংশে জড়িত। আপনি নিয়মিত করেন তাহলে, আপনি ফিরে, প্রেস, পায়ে, নিতম্ব এবং অস্ত্র টান করতে পারেন।

পুরুষদের এই ধরনের প্রশিক্ষণ মহিলাদের জন্য চেয়ে যথেষ্ট আর শেষ হতে পারে। সময়ের ব্যবধান 50 90 মিনিট থেকে হতে হবে। নতুনদের বোঝা ছাড়া অনুশীলন শুরু করার জন্য সুপারিশ করা হয় এবং তারপর আপনি ধীরে ধীরে এটা বৃদ্ধি করতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য পাঠ পরিকল্পনা

ব্যায়াম মূল লক্ষ্য থাকে - তাহলে ওজন হারান, পেশী নির্মাণ করতে না হয়, তাহলে আপনি নিম্নলিখিত পরিকল্পনাতে একটি সহজ ব্যায়াম সম্পাদন করতে পারবেন:

• সোমবার - প্রশিক্ষণ সাধারণ। এটা তোলে স্কোয়াট, পেটে ব্যায়াম, ডাম্বেল লিফট এবং, অবশ্যই, আপনার প্রিয় সব দণ্ড অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা - 8 বার।
• বুধবার - শরীরের উপরের অংশ সংশোধনের। এটা তোলে ধাক্কা আপগুলি, মোচড়ের, নমন, প্রেস workout আপনি জোর মূল্য। তিন পন্থা উপর সমগ্র workout আপনি ভাগ, তাদের মধ্যে প্রত্যেকের জন্য 12 ভ্রাম্যমান করছেন।
• শুক্রবার - নিম্ন শরীরের সংশোধন। প্রশিক্ষণ স্কোয়াট, lunges এবং জাম্প উপস্থিত থাকা জরুরী।

প্রতিটি সেশনের পর হালকা জ্বলন্ত একটা ধারনা প্রতিটি অঞ্চলের বিস্তারিত থাকা উচিত, এই যে পেশী জড়িত দাড়ায়।

শক্তি প্রশিক্ষণ সময় ব্যথা

শিক্ষানবিস এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ বেদনাদায়ক sensations যে একটি সক্রিয় workout পরে দ্বিতীয় দিনে সাধারণত ঘটতে সম্মুখীন হতে পারেন। ভয় পাবেন না, এটা একেবারে স্বাভাবিক প্রপঞ্চ যা মনে করিয়ে দেয় যে প্রশিক্ষণ বৃথা পাস করেনি। এটা সরান, আপনি একটি সামান্য প্রসারিত করতে পারেন, সমুদ্রের লবণ দিয়ে একটি উষ্ণ স্নান শোষণ বা প্রতিটি এলাকায় ম্যাসেজ ব্রাশ ঘষা। ব্যথা অসহনীয় হয়, তাহলে আপনি আপ ওয়ার্মিং মলম বা ব্যথা ঔষধ ব্যবহার করতে পারেন (যেমন, "নো-সাইলো")। এটা গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যখন অপ্রীতিকর sensations,, প্রশিক্ষণের জন্য যাতে পেশী ধীরে ধীরে লোড ব্যবহার করতে শুরু করেন।

বৈশিষ্ট্য খাদ্য ও মদ্যপান শাসন

তাহলে চর্বি কমানোর জন্য ওজন প্রশিক্ষণ প্রধান উদ্দেশ্য - ওজন হারান, এটা দুগ্ধজাত, রান্না করা মাংস, মাছ, তাজা ফল ও সবজি উপর জোর দিয়ে সব ক্ষতিকারক পণ্য খাবার থেকে বাদ দেওয়া উচিত।

তবেই মানুষ পেশী ভর বৃদ্ধি, অতিরিক্ত ভিটামিন, যা leucine, প্রোটিন ও glutamine অন্তর্ভুক্ত নিতে হবে।

বিশুদ্ধ পানি প্রতিদিন 2 লিটার একটি আয়তনের পাকস্থলিতে গ্রহণ করা আবশ্যক।

ক্যালোরি সম্পর্কে

এটা তোলে সবচেয়ে কার্যকর শক্তি প্রশিক্ষণ হয়। আপনি শরীরের উপর এক ঘন্টার এই ধরনের একটি স্ট্রেন কত ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন? এক্সপার্ট মতামত একটি দীর্ঘ সময়ের চলেনি, কিন্তু তারা প্রতি ঘন্টায় 250 থেকে 500 ক্যালোরি চিত্রে থামবে করতে সক্ষম হয়েছি! উল্লেখ্য যে, মাত্র একদিন একজন ব্যক্তির প্রায় 1200 ক্যালোরি হ্রাস মূল্য।

স্ট্রেংথ ট্রেনিং - এই খুব কার্যকর পদ্ধতি যে শরীরের শক্তিশালী করব ঘৃণা অতিরিক্ত কিলোগ্রাম এবং সুন্দর পেশী পাম্প পরিত্রাণ পেতে হয়। এটা সব ব্যায়াম সঠিকভাবে এবং নিয়মিত সঞ্চালন গুরুত্বপূর্ণ। শুধু এই ক্ষেত্রে ফলাফলের অপেক্ষা করতে দীর্ঘ নয়!