ক্রীড়া এবং ফিটনেস, ট্র্যাক এন্ড ফিল্ড
চীনা জিমন্যাস্টিকস তাই চি। প্রাচীন চীনা চিকিৎসা জিমন্যাস্টিকস। ব্যায়াম বর্ণনা
বিভিন্ন মাত্রায় প্রতিটি ব্যক্তি তার স্বাস্থ্য নিয়ে উদ্বিগ্ন। বিভিন্ন খাদ্যের ব্যবহার জীব এবং বাড়তি ওজন প্রতিরোধ নিয়মমাফিককরণ জন্য মানুষের অধিকাংশই বা ফিটনেস যান। তবে সবাই যেমন লোড ক্রমাগত প্রতিরোধ করা সম্ভব। চীনা জিমন্যাস্টিকস তাই চি - এই দ্ব্যর্থক পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে, সেখানে এক। এই প্রাচীন বিকল্প নিরাময় শৃঙ্খলা মানুষ গুরুতর অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার এবং অনাদিকাল থেকে বার্ধক্য লড়াই করতে সাহায্য করেছিলেন।
সাধারণ ধারণা
চীনা জিমন্যাস্টিকস তাই চি একটি ব্যায়াম যে মহান প্রচেষ্টা এবং বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হয় না হয়। নাচ অনুগ্রহ, নিরাময় সিস্টেম এবং কৌশল যুদ্ধ: এটা তিন মানদণ্ডের উপর ভিত্তি করে তৈরি। প্রতিটি উপাদানের অন্যদের সঙ্গে নিখুঁত সাদৃশ্য রয়েছে। অবিকল এই ঐক্যের কারণ বহির্বিশ্বের প্রভাব দ্বারা অর্জিত হয়।
তাই চি মানুষের চেতনার পূর্ণ যোগাযোগের মাধ্যমে শরীরের সঙ্গে ইন্টারঅ্যাক্ট শেখায়। তার হাত ও শরীরের প্রতিটি আন্দোলন, জিমন্যাস্টিকস, ভিজ্যুয়ালাইজ এবং মন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত সময় সম্পাদন করে। শরীরের এই ঘনত্ব দরুন সর্বোচ্চ ছুঁয়েছে। তাই চি টিপে সমস্যা থেকে দূরে তুলনায় এটি স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি শক্তিশালী নিরাময় প্রভাব রয়েছে।
এই চীনা জিমন্যাস্টিকস দেখায়
তাই চি ব্যায়াম প্রত্যেক ব্যক্তি তার বয়স সত্ত্বেও অনুমতি। চীন, লোকেরা বিদেশে ভোর এই ব্যায়াম নিযুক্ত করা হয়। এটা বিশ্বাস করা হয়, কারণ এই দেশের এত উচ্চ আয়ু হয়। রাশিয়া ও বিশ্বের বিশেষ বিদ্যালয়, যা শ্বাস-প্রশ্বাস সুসংগত এবং ভদ্র আন্দোলন কার্য সম্পাদন, বিভিন্ন ধরনের অনুসারী শেখান হাজার হাজার আছে।
চীনা জিমন্যাস্টিকস তাই চি শুধুমাত্র সময় সঙ্গে তার ফল দেয়, তাই তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না। টনিক প্রভাব অনুশীলনের মাত্র কয়েক সেট পরে আসে। চীন, এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই ধরনের গবেষণায় বয়স্কদের জন্য আরো উপযুক্ত কারণ তারা জিম, জগিং বা খাবার যাওয়ার সুযোগ আছে। উপরন্তু, জিমন্যাস্টিকস নমনীয়তা উন্নত করতে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ কার্যকলাপ স্বাভাবিক, সাহায্য করে চাপ উপশম এবং স্নায়ু শান্ত হও।
তাই চি সুবিধা
শরীরের উপর চীনা জিমন্যাস্টিকস প্রভাব ফলাফল overemphasized করা যাবে না। নিয়মিত প্রশিক্ষণ যৌথ নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের শক্তিশালী, অনাক্রম্যতা উন্নত, মস্তিষ্কের লুকানো অংশের সক্রিয়, সমন্বয় উন্নত, এবং হৃদয় ও অন্ত্র কার্যকরী স্বাভাবিক।
মানসিক আঘাত মধ্যে আরোগ্যক্ষম প্রভাব
তাই চি কোন মাস্টার বলে যে জিমন্যাস্টিকস ভারসাম্য প্যারামাউন্ট হয়। এটা তোলে জীবনের এই ক্ষমতা স্বাস্থ্য চাবিকাঠি হয়। তাই চি আশ্চর্যের মাত্র বয়স্কদের যারা প্রায়ই সমন্বয় হারান এবং অধ: পতিত হত্তয়া, বিভিন্ন ডিগ্রী হাড় ভেঙ্গে পেতে জন্য সুপারিশ করা।
বিজ্ঞানীরা দেখা গেছে বৃদ্ধ বয়সে আঘাতের এই ধরনের দীর্ঘায়ু প্রভাব সহ গুরুতর জটিলতা, দেব। পরিসংখ্যান মতে, বৃদ্ধ অধিকাংশ সঙ্গে হাসপাতালে একটি ফ্র্যক্চার্দ হিপ। এই বয়সে উদ্ধার পর যেমন একটি আঘাত প্রায় অসম্ভব। শুধু অপরের এক ফুট থেকে ওজন স্থানান্তর করে মসৃণ আন্দোলন করতে সহায়তা করে।
মনস্তাত্ত্বিক ও শারীরিক প্রভাব
এটা তোলে প্রমাণ অনুশীলন তাই চি উল্লেখযোগ্যভাবে পতনশীল ভয় কমে যায়। অনেক গবেষনার মনোবৈজ্ঞানিকরা দেখা গেছে নিয়মিত ব্যায়াম এর 3 সপ্তাহ পর মানুষ 30% তাদের নিজস্ব ক্ষমতা এবং ক্ষমতা আস্থা আছে, ব্যায়াম 3 মাস পর - শিক্ষার্থীদের 60%। পয়েন্ট ব্যালেন্স, যা অবশ্যই শেষদিকে তার সর্বোচ্চ স্তরে পৌঁছায়।
সপ্তাহে 3 বার - প্রতিটি দিন অনুমতি চীনা জিমন্যাস্টিকস, বৃদ্ধ নিয়োজিত করা। ইতিমধ্যে পর প্রথম 10 পাঠ সহনশীলতা হবে, নমনীয়তা বৃদ্ধি পেশী ভর জোরদার। মসৃণ গতি বহিরঙ্গন টিস্যু ও অঙ্গ থেকে অক্সিজেন সরবরাহের সহজতর।
গুরুত্বপূর্ণ তারতম্য
ব্যায়াম না শুধুমাত্র শরীর জড়িত করা উচিত, আত্মা গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যায়াম বাস্তবতা থেকে বিভ্রান্ত এবং তার মনের অতল জানতে সাহায্য করে।
তাই চি বাড়তি ওজন ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। ব্যায়াম শারীরিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন হয় না। নিয়মিত ক্লাস একটি সকাল শ্লথ সময় চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করার অনুমতি দেয়।
কোথায় শুরু করার জন্য
ক্লাস তাই চি কোনো পৃষ্ঠের উপর কাজ করা যেতে পারে, যতদিন এটা পিচ্ছিল ছিল না। জুতা পাতলা রাবার বা চামড়া outsole হওয়া উচিত। স্বাভাবিক মোজা মঞ্জুরিপ্রাপ্ত, কিন্তু চাঙ্গা পা দিয়ে। নরম লন অন, খালি পায়ে চর্চা করা যাবে যদি স্থল ঠাণ্ডা এবং কোন বাতাস নয়। পোশাক - একটি বিনামূল্যে, সহজ ব্যাহত না আন্দোলন।
আজ বিশেষ গোষ্ঠী, যেখানে তাই চি ওস্তাদ আছে মধ্যে ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। এই ধরনের ক্রীড়া ক্লাব gymnasts উদীয়মান দেখানো হয়েছে। গ্রুপ পাঠ সারাংশ মৌলিক আন্দোলন, জ্বালানি ধ্যানের নিয়ন্ত্রণ শেখার রয়েছে।
নতুনদের জন্য ব্যায়াম
নতুনদের জন্য তাই চি তিনটি প্রধান নিয়ম নিচে আসে:
1. কোন আন্দোলন ধীরে এবং সহজে সঞ্চালিত হয়।
2. সমস্ত একাগ্রতা তার নিজের শরীর থেকে পরিচালিত হয়।
3. শ্বাস-প্রশ্বাস অবাধে ও সমানভাবে হওয়া উচিত।
শারীরিক কসরতের সময় একদিকে সঙ্গে "জলের উপর চেনাশোনা" কোমর উপর স্থাপন করা, অন্যান্য - পেটে। আপনি সব পাশ থেকে একটি বৃত্তে মসৃণ আবর্তন তৈরি করুন, এবং তারপর।
মৌলিক আন্দোলন জটিল
তাই মধ্যে chi ব্যায়াম কিছু ফর্ম মানসিক প্রতিনিধিত্ব বর্ণনা হ্রাস করে এবং তারপর তার অভিক্ষেপ শরীর ও হাত ভান। প্রতিটি জটিল আন্দোলন কোনো অনুক্রমে আকর্ষিক জন্য 4-6 বার সঞ্চালিত হবে। তাই চি ব্যায়াম শুধুমাত্র নমিত পায়ে আউট বাহিত হয়।
ব্যায়াম "ঘোড়া কেশর" পর্যায়ক্রমে ডান ও বাম হাত ও পায়ের এগিয়ে উপার্জন সিঙ্ক্রোনাইজ করা হয়।
আন্দোলন "আলিঙ্গন চাঁদ" একটি কাল্পনিক গোলক পরিধি কমিয়ে আনা উদ্ভাবিত। এই কাজের জন্য, হাত তার মাথার উপর গুটান। এই ক্ষেত্রে, পা একই বৃত্ত বর্ণনা করা উচিত নয়।
ব্যায়াম "টস" একটি ধীর আক্রমণ শরীর ফিরে, তারপর এগিয়ে কপাল স্তরে যাওয়ার জন্য বাকি কনুই নমন হয়েছে। ফুট স্থল ছেড়ে না। ডান হাত বাষ্পীভূত উপর হাতের তালু নিচে সক্রিয়।
Similar articles
Trending Now