জিম যান: ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম

দ্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি স্বতন্ত্রভাবে নির্ভর করে উপর The লক্ষ্য এবং benchmarks। ট্রেন স্লিমিং লক্ষ্যে প্রাথমিকভাবে এ হ্রাস The পরিমাণ চর্বি The শরীর, তাই এটি হয়েছে উচ্চ তীব্রতা এবং শক্তি। কক্ষে ক্লাস, ফিগার উন্নত করতে, শুধুমাত্র যদি ব্যক্তি গম্ভীরভাবে এবং ধারাক্রমে তাদের সময় দিতে হবে কার্যকর হবে।

টিপসের জন্য নতুনদের

1. প্রশিক্ষণে The হল জন্য ওজন কমানোর ভিত্তিক উপর The নীতির ধীরে ধীরে বৃদ্ধি লোড হয়। এটা একটা ক্রমবর্ধমান ক্ষমতা হার, অথবা repetitions এবং পন্থা সংখ্যা বাড়িয়ে।
2. নতুনদের মৃত্যুদণ্ড কৌশল আরো মনোযোগ দিতে উচিত, তাই খুব ভারী ওজন গ্রহণ না। ওজন অপারেটিং যাতে আপনি 12 ভ্রাম্যমান সঞ্চালন করতে পারেন, এবং পুনরাবৃত্তির গত কয়েক অসুবিধা সঙ্গে সম্পাদিত হবে।
3. ওজন কমানোর জন্য উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম সেট মধ্যে একটু রেস্ট (ক মিনিট) প্রয়োজন।
4. ওজন দিয়ে যাওয়ার আগে আপনার পেশী গরম করা উচিত নয়। একটি উষ্ণ আপ একটি নিশ্চল সাইকেল 10 মিনিট workout আপনি হতে পারেন, কয়েক প্রসারিত এবং উষ্ণ-আপ পন্থা না। তুমি যা কর না ক্ষত The পেশী এবং ligaments, উইল সেট The লয় প্রশিক্ষণ।
5. ক্ষমতা সামঞ্জস্য করুন: পেশী বিরক্ত করা প্রয়োজন, কিন্তু চর্বি - না। পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তির জন্য জটিল কার্বোহাইড্রেট জন্য আরো প্রোটিন খান।

অ্যারোবিকস বা শক্তি?

কি ওজন কমানোর আরও কার্যকর? গার্লস প্রায়ই ভুল করা এবং শুধুমাত্র করছেন বায়ুজীবী ব্যায়াম। অবশ্য, তারা চর্বি বার্ন বোঝানো হয়, কিন্তু এর প্রভাব সেশনে শুধুমাত্র বৈধ। অতএব, ওজন কমানোর জন্য ওজন প্রশিক্ষণ অপরিহার্য। আপনি বার্ন ক্যালোরি না শুধুমাত্র সময় ব্যায়াম, কিন্তু নাশক শক্তি এবং পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধির জন্য বেশ কয়েক ঘন্টা পর একটি workout। সংযোজন, এ জায়গার চর্বি উচিত আসা ইলাস্টিক পেশী, অন্যথায় The শরীর ইচ্ছা বর্ণন কুশ্রী।

কি সঞ্চালন করতে ব্যায়াম

ওজন কমানোর জন্য প্রশিক্ষণ আরো পেশী গ্রুপ জড়িত। স্কোয়াট: নতুনদের মৌলিক মৌলিক ব্যায়াম সঞ্চালন করা পছন্দ deadlifts, বেঞ্চ প্রেস এবং পেটের ব্যায়াম (কার্ল এবং লেগ ওপরও)। আমরা জন্য নির্বাচন করেন শক্তি প্রশিক্ষণ সপ্তাহে দুই দিন, ওজন কমানোর জন্য প্রশিক্ষণ ভালো চেহারা পারে:

1 দিন। স্কোয়াডস: 4 সেট 15 পুনরাবৃত্তির; 12 বেঞ্চ 4; 15 4 মোচড়ের।

ডে 2। স্কোয়াট: 4 থেকে 12; deadlift: 3 12; বারে ভীসা পায়ে তুলে: 3 থেকে 15।

সুতরাং আমরা সব প্রধান পেশী গ্রুপ কাজ করবে। একই সপ্তাহে, আপনি পারেন এরোবিক্স তিনবার এবং দুদিন পূর্ণ বাকি।

দ্য প্রধান চিন্তার বিষয় হল নারী, কারণ তারা না করার The জিম - ওজন প্রশিক্ষণ হবে তাদের পুংলিঙ্গ। এটা তোলে নীতিগতভাবে অসম্ভব! কারণ মূঢ় কুসংস্কার এবং অনধিকারমূলক মিডিয়ার antipropoganda নারী যেমন ওজন সঙ্গে প্রশিক্ষণ কার্যকরী ওজন কমানোর সরঞ্জামের নিজেদের বঞ্চিত। আর - যেমন ওজন হ্রাস চর্বি, না পেশী কারণে হতে হবে, শরীরের ওজন বড় পরিবর্তন নাও হতে পারে। পাতলা পেতে - তাই আমাদের টাস্ক পেশী টিস্যু, চর্বি থেকে ভারী হয় ইলাস্টিক শরীর, এবং না একটি নির্দিষ্ট স্কেলে সংখ্যা।