ক্রীড়া এবং ফিটনেস, জুত
টেপার সাথে ব্যায়াম "ভাঁজ করা" এবং প্রসারিত: কর্মক্ষমতা টেকনিক। পেটের পেশী জন্য ব্যায়াম
ভাল দেখুন - লক্ষ্য শুধুমাত্র মহিলাদের কিন্তু মানুষের নয়। মেয়েদের এবং ছেলেদের জন্য শারীরিক ব্যায়াম একে অপরের থেকে ভিন্ন, কারণ গোল ভিন্ন - কেউ অন্যরা ওজন লাভ, ওজন হারান করতে চায়। কিন্তু ব্যায়াম "তাপ্পি" এবং উভয় sexes সঞ্চালন উচিত পারবেন না। তার স্পষ্টভাবে মূল্য সার্বজনীন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা।
ব্যায়াম "তাপ্পি": লিড কৌশল
এই প্রশিক্ষণ উপাদান - পেশী গঠন করার একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রেস এবং প্রসারিত উপর প্রয়োগ ব্যায়াম "ভাঁজ করা"। অ্যালগরিদম সঞ্চালনের উদ্দেশ্যে উদ্দেশ্য উপর নির্ভর করে। পরে সব পেটের ব্যায়াম ওজন কমানোর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়।
এটা গুরুত্বপূর্ণ থেকে ফলো The ক্রম:
- মেঝে উপর থাকা। দৃঢ়ভাবে তাকে ফিরে প্রেস। হাত তার মাথা পিছনে টান। তারা সোজা, সেইসাথে পায়ে হওয়া উচিত। তলায় কোমর আলিঙ্গন করতে ভুলবেন না।
- একটি শ্বাস নিন।
- বাষ্পীভূত উপর উভয় পা সোজা এবং শরীরের উত্তোলন। আপনার হাতের তালু আমার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ রাখার চেষ্টা করুন।
- এই অবস্থানে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
- আলতো করে বিদায়ী অবস্থানে একটি নিঃশ্বাস নিতে। কিন্তু পা এবং অস্ত্র শেষ না হওয়া পর্যন্ত নিম্ন না, ফিরে বৃত্তাকার করা উচিত, এবং টান অবস্থায় টিপুন।
- বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
"তাপ্পি" প্রসারিত
এই ব্যায়াম না শুধুমাত্র পেটের পেশী উন্নয়নে সঞ্চালিত হয়। এটা তোলে এগিয়ে বিভক্ত করার জন্য একটি সরবরাহ হয়। অতএব, ব্যায়াম "তাপ্পি" প্রয়োগ gymnasts, যোগী ও অন্যান্য ব্যক্তিদের চর্চা প্রসারিত।
তাঁর লক্ষ্য - একটি হ্যামস্ট্রিং বিকাশ হয়। যাইহোক, তার কাজের পিছনে নিতম্ব আরো পেশী ছাড়াও।
প্রাথমিক অবস্থান: মেঝেতে বসে। পা এগিয়ে বাড়ানো হয়। হাঁটু পর্যন্ত দেখুন। ফুট একসাথে চাপা করছে। সোজা ফিরে এবং স্বচ্ছন্দ কাঁধ drooping।
ব্যায়াম মধ্যে পদক্ষেপ:
- সর্বপ্রথমে আপনি আপনার পিছনে সোজা করতে হবে। প্রারম্ভিক স্থান থেকে, মাথার উপরে প্রসারিত করা সম্ভব আপ যতটা চেষ্টা করুন। এ The একই বুকে ও কোমরের মোড় সামান্য এগিয়ে। আলতো করে তার অস্ত্র, উত্তোলন হবে। গোড়ালি এগিয়ে এবং টেইলবোন আপ নির্দেশ করার চেষ্টা করুন।
- ধীরে ধীরে বক্র, কিন্তু কোনো ক্ষেত্রে সম্পূর্ণরূপে যাবেন না। ওভার বক্র স্থান, যাতে পেট উরুর উপরে রাখা, যখন না নিম্ন বুকে। পোঁদ ফ্লেক্স। তার নিম্নতম বিন্দু দিয়ে উদর রাখুন। এই অবস্থানে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। দেহে অভ্যস্ত করা যাক। হাত তার হাঁটুর উপর শুয়ে উচিত নয়। কিন্তু তাদের আলিঙ্গন এবং নিজেকে চূর্ণ চেষ্টা করবেন না।
নিশ্চিত, যে তার হাঁটু করার জন্য একটি স্তন পৌঁছাতে চায়, পায়ের চারপাশে তার অস্ত্র আবৃত ও একটি ছোট্ট বিজয় নিজেকে অভিনন্দন জানাচ্ছি। এবং, হিসাবে আপনি অনুমিত হতে পারে, এই করছেন না মূল্য। ফিরে রাউন্ডইং অন - কারণ অন্যান্য ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়। এছাড়া দরকারী, কিন্তু মুহূর্তে আমরা জাং প্রসারিত পিছনে লক্ষ্য সম্মুখীন হয়।
"Folds" এর জন্য ঢাল মেরুদণ্ড কাছে বদলে rounding দ্বারা সম্পন্ন করা হয়। লক্ষ্য - তাদের এ হাঁটু পিছনে বুকে লাগাতে। অর্থাৎ এগিয়ে প্রসারিত করতে হবে। সময়ের সাথে সাথে, প্রতিটি প্রাপ্ত হয়। আছে কিছু ধরনের তামাশা: আপনি যা করতে পারেন না করা নিচে The বুকে যতক্ষণ না আপনি করতে পারেন না কামড় নিজের জন্য The বড় অঙ্গুলী।
আপনি বাষ্পীভূত আপনার মচকান গিয়েছিলাম প্রয়োজন চেষ্টা করুন। পুনরাবৃত্তির সর্বোচ্চ সংখ্যক - 10. গত বাষ্পীভূত ড্র্যাগ, সেখানে বাহিনী এগিয়ে অবস্থানের আউট ধীরে ধীরে, এবং তারপর যে।
আমরা এক workout আপনি মধ্যে "ভাঁজ" এর কিছু ধরণের চেষ্টা করতে হবে।
অপশন ব্যায়াম
প্রশিক্ষণ স্তরের উপর নির্ভর করে, ব্যক্তি তাকে প্রাপ্তিসাধ্য ব্যায়াম অপশন অনুষ্ঠানে যোগ দেন। সেখানে অসুবিধা "folds" বিভিন্ন ধরনের হয়:
- ডায়নামিক। চমৎকার এই ধরনের পেশী উষ্ণ। প্রারম্ভিক অবস্থান নিন। মাথা উপরের দিকে টানুন। আপনার হাত বাড়াতে, এবং তারপর তার পোঁদ উপর করা। এখন একটি ধীরে ধীরে ঢাল করতে, পায়ে পেট ড্রপ। আরম্ভ করার জন্য, সামান্য ঢাল আছে। ধীরে ধীরে deepening এবং তার মূল অবস্থান থেকে ওঠা। পেশী গরম করা প্রায় ত্রিশ বার করুন।
- যোগাযোগ করুন। মূল অবস্থা বোঝা যায়, শরীর, পোঁদ উপর মোটামুটি ভাল। একই সময়ে নিচু পা। হাত পা উপর অধিষ্ঠিত। এখন ধীরে ধীরে সোজা পায়ে। এই ধীরে ধীরে কি, যাতে আপনি নতুন অবস্থান ব্যবহার করতে পারবেন না। এই "ভাঁজ" এত পেশী straining করা হয় না।
- দূরে মোজা। ব্যায়াম "ভাঁজ" এবং উত্তম এই অপশনটি দিয়ে শুরু করতে জানতে। তার মোজা, আপনার কাছ থেকে দূরে প্রসারিত মধ্যে থেকে, সেখানে popliteal Fossa কম লোড হয়। কেন এই অপশনটি নতুনদের জন্য সহজ করে।
- উপর মোজা। সেই অনুযায়ী, এই প্রতিমূর্তি জটিল। এখন অন্তর্ভুক্ত popliteal Fossa যেহেতু। তারা বিরক্তি ব্যথা সম্পর্কে আমাদের বলুন। অনুশীলনের পূর্ববর্তী সংস্করণ থেকে মূল পার্থক্য - পায়ের আঙ্গুল তোমার দিকে নির্দেশ করা উচিত।
- ওজন সঙ্গে। এখানে আমরা প্রয়োজন The সাহায্যের অন্য ব্যক্তির। এই বিকল্পটি ধরে নেয় যে আমরা একটি অংশীদার সাহায্যে পৌঁছাতে হবে।
- সমর্থন। যাদের শরীর তার পায়ের উপর ভাল জন্য উন্নত বিকল্প। গোড়ালি অধীনে শারীরক্রীড়া ব্লক বা রোলার স্থাপন। একটি অংশীদার আলতো করে তুমি ফিরে push কর্মের। এই বিকল্পটি মহান প্রসারিত হাঁটু সম্ভব হবে।
সাধারণ ত্রুটিগুলি
ব্যায়াম করছেন, মানুষ কখনো কখনো ফলাফল নজরে আসে না। এই অনুপযুক্ত সরঞ্জাম কর্মক্ষমতা জন্য হয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ ত্রুটি আছে:
- ঘাড় কাঁধ মধ্যে চাপা;
- স্পিন "চাকা";
- হাঁটু বাহিরের দিকে দিকে মন দিয়েছিলে,
- অনিয়মিত শ্বাস;
- মাত্রাতিরিক্ত রাষ্ট্র জোর;
- পায়ের ভুল বসানো;
- পায়ে নিচু পা।
এই সব দিক এই ধরনের বিবরণ ও নির্মাণ ফলে নজর দেওয়া হবে। আরো ত্রুটি অনুমতি, কম কার্যকর workout আপনি।
পেটের পেশী জন্য ব্যায়াম
মানব দেহের প্রতিটি অংশ বেশ কয়েকটি বিকল্প হতে পারে। আর ব্যায়াম জন্য The পেটের পেশী Are বৈচিত্রময়। সবচেয়ে সাধারণ অপশন শিক্ষক মধ্যে প্রশিক্ষক দ্বারা প্রদত্ত, নিম্নরূপ:
- মোচড়ের।
- ট্রাঙ্ক পালন।
- বেঞ্চে মোচড়ের।
- প্লাঙ্ক।
- তির্যক তুলে পা।
না নিস্তেজ পেটের ব্যায়াম
ক্রমাগত ক্লান্ত পেশী পাম্পিং জন্য মোচড়ের করবেন না। অতএব, এটা অন্যান্য আকর্ষণীয় ব্যায়াম মিশ্রিত কখনও কখনও প্রয়োজন।
পেটের পেশী প্রশিক্ষণ:
- শরীর, বার সক্রিয় বল উপর ঘুমানো।
- রোলের প্রেস সিমুলেটর।
- platen এ "সাইড বার"।
- "তাপ্পি," সঙ্গে একটি পালা The শরীর।
- "সরলীকৃত চাবুক।" বল বা বেলন উপর নির্ভরতা।
কার্যকর ব্যায়াম উন্নত করতে কিভাবে
একটি সফল পরিণতি কী - যথাযথ টেকনিক। হোক মেয়েরা বা ছেলেদের জন্য ব্যায়াম। সবকিছু সরঞ্জাম কর্মক্ষমতা উপর নির্ভর করে। জিমে যদি আপনি সঠিকভাবে সম্পাদন করা না কোচ মন্তব্য করতে পারেন। আর বাড়ীতে কর্মসংস্থান সঙ্গে, আপনি একটি প্রচলিত ভিডিও ক্যামেরা এইড আসতে হবে। একটি দূরত্ব এটিকে সেট করে নিন এবং ব্যায়াম করতে শুরু। তারপর ভিডিওটি পর্যালোচনা যদি আপনি সবকিছু সঠিকভাবে করেনি?
টিপস কর্মসংস্থানের দক্ষতা উন্নত হবে:
- শ্বাস। সঠিকভাবে তাদের exhalations সবসময় নজর রাখি।
- আরামদায়ক জামাকাপড় এবং জুতা ব্যস্ত। কিছুই আপনার আন্দোলন ব্যাহত করা উচিত নয়।
- তাড়াহুড়া করো না। প্রশিক্ষণ বেশি সময় নেবে যাক, এবং আপনি কিছু ব্যায়াম সম্পাদন করতে সময় নেই, কিন্তু সাহায্য করতে পারে এমন সময় আছে, গুণগত হবে।
- স্বাধীনভাবে পেশির উপর লোড সবসময় নজর রাখি। মনে কোথায় এবং কি আন্দোলন কাল বা যে পেশী অধীনে।
Similar articles
Trending Now