পারফেক্ট প্রেস - এটা বাস্তব

ইলাস্টিক ট্রিম পেট - এটা, সুন্দর মেয়েলি এবং সেক্সি আছে। কিন্তু আদর্শ প্রেস, প্রতিটি আলাদা: কেউ পেট যথেষ্ট ফ্ল্যাট ছিল, এবং কেউ ত্রাণ চাইছেন। যাই হোক, অর্জন করার বিদ্যুত গতিতে ভালো ফল কাজ করবে না: এতে আপনার কয়েক মাস জন্য অন্তত কাজ করতে হবে। কিন্তু ফলাফল আপনি আত্মোন্নতি এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার অনুপ্রাণিত করবে।

, ব্যস্ত নিখুঁত মহিলা প্রেস পাম্প, একটি প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে বা তাদের নিজস্ব বাড়ীতে কক্ষে হতে পারে। আপনি ইচ্ছাশক্তি থাকে, তাহলে আপনি তার লক্ষ্য যেতে বিশ্রান্ত, তারপর বাড়ীতে অনুশীলন গ্রহণযোগ্য। আর এই জন্য বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না।

সুতরাং, কাঠামো প্রেস যেমন চিকিত্সা এবং obliques হয়, নীচে এবং উপরের হয়। এটা তোলে ব্যায়াম নিজস্ব সেট প্রতিটি বিভাগে মাধ্যমে কাজ করতে হবে।

স্টাডি obliques

এই পেশী আমাদের কোমর পাতলা এবং আরো স্বর ভুলবেন না। দুটি প্রধান ব্যায়াম যে এই এলাকা লক্ষ্য করা হয়।

প্রথম - একটি পার্শ্ব bends। এই অনুশীলনীতে আপনাকে আপনার ফুট কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ করা প্রয়োজন সঞ্চালন করার জন্য, আপনার পিঠ সোজা রাখা। এটা তোলে তৌল হাতে নেওয়া যুক্তিযুক্ত। আমরা তখন অন্য এক দিকে চর্বিহীন। এই ক্ষেত্রে, আপনার ফিরে সোজা, চর্বিহীন এগিয়ে অসম্ভব রাখা।

দ্বিতীয়ত - এই তির্যক সুতা। ব্যায়াম শায়িত সঞ্চালিত হয়। মেঝে বন্ধ শরীর গ্রহণ, আপনি বিপরীত হাঁটু থেকে কনুই পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজন।

নিম্ন সংবাদপত্রের স্টাডি

নারী, আদর্শ প্রেস জন্য - যৌনতা একটি চিহ্ন না শুধুমাত্র তিনি শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য একটি নম্বর আছে। উদাহরণস্বরূপ, অভ্যন্তরীণ পালন শ্রোণী অঙ্গ, তাদের যান্ত্রিক ক্ষতি থেকে রক্ষা। অতএব, নিম্ন চাপ মেলার সেক্স কাজের জন্য আরো প্রাসঙ্গিক।

বিভিন্ন মৌলিক এই এলাকা মাধ্যমে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা ব্যায়াম হয়।

"সাইকেল"। সবাই জানে ব্যায়াম নারীদের tummies জন্য অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর। এটা তলায় ড্রপ চালানো করার জন্য, তার মাথার পিছনে হাত rewound, কাঁধ, পৃষ্ঠ থেকে তুলে। হাওয়া "প্যাডাল" পায়ে।

"কাঁচি"। এই ব্যায়াম এছাড়াও মেঝে উপর মিথ্যা সঞ্চালিত হয়। হাত তার মাথা বা কোমর অধীনে থাকতে হবে। কাঁধ পৃষ্ঠতলের শক্তভাবে অনুষ্ঠিত। সোজা পায়ের তলায় অন্তত 15 সেন্টিমিটার। পায়ে একই পর্যায়ে রাখা যেতে পারে থেকে দূরে ক্রুশাকার আন্দোলন না, এবং এটি করে উত্থিত এবং নিচে নত প্রক্রিয়া সম্ভব।

পা ঘূর্ণন। আপনার ফিরে উপর মিথ্যা, 20 সেমি কোথাও সোজা মেঝেতে আপনার পায়ে উত্তোলন। হাত কোমর অধীন করা ভাল। এই অবস্থানে, একটি বৃত্তাকার গতি ফুট প্রথম ভিতরে, তারপর ভুলবেন না।

পা তার মাথা নিক্ষেপ আপনার পিছনে মিথ্যা সঞ্চালিত হয়। অস্ত্র মাথা পরিত্যক্ত, আপনি কিছু ভারী এবং স্থিতিশীল, উদাহরণস্বরূপ, সোফা নীচে পর্যন্ত সময় লাগতে, এবং তারপর ধীরে ধীরে তার মাথা পিছনে সোজা নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের শুরু হবে।

সাথে ফাইজলামি?। বেঞ্চ (বিছানা, পালঙ্ক) কিনারায় বসে একটু ফিরে ফিরে টেনে আনি এবং আপনার হাত রাখুন। এখন, পা উত্তোলন এবং ধীরে ধীরে, পেটে তাদের টান অবস্থান শুরু ফিরে যান। এই ব্যায়াম পূরণকল্পে সালে তলায় পা স্থাপন করা যাবে না।

উপরের সংবাদপত্রের স্টাডি

আদর্শ প্রেস একটি চমৎকার দেহাবয়বের শীর্ষ বোঝা। এই এলাকার মধ্যে ঝুলিতে এবং পেট এবং ফুসফুস রক্ষা করে। তার গঠন এবং একত্রীকরণের, নিম্নলিখিত মৌলিক ব্যায়াম জন্য:

শরীর পালন। এই ব্যায়াম বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে। অবস্থান শুরু করা হচ্ছে - আপনার পিছনে শুয়ে আপনার হাঁটু বক্র, এবং তার মাথার পিছনে হাত rewound। প্রথম প্রতিমূর্তি - সর্বাধিক লিফট শরীর প্রাথমিক অবস্থান থেকে। দ্বিতীয় বিকল্প - প্রাথমিক অবস্থান থেকে শুধুমাত্র কাঁধ, চিবুক আপ খুঁজছেন উত্তোলন।

তাদের পা দিয়ে মোচড়ের আপনার পিছনে মিথ্যা সঞ্চালিত। নমিত পা fitball (বিছানা, সোফা) এ নিক্ষেপ, তার মাথার পিছনে হাত rewound। ধীরে ধীরে স্টপ পর্যন্ত কার্ল এবং তারপর প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে ফিরে।

আপনি অন্তত 15 মিনিট একটি দিনের জন্য একটি দৈনিক ভিত্তিতে সাথে মোকাবিলা থাকে, তাহলে একটি মাস পরে আপনি বন্ধুদের আদর্শ প্রেস প্রদর্শন করবে। ফটো এবং ভিডিও চরিত্র প্রশিক্ষণ প্রথমবারের অপরিহার্য সাহায্যকারী হতে পারে: এটা অনুশীলনের কৌশলগুলি শিখতে সহজ হবে। এবং, অবশ্যই, যেমন আদর্শ মহিলা প্রেস এখনো দ্রুত এবং সহজে যে কেউ ভেতরে যেতে দেয়নি ধৈর্য ধরুন।