ট্রাঙ্ক পালন: লিড কৌশল

সকল একটি শিশু এই ব্যায়াম শরীর তুলে মত জানেন। এটা কাজ করার সুযোগ দেয় পেটের পেশী এবং পেট tightened ভুলবেন না। এই ব্যায়াম সহজ, কিন্তু খুব কার্যকর। আসুন কিভাবে প্রবণ অবস্থান থেকে ট্রাঙ্ক উত্থান সঠিকভাবে করতে যাতে ফলাফলের আসছে দীর্ঘ ছিল না দেখুন।

প্রশিক্ষণ

ব্যায়াম করার জন্য, আপনি একটি পাদপীঠ করতে হবে। তাঁর ভূমিকার একটি পোশাক, একটি সোফা বা বন্ধুর মত আচরণ করতে পারে বাড়ীতে কল্যাণকামী আপনার ফুট রাখা করতে সম্মত হয়। জিমে এই কাজের জন্য নিম্ন মরীচি দিকে এগিয়ে যাব প্রাচীর বার এবং অন্যান্য যন্ত্রপাতি যা তলায় কম অবস্থিত হয়।

কর্মক্ষমতা কৌশল

প্রথমে তলায় বসতে যাতে পা হাঁটু এ মোড়ান, একটি কোণের একটি সমকোণ পাসে গঠন প্রয়োজন। তারপর মোড় এবং তার পিছনে মিথ্যা জন্য হুক মোজা অনুসরণ করে। হাত তার মাথা নেওয়া দরকার।

এখন আপনার সাথে সরাসরি শুরু করতে পারেন ট্রাঙ্ক বৃদ্ধি। কৌশল করণ খুব সহজ প্রশিক্ষণ অবস্থার নির্বিশেষে একই এবং,। উদ্ধরণ পেটের পেশী দ্বারা সহজে কেবলমাত্র সম্পন্ন করা হয়। মাথার পিছনে হাত তাদের প্রধান মুঠি ধরে টেনে তুলবো না প্রয়োজন। সক্রিয় পর্যায়ে (তুলে) চিৎকার করতে থাকবে, এবং একটি প্যাসিভ, যথাক্রমে বাষ্পীভূত হবে। শ্বাস ফেলা বাঞ্ছনীয় উভয় মুখ এবং নাক। ফিরে সামান্য সমগ্র আন্দোলন উপর বাঁকা করতে হবে। এই ট্রাঙ্ক করে, যা মূলত উপরের পেটের প্রেস কাজ করছে তুলে মৌলিক সংস্করণ। কিন্তু আপনি এই একই ব্যায়াম একটু কম সংবাদপত্রের কাজ এছাড়াও যোগদান ভিন্ন কিছু করতে পারেন।

উচ্চ এবং মধ্যে শরীরের পালন নিম্ন ABS একই সময়ে শুধু তাই সক্রিয় পর্যায়ে বিভিন্ন হয় না শুধুমাত্র ট্রাঙ্ক বক্র, কিন্তু তাকে টেনে করা প্রয়োজন। কিন্তু এটা কিভাবে করতে হবে, বেড়া পায়ে তাহলে কি হবে? উত্তর সহজ - তারা সরানো না। প্রেস এই ক্ষেত্রে স্ট্যাটিক্যালি লোড হয় কম। অবশ্যই, এই নিম্ন প্রেস একটি পূর্ণ অধ্যয়নের জন্য যথেষ্ট, কিন্তু যথেষ্ট পেশী স্বর রাখার নয়।

সেট এবং ভ্রাম্যমান

কৌশল বেশ সহজ, ব্যায়াম নিজেই হিসাবে। প্রথম পদ্ধতির মধ্যে ট্রাঙ্ক উত্থান আপনার সর্বোচ্চ প্রায় 70% লোড করতে হবে। দ্বিতীয় পদ্ধতির জন্য, আপনাকে প্রথম পদ্ধতির অন্তত 80%, কিন্তু বাঞ্ছনীয় একই করতে হবে। যদি সবকিছু কাজ করেন, পেশী শক্তিশালীকরণ সঙ্গে, প্রতিটি পদ্ধতির আরেকটি 2-3 পুনরাবৃত্তি যোগ করুন। ত্বরা করার কোন প্রয়োজন নেই, এক্ষেত্রে প্রধান বিষয় - সুশৃঙ্খল।

আপনি নিরাপদে 20 ভ্রাম্যমান দুটি সেট করতে পারি না, এটা কোনো তৃতীয় পদ্ধতির যোগ করার সময়। তিনি যখন 20 ওপরও ছুঁয়েছে, এটা ওজন ব্যবহার পুনরাবৃত্তির অল্প সংখ্যক দিয়ে শুরু, অথবা সামান্য তার কৌশল পরিবর্তন করার সময়। বিন্দু যে আমরা বাড়াতে করা উচিত নয় শরীর খুব বেশী হয়। শীর্ষ মৃত কেন্দ্র যখন আপনি হাঁটু কাছাকাছি, প্রেস অবসর যাপনের। মুহূর্তে যখন মেঝে বন্ধ ব্লেড থামবে করার চেষ্টা করুন। এই কৌশলটি প্রেস এমনকি কঠিন লোড করতে পারবেন। এছাড়াও আপনি poprobovavat থামবে না ব্যবহার করতে পারেন।

ওজন প্রশিক্ষণ আরেকটি উপায় - যেমন জটিল অন্যান্য ব্যায়াম যোগ করতে, পা শায়িত ওপরও বা ক্রসবারের উপর একটি ভীসা হবে। এই ক্ষেত্রে, শুধু নিচ অবশ্যই যথেষ্ট লোড পেতে টিপুন।

এমনকি সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম অনেক তারতম্য থাকতে পারে, এবং ধড় বৃদ্ধি এই নিশ্চিত।