ধাক্কা সিস্টেম - কিভাবে পেশী নির্মাণ করতে?

মানুষ এখন, বেশিরভাগ পুরুষ, অনেকটা আকৃতির রাখা করার চেষ্টা করছেন। কেউ অন্যরা স্টেডিয়াম প্রায় চালানো এবং অনুভূমিক বারে ব্যায়াম করবেন, অন্যেরা বাড়ীতে কি করতে চান একটি ক্রীড়া এবং শিক্ষক পরিদর্শন। এটা বাড়িতে ব্যায়াম pushups প্রেমিকরা অনুসারে হবে। প্রথমত, ধাক্কা কৌশল মোটামুটি সহজ, যদিও এটি বিভিন্ন অপশন আছে, এবং দ্বিতীয়ত, ব্যায়াম প্রায় সমস্ত প্রধান পেশী জড়িত। এটি গুরুত্বপূর্ণ নিজস্ব ওজনের একটি কাজ আছে, এবং এটি আঘাতের ঝুঁকি কমে যায়।

নতুন ফলাফল অর্জন করার জন্য এবং তার ক্ষমতা ধাক্কা আপগুলি একটি পুরো সিস্টেমের প্রয়োজন বৃদ্ধি করা সম্ভব। তুমি তোমার নিজস্ব প্রোগ্রাম যা আপনি নিযুক্ত করা হবে তৈরি করতে হবে। এটা একটা দিন বেশ কয়েকবার 10 মিনিট ব্যায়াম দিতে যুক্তিযুক্ত। সকালে ও সন্ধ্যায় - কিন্তু ব্যস্ত মানুষ যথেষ্ট ধাক্কা আপগুলি দিনে দুবার হবে। আপনি আপনার নিজস্ব প্রোগ্রাম আপ করতে পারবেন না, তাহলে আপনি এটি ইন্টারনেটে ডাউনলোড করতে পারেন।

সুবিধা

প্রথম সব সিস্টেম আপনি বুকে, দ্বিশির মাংসপেশী, অস্ত্র ও কাঁধ মত এই পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ অনুমতি দেবে ধাক্কা। উপরন্তু, সেখানে প্রভাব পিছনে, মাংসপেশীর পা ও পেট।

বৃদ্ধি লোড সঙ্গে, সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক অন্যথায় আপনি ক্লান্তি যে পরিণতি সঙ্গে পরিপূর্ণ পেতে পারেন। এছাড়াও আপনি শারীরিক কার্যকলাপ ব্যক্তি কার্ডিওভাসকুলার রোগ ভোগা পেতে পারে না। চাপ মধ্যে নামমাত্র বৃদ্ধি জীব উপর একটি ক্ষতিকর প্রভাব থাকতে পারে।

প্রচলিত ধাক্কা আপগুলি

জটিল নিখুঁত pushups সব পেশী গ্রুপ পাম্প হবে, শুধুমাত্র বিন্দু যা আপনি অবধান করা উচিত সরঞ্জাম কার্যকারিতা। আপনার ফিরে সোজা রাখা, যাতে নিতম্ব খুব বেশী পুনরুত্থিত না হয়, এবং ফিরে খিলান করা হয় ব্যবহার করে দেখুন। মতামত তলায় বিশ্রাম করা উচিত নয়। সহজে নিচে পেতে এবং 1-2 সেকেন্ড বিলম্বিত, এবং তারপর তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে আসতে পারেন। নাক বা স্তন ডগা দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।

কার্যক্রম

সবচেয়ে ভাল বিকল্প আপনি ধাক্কা আপগুলি বেশ কয়েকবার এর নিকটবর্তী দ্বারা 4-5 ওয়াক্ত কি করতে পারেন যদি হবে। সেরা হালকা লোড দিয়ে শুরু ও পুনরাবৃত্তির সংখ্যা সর্বাধিক সম্ভাব্য প্রায় 20% এর কম হওয়া উচিত নয়। ধাক্কা সিস্টেম বিভিন্ন ধরনের অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনি একটি বিস্তৃত, সংকীর্ণ খপ্পর, পূর্ণ করতল, আঙ্গুলের এবং fists সঙ্গে ধাক্কা আপগুলি করতে হবে। এর পরে, ধাক্কা উপায়ে বিবেচনা করুন।

টেকনিক ব্যায়াম

• পুশ-আপ, যদিও এক নজরে সহজ যথেষ্ট ব্যায়াম মনে সম্পাদন করতে বিভিন্ন উপায় আছে। তাদের সহজ - সম্পূর্ণ করতল এ ধাক্কা আপগুলি। টেকনিক উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক না করে, আপনি শুধুমাত্র পূর্ণ হাত উপর নির্ভর এবং ব্যায়াম শুরু করতে হবে।
• আরো সৌখিন সংস্করণ হবে ঘুসি ধাক্কা। এই ব্যায়াম আপনি যদি একটি ব্রাশ বিকাশ সাহায্য এবং একটি আইনি শট (মারামারি সাহায্যের) করা হবে।
• আরও তার আঙ্গুল ধাক্কা আপগুলি আছে। এই কৌশলটি শুধুমাত্র অভিজ্ঞতা ক্রীড়াবিদ জন্য উপলব্ধ। প্রথমবার ব্যায়াম বেদনাদায়ক হতে হবে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত আপনি ব্যবহার করতে পারেন। পায়ের আঙ্গুল উপর pushups আপনার পায়ে শক্তিশালী এবং এটি স্থিতিস্থাপকতা দেব।

প্রধান জিনিস ফলাফল পেতে, আপনি একটি প্রশিক্ষণ কার্যক্রম তৈরি করব এবং অবিকল অনুসরণ করতে হবে। এটা যে ধাক্কা আপগুলি একটি সম্পূর্ণ সিস্টেম পালন গুরুত্বপূর্ণ। সহজ ব্যায়াম সাথে যুক্ত হওয়ার শুরু করুন। আপনি আরো অভিজ্ঞতা লাভ করেন, তখন আপনি আরো পরিশীলিত ধাক্কা আপগুলি সম্পাদন করতে পারবেন।