Bulking জন্য পুষ্টি - বুনিয়াদি

শরীরচর্চা আজকাল বেশ জনপ্রিয়, কিন্তু অনেক এমনকি বুঝতে পারছি না কিভাবে হার্ড এটা খেলা। এই যে এটি অগ্রহণযোগ্য "হার্ডওয়্যার" কাছে সীমাবদ্ধ হয় দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং অন্যান্য আইটেম আছে কারণ: খাদ্য, শাসন মেনে চলার মানসিক কারণের, এবং মত। এই নিবন্ধে আমরা বিস্তারিতভাবে বর্ণনা কিভাবে bulking জন্য খাদ্য এবং ওজন কি ধরনের হতে - নিচে ব্যাখ্যা।

লক্ষ্য ভর সেট করতে হয় শরীরের ওজন লাভ চর্বি বেশি পেশী ভর প্রচলিত শতকরা সঙ্গে ক্রীড়াবিদ করুন। অর্থাৎ যখন 10 কেজি একটি সেট পেশিতে 6-7 কেজি এবং চর্বি মাত্র 3-4 কেজি আদর্শ ধারণক্ষমতা হবে। শোষক 3-6% এর চর্বি বার্ন যা গঠিত - দ্বিতীয় পর্যায়ের পছন্দসই ভর ক্রীড়াবিদ প্যাচসমূহ ডায়াল পর। শোষক - একটি জটিল প্রক্রিয়া, কারণ ব্যায়ামবীরবৃন্দ ছেড়ে দিতে হবে আছে ফাস্ট শর্করা (মিষ্টি), চর্বিযুক্ত খাবার এবং প্রিয় পানীয়। যাইহোক, এই মুহূর্তে কখন শেষ এটা খরচ যথার্থ হয়। কিন্তু ফিরে খাদ্য থেকে। সুতরাং, জনসাধারণ মোটামুটি সার্বজনীন, ক্রীড়াবিদ সংখ্যাগরিষ্ঠ জন্য উপযুক্ত সেট করতে শক্তি (ecto- এবং endomorphs কিছু বৈশিষ্ট্যের হতে পারে)। এখানে এই প্রক্রিয়ার মৌলিক নীতি আছে।

1. 5-6 ওয়াক্ত - ভর নির্মাণের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্ত এক বিভক্ত খাবার নেই। এটি আপনাকে আপনার পাচনতন্ত্র ডাউনলোড করা প্রয়োজন এবং একই সময়ে সারা দিন পুষ্টি প্রবাহ রক্তধারায় অনুমতি দেবে পারেন। অংশ উচ্চ প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে ছোট হতে হবে।
2. শর্করা - আপনার খাদ্য খাদ্যতালিকায় একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ কারণ তারা শক্তি শরীরের সরবরাহ। মোট খাওয়া প্রায় 70% উচ্চ ক্যালোরি খাবার হওয়া উচিত। যাইহোক, যে আপনি আরো ধীর শর্করা (বিভিন্ন শস্য) এবং ফাস্ট নেই (মিষ্টি) যে দ্রুত চর্বি শরীরের দ্বারা প্রসেস করা হয় করতে চান সচেতন হতে হবে। ফল ও সবজি যে মূল্যবান ফাইবার সমৃদ্ধ সম্পর্কে ভুলবেন না, কিন্তু তাদের ভাগ 30% পড়া উচিত নয়।
3. ফাস্ট carbs খরচ হ্রাস ছাড়াও, এছাড়াও আপনি কম চর্বি খাওয়া প্রয়োজন। বিশেষ করে "বিপজ্জনক" হয় সম্পৃক্ত চর্বি (ফ্যাটি মাংস, মেয়নেজ, সসেজ ও মত)। কিন্তু এটা, আপনার খাবার থেকে পুরাপুরি তাদের সরিয়ে কারণ তারপর বিপাক ব্যাহত করতে পারে অসম্ভব। দরকারী মাছ (এমনকি চর্বি) এবং মাছের তেল ব্যবহার। ফাস্ট শর্করা এছাড়াও দরকারী হতে পারে। যখন আপনি একটি খোলার তাদের ব্যবহারের জন্য সবচেয়ে অনুকূল সময়, workout আপনি পরিণতি হবে এই প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো।
4. শাসন মদ্যপান সম্পর্কে ভুলবেন না। যখন পেশী সেট, যখন শরীরের বিপাকীয় প্রতিক্রিয়ার অনেক, জল একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কারণ এটি সব প্রতিক্রিয়ার সমাপ্তির জন্য প্রয়োজনীয় হয়। প্রতি বিশুদ্ধ পানি দিন 2.5-3 লিটার খেতে (চা, পানীয় এবং সোডা গণনা করা হয় না)।
5. প্রায় সমানুপাতিক এই অনুযায়ী প্রদর্শিত হবে:

• কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী - 50-60%;
• প্রোটিন সামগ্রী - 30-35%,
• চর্বি সামগ্রী - 10-20%।

এটা তোলে ওজন সেট এর জন্য সঠিক খাদ্য মত হওয়া উচিত। যাইহোক, সচেতন কোন নিখুঁত পারস্পরিক সম্পর্ক নেই হতে, প্রতিটি ব্যক্তির জন্য - অনন্য। আপনি গম্ভীরভাবে শরীরচর্চা না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে জেনে থাকেন, তাহলে একটি পেশাদারী প্রশিক্ষকের যারা আপনি এই খেপামি সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করবে সাথে আলোচনা করার সবচেয়ে ভাল। পেশী ভর সহায়তা ক্রীড়া পুষ্টি, প্রোটিন, Creatine, Creatine এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সহ সেট করতে পারেন। মজার বিষয় যে 20-30 বছর আগে, যখন ক্রীড়া পুষ্টি শিল্প এখনো বিকশিত হয় নি, ব্যায়ামবীরবৃন্দ শিশু সূত্র ভর নিয়োগ জন্য ব্যবহার করুন। কেন? এটা খুবই সহজ। গন্তব্য উপর নির্ভর করে, এটা কি যথেষ্ট মানের ছিল এবং একই সময় 30-35% প্রোটিন এবং 65-70% শর্করা এ ছিল, এটি একটি ভাল লাভবান করে। যা শুধুমাত্র একটি সুন্দর শরীর সাধনা আসা যাবেনা! ওয়েল, খাদ্য ভর একটি সেট জন্য হওয়া উচিত কিভাবে বুনিয়াদি, আমরা বর্ণিত আছে। আর সযত্নে ছয় মাসের জন্য দখল করে থাকে, ও তোমাকে খাবার "নিজেদের জন্য।" তুলে নেব সৌভাগ্য কামনা করছি!