Kegel পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য ব্যায়াম

আর্নল্ড Kegel - একটি ডাক্তার কে মাঝামাঝি 20th শতাব্দীর উন্নত হয়েছে, urogenital সিস্টেম চিকিত্সার জন্য বিশেষ ব্যায়াম একটি সিস্টেম। তিনি এই পদক্ষেপ গ্রহণ করেছে, কারণ তিনি তার সহকর্মীদের অপারেশন নির্ধারিত যখন বেশিরভাগ শারীরিক ব্যায়াম সাহায্যে নিরাময় করা যায় জন্য একটি ক্ষতি ছিল। উপরন্তু, সার্জারি সাধারণত ক্লায়েন্ট চিকিত্সায় উল্লেখযোগ্য ফলাফল দিতে না হয়। ফলস্বরূপ, Kegel ব্যায়াম করে একটি প্রাকৃতিক ভাবে রোগীর সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে একটি সিরিজ বিকাশ শুরু করেন। প্রাথমিকভাবে, ডাক্তার মহিলাদের জন্য একটি প্রোগ্রাম ছিল, কিন্তু এটা সফলভাবে পুরুষ হতে ব্যবহার করা যাবে।

Kegel ব্যায়াম সিস্টেম অবিলম্বে জনপ্রিয় জনগোষ্ঠীর মধ্যে, তারা সফলভাবে যেমন স্বতঃস্ফূর্ত মূত্রত্যাগ, অর্শ্বরোগ, prostatitis, যেমন রোগ পরিত্রাণ পেতে ওঠে গাদ অসংযম। পুরুষদের এই সিস্টেম তম স্থান, তার ধন্যবাদ, তারা যৌন গোলক অনেক সমস্যার সঙ্গে মানিয়ে নিতে সক্ষম হয়েছি।

সঞ্চালন Kegel ব্যায়াম সরল বিশ্বাসে হতে হবে। পদ্ধতিগত অনুশীলন সত্য যে পুরুষগণ প্রতিনিধিরা ইমারত উন্নত বাড়ে, তারা একটি দীর্ঘ সহবাস করতে সক্ষম। পুরুষদের জন্য ব্যায়াম মহিলাদের জন্য মতই। তাদের নিয়মিত শারীরিক প্রশিক্ষণ রূপেই গ্রহণ কর। পার্থক্য কেবল সত্য যে জিম আপনি পুরো শরীর কাজ হয়, যখন এই ক্রিয়া করা - একটি পিসি পেশী।

পুরুষদের জন্য Kegel ব্যায়াম উপরে বলেন পেশী স্থানের একজন সুস্পষ্ট সংজ্ঞা দিয়ে শুরু। আমি মনে করি এটা বেশ সহজ। আপনি প্রস্রাব শুরু, তারপর এটি বিরাম। এই কর্ম সিদ্ধি জন্য আপনি এটি পিসি পেশী প্রসারিত করতে হবে।

শুধুমাত্র পুরুষদের জন্য Kegel ব্যায়াম সম্পাদন করুন। পেশী উন্নয়নের উপর কাজ যে কোন সময়ে সম্পূর্ণরূপে হতে পারে, বাঁধন ছাড়া, উপরন্তু, অন্যান্য ক্ষেত্রে জন্য। প্রধান জিনিস -, ব্যায়াম করছেন থেকে বিভ্রান্ত হয়ো না যখন মেশিনে তাদের কাজ করতে অব্যাহত। আপনার প্রচেষ্টা সম্পর্কে অবগত থাকুন।

প্রশিক্ষণ একটু আগে শিথিল। এটি কয়েক গভীর breaths গ্রহণ করতে পারেন। এখন ব্যায়াম তাত্ক্ষণিক বাস্তবায়ন এগিয়ে যান। আপনার পিসি পেশী কমিয়ে আনা এবং প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য সাসপেন্স করে ধরে রাখুন। তারপর 3 সেকেন্ডের বেশী শিথিল। অন্য 5 ধরনের সংকোচন-relaxations করুন। একটি workout সময়, আপনার দম রাখা প্রয়োজন নেই। এটা তোলে মসৃণ এবং শান্ত হওয়া উচিত।

একদিন অন্তর উপরে ব্যায়াম অনুসরণ করুন। কিন্তু ধীরে ধীরে পন্থা সংখ্যা বাড়িয়ে করার চেষ্টা করুন। সক্রিয় দিন যেমন দুই প্রশিক্ষণ করা বাঞ্ছনীয়। কেন পুরুষদের জন্য Kegel ব্যায়াম আরো প্রায়ই সম্পন্ন করা উচিত? ব্যায়াম পরে কোন পেশী পুনরুদ্ধার করতে সময় প্রয়োজন আছে এবং pubococcygeal এর ব্যতিক্রম নয়। অত্যধিক কার্যকলাপ বাকি সময়কাল সঙ্গে বিকল্প উচিত, কিন্তু এই ধরনের একটি অবস্থার অধীনে পেশী উন্নত করতে পারেন।

একটা সময় আসবে, যখন তোমাকে ছাড়া অনেক ঘনত্ব 5 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করতে পারেন হবে। আপনার দম বারবার হারিয়ে করা হবে না। এই ধরনের প্রশিক্ষণ আপনার পরিচিত হতে হবে।

এর পর পুরুষদের জন্য Kegel ব্যায়াম জটিল হতে পারে। 10 সেকেন্ডে ধারণ ভোল্টেজ পিসি পেশী আপ বাড়ান। বাকি সময়ের 5 সেকেন্ড হতে পারে। জটিলতা বিভিন্ন পন্থা শুরু করুন ধীরে ধীরে 5 মিনিট ব্যায়াম সময় বৃদ্ধি।

একবার আপনি ব্যায়াম এই সংস্করণে ব্যবহার করতে পারেন, আপনি আবার টান এবং শিথিলকরণ দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করতে পারেন। কিন্তু একই সময়ে মনে রাখবেন যে আমরা সবাই তোমাকে যখন জানতে বন্ধ করতে হতে পারে এর ধর্মান্ধতা প্রশিক্ষণের করা উচিত নয়। বেটার আপনি একটু কঠিন ব্যায়াম এবং আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে যখন এটি চলমান, কি নিজের জন্য প্রশিক্ষণ অতিরিক্ত জটিলতা তৈরি করবে।