নতুনদের জন্য বাড়ীতে dumbbells সঙ্গে ক্লাস

বাড়ীতে dumbbells সঙ্গে ক্লাস - এটা একটি দুর্দান্ত উপায় একটি সুন্দর শরীর উভয় নারী এবং পুরুষদের জন্য একটি ত্রাণ পেতে হবে। সঠিক পন্থা এবং দৈনিক প্রশিক্ষণ পেশী শক্তিশালি পেতে, সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত।

Dumbbells: তারা এবং তারা দিতে কি

অনেকে মনে করেন যে, মহিলাদের জন্য বাড়ীতে dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম ওজন কমানোর ভূমিকা রাখবে। যাইহোক, এই সত্য নয়। পাওয়ার প্রথম স্থানে শরীর দ্বারা প্রয়োজন লোড এটা উন্নত। পেশী শক্তিশালী হয়ে, এবং এটি ওজন কমানোর প্রভাবিত করবে না। উত্তম লিঙ্গের ব্যক্তিদের সদস্যদের ওজন কমানোর চান তাদের জন্য, সবচেয়ে ভাল বিকল্প প্রথম অতিরিক্ত কিলো পরিত্রাণ পেতে হবে, এবং তারপর প্রশিক্ষণ শুরু।

বাড়ীতে স্পোর্ট ডাম্বেল খুবই দরকারী। তারা পুরো শরীরের জন্য অমূল্য সুবিধা হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি ফিরে উপর ফোকাস, এটা পুরো মেরুদন্ড একবার জোরদার করা যেতে পারে, আপনি এই এলাকায় ব্যথা অত্যাচার হতে হবে। এবং যদি আপনি শরীরের অন্যান্য অংশে প্রশিক্ষণ জটিল সঙ্গে এই ব্যায়াম একত্রিত, এটি একটি পেশীবহুল কাঁচুলি গঠন করা সম্ভব। এটা তোলে অবস্থানে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ রক্ষণাবেক্ষণ অবদান করবে জয়েন্টগুলোতে শক্তিশালী করবে, তাদের কম ভঙ্গুর উপার্জন এবং হাড় খনিজ বিষয়বস্তু বৃদ্ধি।

পেশির উপর একটি স্ট্রেন নির্বাচন

Dumbbells - এটা শুধুমাত্র ক্রীড়া সরঞ্জাম, যা ব্যায়াম সংখ্যক চালায় উপযুক্ত। তাদের ছোট ওজন, তাই শরীর ওভারলোড করা হবে না। আজ পর্যন্ত, বিশেষ দোকানে আপনি dumbbells করা, যা তাদের ওজন, আকার এবং এমনকি রঙ দ্বারা অপরের থেকে পৃথক বিভিন্ন খুঁজে পেতে পারেন। আপনি বাড়ীতে চর্চা শুরু করার পরিকল্পনা করে থাকেন, এটি একটি প্রজেক্ট এক কিলোগ্রাম থেকে ভারী নেওয়া ভাল। নতুনদের জন্য, এটি সবচেয়ে ভাল বিকল্প। এই ওজন হ্যান্ডেল করতে সহজ হবে।

প্রজেক্ট ওজন চয়ন করার আগে যে ফ্যাক্টর, কি উদ্দেশ্যে আপনি চর্চা শুরু করতে চান বিবেচনা গুরুত্বপূর্ণ। শুধুমাত্র একটি বিট যদি ওজন হারান এবং একটি চিত্র আকর্ষণীয় রূপ দিতে, যখন ন্যূনতম ওজনের শেল পুরোপুরি ফিট।

পুরুষদের জন্য বাড়ীতে dumbbells সঙ্গে ক্লাস তৈরী পরোক্ষভাবে পেশী ত্রাণ। এই ক্ষেত্রে, লোড তিন কিলোগ্রাম বৃদ্ধি করা যেতে পারে। যাইহোক, আমরা একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম মনে রাখা উচিত। আপনি প্রশিক্ষণ সপ্তাহে মাধ্যমে উজ্জ্বল ফলাফল দেখতে পাবেন না। শুধুমাত্র নিয়মিত দৈনিক ব্যায়াম এই লক্ষ্য অর্জনের সাহায্য করতে পারেন।

এটা আর চেয়ে 45 মিনিটের জন্য বাড়ীতে ব্যায়াম করতে সুপারিশ করা হয়। এই অনুকূল সময় যে শরীরের জমিদার না এবং তাকে উদ্ধারে সুযোগ দেওয়া হয়। আমরা তখন সব আউট আসতে হবে ত্বরা না মাপা পদক্ষেপ সঙ্গে সরানো প্রয়োজন,।

প্রশিক্ষণের সময় সাধারণ খাদ্য

এই একটি সঠিক খাদ্য হয় - সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম এক বাড়ীতে প্রশিক্ষণের সময় অনুসরণ করা। ভুলবেন না যে শরীরের শক্তি অনেক হারায়, এবং পেশী ভোজন করতে ভুলবেন না। এটা কোন ব্যাপার না - আপনি একটি পুরুষ নাকি নারী হয়, এটা মাপা পরিমাণে প্রোটিন, তাজা সবজি এবং ভিটামিন ব্যবহার করার জন্য সুপারিশ করা হয়।

যত সম্ভব কম জান্তব চর্বি খাওয়া নিজেদের অভ্যস্ত। তারা শুধুমাত্র বিরূপ দেহ প্রভাবিত, এছাড়াও একটি তৈরি করবে পেটে নিবিড়তা, এইভাবে চর্চা থেকে আপনি বাধা।

ওজন কমানোর জন্য বাড়ীতে dumbbells সঙ্গে ক্লাস শুধুমাত্র কার্যকর যদি আপনি সঠিক খাওয়া হবে।

কেন আমরা প্রশিক্ষণ প্রয়োজন

যে dumbbells সঙ্গে প্রশিক্ষণ প্রদান:

• একটি সুন্দর ত্রাণ পরিসংখ্যান গঠন করে।
• সামগ্রিক সমন্বয় উন্নত করুন।
• সব পেশী গ্রুপ আঁট করা।

নতুনদের জন্য বাড়ীতে dumbbells সঙ্গে ক্লাস পেশী সকল গোষ্ঠী জড়িত করা উচিত নয়। কয়েকটি ব্যায়াম জন্য নির্বাচন তাদের 45 মিনিট বিতরণ এবং আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন।

মান ব্যায়াম একটি সেট

ব্যায়াম 1

এই ব্যায়াম জন্য, আপনি একটি কম বেঞ্চ প্রয়োজন হবে। যদি ঘর নয়, এটা একটি বিকল্প হিসাবে বিভিন্ন মল একত্রিত করা সম্ভব। হাতের এবং এক হাঁটু একটি ডাম্বেল অধিষ্ঠিত, একটি বেঞ্চ ওপর নির্ভর করতে হবে অন্য হাতে। পিঠ সোজা একটি নমিত অবস্থান যাতে অস্বস্তি বোধ করতে না তোলে। ডাম্বেল উত্থাপন যাতে সর্বোচ্চ কনুই পুনরুত্থিত করা শুরু করুন। এটা তোলে হাতে এবং ফিরে পেশী উপর ফোকাস করার গুরুত্বপূর্ণ। পন্থা একটি সংখ্যা সঞ্চালন, তারপর একই জিনিস, শুধু এই সময় অন্যান্য পায়ে হেঁটে পক্ষপাতী না।

ব্যায়াম 2

এই ব্যায়াম স্থায়ী সঞ্চালিত হবে। সামান্য, তোমার হাঁটু বাঁকা একটি ডাম্বেল দখল এবং তাদের seams এ নত করুন। ফ্ল্যাট ফিরে নিয়ে এগিয়ে মোড় করছেন। এর পরে, dumbbells করা হিসাবে উচ্চ আপনি পেতে হিসাবে বাড়াতে। আমরা এই অবস্থানে কয়েক সেকেন্ডের সংশোধন এবং প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে উঠে যাব। যখন করণ ব্যায়াম ত্বরা প্রয়োজন হবে না। এবং সঙ্গে বাড়ীতে dumbbells করা দ্বারা অনুষঙ্গী করা আবশ্যক যে প্রশিক্ষণ ভুলবেন না সঠিক শ্বাস।

ব্যায়াম 3

এই ব্যায়াম ফিরে পেশী শক্তিশালী করে। মিথ্যা তার প্রয়োজন পূর্ণ করা। যদি বাড়িতে বেঞ্চ এ, একটি মসৃণ, কম পৃষ্ঠ কুড়ান। এটা তোলে অগত্যা অনমনীয় হওয়া আবশ্যক। আপনার পিছনে থাকা। উপরন্তু, যেমন ধীরে ধীরে সম্ভব বর্ধিত হাতে মাথার পিছনে ডাম্বেল টান, তারপর ফিরে আবার। এই অ্যাপ্রোচগুলির বেশ কিছু দৈনন্দিন উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য ফিরে জোরদার।

ব্যায়াম 4

আপনি জোরদার করতে চান, অস্ত্র পেশী, আমরা একটি সমতল বসে এবং আপনার পিঠ সোজা মাত্র কয়েক বার একদিকে, তারপর অপরের সাথে তুলে ডাম্বেল সম্পাদন করতে রেখে সুপারিশ করছি।

অন্যান্য শাঁস উপর dumbbells করা সুবিধার

বাড়ীতে dumbbells সঙ্গে ক্লাস অনেক ভালো এবং অন্যান্য শাঁস সঙ্গে তুলনায় আরো দক্ষতার হয়। নিম্নলিখিত সুবিধা রয়েছে:

• লার্জ সিমুলেটর স্থান অনেক ব্যাপৃত এবং ব্যয়বহুল। এ কারণে সবাই এই ধরনের একটি বিলাসিতা সামর্থ জন্য। dumbbells করা হিসাবে - তারা ছোট এবং সুবিধাজনক হয়। আপনি বিছানার নিচে তাদের রাখতে পারবেন না ড্রয়ারে। কোনো জায়গা যেখানে চান সেই ক্ষেত্রে।
• ডাম্বেল - যে শেল যেখান থেকে আপনি শিক্ষানবিস প্রশিক্ষণ সন্তোষজনক ভাবে শুরু হবে। এটা একই সময় শরীর ওভারলোড করা হয় না এ সব পেশী গ্রুপ প্রভাবিত করে।
• এটা তোলে আঘাতের ঝুঁকি কম লক্ষ মূল্য। যদি উদাহরণস্বরূপ, যখন একটি বার ঘনিষ্ঠ সঙ্গে জিমে অনুশীলন করার সময় একটি কোচ হতে হবে, ওজন সঙ্গে প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হয়।

বাড়ীতে dumbbells করতে নিয়মিত অনুশীলন - এই আপনার চিত্র আকৃতি মধ্যে, শিক্ষক এবং ব্যয়বহুল শাঁস সর্বনিম্ন খরচে শরীরের অবস্থা আনতে উন্নত করতে আপনার সুযোগ।

শেখা কিভাবে প্রশিক্ষণের

সত্য যে ডাম্বেল সত্ত্বেও - সহজ শেল ব্যবহার করতে, এটা প্রশিক্ষণ কাছে গুরুত্বপূর্ণ।

সাধারণ নিয়ম:

• আগে প্রশিক্ষণ শুরুর একটু ওয়ার্ম আপ করতে সময় একটি সামান্য বিট পরিশোধ করতে প্রয়োজন হয়। বর্তমানে এতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পেশী, গরম করা প্রয়োজন অন্যথায় তারপর এটি পুরো শরীর ব্যাথা।
• কোনো ব্যায়াম, এটা কোন ব্যাপার না কি পেশী গ্রুপ এটা পরিচালিত হয়, মসৃণ নিঃশ্বাসের দ্বারা অনুষঙ্গী করা উচিত নয়। তাড়াতাড়ি প্রয়োজন নেই।
• আপনার প্রশিক্ষণ তীব্রতা কখনও কখনও বাড়াতে প্রয়োজনীয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি মাস বেশি ওজন সঙ্গে dumbbells করা ক্রয় করতে পারেন বা শুধু 15 মিনিট আর সাথে জড়িত।

প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা

প্রায়শই প্রশ্ন থাকুক বা না থাকুক বাড়িতে dumbbells সঙ্গে প্রশিক্ষণ ভালো ফল হতে পারে এর দেখা দেয় দুটো কারণে। বস্তুত, এটা তাই হয়। ধীরে ধীরে আপনি আপনার পেশী শক্তিশালী পেতে মনে করা শুরু করবে, এটা ব্যথা ফিরে যাবে না। অন্যদিকে - শুধু কোন ব্যক্তি জন্য দরকারী ক্রীড়া ব্যস্ত। বাড়ীতে dumbbells সঙ্গে একটি প্রশিক্ষণ - তাদের খরচ এবং সময় জন্য একটা সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প।

contraindications

Dumbbells - একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম। যা সুনিশ্চিতভাবে প্রশিক্ষণ এই ধরনের নিষিদ্ধ রোগ ও অন্যান্য ক্ষেত্রে একটি নম্বর আছে:

• হাঁপানি।
• গর্ভাবস্থা।
• হার্টের সমস্যা।
• হাইপারটেনশন।
• ক্রিটিক্যাল দিন (নারী এই সময়ে, আমরা শরীরের উপর লোড প্রদান করতে পারেন)।

এছাড়া খুব সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক করা প্রয়োজন osteochondrosis সঙ্গে ব্যায়াম এবং স্কলায়োসিস। এইসব ক্ষেত্রে, লোড মধ্যপন্থী হওয়া উচিত, এটা প্রাক আলাপ কোচ সঙ্গে কাঙ্ক্ষিত, তাই তিনি ব্যায়াম শ্রেষ্ঠ সেট আপ।

সারসংকলন

সারসংক্ষেপে, আমরা বলতে পারি যে ওজন - আপনার স্বাস্থ্য এবং একটু পাম্প হাউস পেশী উন্নত করতে সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সহজ পদ্ধিতি হল উপায়। কিছু সময় এক মাসের জন্য ব্যায়াম নিন, আপনি উন্নত ঘুমানো এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের লক্ষ্য করবেন। বাড়ীতে dumbbells সঙ্গে খুব কার্যকর ব্যায়াম। চিত্র কিভাবে, কিছু ব্যায়াম করতে কটাক্ষপাত আগে আপনি এই প্রশিক্ষণ শুরু করার, এটা সহজ ছিল শট সঙ্গে আরামদায়ক পেতে। আজ প্রশিক্ষণ শুরু করে - এবং সময় অল্প সময়ের মধ্যে বাস্তব ফলাফল বোধ।